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看圖就懂!從好好走路開始:正確使用身體法,讓你遠離老累痠痛,清爽每一天

看圖就懂!從好好走路開始:正確使用身體法,讓你遠離老累痠痛,清爽每一天

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9789861795874
仲野孝明
林佳翰
大田
2020年2月28日
100.00  元
HK$ 85
省下 $15
 
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ISBN:9789861795874
  • 叢書系列:CREATIVE
  • 規格:平裝 / 168頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    CREATIVE


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展











      改變姿勢,人生就改變

      送給疲倦程度衝頂的你

      24小時關照每個人的身體姿勢書




      健身作家暨體適能講師 筋肉媽媽

      暢銷作家專業瑜伽老師 蔡佩茹

      日本亞馬遜五顆星★★★★★滿分推薦



      你可能常常感到這裡痠,那裡痛;

      不知道從何時開始變得很容易感冒?有時明明累到爆,卻睡不著;

      不管做什麼都有一種提不起勁,一種無形壓力壓在胸口......

      過去你都「隨便」走走,「隨便」坐著,「隨便」站著,

      但長期的「隨便意識」使用身體,造成身體巨大的負擔,

      讓你時時處於「累壞了」的狀態。

    ?

      仲野整體的第四代傳人,仲野孝明院長治療過從零歲到一0八歲的患者,

      他只告訴你──

      一個原則:只要按照人體本來的構造使用身體。

      一個目標:從「心窩」開始走,坐,站。



      本書從站姿、坐姿、走路、呼吸、拿東西等等的姿勢,圖解正確與錯誤的姿勢,讓讀者透過每一張圖解,快速掌握自己的姿勢究竟哪裡發生問題?進而可以用最快的方式矯正,達到「姿勢改變? 人生就改變」的清爽每一天。



    本書特色

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      正確使用身體後──

      1.隨時保持良好狀態

      2.不容易疲倦

      3.肩頸痠痛、腰痛等狀況越來越少

      4.提高幹勁

      5.變瘦、變清爽

      6.婦科問題減少

      7.肌膚狀況變好

      8.想開始運動

      9.變得有效率地使用身體

      10.能擺脫假日廢在家的自己

      11.生活變得很輕鬆



    專家推薦



      【推薦1】


      在還沒有運動習慣之前,你可以做得到的事

    ?

      人的改變是一種漸進模式,沒有人是可以從「沒有運動習慣」直接第二天就「愛上運動」的。多數人理解要運動是為了健康人生,但訂下目標後執行個一兩次就想放棄,或者根本沒有持續下去的動力,與其這樣,不如想辦法讓運動元素「融入生活的每一天」。這本書讓你即使還沒有運動習慣,也能簡單地從日常生活的食衣住行,不知不覺好好的使用身體,事實上,當你能夠做到書本中的內容,相信身體已經準備好改為運動模式囉!__健身作家暨體適能講師 筋肉媽媽



      【推薦2】

      不再過度錯誤使用身體!

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      在日常生活中,我們總是不太關心自己的姿勢,導致身形產生變化。想改變就要從我們日常的不良習慣開始。本書正是教導我們如何在正確的方式下使用身體、糾正錯誤姿勢、減少身體的負擔,同時放鬆緊張的肌肉,對薄弱肌群加強訓練,以達到身體力量的平衡。



      真心推薦這本書,希望大家都能擁有一個健康的好體態,避免在人生旅途中疲勞駕駛喔!__暢銷作家 專業瑜伽老師 蔡佩茹



    讀者好評



      日本亞馬遜網路書店五顆星★★★★★

      滿分推薦



      滿載自己治好身體不適的祕訣__ suhr

      我在試讀時看了目錄,對好多個項目有興趣,買來閱讀後,發現這是本非常實用的好書!

