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格雷的五十道陰影I:調教(電影封面版)
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50組在家徒手健身計畫——50種課表X60個動作,只要照表操課,提高健身成效與運動表現,居家練肌力,增肌.燃脂.塑身

50組在家徒手健身計畫——50種課表X60個動作,只要照表操課,提高健身成效與運動表現,居家練肌力,增肌.燃脂.塑身

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9789864778027
馬歇爾.道爾
曾致祥
商周出版
2020年3月07日
107.00  元
HK$ 85.6
省下 $21.4
 
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ISBN:9789864778027
  • 叢書系列:Live & Learn
  • 規格:平裝 / 144頁 / 23 x 17 x 0.9 cm / 普通級 / 雙色印刷
  • 出版地:台灣
  • 適讀年齡:0歲~99歲
    Live & Learn


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體











    德國亞馬遜網路書店運動健身類TOP1



    不知道練什麼?

    不知道怎麼練最有效?

    不知道如何訂出適合自己的計畫?



    50種課表X60個動作X12個伸展操

    只要照表操課,就能提高健身成效和運動表現



    強化身體、快速有效訓練肌肉不需要多餘的道具

    只要你的體重,就可以讓身材健美



    書籍特色

    ◎ 每個跨頁是一份課表,左頁表單,右頁動作圖

    ◎ 分初階、進階、高階,以123標示難度

    ◎ 專業教練設計的健身菜單,翻開就可練

    ◎ 多功能表單有彈性,個人可以自由組合

    ◎ 沒有時間限制,可隨時進入�再進入,使用門檻低

    ◎ 練全身+加強上臂、腹、腿、臀

    ◎ 針對休閒運動的強化肌肉訓練:跑步、高爾夫、游泳、格鬥、足球、自行車、網球、三鐵、滑板



    只要符合以下條件其中一項,這本書適合你!

    ◎ 想要運動健身,但不知道要練哪些動作

    ◎ 不會規劃健身課表或不想規劃

    ◎ 想嘗試健身的新手、想加強訓練的進階者

    ◎ 不想買健身器材

    ◎ 不想上健身房,不想花錢買會員、買課程

    ◎ 休閒運動愛好者

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    ?1. 徒手健身訓練

    ???? 為什麼要徒手訓練?

    ???? 訓練成功法則

    ???? Workouts的組成

    ???? 6個簡單的暖身運動

    ???? 運動後的伸展運動



    2. Workouts



    3. 動作解說

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