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0.5秒治好緊張體質:雙腳張開、手舉高、抬頭深呼吸,45個輕鬆克服簡報、面談、會議時,雙腿發抖、手心冒汗的祕訣

0.5秒治好緊張體質:雙腳張開、手舉高、抬頭深呼吸,45個輕鬆克服簡報、面談、會議時,雙腿發抖、手心冒汗的祕訣

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9789571361451
伊勢田幸永
莊雅琇
時報出版
2020年2月25日
107.00  元
HK$ 85.6
省下 $21.4
 
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ISBN:9789571361451
  • 叢書系列:VIEW
  • 規格:平裝 / 208頁 / 14.8 x 21 x 1.04 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
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    演講 簡報 洽商 面試 比賽 聯誼 家長會

    一本讓你輕鬆面對人群的書!



      ?你面對人群時,總是心跳加速,臉和手、腋下等身體各處直冒汗嗎?

      ?你面對陌生人和異性時,總是說話結結巴巴,甚至說不出話來嗎?

      ?你遇到演講或簡報的場合,總是愣在台上擠不出半句話,或說話速度變快嗎?



      如果你有以上狀況,就是有「易緊張體質」!



      只要0.5秒,用簡單動作快速消除緊張:

      遇到過度緊張導致身體與臉部僵硬時。→盡情伸展身體做「萬歲」動作。

      腿抖個不停,站都站不穩時。→雙腳微張,腳尖朝外。

      聲音顫抖得結結巴巴時。→下巴稍微往前伸,抬高一點。



      其實緊張是來自身體的防禦本能,身體為了保護自己,交感神經會在此時開始活絡,心跳加速、肌肉僵硬,呼吸也變得短促。

      別擔心,只要在上場前空出0.5秒,一個動作,就能讓你從容不迫的擁有最佳表現!



      給不擅長面對人群的你,本書適合以下場合:

      □一對一對話。

      □在大庭廣眾面前說話。

      □與人說話時看著對方的臉。

      □自然融入一群陌生人的談話中。

      □表達自己的感受。

      □受到別人誇獎或要求自己發表意見時。

      □看到對方在自己說話時的表情。

      □會議中半途離席。

      □對方反問自己問題時。

      □使用肢體語言表現時。

      不論面對哪一種對象、哪一種場合,都有辦法在瞬間展現原本的自己!



    專家推薦



      王介安|GAS口語魅力培訓R創辦人

      王永福|頂尖上市公司教學顧問及簡報教練

      周震宇|聲音訓練專家

      鄭匡宇|激勵達人

      謝文憲|知名講師、作家、主持人

      (以上按姓氏筆畫序排列)



      這本書從心理學與行為學的角度,讓我們了解如何控制緊張,也讓我們懂得和緊張相處,更進一步自我對話了解自己。期待這本書提供的步驟與方法,能夠讓你快速地走出緊張,成為一個有影響力的人!--王介安(GAS口語魅力培訓R創辦人�銘傳大學傳播學院助理教授)



      本書告訴我們:當你假裝身體放鬆,內心也會更放鬆。當然,一個固定的開場方式,一個習慣的放鬆儀式,都會讓自己更自在!希望你勇敢上台,自信表現!--王永福(上台的技術&教學的技術作者、頂尖上市公司教學顧問及簡報教練)



      自信是可以由外而內培養的,作者針對「緩解」說話的緊張感提供了許多有效而且簡單的「行為」(做法),教你如何說得安心、自在、大方。--聲音訓練專家 周震宇



      叫你不要緊張不僅落伍,而且無效,因為心理的改變很困難,但身體的改變卻能帶動心理的改變!只要照著書中教的幾個動作和姿勢,就能瞬間消除緊張感!我知道,因為我就是這麼做的!——激勵達人/演講家 鄭匡宇



      每天對著鏡頭錄影,面對學員演講、授課,或是一對一的會議、學員的問題諮詢,誇口說從不緊張是騙人的。想解決緊張與焦慮的問題,本書做了最佳的詮釋與圖解說明。--謝文憲? 知名講師、作家、主持人

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    前言 ∼再也不害怕面對大庭廣眾或一對一!

    Part 1你為什麼會緊張?