      這本書用插圖和文章簡明易瞭地解說為了打造不累身體的祕訣。

      我很常需要使用電腦,因此我試著調整了螢幕高度,也改用可調節高度的桌子,肩頸痠痛就此獲得改善了。

      這本書推薦給那些常去推拿、常感到身體某些部位不舒服的人。

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      在日常生活當中,輕易就能維持狀況很好的身體!__ AKABA

      我是實際上給仲野醫師看診的患者。

      這本書將醫師在影片上和看診時傳授的伸展操和伸展背部的方法,用插圖簡明易瞭地畫出來。



      此外,針對平常生活裡會用到的身體使用方式,也詳細用插圖畫出來,這樣很容易實踐,書裡也給了很多可用於所有日常生活上的建議,我覺得內容很充實。



      我自己也在醫師的指導下,體質和姿勢改善了許多(便祕、骨盆疼痛、膝蓋和背部疼痛、頭痛、指甲彎曲……)

      今後我也會重複多看幾遍,讓身體確實習慣正確的使用方式。

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      看著易懂的插圖,自己稍加注意就能讓姿勢變好__ HITO

      首先,診療院從大正時期開到現在這點就很厲害了,

      這裡的醫師寫出來的內容,一定是根據診療實績寫的,

      而且還用插圖簡易明瞭地呈現,讓人能迅速理解。

      我覺得只要隨時注意讓耳朵後側往上提等小細節,姿勢真的就變好了。

      接下來就端看在想到時,能不能自我注意到該修正姿勢了。

      我看了這本書後馬上就買了筆記型電腦的工作檯子,

      就像這樣,這是本看了會馬上想試試的書。

    ?

      這是本讓人隨時想一再翻閱,看看插圖和內容的書__ kanam



      「坐著時讓骨盆直立」是不累的坐姿,「半躺在椅子上」是會累的坐姿,這些我以前想都沒想過,不過給仲野醫師看診後,實際上姿勢改變了,就真的能體會他說的內容了。只要實踐這本書上寫的內容,身體狀況真的變得很好,我把它放在辦公室的桌上,時時翻開來看並矯正姿勢。

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      該把這本書放在隨時看得到的地方!__ KUSSYON

      專心工作時、和人聊天時、努力照顧小孩時,不知不覺間注意力都放在對方和事物上,而沒注意到自己的身體,因此每次都一回神才發現姿勢已走樣。

      不過很多人都是這樣的吧?

      我認為可以把這本書放在手邊,實際做做看。

      我自從收聽了仲野孝明醫師的Podcast廣播後,每週一定會確認一次姿勢,並把這本書放在隨時看得到的地方,時時伸展背部或揉鬆身體。

      雖然我的姿勢不是絕對正確,不過,想起書裡寫的內容,姿勢不良的時間確實減少了。

      這本書裡最讓我驚訝的是走路時竟然是腳食趾朝向前進方向走!

      我的腳食趾朝外彎曲,使之往前的話就變成內八了。

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      第5章的坐辦公桌工作的內容特別值得參考。__ HMBetaTOR

      ?減少坐的時間

      ?養成運動習慣(活動量多)

      只要實踐這兩點,身體就比較不會疲倦吧。

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      易懂且能學到東西的書__某電視台TBS!!

      連平常不怎麼看書的我都覺得這本書很容易看下去,

      我想這是因為不僅書的內容本身就簡明易瞭,整本書的編排結構也很容易閱讀。

      而且內容讓人看了會贊同「原來是這樣啊∼」,且於日常生活上都可派上用場。

      很期待作者的下一本書。


     





    14你是不是這樣子坐著?

    15你是不是這樣子走路?

    16這樣使用身體的話……

    會招致各種狀況!

    18為什麼呢?

    因為身體的使用方式和神經有很密切的關聯!

    20用正確的方式使用身體的話……

    21用錯誤的方式使用身體的話…….

