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一輩子不復胖的1:1間歇式減重法:利用體重設定值,打造最健康的瘦身計畫

一輩子不復胖的1:1間歇式減重法:利用體重設定值,打造最健康的瘦身計畫

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9789571381282
尼克.傅勒
錢基蓮
時報出版
2020年3月31日
117.00  元
HK$ 99.45
省下 $17.55
 
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ISBN:9789571381282
  • 叢書系列:身體文化
  • 規格:平裝 / 240頁 / 14.8 x 21 x 1.2 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    身體文化


  • 醫療保健 > 養生法 > 減重

















      零壓力!不用節食,也不用計算卡路里。

      零失敗!找到體重設定值,從此告別減重失敗與復胖的惡性循環。




      →你經常減重失敗嗎?

      →你常因為節食過了頭,最後引發暴飲暴食,而前功盡棄嗎?

      →你雖然減肥成功,但過不久卻又復胖嗎?

      →你目前身處減重停滯期嗎?

      ──如果你有以上的困擾,1:1間歇式減重法將是你打擊肥胖的最後王牌!



      本書作者傅勒博士,擁有營養學、膳食學、新陳代謝、運動生理學學位,並取得肥胖症治療博士學位。他認為減肥不成功的最大主因在於,我們不了解身體的機制,就人云亦云地胡亂節食。



      身體有維持生理平衡的功能,當我們找到身體的設定值,也就是當下最佳的體重,並進行「1:1間歇式減重法」,也就是輪流交替實行「瘦身月」和「維持體重月」的日常減重計畫,就能循序漸進地達到理想體重,進而蛻變成人人稱羨的完美體態!



      ★如何找到自己的「體重設定值」?★

      每個人的體重都有一個設定值,也就是身體在這個體重時最舒適,而且在體重增加或減少時會試圖守住的體重。

      如果你目前的體重已經保持了一年或更長時間,那麼這可能就是你的設定值,即便這是你體重最重的時候。

      1:1間歇式減重法就是要幫大家把體重調整到一個新的設定值,也就是一個較輕、但可以讓身體健康發展的體重。



      ★「1:1間歇式減重法」該怎麼做? ★

      1個月積極減重+1個月維持瘦下來的體重=1年能減掉12公斤!

      瘦身月:

      •每天吃五餐(第一餐吃最多,晚上吃最少)。

      •每周有六天吃家裡煮的飯菜。

      •每周可吃一次美食和外食。

      •每周運動六天,每次三十分鐘,做不同強度和不同類型的運動。

      •每晚睡六至八小時。

      •每周有三天不追劇及看電視,其餘四天每天最多看兩小時。



      維持體重月:

      •每天吃五餐(第一餐吃最多,晚上吃最少)。

      •每周有五天吃家裡煮的飯菜。

      •每周可吃兩次美食和外食。

      •每周運動五天,每次三十分鐘,從低到中等強度的運動。

      •每晚睡六至八小時。

      •每周有兩天不追劇及看電視,其餘五天每天最多看兩小時。



      如上述,按照重新校準身體設定值的飲食和運動原則做一個月,然後休息一個月來交替輪流減重,以便達到最佳體重而不復胖。



      ★1:1間歇式減重法跟一般的瘦身法有何不同?★

      1:1間歇式減重法不是讓人節食餓肚子,也不是短期性的瘦身計畫,所以無須特地計算每餐的卡路里、天天量體重,或是找天然有機的食物,而是用有意義的方式改變生活,讓日子過得更好,更是一種健康的生活態度!



      而且此法是依個人生活、飲食習慣和健康狀態來量身訂製,因此每個人所實行的計畫並不會一模一樣,但只要掌握大原則,自訂適合你的方法,就能輕鬆長期維持下去,完全感受不到任何壓力。即便是糖尿病、甲狀腺機能亢進、憂鬱症,甚至癌症患者等,無論任何疾病,只要配合醫囑調整內容後,也同樣能安心實踐。



      當你開心地過著均衡飲食、規律作息、適度運動的日子時,還需要擔心減肥失敗,或是復胖的夢魘嗎?而且,這方法其實比你想的還要簡單,你絕對要有相信自己能做到的信心。

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      本書教你

      ?減重月與維持體重月的日常減重計畫與一周範例

      ?減少吃甜食的7種建議

      ?超市食物的14種聰明採購法

      ?隨時都能讓自己動起來的10種運動法

      ?體重減不下來的18個盲點

      ?你最想知道的35個瘦身難題

      ?健康又不挨餓的48道食譜

      ?肚子餓可吃的10種健康零食



    名人推薦



      王偉? │台北醫學大學附設醫院體重管理中心主任

      李婉萍? │榮新診所營養師 ?

      林佳靜? │功能性醫學營養師、分子細胞生物學博士候選人

      Emma │營養師、「營養師帶你吃外食」共同創辦人

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    前言? 讓體重不反彈的1:1間歇式減重法

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    PART 1 ????1:1間歇式減重法的實行步驟

    CHAPTER 1 為什麼一直瘦不下來?

    CHAPTER 2 邁出減重的第一步

    CHAPTER 3 找出你的設定值

    CHAPTER 4 看清現實

    CHAPTER 5 追蹤你的體重

    CHAPTER 6 瘦身大作戰前的準備

    CHAPTER 7 如何自訂1:1間歇式減重計畫?

    CHAPTER 8 聰明選購食物

    CHAPTER 9 利用筷子

    CHAPTER 10 搭配運動計畫

    CHAPTER 11 萬一體重降不下來怎麼辦?

    CHAPTER 12 救命啊!我在不該瘦的時候瘦了

    CHAPTER 13 達到目標體重後的下一步

    CHAPTER 14 關於減重瘦身,你最想知道的35個問題

    CHAPTER 15 真實案例分析

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    PART 2???? 1:1間歇式減重法的美味食譜

    創意料理

    新鮮蔬菜與香料

    早餐

    湯品與沙拉

    主餐

    零食與配菜

    甜食

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    謝辭



    參考指南

    減重量表

    瘦身成功必知15項該做和6項不該做的事

    肚子餓時可以吃的食物一覽表

    飢餓量表

    食物櫃必備品一覽表

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    其 他 著 作