    ?????????? ○1「力求表現」的想法會引起緊張????????

    ???????????????????? 為什麼在特定人物面前就會緊張?�你的一念之間就能大幅改變情況

    ?????????? ○2因為做了容易緊張的動作,所以更緊張??

    ???????????????????? 不知不覺埋下緊張的種子�「萬歲」的動作可以消除緊張

    ?????????? ○3容易緊張的人有共同的特徵?????

    ???????????????????? 自己把自己逼到絕境的人�緊張是身體的防禦機制

    ?????????? ○4改變心態很難,但改變行為只需一瞬間??

    ???????????????????? 人心與行為是一體兩面�運用行為心理學就能擺脫壓力

    ?????????? 總結 運用行為心理學讓自己不再緊張的訣竅

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    Part 2克服一籌莫展的危機

    ?????????? ○5心跳加速時把掌心朝上?????

    ???????????????????? 每個人都會緊張�掌心朝著對方,可讓自己的心態變得正面積極

    ?????????? ○6腿抖個不停時,要放鬆膝蓋?????

    ???????????????????? 下半身與緊張的密切關連�不必在意禮儀

    ?????????? ○7手抖個不停時,隨便拿東西抓著??????

    ???????????????????? 兩手空空時,就會感到不安�只要能讓自己安心,任何舉動都OK

    ?????????? ○8聲音抖個不停時,把下巴往前伸??????

    ???????????????????? 抬高下巴,自然能輕鬆發聲�須留意下巴的角度

    ?????????? ○9腦筋一片空白時,動一動可以讓腦袋重新開機

    ???????????????????? 重點是不要愣在當場�突然被點名而腦筋一片空白時

    ?????????? ○10跳一跳可以立刻消除緊張????????

    ???????????????????? 跳躍可以放鬆膝蓋,緩解緊張�跳躍時重心往下,也能有效消除緊張

    ?????????? ○11握拳、張開的手部伸展動作可擊退緊張

    ???????????????????? 鬆開緊握的手,可消除緊張�考生需要多注意保暖

    ?????????? 總結 如何用一個動作克服危機

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    Part 3說話不緊張的超簡單方法∼大庭廣眾篇∼

    ?????????? ○12最重要的是如何度過上場前的候場時間

    ???????????????????? 安靜度過會讓緊張升溫�動一動可以擺脫緊張

    ?????????? ○13先了解什麼舉動可以抑制緊張

    ???????????????????? 站立時稍微往前傾�坐著時腿可以張開

    ?????????? ○14下巴稍微抬高,看起來像在笑

    ???????????????????? 很難做出自然的笑容�檢查眼部肌肉是否衰退

    ?????????? ○15先決定開場模式

    ???????????????????? 順利撐過剛開始的三分鐘�對聽眾說話可營造團體的參與感

    ?????????? ○16照平時的口吻,避免使用生澀的詞語

    ???????????????????? 做平常不會做的事會引發緊張�使用平易近人的詞語

    ?????????? ○17視線要隨身體移動,營造一對一的關係

    ???????????????????? 利用視線移動完美控場�與每個人眼神交會

    ?????????? ○18面對大庭廣眾也能做到雙向溝通????

    ???????????????????? 覺得自己在唱獨角戲就會感到緊張�貼近對方的心

    ?????????? ○19點頭附和的人就是你的盟友???

    ???????????????????? 先找到點頭附和你的人�不妨先安插點頭附和的內應

    ?????????? ○20營造輕鬆的談話氣氛可消除緊張????

    ???????????????????? 盡量讓聽眾多參與�用問答帶動氣氛

    ?????????? ○21邊動邊說可讓自己放鬆??

    ???????????????????? 舒展身體可緩解緊張�根據聽眾年齡靈活運用手勢

    ?????????? ○22說話時多留些空檔,段落要分明

    ???????????????????? 自顧自的流水帳會讓聽眾感到厭煩�有效製造空檔,營造層次分明的感覺

    ?????????? ○23說話簡要清晰

    ???????????????????? 語尾要明確�話語要簡潔明瞭

    ?????????? ○24條列式寫在小抄上

    ???????????????????? 一字一句背誦會有反效果�不必偷偷摸摸看小抄,不妨正大光明的看

    ?????????? ○25有效運用投影機可抑制緊張???

