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起跑吧!:寫給女生的跑步入門書

起跑吧!:寫給女生的跑步入門書

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訂購需時10-14天
9789888265572
劉凱琳,陳國璋
花千樹出版社
2020年1月21日
207.00  元
HK$ 186.3
省下 $20.7
 
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ISBN:9789888265572
  • 規格:平裝 / 368頁 / 16.5 x 22 x 1.84 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:香港


  • 生活風格 > 運動/戶外活動 > 跑步











      專為香港人寫的跑步書,無論是從零開始學跑步,還是想改善技巧、提升速度,都能輕鬆掌握,跑出健康身體﹗



      萬事起頭難,怎樣開始學習跑步?

      想跑步卻又擔心小腿會變粗?

      我是初學者,怎樣的速度才適合自己?

      怎樣知道跑姿是否正確?

      跑步新手應配置甚麼裝束和跑鞋?

      跑步常見傷患怎樣預防或治療?

      如何呼吸?心跳率怎樣計算?

      生理期可以跑步嗎?

      跑步可鍛煉甚麼肌肉?

      如何跑得更快、更遠、更有效率?

      甚麼是Running Yoga?

      在香港練跑去哪裡好?

      本地和海外有甚麼賽事可參加?



      以上所有疑難均可於書中找到答案,精彩內容包括熱身運動、肌肉鍛煉、常見誤解、傷患知識、訓練計劃、運動飲食、香港跑步熱點、四季裝束配備、跑步Q&A、本地和海外賽事介紹等。令跑步新手輕鬆上手,經驗跑步更得心應手。



      全書配合彩色圖片和圖表輔助說明,並針對女生跑步時的各種疑問提出最貼心的回應,令大家可以享受跑步的種種好處和樂趣。

      不要再猶豫,繫好鞋帶起跑吧﹗即使你是跑步新手,有了本書,便可認識最基礎的正確跑步概念,繼而進一步突破自己,享受跑步的樂趣!

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    第一章??? 為何要跑步 •好處多多

    •跑姿與跑步經濟性

    •步應如何去跑? ?



    第二章??? 「熱」•「伸」

    •常見問題?? ?

    •靜態伸展

    •不能吝嗇的15分鐘

    •有「前」.有「後」



    第三章??? 起跑吧!

    •四個階段

    • No pain, no gain? ?

    •常見毛病



    第四章??? 如何可以跑得更快、更遠及更有效率?

    •能量系統

    •長跑運動的能量分佈

    •長跑的訓練方法

    • 10公里訓練參考方案



    第五章??? 交替訓練(X-Training)

    •訓練週期

    •交替訓練是甚麼?



    第六章??? 對跑步的誤解(還是懶惰的藉口?)

    •誤解1 : 腹痛

    •誤解2 : 小腿變粗

    •誤解3 : 進食時間

    •誤解4 : 關於跑鞋

    •誤解5 : 胸部下垂



    第七章??? Know Your Body

    •呼吸?? ?

    •心跳

    •肌肉及骨骼



    第八章??? 受傷是成長的一課

    •從哪裡跌倒就從哪裡站起來

    •髕股關節綜合症?? ?

    •髂脛束摩擦症候群?? ?

    •足底筋膜炎?? ?

    •脛骨疼痛?? ?

    •慢性肌腱炎?? ?

    •「拗柴」(足踝扭傷)



    第九章??? Tone You Up!

    •第一部分:跑步專項體適能訓練?? ?

    •第二部分:Running Yoga



    第十章??? Eat Smart

    •跑友抱怨:跑極都不「FIT」,而且愈跑愈「FAT」

    •揀飲擇食

    •食出好狀態

    •訓練期的能量及營養恢復

    •賽前飲食

    • Drink Right



    第十一章??? 跑步 Q&A?? ?



    第十二章??? 練跑?去哪裡好? •路線推介:港島區? •路線推介:九龍區 •路線推介:新界區 •路跑checklist



    第十三章??? 整裝待發Run Like a Pro!


    •好鞋子,你在哪? ?

    •選購跑鞋Q&A?? ?

    •穿衣之道?? ?

    •季節?? ?

    •日與夜?? ?

    •配飾篇?? ?

    •常見問題:比賽穿甚麼??? ?

    •跑步化妝心得?? ?

    • Working out, looking good!?? ?



    第十四章??? 記錄你的跑步日誌:Running apps

    •考慮因素?? ?

    • Running apps 推介?? ?



    第十五章??? Lets Race

    •本地篇?? ?

    •海外篇?? ?

    •跑出香港小貼士



    第十六章??? 我的初馬:東京馬拉松

    •迎難而上?? ? •喜出望外?? ?

    •傳說中逛一天的東京馬拉松EXPO?? ?

    •找到好歸宿?? ?

    •奧運拉麵??? ?

    •賽前一天,為自己煮一份能量晚餐!?? ?354

    •與時間競賽?? ?

    •我是「完走者」



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    其 他 著 作