庫存狀況
「香港二樓書店」讓您 愛上二樓●愛上書
我的購物車 加入會員 會員中心 常見問題 首頁
「香港二樓書店」邁向第一華人書店
登入 客戶評價 whatsapp 常見問題 加入會員 會員專區 現貨書籍 現貨書籍 購物流程 運費計算 我的購物車 聯絡我們 返回首頁
香港二樓書店 > 今日好書推介
   
成為賈伯斯:天才巨星的挫敗與孕成
  • 定價217.00元
  • 8 折優惠:HK$173.6
  • 放入購物車
二樓書籍分類
 
最強對症運動指南雙套書+Muva運動機能透氣護膝(雙入):(醫生說「請你運動!」時,最強對症運動指南+醫生說「請妳運動!」時,最強女性對症運動指南)

最強對症運動指南雙套書+Muva運動機能透氣護膝(雙入):(醫生說「請你運動!」時,最強對症運動指南+醫生說「請妳運動!」時,最強女性對症運動指南)

沒有庫存
訂購需時10-14天
8667106510653
中野•詹姆士•修一
蔡麗蓉
方舟文化
2020年1月22日
393.00  元
HK$ 373.35
省下 $19.65
 
二樓書卷使用細則 二樓書卷使用細則





ISBN:8667106510653
  • 叢書系列:名醫圖解
  • 規格:平裝 / 448頁 / 17 x 25 x 7 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    名醫圖解


  • 醫療保健 > 家庭醫藥保健











    最強對症運動指南雙套書+Muva運動機能透氣護膝(雙入)

    2書+1超值商品,原價1179元,激安限量超殺899元!



      ★ 日本出版3個月即7刷,熱銷超過13萬本! ★

      ★ 對症運動量身打造,1次只要5分鐘,找回健康與最強體態! ★

      ★ 桌球選手福原愛、羽毛球選手藤井瑞希等都受其指導 ★

      ★ 超詳細圖解+真人影片示範,所有動作一次到位 ★




      日本首席體能訓練師所教授的對症最佳運動方法,

      有效改善糖尿病、高血壓、肥胖、中性脂肪、腰痛,消除身體積累的疲勞!



      男女需求大不同,讓女性備受困擾的

      肥胖、水腫、骨質疏鬆、更年期不適

      打造完美體態與健康!



      ■為什麼明知道該運動,卻不願意運動呢?

      不少人接受健康檢查後,往往會聽到醫生對自己說:「請運動吧!」,卻幾乎沒有能夠馬上採取行動的人。



      ?因為太忙而沒時間運動

      ?不知道該做什麼運動

      ?運動的話身體會變得疼痛

      ?原來就不怎麼喜歡運動



     因為上述理由,直到隔年的健康檢查又什麼都沒做,還是會再次被說「運動吧」!針對擁有這些煩惱的人,日本最強運動專家──中野•詹姆士•修一,將會教導你符合正確醫學、有效率的運動方法。



      ■針對「症狀」的最強對症運動

      醫生可以提供診療,卻無法為每個人設計適合的運動菜單,更無法陪同每個人運動,並進行指導。正是因為如此,許多人才會因為不知道該做什麼運動而停滯不前,而這是正是體能訓練師的職責所在。



      無論是五分鐘即可降低血糖的運動,還是能解除膝蓋、肩膀、腰部疼痛的伸展操,「現在馬上就該做」的運動通通濃縮在這本書裡!



      ●糖尿病→結合有氧與肌肉訓練,有助於降低血糖值,一次約5分鐘

      ●心血管疾病→超簡易動作,即使在家也能輕鬆做,1次約15分鐘

      ●慢性腰痛→靜態伸展運動找回柔軟度→1次9分鐘

      ●退化性關節炎→鍛鍊膝蓋周圍肌肉減輕負擔→1次16分鐘



      ■沒有肌力又採用瘦身偏方,讓妳的健康被掏空了嗎!?