    ???????????????????? 利用圖片轉移聽眾的視線�適度使用投影機並在台上走動

    ?????????? ○26要對聽眾說話,不要照著摘要或資料誦讀

    ???????????????????? 用一隻手將摘要舉在臉部的斜前方�不要照稿子念,要對聽眾說話

    ?????????? ○27用一隻手打拍子可讓自己輕鬆說出話來

    ???????????????????? 你是右腦派?還是左腦派?�順著節奏說話就不會緊張

    ?????????? ○28說話時大力點頭可消除緊張???

    ???????????????????? 講者與聽眾都能放輕鬆�點頭可增加聲音的抑揚頓挫

    ?????????? ○29直接說「我很緊張」反而會輕鬆一些?????

    ???????????????????? 不必裝酷,坦白說出「我很緊張」�日本人對「找藉口」很寬容

    ?????????? ○30說話時誠心傳達想說的訊息就不會緊張

    ???????????????????? 你說話的目的是什麼?�只要有心傳達,對方就願意聆聽

    ?????????? 總結 在大庭廣眾面前說話不會緊張的訣竅????

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    Part 4說話不緊張的超簡單方法∼一對一篇∼

    ?????????? ○31「將手放在胸前」的動作適用於任何場合???????

    ???????????????????? 可以讓自己顯得很真誠�要害處須注意保暖,不要著涼

    ?????????? ○32相親聯誼時輕鬆溝通的訣竅???

    ???????????????????? 手肘擱在桌上可讓自己放輕鬆�相親聯誼時不妨傾身低語

    ?????????? ○33不善言辭就認真當個稱職的聽眾????

    ???????????????????? 適度點頭可在相親聯誼時留下好印象�找到彼此的共同點

    ?????????? ○34「以眉目傳情」讓印象加分的技巧

    ???????????????????? 展現自己的明眸大眼與熱忱�先用力再放鬆,可舒緩緊繃的情緒

    ?????????? ○35面試時先緩解自己的緊張

    ???????????????????? 朝氣十足點頭示意,發揮自己的實力�求職活動的推薦舉動是什麼?

    ?????????? 總結 一對一說話不會緊張的訣竅??

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    Part 5擊退引發緊張的不安與軟弱

    ?????????? ○36寫下讓自己感到不安的原因???

    ???????????????????? 是你自己造成無謂的不安�用實際行動一雪前恥

    ?????????? ○37客觀審視自己的方法???????

    ???????????????????? 做好萬全準備�資料也要準備得萬無一失

    ?????????? ○38訓練表情肌增加自信???????

    ???????????????????? 可做出「真?笑臉」的酸梅好酸訓練法�邁開腿大步快走

    ?????????? ○39如果還是覺得快被壓力壓垮???

    ???????????????????? 擺出勝利姿勢可去除軟弱�藉助色彩的力量

    ?????????? 總結 消除不安與軟弱的訣竅?

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    Part 6徹底改變緊張體質

    ?????????? ○40把「算了,別計較」掛在嘴邊

    ???????????????????? 把「兩大看開語錄」當成口頭禪�不說負面的話語

    ?????????? ○41用誇大的肢體語言培養放鬆體質????

    ???????????????????? 大動作伸展身體,張開雙手�「有機可乘效果」可使人更放鬆

    ?????????? ○42每天說十句讚美自己的好話???

    ???????????????????? 提高自我肯定感�想像承受上天恩賜的模樣

    ?????????? ○43達到目標一半以上的水準就算不錯

    ???????????????????? 太過逞強會使人緊張�先設定終點

    ?????????? ○44利用日常習慣克服緊張症狀???

    ???????????????????? 遇到討厭的事情不妨抬頭看看天空�洗澡時也要仰頭

    ?????????? ○45提高專注力,正式上場會更能發揮

    ???????????????????? 設定能讓自己安心的例行儀式�能提高專注力的招牌動作是什麼?

    ?????????? 總結 擺脫緊張體質的訣竅????????????????

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    ?????????? 結語 ∼妥善處理緊張情緒,讓你盡情展現實力!




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