第一章 少林秘功十二勢

沈序

自序

概論

第 一 勢 屈臂平托勢

第 二 勢 兩手左右平托勢

第 三 勢 雙手上托勢

第 四 勢 單臂上托勢

第 五 勢 雙推手勢

第 六 勢 膝臂左右屈伸勢

第 七 勢 屈臂抱顎勢

第 八 勢 掌膝起落勢

第 九 勢 左右推掌勢

第 十 勢 撲地伸腰勢

第十一勢 抱首鞠躬勢

第十二勢 伸臂下推勢



第二章 少林達摩易筋經十二勢圖譜

第 一 勢 韋馱獻杵第一勢

第 二 勢 韋馱獻杵第二勢

第 三 勢 韋馱獻杵第三勢

第 四 勢 摘星換斗勢

第 五 勢 倒拽九牛尾勢

第 六 勢 出爪亮翅勢

第 七 勢 九鬼拔馬刀勢

第 八 勢 三盤落地勢

第 九 勢 青龍探爪勢

第 十 勢 臥虎撲食勢

第十一勢 打躬勢

第十二勢 掉尾勢



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自序



　　內家祖述武當，外家祖述少林，學有淵源，方為探本。吾幼喜修養之術，於《內經導引》《華佗五禽》之書，靡所不讀，熊經鳥引，動諸關節，呼吸吐納，鍛鍊神氣，皆所以祛病延年，使人難老也。



　　然其術流傳既久，難免失真，嗣得舊藏達摩初祖之《易筋經》讀之，其內壯養神氣，外壯練筋骨，並附有站功十二勢，每勢皆有歌訣，頗具深意。習者不察，徒事皮相，模仿形勢，而未悉其以心行氣、以氣運身之精意，甚可惜也。



　　吾嘗謂人身係精神與肉身二者合成，鍛鍊方法，自應本身心合一、二者兼施之旨，方能有效，俾合於近代體育上之修養，使人人得完成其人格。前在北平創辦體育學校曾採為教材，尋復次其淺深，窺其用意，編為教程，用授學子;習者稱便，均謂此術不唯修養身心，且所具各勢可為各派拳術之基本練習。習國術者首先習此，以為基礎，無論再習何種門類，均易進步。



　　方今中央提倡體育，教育部特設體育補習班於首都，召集全國體育專家研習其中，以事宣傳，而廣國術之推行。吾不揣鄙陋，將所編之少林十二勢列為國術初級課程，並貢獻拙著，以為講義，尚望海內賢豪進而教之，則幸甚矣。