      ?因為不喜歡運動後很累的感覺

      ?與其多動,寧願選擇節食、斷食

      ?運動後可能會變壯,體態反而不好看

      ?就算是運動也幾乎不考慮重訓,覺得只要多走路、跑步或是抬腿、拉筋就夠



      儘管近年運動開始盛行,但還是有不少女性不太喜歡運動,或是認為只要平日多走路、跑跑步、拉筋、抬腿就很足夠。甚至採取少吃、不吃、斷食等方法,希望能在短時間內讓體重快速下降……可是,這些瘦身偏方,往往治標不治本,甚至悄悄破壞身體基礎,為日後落下病根,可謂得不償失。



      若是在年輕時沒有培養出正確的運動習慣,或了解什麼運動對身體才有幫助,等到年歲漸長,開始感受到體力明顯下滑、體態日漸崩壞之際,往往更容易陷入 體力差→不喜歡運動,不喜歡運動→體力更差 的惡性循環。



      ■運動專家所傳授的,醫學上真正對於「女性身體有效」的運動方法!

      女性健康中,最大的瓶頸在於許多女性的肌肉量都很少。然而肌力是穩定身體的重要關鍵,當有足夠的肌力,肢體的運作順暢,才不容易受傷,且能提升代謝,有效調節身體機能。



      但是女性天生就難以培養肌力,為了解決讓女性深感苦惱的健康與體態問題,日本最強運動專家──中野•詹姆士•修一,特別針對女性打造,結合符合正確醫學、有效率的運動方法,讓女性也能簡易無痛地鍛鍊出健康的身體與優美的體態!



      脂肪型肥胖→

      結合肌肉訓練+有氧運動,增加肌肉量再燃燒脂肪,確保體態優美不復胖。

      水腫蘿蔔腿→

      改良式深蹲,連苦惱的「經前水腫」也一次解決,擺脫水腫變輕盈!

      骨質疏鬆→

      人人都可駕馭的簡易跳躍,簡易好操作,揮別激烈飲食法所帶來的可怕後遺症。

      熱潮紅、疲倦、月經失調、焦慮→

      舒緩式運動,放鬆身心、調整體態,有效改善女性荷爾蒙起伏所帶來各種不適。



      ■用錯方法或太累,當然很難持之以恆!

      就算有心想運動,卻很容易半途而廢,就是因為使用了不正確的運動方式,或抓不到運動的訣竅,以致花了很多力氣卻無法有效達到運動效果,沒有成效當然很難持續。運動的強度太高、太複雜,對於原本不習慣運動的人更是窒礙難行;因此作者設計一套簡單易做,即使沒太多時間也能持續、確切能得到最大效果的對症運動,獻給自學又備受挫折的你。



      ■丟掉錯誤的運動常識

      Q:想瘦肚子,大量仰臥起坐是基本?

      A:只鍛鍊到接近體表的肌肉群,無法消除位於體內的內臟脂肪



      Q:運動若沒有流汗,等於沒有燃燒脂肪?

      A:大量流汗後,脂肪並不會大量燃燒,流汗只能表示排除體內的水分,並不等於燃燒脂肪。



      Q:運動前一定要做靜態伸展,才能避免運動受傷?

      A:久沒運動的人,肌肉容易僵硬,勉強前彎反而容易造成腰椎負擔,恐使腰部受傷。



      Q:一直做手臂與腿部運動,象腿、掰掰袖卻還纏著我?

      A:運動後儲備於「全身的體脂肪」才會逐漸被使用,會瘦哪裡往往與天生體質有關,「局部瘦」僅僅是噱頭。



      Q:每天走一萬步,健康卻還是有紅字?

      A:身體會自動適應強度,若沒有提高運動負荷,將根本無法刺激到肌肉,即便天天行萬步也等於沒有運動。



      Q:總覺得運動後腿部反而變粗了!

      A:那是血液等水分暫時集中,而會出現「暫時」的肌肉膨脹,只要適當紓緩就會馬上解除。



      附錄商品介紹

      開創運動新體驗─muva 運動機能透氣護膝(雙入)



      努力運動,也要重視身體的固定與保護,

      解決運動時不容忽視的膝關節問題!



