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學會和疼痛共處,你可以變得更強大

學會和疼痛共處,你可以變得更強大

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訂購需時10-14天
9789869631693
莎拉?安妮?夏可莉
梁若瑜
奇?出版
2020年4月01日
120.00  元
HK$ 102  






ISBN:9789869631693
  • 叢書系列:從零開始學
  • 規格:平裝 / 208頁 / 17 x 23 x 1.3 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    從零開始學


  • >

















    療癒是面對、覺知、關照並疼愛自己,

    以慈悲心對待歷經了疼痛後重生的新身體!

    真正經歷過疼痛的人,才能懂那一直揮之不去的心境,

    她不只走出17年疼痛,更研發的一套讓內心更強大的疼痛解方。



      【超值附錄。引導練習音檔】

      特別收錄六段「引導練習」音檔QR code,跟著聲音,一起練習解痛冥想。



      【與疼痛溝通對話,一個長期慢性疼痛者的親身體驗!】

      如果讓你告別所有疼痛,你是不是願意?



      這本書並不是用來取代慣行的生理療程、藥物和治療方式,或是取代如今市面上的許多絕佳另類療法。想探討的是生理疼痛的內在層面、我們對疼痛的反應會如何影響疼痛的強度和持久度,我們與疼痛的關係可能使受苦的時間拉長,也或許是一個訊息通道,引領著我們變得更美好、更珍惜。



      書中提供具體的建議和解方,既是關於如何和慢性疼痛共處,同時也關於如何緩解心智上、情緒上和生理上的痛苦。認知到疼痛不是唯一的生活,把疼痛收編為盟友,尊重它的存在,和它一起同心協力,拿回人生的主導權。



      【疼痛是信使,和疼痛和解,才能獲得珍貴的禮物】

      疼痛是「生理疼痛訊號」,當疼痛持續不斷且不容忽視,有時就像是為了把更深層的自我傳送出訊號。這些訊號來自於我們深埋底層的情緒,它們試圖掙脫,期待被看見。請不要排斥它,試著傾聽。你會發現,疼痛是導師,教會了我們活在當下、教會我們珍惜。



      【讓你內心更強大的4個Point】

      Point 1:當疼痛進駐


      本書將探討的是生理疼痛如何影響我們的生活。剖析疼痛如何進駐並霸佔我們的生活感受,以及我們會有哪些反應。



      Point 2:慢性疼痛的情緒面

      生活中充斥著慢性生理疼痛時,會逐漸引發我們強烈的情緒和心理反應,甚至於淹沒我們對自己的認同感,感到責怪、憤怒、罪惡、羞愧。

      所以本書提供了可實際採取的簡單又具體的解方,能在與生理疼痛共處時,舒緩這些心理上和情緒上的後座力。



      Point 3:對治生理疼痛的靜思取向

      本書提供了作者開發的11個冥想小練習,藉此舒緩生理上的疼痛,與疼痛建立一個更良性的互動關係。



      Point 4:當疼痛就是生命導師

      以疼痛為師,所學到的一些最重要的人生課題,這些課題帶來了彌足珍貴的洞見,讓人能以更自在、更優雅且更有智慧的方式過生活。本書也探討在以疼痛狀態為出發點向前邁進的同時,如何能創造真正的療癒和在人生中蛻變。



    本書特色



      1.作者親身是長期疼痛者,能以同理心帶讀者了解疼痛。

      2.改變心態就能改變人生,這不只是一句口號。

      3.如果沒有辦法改變,就只能學會和疼痛和平共處



    名人推薦



      《100個日常正念瑜珈》作者 李怡如 Sangeeta

      臨床心理師 洪仲清

      臨床心理師 許乃文

      加拿大Pain Care U疼痛照護瑜珈國際講師 蔡士傑

      (以上按照姓氏筆畫排列)


     





    推薦序01:身苦心不苦

    推薦序02:誰,受了傷?

