各界好評



推薦序 照顧別人的傷時，也看見自己的痛 �留佩萱

推薦序 透過自我探詢，展開真正的改變 �方昱

推薦序 這本能幫助每個人的書，來得正是時候！ �楊培珊



前 言 找到自己的創傷照管之道 �喬．孔德博士

自 序 在峭壁上經歷覺醒



第一部分?????? 了解創傷照管

第一章?? 用全新視角看待創傷

慢下來，聚焦當下

永續的創傷照管

第二章?? 創傷照管的三個層面

個人動力

機構偏好

社會力量



第二部分?????? 釐清你的創傷接觸反應

第三章?? 何謂創傷接觸反應

防衛自我感受的堡壘

第四章?? 創傷接觸反應的十六種警訊

感到無助、絕望

永遠覺得自己做得不夠多

過度警覺

創意下降

無力接受複雜的資訊

簡化問題的嚴重性

慢性疲勞�身體疼痛

無力聆聽�刻意迴避

脫離現實

感覺自己別無選擇

罪惡感

恐懼

憤怒與憤世嫉俗

無力同理�情感麻木

成癮

自大：因工作而自我膨脹



第三部分?????? 由內而外開始改變

第五章?? 用全新的方式面對工作

開始探索自我

學習照顧自己

保持耐心

第六章?? 定睛在當下

體會內心的平靜



第四部分?????? 找到適合自己的創傷照管方式

第七章?? 遵行創傷照管五大方向

第八章?? 北方：創造探究本心的空間

我為什麼從事目前的工作？

我是否試圖征服創傷？

我能夠繼續過這樣的生活嗎？

第九章?? 東方：選擇關注焦點

我把自己的焦點放在何處？

我的B計畫是什麼？

第十章?? 南方：建立同情心與社群

建立微觀文化

學著同情自己與他人

如何推動大規模的系統性變革？

第十一章?????? 西方：尋找平衡

工作之餘也用心享受生活

讓能量流動

感激

第十二章?????? 第五個方向：每天練習對齊本心

回歸本心，充電再出發

建立習慣的兩個小技巧



結 論 讓生命網絡更強韌



〔人物檔案〕

01 找回同情心 �辛蒂．派瑞

02 別讓絕望占滿人生 �凡斯．阮登伯格

03 創建互相支持的環境 �迪埃卓雅．柏蘭

04 往內心尋找智慧 �雪莉．梅波

05 改變的方法一直在自己身上 �扎伊德．哈桑

06 別讓工作占據焦點 �海倫．豪威爾

07 以分享創造改變 �安娜．布列佛德

08 掌握讓人生與工作平衡的方法 �哈利．史賓賽



〔小專欄〕

論問題的複雜度—家暴入罪化與終止家暴運動

機構喊暫停，讓員工找回本心

幽默感的重要性



〔夢想成真〕

01 真誠面對自己 �華倫．布朗

02 對世界做出貢獻 �波莉．赫夫肯尼