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吃出腹肌:威利教練教你增肌減脂 自煮外食都OK!嚴選肌力訓練動作,4週有感

吃出腹肌:威利教練教你增肌減脂

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將於1個工作天內出貨
9789577437747
威利教練
台灣角川
2020年4月29日
140.00  元
HK$ 119
省下 $21
 
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ISBN:9789577437747
  • 規格:平裝 / 144頁 / 17 x 23 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 男性造型/健身

















      腹肌其實是吃出來的!最佳瘦身飲食實踐╳全方位增肌減脂術



      腹肌是在廚房裡練出來的。

      如果你想要擁有清晰可見的腹肌,就必需要有非常嚴格的飲食控制才能達成。

      要檢視自身的營養攝取的情況,這個部分對能看見腹肌來說,是比鍛鍊環節更重要的!



      如果不練腹肌或者只是指望減脂來把脂肪變成為肌肉是不可能的,因為這是兩種不同的組織。腹肌需要透過訓練和飲食達成,但如果你沒有吃對,或者你不想控制飲食,只想靠運動減重,就算腹肌再大塊,當你的脂肪含量過高,你的肌肉就會被覆蓋住,線條就自然而然消失。所以要讓腹肌現形,與其說靠訓練,我反倒認為飲食控制更加重要。



      本書以不同實際案例,提供大家切合自己的健身計畫。並以實用自煮與外食食譜,讓你隨時隨地都能控管飲食。

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    CH1 一開始想要健身目的為何?

    .你走得多慢都無所謂,最重要的是絕不停下腳步—安迪•沃荷

    .為了達到增肌的目的吃到懷疑人生

    .所有偉大的事,都是因為堅持才得以實現的—聖凱薩琳

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    CH2 減肥要快樂!揭開體重的迷思

    .低同樣的體重,卻出現不同的體型

    .照鏡子遠比量體重來得重要

    .減重停滯期

    .每天量體重的壓力?

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    CH3 少吃多動體重還是沒降瘦不下?

    .熱量赤字狀態下不僅能減脂還能增加肌肉?

    .「蛋白質不足」 導致瘦不下來

    .學會如何正確選擇食物,吃出健康!

    .運動前後這樣吃才會瘦的漂亮又好看

    .運動前有飢餓感吃低GI碳水化合物

    .突破減肥停滯期!

    .跑步不是說跑就跑!減脂同時搭配肌力訓練很重要

    .如何減少跑步時膝蓋受傷的機率?

    .節食其實是增加體重!

    .我想要瘦,但我不要肌肉!

    .什麼樣的身材是好身材,瘦不代表身材好,體重輕不等於性感!

    .休息的重要性

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    CH4 健身、運動、減肥,一定要去健身房

    .健身穿搭也是健身動力,想堅持先穿的有型

    .沒時間上健身房嗎?

    .徒手健身解析

    .機械訓練解析

    .自由重量訓練解析

    .新手健身的誤區,只練一個部位!別再學健身老手了!

    .重訓如何達到最佳增肌效果?

    .重訓新手該如何開始?

    第一階段 穩定性訓練

    第二階段 肌肥大

    第三階段 最大肌力

    .如何挑選適合我的健身教練?

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    CH5 瘦肚子別再練腹肌!

    .六塊肌、八塊肌、馬甲線怎麼練?

    .想瘦哪裡,就練哪裡?

    .我只想練腹肌可以嗎?

    .增肌最佳訓練頻率、組數與次數

    .肌力不均衡怎麼調整

    .腹肌是從廚房裡吃出來的!那腹肌還需要練嗎?

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    CH6 InBody數據怎麼看?

    .身體組成分析

    .基礎代謝率

    .肌肉脂肪分析

    .肥胖分析

    .內臟脂肪級別

    .InBody評分(健康評分會根據脂肪和肌肉量來計算分數)

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    CH7 增肌減脂食譜DIY

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    CH8 超商外食怎麼選

    .10種組合餐隨意搭

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    CH9 必學健身訓練動作示範

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    CH10 滾筒、伸展操示範

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    附錄

    .4週健身入門訓練計畫

    .4週進階增肌減脂計畫



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    其 他 著 作
    1. 吃出腹肌:威利教練教你增肌減脂 自煮外食都OK!嚴選肌力訓練動作,4週有感(博客來限定簽名版)