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腸道先顧好,免疫力自然好!:日本醫學博士養腸20招,讓你身心都健康

腸道先顧好,免疫力自然好!:日本醫學博士養腸20招,讓你身心都健康

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9789865113339
江田証
徐瑜芳
台灣東販
2020年4月29日
120.00  元
HK$ 102
省下 $18
 
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ISBN:9789865113339
  • 叢書系列:健康1本通
  • 規格:平裝 / 160頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    健康1本通


  • 醫療保健 > 疾病百科 > 胃腸肝膽科











    腸道是人體最大的免疫器官,

    約有60%的免疫細胞集中於此。

    想要打造不生病的好體質,

    並遠離流感、肺炎與過敏,

    就要從「養好菌、護好腸」開始。

    因為,腸道力就是你的最強防護力!



      腸道擁有非常複雜的神經網絡,所以有人體的「第二大腦」之稱。從外界進入人體的各種東西,必須先在腸道內進行初步處理,如果腸道內的壞菌增加,不僅會造成各種癌症,還會導致過敏、皮膚粗糙、肥胖等各種身體不適的症狀與疾病,因此腸道可說是負責保護身體的第一道防線。另外,根據研究顯示,腸道環境惡化也會影響我們的心理狀態,讓人的抗壓力降低、變得容易焦慮,因此若說身心的所有問題都來自於腸道,一點都不為過。

    ?? ?

      本書是由日本消化專科醫師所寫的護腸保健書,從腸道的構造與功能、如何影響身心、透過日常飲食與良好的生活&運動習慣如何改善腸道、增進免疫力等,涵括所有現代人必知的「腸道新知識」,只要「腸」保健康,就不用擔心疾病找上門!



      ★注意!如果你經常出現下列症狀,

      有可能是腸道發出的求救信號!


      便祕�腹瀉

      食慾不振�肥胖

      生理痛�皮膚粗糙

      水腫、手腳冰冷�腰痛

      肩膀僵硬�失眠

      慢性疲勞�焦躁

      無力感、憂鬱�過敏性腸症候群

      花粉症等過敏症�手足口病等感染症

      SIBO(小腸菌叢過度增生)�癌症

      失智症(阿茲海默型)�高血壓

      動脈硬化(粥狀硬化)�糖尿病



      ★打造免疫腸勝軍的黃金方程式!

      均衡飲食+良好生活習慣+定期運動&腸道按摩

      =免疫力UP,病毒OUT!


      •多吃發酵食品,以及含有水溶性膳食纖維、寡糖、EPA&DHA的食物,有助於打造健康腸道

      •每餐吃7分飽可以活化長壽基因SIRT1,除了能抑制肌膚老化及體脂肪增加外,也能預防中風及失智症等疾病

      •長時間坐著會使膽汁的流動狀況變差,細菌就容易繁殖,養成每小時站起來走一走的習慣,就能遠離大腸癌等疾病

      •1天運動15分鐘可以延長壽命!容易便祕的人可以進行深蹲、拳擊、慢跑等使用肌力,且快速動作的運動

    ?


     





    前言??????? 2



    腸道是外界和體內聯繫的

    「網路交換器」!???? 4



    心理和生理的各種問題,

    都經由「腸道」!???? 6

    ?

    第1章

    驚人的知識!

    腸道的構造及功能

    ?

    基礎知識1

    腸道的寬廣程度堪比「網球場」!

    不可不知的腸道構造? 14

    腸道的構造�小腸的構造�大腸的構造

    ?

    基礎知識2

    一天的消化基準約為9公升!

    腸道的「消化、吸收」之旅?????? 20

    ?

    基礎知識3

    被稱為「第二大腦」的

    「腸道神經」系統?????? 22

    ?

    基礎知識4

    腸道會說悄悄話?

    「多重器官溝通」?????? 24

    ?

    基礎知識5

    存在100兆個細菌的

    「腸道菌群」是什麼呢??? 26

    主要腸內細菌的機能及特徵??? 28

    ?

    基礎知識6

    腸內細菌會隨著年齡變化?? 30

    ?

    基礎知識7

    由腸內細菌的角度來看長壽大國日本???? 32

    ?

    基礎知識8

    腸道是抵抗外敵入侵的前線地帶??? 34

    ?

    基礎知識9

    讓人感到幸福的「血清素」

    有9成是由腸道製造的!



