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鬆筋解痛?最強瑜伽伸展式:沒有瑜伽經驗也OK!讓身體瞬間放鬆、消除痠痛、打造易瘦體質的下犬式伸展

鬆筋解痛?最強瑜伽伸展式:沒有瑜伽經驗也OK!讓身體瞬間放鬆、消除痠痛、打造易瘦體質的下犬式伸展

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9789865070816
Kaz(森 和世)
葉明明
采實文化
2020年2月06日
100.00  元
HK$ 85  






ISBN:9789865070816
  • 叢書系列:健康樹
  • 規格:平裝 / 112頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    健康樹


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展

















    1天1分鐘「最強瑜伽伸展式」

    一個動作啟動肌肉並伸展全身

    讓身體瞬間放鬆、消除痠痛、修身顯瘦



      ◎最具復健療效的瑜伽伸展姿勢──下犬式伸展

      腰背痠痛、失眠、倦怠、水腫等等,都是姿勢不正、肌肉緊繃所引起的!大部分的運動或伸展動作都只能針對局部來改善,但是「下犬式伸展」卻能讓骨盆、脊椎等中心軸歸位,讓身體兩側平衡不歪斜;同時啟動全身肌肉,讓肌肉與關節恢復彈性不僵硬。



      ◎為什麼下犬式伸展能有鬆筋解痛的效果?

      只要將雙手雙腳貼地、讓身體呈三角形的姿勢,一個動作就能啟動全身,從手臂、脊椎兩側、臀大肌、大腿到腳跟等肌肉都被喚醒。當背部的斜方肌被啟動,就可以提起肩胛骨、端正姿勢、消除肩背疼痛;當臀大肌、腿後側肌群被啟動,可以消除下半身浮腫、讓腳更有力。



      ◎ 1天1分鐘,就能享受下犬式伸展的驚人好處

      1.伸展全身肌肉、增加關節活動度

      當肌肉變得柔軟好伸展時,附著在肌肉上的關節也會跟著靈活,身體不再痠痛無力。



      2.身體回正、調整歪斜體態

      下犬式伸展能讓身體中心的脊椎、骨盆維持在正確位置,只要身體一歪斜,立即能發現並調整,讓身形體態更漂亮。



      3.按摩內臟、消除便秘

      頭部朝下、腰部往上抬起時,可以促進胃腸等腹腔內臟的活動,幫助內臟回到正確的位置。



      4.改善全身浮腫

      下犬式伸展運動能讓頭部的位置低於心臟,可促進臉部血液循環、消除浮腫。踩踏小腿肚時,讓血液送回心臟,促進全身血液循環。



      ◎輕鬆實踐!循序漸進的下犬式伸展

      1.簡易版:用椅子輔助,降低膝蓋壓力、放鬆腰背,在辦公室也能輕鬆做。

      2.基礎版:彎曲膝蓋、延展背部、踮起腳尖,一個動作伸展全身。

      3.應用版:針對僵硬不適部位,以最放鬆的狀態拉伸局部位置。



    本書特色



      1、步驟圖解:每個動作皆有詳盡的圖解說明,初學者也可輕鬆練習。

      2、常見問題解答:釐清伸展運動迷思,破除錯誤觀念。

      3、特別收錄:「下犬式呼吸心法」,呼吸順暢可以讓身體更加柔軟。



    健康推薦



      「在這本書中,透過每個人都能做到簡易動作,快速幫助大家放鬆緊繃筋骨、提升柔軟度,並且作者深具專業運動指導員與瑜伽老師背景,還提供不同族群更深度專業知識!非常推薦想要接觸瑜伽的一般大眾,把此書當成第一本入門書,開啟你與瑜伽伸展最棒的旅程。」──李怡如 Sangeeta�《100個日常正念瑜珈》作者



      黃如玉�加拿大脊骨神經醫師

      鄭雲龍�脊椎保健達人

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    前言

    作者序──讓身體瞬間放鬆、消除痠痛的下犬式伸展

    prologue 前言 每天只需持續一分鐘!任何人身體都能變柔軟

    每天1分鐘!只要維持這個姿勢,就能打造更好的自己

    編輯部親自體驗!經過4週後,身體竟然變得這麼柔軟!

    來做做看吧!身體柔軟度測試



    part 1 全身都有效!超神奇姿勢的秘密

    只要做這個動作就OK !增加全身柔軟度的超神奇姿勢

    每天只要一分鐘,就能找回柔軟度

    身體僵硬、缺乏運動一次解決,還能打造易瘦體質

    血液循環瞬間變好,改善肩膀酸痛和腰痛

    調整歪斜體態,身體立刻回正

    睡前只要做一分鐘,就能一覺睡到天亮

    可以按摩內臟,達到消除便秘的效果

    小腿肚是身體的第二個心臟,伸展它,讓全身的浮腫都消失

    增加關節的可動性,到老一樣健步如飛

    促進骨盆血液循環,打造年輕漂亮的體態!

    學會深呼吸,身體就不容易疲勞

    增加快樂荷爾蒙,調整自律神經

    一個動作,就能伸展全身肌肉

    讓肩胛骨變柔軟,身型上的缺點也消失了

    增加大腿內側的柔軟度,打造漂亮的體態

    最理想的形狀就是空中盪鞦韆,以腰部為軸心向下垂降的姿態

    column 飲食過量會讓身體變得很僵硬



    part 2 一定要知道的伸展運動知識

    「身體僵硬是與生俱來的」這個說法根本不存在!

    身體太僵硬血液循環會變差,也很容易發胖

    真的很可怕!「身體太僵硬」導致的症狀

    伸展時感到疼痛是正確的嗎?

    早上和晚上的伸展效果不一樣?

    身體柔軟度太好的人,比較容易受傷

    column 運動過度,身體會變得很僵硬是真的嗎?



    part 3 立即做做看!下犬式伸展運動

    【基本篇】首先嘗試做看看!下犬式伸展運動

    【應用篇】讓僵硬的身體瞬間放鬆

    A類型:肩膀僵硬者適用的練習

    A類型:肩膀僵硬者適用的準備動作

    A類型:放鬆肩傍的伸展運動

    B類型:腰部僵硬者適用的練習

    B類型:腰部僵硬者適用的的準備動作

    B類型:放鬆腰部的伸展運動

    C類型:股關節、臀部僵硬者適用的練習

    C類型:股關節、臀部僵硬者適用的準備動作

    C類型:放鬆股關節、臀部僵硬者的伸展運動

    D類型:腳底僵硬者適用的練習

    D類型:腳底僵硬者適用的準備動作

    D類型:放鬆腳底的伸展運動

    【特別篇】這裡也伸展的話更棒!伸展身體前側肌肉的姿勢

    增加身體柔軟度的超棒呼吸法1:從鼻子吸氣再從鼻子吐氣

    增加身體柔軟度的超棒呼吸法2:正確的呼吸,讓身體由內而外更有元氣



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