      3D人體工學立體織法,彈性更大不易疲乏,緊密貼合身體,

      輕量超彈性Lycra彈性纖維俱優異回覆力,

      符合人體工學、升級針織面料,防寒保暖、維持體溫!

      本體尺寸 : S~M. /L~XL

      本體體重 : 約60~65g(單個)

      臺灣官方網站:

      www.sunlus.com.tw/prodDetail.asp?id=135



    各界推薦



      周適偉�臺灣復健醫學會副理事長

      林頌凱�聯新運動醫學中心主任

      烏恩慈(烏烏醫師)�禾馨醫療婦產科主治醫師

      郭仕政�物理治療師

      黃如玉�美國、加拿大脊骨神經醫師

      楊承樺�豐禾健康管理顧問公司 運動營養師

      漢 娜�女子力健身部落客

      蒼藍鴿�醫師youtuber


     





    《醫生說「請你運動!」時,最強對症運動指南:日本首席體能訓練師教你:1次5分鐘,釋放身體痠痛疲勞,降中風、心臟病死亡率!》



    前言──為什麼醫生說「請你運動!」時,多數人還是不願意動起來呢?




    第一章 醫生說「請你運動!」時,最先該做什麼?

    ◆糖尿病 再忙還是得靠運動有效降低血糖值!

    ◆【專欄】 餐後血糖值高的日本人有何特徵

    ◆代謝症候群 靠有氧運動燃燒諸惡之源的「內臟脂肪」!

    ◆高血壓 血壓「稍高」也會增加罹病風險

    ◆異常血脂症 中性脂肪、膽固醇也能靠運動改善!



    第二章 從根本治療肩膀、腰部、膝蓋疼痛

    肩膀痠痛 肩膀動態伸展運動可消除惱人疼痛!

    腰痛 靠靜態伸展運動解除慢性腰痛

    骨關節炎 做訓練減輕疼痛,讓膝蓋「返老還童」



    第三章 如何預防未來臥床不起?

    ◆運動障礙症候群 從今天起馬上實行!在家也能做肌肉訓練預防臥床不起

    ◆【專欄】 預防運動障礙症候群為日本社會一大課題

    ◆骨質疏鬆症 做運動預防骨質密度減少



    第四章 如何消除睡覺也擺脫不了的疲勞?

    ◆慢性疲勞 無法擺脫疲勞時,更應該做運動放鬆身體!

    ◆抑鬱狀態 情緒低落,快要承受不了壓力時也要運動!



    第五章 久未運動的人要小心這些陷阱

    ◆缺乏運動導致表現不佳,原因就出在「基礎體力變差」

    ◆絕對嚴禁突然前屈或伸展阿基里斯腱!

    ◆托腮或雙手交叉代表肌力衰退了

    ◆缺乏運動的人要留意!按摩治標不治本



    第六章 「鮪魚肚」能靠運動消除嗎?

    ◆做腹肌運動「鮪魚肚」還是消不了!

    ◆與其極端控制飲食,不如增加肌肉量!

    ◆流再多汗也無法燃燒脂肪

    ◆一個月減重超過三公斤就是「減肥失敗」

    ◆花一個月能緊實小腹,也能徒勞無功



    第七章 養成健走習慣打造健康體魄

    ◆用「散步的感覺」健走看不出效果?

    ◆健走應達到何等程度的運動強度?

    ◆有效消除健走疲勞的四種靜態伸展運動



    第八章 訓練師建議一天吃十四種食物

    ◆「一天吃三十種食物」退流行了,準備輕鬆又均衡的餐點才當道!

    ◆尤其小心極端的健康法!



    第九章 透過問與答學習何謂「有效的運動」

    Q1 健走能減去脂肪嗎?

    Q2 椎管狹窄症也須做運動嗎?

    Q3 為什麼做了肌肉訓練胸部還是長不出肌肉?

    Q4 五十幾歲也能練出六塊肌嗎?

