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自我察覺心靈練習本:專注與靜心的10堂課

自我察覺心靈練習本:專注與靜心的10堂課

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9789863363828
黃慧娟
太雅出版社
2020年4月01日
97.00  元
HK$ 77.6
省下 $19.4
 
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ISBN:9789863363828
  • 叢書系列:熟年優雅學院
  • 規格:平裝 / 200頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 部份全彩 / 初版
  • 出版地:台灣
    熟年優雅學院


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      臺灣高中生命教育課本之「靈性修養」單元,推薦本書為教學輔助教材。

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      為何總是受環境與他人的影響,情緒高低起伏?面對情緒的痛苦,我們總是試圖控制它、分析它、趕走它,卻從來不知道,理智的分析說服,會在心裡衍生更多自尋煩惱的思緒、低落的自我對話,以及放不下的痛苦。

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      自我察覺就是一個「接受情緒」、「陪伴情緒」的方法。透過「專注」與「靜心」的基本練習,關掉大腦蠻橫強硬的思考習慣,接受當下真實的情緒、感受,用溫柔寬厚的態度,等候自我療癒。

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    本書特色

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      ●心靈成長DIY

      紙上心靈成長班:10堂心靈課程STEP by STEP教學。

      〈STEP 1〉老師講解心理學重要理論,幫助我們掌握了解每堂課的目的。

      〈STEP 2〉按每課主題,老師安排練習題。學員可按照建議的練習時間及步驟,學習10個階段的自我察覺方法。

      〈STEP 3〉寫下心得筆記。

      〈STEP 4〉翻閱上課學員的心得分享,宛如有同學一起交流互饋。

      〈STEP 5〉閱讀慧娟老師針對學生的問題,所回覆的建議與提醒。

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      ●10課練習幫助你:

      (1)做情緒的主人:陪伴情緒,解開心結的方法──接受它、放下它。

      (2)大腦放鬆休息:讓腦波處在精神集中而身心放鬆的α波狀態。

      (3)鍛鍊專注力:停止想太多、自尋煩惱的思考病。

      (4)接納自己:接受現況,停止自我否定,成為照顧自己情緒的最好陪伴者。

      (5)同理他人:練習察覺他人,明白別人跟我一樣,有他的難處與脆弱。

      (6)人際和諧:好的情商EQ與和諧身心,帶來與人相處自在的輕鬆感。?

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    讀者回響

     

      ※我很喜歡做正面情緒的察覺,它讓我覺得全身舒暢,充滿活力,滿心喜悅,我以前怎麼那麼容易就讓這些美好的感覺溜走呢!

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      ※當我發現有壓力或面對緊張時,我就做「緊繃─放鬆」練習,內心的緊張便跟著身體放鬆下來了。

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      ※我現在不用吃安眠藥了!當意識到失眠時,我開始慢慢地深呼吸,並閉上眼睛,做聽的察覺練習,也就不再那麼焦慮,不再急著叫自己趕快睡著,反而不知不覺就睡著了。

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      ※在為情緒命名的練習中,我發現情緒隱藏了多種面貌,我以為我在對兒子生氣,到最後我察覺到對他的其實是關心、急切。頓時,我似乎更了解自己,也更了解與兒子之間親近的關係。

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      ※我學會了察覺自己、察覺他人後,我覺得比較會尊重別人。有一天看到兒子穿了一個耳洞,我就告訴他:媽媽有一對耳環掉了一個正好可以給你用。兒子愣了一下,說:媽媽你今天吃錯藥呀!

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      ※做了頭腦活動的察覺練習,我發現,頭腦的思考活動,會迫使人一直想找到解決的方法,然而事情無法解決則讓我更不安、更焦慮、更急躁。

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      ※我們老闆非常跋扈,根本不聽別人的意見;只要他一不高興,就劈哩啪啦罵半天,從不給人解釋的機會,每個人對他都是敢怒不敢言。做「進入他內」的練習時,我試著在想像情境中告訴他:「我被你罵很冤枉。」我也想像他的反應:「我才冤枉哩!我有那麼多事要操心,你們老是給我出差錯,都要我收拾善後。」那一瞬間,我突然恍然大悟,其實他壓力也很大,我們是領薪水的,成敗卻要他一人扛。



     





    練習前 自我察覺的基本概念



    Lesson 1 當自己的主人

    專注練習:五感察覺──沉澱心情,體驗活在當下的幸福

    專注練習:緊繃與放鬆──專注察覺前,得先學會真正的放鬆

    Lesson 2 活在當下

    察覺練習:正面、負面情緒──單純接受情緒,不批判好壞對錯

    Lesson 3 為情緒命名

    專注練習:身體的掃描──不要忽略身體的訊息

    察覺練習:頭腦活動的察覺──大腦的思考,往往是情緒的根源

    察覺練習:為情緒命名──接納情緒的方法

    Lesson 4 單純的接受情緒

    延伸練習:守靜默──刻意為自己空出安靜時間

    延伸練習:克苦.忍耐──不讓情緒主導行動

    Lesson 5 數息的靜心練習

    專注練習:數息靜心──隨時都能靜下心的方法

    Lesson 6 察覺他人

    察覺練習:進入他內──體會別人的感受

    Lesson 7 照顧自己的需要

    察覺練習:需要清單──了解自己的需要或欲求(Need or Want)

    察覺練習:我應該�我選擇──換一個字眼,情緒感受大不同

    Lesson 8 尊重別人的需要

    察覺練習:察覺別人的需要──尊重別人也有他的想法、他的需求空間

    Lesson 9 表達真實的自己

    察覺練習:說出真實的情緒──不再壓抑隱瞞自我情緒了

    Lesson 10 表達「我」的方式

    察覺練習:向人表達情緒的方法──評估是否可跟對方溝通?以及坦承情緒的方法。






    書系總監導讀




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