    推薦序03:疼痛──沒有人想要的禮物

    自序



    第一部分:疼痛進駐

    1.被疼痛霸佔的人生

    2.自己被淹沒了

    3.疼痛不肯離開時

    4.對心情不好感到心情不好



    第二部分:慢性疼痛的情緒面

    5.疼痛的情緒陷阱

    6.罪惡感和羞愧

    7.憤怒和責怪

    8.受害者心態和無力感

    9.恐懼、焦慮,和壓力

    10.孤立和寂寞

    11.隱形和沉默

    12.生理上和情緒上的虛脫

    13.難過和失落



    第三部分:對治生理疼痛的靜思取向

    14.探索疼痛的目的

    15.揹了黑鍋的身體

    16.找出新取向

    17.與疼痛溝通

    18.安撫受傷的動物

    19.靜思小練習引言

    20.呼氣

    21.解開緊縮部位

    22.關注疼痛

    23.調整你與疼痛之間的關係

    24.疼愛會痛的地方

    25.想像疼痛的形態

    26.把疼痛想要的東西給它

    27.寫一封投訴信給疼痛

    28.視疼痛為信使

    29.把你的故事告訴疼痛

    30.傾聽疼痛



    第四部分:當疼痛就是老師

    31.抵抗是無謂的

    32.對自己懷有慈悲心

    33.我從疼痛學到的事

    34.真正療癒的本質

    35.把疼痛收編為盟友

    36.你並不是你的疼痛

    37.一些結語心得

    致謝

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    ◎本書的四個point

    第一部分:當疼痛進駐

    探討的是生理疼痛如何影響我們的生活。這個部分剖析疼痛如何進駐並霸佔我們的生活感受,以及我們會有哪些反應。



    第二部分:慢性疼痛的情緒面

    生活中充斥著慢性生理疼痛時,會逐漸引發我們強烈的情緒和心理反應,甚至於淹沒我們對自己的認同感,感到責怪、憤怒、罪惡、羞愧。

    這個部分提供了可實際採取的簡單又具體的解方,能在與生理疼痛共處時,舒緩這些心理上和情緒上的後座力。



    第三部分:對治生理疼痛的靜思取向

    提供了作者開法的11個冥想小練習,藉此舒緩生理上的疼痛,與疼痛建立一個更良性的互動關係。



    第四部份:當疼痛就是生命導師

    以疼痛為師,所學到的一些最重要的人生課題,這些課題帶來了彌足珍貴的洞見,讓人能以更自在、更優雅且更有智慧的方式過生活。這個部分也探討在以疼痛狀態為出發點向前邁進的同時,如何能創造真正的療癒和在人生中蛻變。

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    自序



      自從二??七年秋天起,我一直生活在持續不間斷且往往很劇烈的生理疼痛之中。我生活中的每個層面都受到很大的影響,如果正在閱讀本書的你也正受到慢性疼痛所苦,想必你的生活也是這個樣子。



      經常生活在疼痛中,是我這輩子所遭遇過最大的挑戰之一。這很困難,不只因為生理上很受苦,也因為還伴隨著種種情緒上的劇烈衝擊。這類情緒狀態包括失落感、哀傷、羞愧和恐懼,它們所耗費的心力,有時幾乎和生理疼痛不相上下。



      這段時間當中,我經常感到孤立和寂寞。我當時並沒有可加入的支援團體,而就算有這麼一個團體可加入,我一定也力不從心。你現在可能處境和我當時很類似。我寫這本書,是因為我當時沒能有這樣的陪伴,而現在我想把它提供給你,讓它充當你旅途上的嚮導,即使疼痛纏身,也能活得更自在且更優雅,最終甚至能緩解和釋放疼痛。



      本書的用意並不是要取代慣行的生理療程、藥物,和治療方式或如今市面上的許多絕佳另類療法。



      其實,這本書想探討的是生理疼痛的內在層面、我們對疼痛的反應會如何影響疼痛的強度和持久度,以及這段關係如何能要麻使受苦的時間拉長,要嘛成為一個過渡通道,引導人恢復健康和身心健全。書中所提供的具體建議,既是關於如何與慢性疼痛共處,同時也是關於如何緩解心智上、情緒上和生理上的痛苦。



      見到的。

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    莎拉?安妮?夏可莉




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