自序（一） 習練太極拳，是我戀壽的開始

自序 與您分享習練太極拳的奧妙

專有名詞解說

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預備式

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【一】起勢

【二】攬雀尾——左掤

【三】攬雀尾——右掤

【四】攬雀尾——?履

【五】攬雀尾——-擠

【六】攬雀尾——-按

【七】單鞭

【八】提手

【九】靠

【十】白鶴亮翅

【十一】摟膝拗步（按掌）

【十二】手揮琵琶

【十三】進步搬攔捶

【十四】如封似閉

【十五】十字手

【十六】抱虎歸山

【十七】肘底看捶

【十八】倒攆猴（右）

【十九】倒攆猴（左）

【二十】斜飛勢

【二十一】雲手（左）

【二十二】雲手（右）

【二十三】單鞭下勢

【二十四】金雞獨立（左）

【二十五】金雞獨立（右）

【二十六】右分腳

【二十七】左分腳

【二十八】轉身蹬腳

【二十九】進步栽捶

【三十】玉女穿梭（一）

【三十一】玉女穿梭（二）

【三十二】玉女穿梭（三）

【三十三】玉女穿梭（四）

【三十四】上步七星

【三十五】退步跨虎

【三十六】轉身擺蓮

【三十七】彎弓射虎

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十字手還原

【習練心得】

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正確習練，事半功倍? 李坤源

感恩的見證? 鄭阿典

練拳心得? 黃世光

太極拳與我? 許永昌

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自序（一）



習練太極拳，是我戀壽的開始



　　民國六十六年八月初，生下老么—小敏後，健康完全崩潰。縱然身處炎熱的夏天，卻仿若置身沍陰之地，寒意侵身，手腳因冰冷而猛打哆嗦。加上子宮下垂頻尿不已，口腔發炎、滿嘴破皮導致進食困難，胃、大腸嚴重變形下垂且無粘膜，偏頭痛到滿天星（飛蚊症）。年紀雖輕，卻渾身是病，讓人有生不如死的感慨，但因捨不得拋下四個幼齡稚子，只能成天在醫院進出掛點滴，苟延殘喘地生活。



　　天，果真無絕人之路，或許因我虔誠祝禱吧！就在藥石罔效、萬念俱灰時，一位多年未聯絡的老朋友突然來訪，並且為我開啟一扇窗口，帶來了一絲希望—習練傳統太極拳。當然，一開始我只是半信半疑，也不夠積極。



　　但熱情的她，隔天一早便硬拉著半推半就的我去到桃園地方法院廣場，就這樣我認識了改變我一生的林宣敏老師。　林公仙風道骨，溫文儒雅，博學多聞，舉手投足不染世塵。這次會面，心神嚮往之餘，便展開了往後辛苦但使我脫胎換骨的學習之路。



　　一個招式，他人了不起練個三、五遍即得心應手，而我手腳無力、不聽使喚，常為了一招半式，練得全身顫抖氣喘不已，幸好有老師的耐心教導與師兄弟的鼓勵，不辜負他們的期許，是我咬牙苦撐的原動力。從此每天清晨到法院廣場跟老師習練，回到家來自行複習，晚間再加練一次，從未間斷，至此病情明顯好轉。苦練一年後，體重由原來的三十四公斤，狂飆至四十三公斤，嚴重的水泄此時也收斂不少，胃脹氣的情形也不見了，病況日漸好轉，心情篤實，是我戀壽的開始，也是練拳不輟真正的動力。



自序（二）



與您分享習練太極拳的奧妙



　　三十年前（西元一九七八年六月），我不堪病體的折磨而心存厭世，但上天垂憐，為我開了一扇窗，在一次因緣巧合的際會中，拜在太極拳名家林公宣敏門下，忝為五絕老人鄭曼青大師徒孫之一。



　　因為師承顯赫，加上自慚資質不佳，身體狀況又差人一截，我每天都戰戰兢兢、小心翼翼，不斷揣摩練習，但求能精進再精進，深怕功夫不濟有辱師門。這樣的學習態度，也讓我的世界因太極拳而改變、豐富。時到今日，若有小小成就，也皆因一路上提攜的諸位前輩諄諄訓勉與匡正。



　　所謂「師父領進門，修行在個人。」學習的態度當然應該如此，但在學習過程中，若能有人適時提出建議或指出問題所在，減少摸索的時間與挫折，那豈不是事半功倍。



　　在太極拳的領域一路走來，看到許多拳友因姿勢不當而傷及膝蓋、痛苦不堪，誤解練習太極拳可以達到健康調理多重功效，就是可惜膝蓋一定會受傷。據我觀察，其實不然，熱身（尤其在冬天）不足、姿勢不當才是元凶。



　　而且世人皆知暖身運動的重要，卻忽略了運動後的收操工作同樣重要，就像在機器運作中突然煞車，或多或少都會對零件造成傷害。所以在此，除了重申練拳的重要性，更要強調正確的練法才是保健的不二法門。



　　為了還給太極拳一個清白，且令初入門的同學可以避免不必要的運動傷害，故不揣簡陋，把多年的習武心得與您分享。太極拳是讓我重生的寶貝，我萬分願意成為適時為他人點亮生命之燈的舵手，期許在簡單的文字中，能讓您獲得最珍貴的資產—健康。

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