    22身體的使用方式快速診斷

    25為了保持「狀況很好!」的身體

    26什麼都不想做的日子裡,只伸展背部也可以

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    PART1不累的呼吸

    28累忘記呼吸

    不累慢慢深呼吸,一天一次

    30累想要吸很多次

    不累把注意力放在吐氣上

    32累呼吸太快

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    PART2不累的站姿

    34累沒有站直

    不累挺直背脊站著

    36累站著時背部彎曲

    不累耳朵後側往上提般站著

    38累一站著腰就反折

    不累腹部周圍收縮,腰部打直站著

    40不累一想到,就伸展背部

    41不累站著時,意識著腳底的三點

    42不累工作上久站時,動動大腿根部吧

    43不累在鞋子裡做腳趾伸展操

    44穿五趾襪�意識腳小趾�用高爾夫球刺激�腳指甲和疲累程度

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    PART3不累的走路方式

    46累只用腳走路

    不累走路時,感覺腳像是從心窩長出來般

    48累外八走路內八走路

    不累走路時腳食趾朝著前進方向

    50不累走路時,將上半身傾斜

    51不累看著想去的方向前進

    52不累準備通勤用的鞋子和辦公室用的鞋子

    53不累選穿腳趾能出力的高跟鞋

    54累只用腳的力量爬樓梯

    不累從心窩把腳跆起爬樓梯

    56累出蠻力快速跑步

    不累身體往前傾,不費力地跑

    58赤腳走路�單腳站立�為了「不累」而走路�健走

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    PART4不累的坐姿

    60累坐著時背部彎曲

    不累坐著時背部挺直

    62累坐著時,坐骨傾倒

    不累坐著時,坐骨直立

    64累椅子太高,腳碰不到地

    65不累坐骨下面放條摺起來的毛巾

    66不累坐時腳稍微張開

    67累習慣翹腳

    68不累站起來前先讓上半身傾斜

    69不累跪坐

    70累抱著腿坐招致駝背

    71累坐在和室椅上生活容易引起各種不適

    72盤腿伸展操�沙發是拿來躺的�累了就站起來

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    PART5不累的坐辦公桌工作

    74累讓身體習慣電腦環境

    不累讓電腦螢幕配合自己的眼睛高度

    76累長時間坐著工作

    不累增加站著工作的時間

    78不累椅子的高度改變1cm看看

    79不累看書和資料時,把書和資料拿到臉正前方

    80累因為想用眼睛看,所以會累

    不累想像頭後面有眼睛,用那雙眼睛看

    82累長時間配戴著隱形眼鏡

    83不累坐在辦公桌前工作時,一個小時休息一次,做做伸展操

    84改變桌子位置�講電話時視線往上�不要在咖啡廳工作�縮短看電腦的時間

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    PART6不累的移動方式

    86累在搖晃的捷運車廂裡使力站著

    不累讓身體隨著車廂擺動

    88累搭捷運時一定找位子坐,當作休息時間

    不累故意在捷運車廂裡站著,當作伸展時間

    90累坐飛機和高鐵時,會把椅子往後倒

    不累不把椅子往後倒

    92不累坐進家用車或計程車時,先讓屁股坐進椅子裡

    93不累趕時間時跨大步伐

    94累騎腳踏車時只用腳的力量踩踏板

    不累騎腳踏車踩踏板時,力量從心窩發出

    96縮短看手機的時間�搭電梯時確認姿勢正不正確�不要在移動時小睡�選一站的距離做軀幹訓練

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    PART7不累的拿東西方式

    98累包包離身體越遠越累

    不累包包緊貼著身體

    100不累包包夾在腋下

    101不累左右手交換拿包包

    102不累把買的東西分成兩個袋子裝

    103不累累了的話就把行李抱在胸前

    104累只用手臂的力氣拿很重的垃圾

    105不累拿托盤時,手肘貼著身體

    106累突然搬起重物

    不累先蹲下再用腹部力量把重物搬起

    108不累嬰兒抱在胸前較高位置

    109不累把人抱起時要緊貼著身體

    110台車和嬰兒車�容易施力的手指是哪根呢?�稍微做一下軀幹訓練

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    PART8不累的生活

    112累沒有運動習慣

    不累每週找個時間運動,三十分鐘也好

    114累無意識地進食