    Q5 要先做肌肉訓練還是有氧運動?



    《醫生說「請妳運動!」時,最強女性對症運動指南 日本首席體能訓練師教妳:1次5分鐘,改善肥胖、浮腫、自律神經失調、更年期不適!》



    前言 對女性健康而言,「最大的敵人」是什麼?



    第 1 章 想要「身體健康」萬萬不可缺少「肌肉」!


    • 為什麼長時間「一天走一萬步」還是成效不彰?

    • 皮下脂肪型肥胖 增加肌肉才是消除脂肪的最快捷徑

    • 瘦子更要增加肌肉維持健康!

    • 運動障礙症候群 肌肉量太少,小心未來臥病不起!

    • 骨質疏鬆症 偏激的瘦身法將為身體留下病根!

    • 「粗食」與「斷食」對健康有害無益?

    • 只做瑜伽當運動,恐有風險?

    • 【專欄】 「僅小腹突出」的人,可能有子宮肌瘤或卵巢囊腫?



    第 2 章 「肩膀痠痛」靠動態伸展運動與肌肉訓練來解除!

    • 肩膀痠痛 即使按摩也只能治標不能治本!

    • 【專欄】 還須留意「低血壓」或「貧血」引起的肩膀痠痛!



    第 3 章 雙腳水腫起因於肌力不足!

    • 雙腳水腫 做運動消除雙腳水腫減輕負擔!

    • 水腫潛藏的健康危機



    第 4 章? 舒緩「自律神經失調」,從放鬆開始!

    • 自律神經失調 自律神經的問題,減少工作量也治不好?



    第 5 章? 更年期更應適當運動,留意身心狀態

    • 更年期症狀 賀爾蒙變動大會引發身心各式症狀



    第 6 章? 生產前後正確運動,對身體好處多多

    • 「懷孕期間禁止做運動」已經跟不上時代?

    • 【專欄】 運動消除肥胖、降低罹癌風險



    第 7 章? 找回身體的穩定度,做對「伸展」是關鍵

    • 檢測身體肌肉的「相對」柔軟度

    • 只針對容易活動的部位做伸展那可不行!

    • 「伸展」也需要對症,才能有益健康



    第 8 章? 如何運動及飲食才能健康瘦下來?

    • 真的能「局部瘦」肚子或手臂嗎?

    • 想長肌肉就得吃蛋白質與醣類!



    第 9 章? 逐年感覺「體力衰退」的元凶原來是?

    • 小心!陷入體力節節衰弱的亞循環

    • 「靈活度」也能藉由訓練提升



    第10章? 參考Q&A 解決運動的「煩惱」

    Q1 做肌力訓練,腿會不會越鍊越粗?

    Q2 養成多走一站的距離,這樣總比什麼都不做來得好吧?

    Q3 不喜歡運動後很累的感覺怎麼辦?有沒有做了不累的運動呢?

    Q4 一運動膝蓋就痛,沒辦法做運動該怎麼辦?

    Q5 餐後應該避免做運動比較好吧?



    ?




    其 他 著 作
    1. 醫生說「請妳運動!」時,最強女性對症運動指南 日本首席體能訓練師教妳:1次5分鐘,改善肥胖、浮腫、自律神經失調、更年期不適!
    2. 醫生說「請你運動!」時,最強對症運動指南:日本首席體能訓練師教你:1次5分鐘,釋放身體痠痛疲勞,降中風、心臟病死亡率!
    3. 全世界第一有效的伸展法(隨書贈送 站在原地就可以更健康 伸展書衣海報)
    4. 跑馬拉松絕對不能做的35件事
    5. 不想痠痛就這樣練!每天10分鐘微健身,日本體適能專家教你輕鬆解決駝背、烏龜脖、腰痠背痛、肩頸痠痛!
    6. 下半身,決定你的下半生:每天10分鐘微健身,練好下半身,馬上變瘦、變美、變年輕!
    7. 用最小限度的練習,馬拉松也能愈跑愈快