    不累用下顎的根部施力咬

    116累做菜時身體彎曲向前

    不累做菜時不彎著腰

    118不累衣服曬在胸部高度

    119不累使用吸塵器時也要把背挺直

    120不累拖地用的拖把要選柄長的

    121不累用抹布擦地板時不要用力

    122不累踮腳尖站時腹部用力

    123不累使用洗手台時背脊挺直

    124看電視時做做伸展操�洗完澡時清洗浴室�穿容易活動的衣服

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    PART9不累的休息和睡眠

    126累一醒來就馬上起床

    不累先在床上伸展背部

    128不累側身起床

    129累午睡睡超過十分鐘

    130累在頭腦清醒時睡覺

    不累睡前先按摩頭部,讓頭腦冷靜下來

    132不累睡前練習翻身

    133不累睡前找找看有沒有緊繃的地方

    134累睡鬆軟的軟床

    不累睡硬床

    136累用枕頭撐著頭

    不累用枕頭撐著脖子

    138趴著對身體造成的負擔很大�周末補眠會造成反效果�以一週為一個週期調整身體狀態�不要帶手機進臥房

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    PART10不累的生活方式

    140累沮喪時背部拱起

    不累沮喪時才更該挺胸

    142不累煩躁時,把肩膀放下

    143不累視線往上移,思考會比較正向

    144不累一笑,身心都會放鬆

    145不累累的時候,刻意小跳躍

    146體貼的良性循環�思考時也要挺直背脊�先注意姿勢�把夢想講出來

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    讓良好身體狀況持續維持下去的基本伸展操&依各種症狀改善的伸展操

    148基本伸展操

    基本1背部伸展操

    基本2髖關節伸展操

    基本3椅子伸展操

    150症狀1肩膀僵硬

    152症狀2腰痠

    153症狀3脖子痠痛

    154症狀4背部痠痛

    155症狀5腸胃疲弱

    156症狀6手、手臂痠

    158症狀7腳痠

    160症狀8腳底疼痛

    161症狀9臉部僵硬

    162症狀10眼睛痠澀

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    作者序



      或許有點唐突,不過我先問個問題:

      「你每天都確實站著、坐著、走路嗎?」

      「確實」是什麼意思呢?我就自然地站著、坐著、走路啊,有什麼問題嗎?

      彷彿聽到有人心裡這麼說。

    ?

      這裡先讓我稍微自我介紹,我是東京青山院長仲野孝明,是從大正時期就開業到現在的整療院「仲野整體」的第四代接班人,至今治療過零歲到一百零八歲共十八萬人以上的身體。



      當我向每位從國內外來看診的病患問診時,發現每個人的性別、個性、生活環境及所過的人生都各不相同,身體不適和疲倦的原因也真的是千差萬別,不過深入探究原因後,發現「只要按照人體本來的構造使用身體」,身體狀況就會變好。



      這麼說可能會有人想「騙人的吧?」不過這是事實。

      我會請第一次來就診的人先照他平常的姿勢站著、坐著、走路,先確認他的動作。



      我見過各種人,不過幾乎沒有人能夠「正確地站著、坐著、走路」,朝街上看去,能讓我由衷讚嘆「這個人真的用正確的姿勢在走路啊」的人,一百個人裡大概只有一個。所以我一剛開始才問了那個問題。



      大部分的人都是隨意站著、坐著、走路,在不知不覺中反覆做著對身體造成負擔的動作。

      而這正是造成「身體疲倦」「身體狀況不好」的原因。

      也就是說,

      無意識地站著,所以站著就累,

      無意識地坐著,所以坐著就累,

      無意識地走著,所以走著就累,

      就是這樣。



      換個說法就是「沒發揮原本的實力」、「沒充分使用身體」,在這樣的狀態下,即使努力運動或注意飲食也……嗯,很可惜地,效果會打折。甚至有可能招致最糟的狀況,就是好不容易開始運動,卻總覺得身體疼痛,很可能原本覺得是對身體好而開始做的事,卻造成反效果。



      特別是女性的身體很柔軟,肌肉很少,所以容易用錯誤的方式使用身體,再加上歷經月經、懷孕、生產等人生階段,賀爾蒙容易紊亂,也容易感到疲倦。

      每天都很忙,容易疲倦,漸漸無法逞強,即便有休息,還是無法恢復精神,即使去按摩,效果也不持久。

      這本書將介紹一些從今天起就可實踐的「原本身體該有的使用方式」給這樣的女性們。



      知道了正確的使用方式,就可以從「怎麼覺得身體怪怪的……」變身為「怎麼總覺得身體狀況超好!」沒問題的!妳的身體今天就是最年輕的,身體一定會有所變化,然後人生也會跟著改變。




    其 他 著 作
    1. 拉背調整小姿勢,拯救痠麻痛:脊椎拉直保持暢通,沿線堵塞鬱結的痠痛病灶就會遠離