    COLUMN 1

    造成胃癌的原因99%來自於「幽門螺旋桿菌」!?

    ?

    第2章

    意外的真相!

    身體不適與

    腸道的影響

    ?

    腸道不適1

    接收腸道的「求救信號」

    即早發現不適症狀!??? 40

    ?

    腸道不適2

    藉由觀察糞便的顏色、形狀

    來檢查腸內狀態!??????? 42

    ?

    腸道不適3

    透過了解運作方式來改善!

    造成便祕及腹瀉的機制??? 44

    ?

    腸道不適4

    腸內環境在60歲時會急遽衰退?

    ?

    腸道不適5

    「偏瘦且陰鬱」的人常有腸道失調的問題?????? 48

    ?

    腸道不適6

    為什麼旅行時容易便祕?

    大腦與腸道過度親密的關係?????? 50

    ?

    腸道不適7

    造成「乳癌及子宮頸癌」的

    原因是腸內細菌失衡!? 52

    ?

    腸道不適8

    引發脂肪肝!

    「肝癌及大腸癌」?????? 54

    ?

    腸道不適9

    肥胖會傳染!?可怕的

    肥胖細菌「厚壁菌」?? 56

    ?

    腸道不適10

    「憂鬱症及自閉症」也是因為腸內環境造成的!??? 58

    ?

    腸道不適11

    「容易滲漏的腸子」什麼是腸漏症??????? 60

    ?

    腸道不適12

    半數日本人都無法產生

    美肌元素「雌馬酚」!???????? 62

    ?

    腸道不適13

    自律神經失調會導致壞菌增加!?????? 64

    ?

    腸道不適14

    小腸內細菌大幅增加!

    「SIBO」會造成何種不適??????? 66

    ?

    一目瞭然的圖表!不適症狀與腸道的關係

    便祕�腹瀉??? 69

    食慾不振�肥胖??? 70

    生理痛�皮膚粗糙??????? 71

    水腫、手腳冰冷�腰痛??????? 72

    肩膀僵硬�失眠??? 73

    慢性疲勞�焦躁??? 74

    無力感、憂鬱�過敏性腸症候群??????? 75

    花粉症等過敏症�手足口病等感染症??????? 76

    SIBO(小腸菌叢過度增生)�癌症??? 77

    失智症(阿茲海默型)�高血壓??????? 78

    動脈硬化(粥狀硬化)�糖尿病??????? 79

    ?

    COLUMN 2

    什麼時候該去醫院呢???????? 80

    ?

    第3章

    用飲食改善!

    讓腸道活化的飲食生活

    ?

    飲食生活1

    飲食是腸內細菌的重要夥伴?????? 82

    ?

    飲食生活2

    打造健康腸道的「4大食品」有哪些呢???????? 84

    ?發酵食品

    ?水溶性膳食纖維

    ?寡糖

    ?EPA、DHA

    ?

    飲食生活3

    從夥伴變成敵人!?整腸食物的陷阱?? 90

    腸內環境檢核表? 92

    ?

    飲食生活(FODMAP)4

    使腸內環境惡化的4種醣類

    「FODMAP」為何??? 94

    ?

    飲食生活(FODMAP)5

    藉由「低FODMAP飲食」

    改善過敏性腸症候群!??????? 96

    NG & OK食品一覽表??????? 98

    食譜 低FODMAP飲食的1週食譜???? 100

    ?

    主菜

    香料唐揚雞?? 102

    八寶菜?? 103

    塔可飯�糙米韓式拌飯

    鮪魚白蘿蔔泥蕎麥麵?? 104

    竹筍蟹肉炒蛋????? 106

    蔬菜炒肉絲?? 107

    ?

    配菜

    鮮蝦生春捲�西西里燉菜

    海帶芽玉子燒?????? 108

    薑味檸檬蒸雞腿肉

    溫野菜堅果沙拉??? 110

    ?

    湯品

    番茄海瓜子湯

    蔬菜雞腿燉湯?????? 112

    豬肉白菜薑絲清湯

    茄子秋葵芝麻味噌湯?? 113

    ?

    飲食生活6

    「7分飽」可以活化長壽基因??? 114

    ?

    飲食生活7

    使用中藥輕鬆改善便祕、腹瀉??? 116

    ?

    飲食生活8

    便祕時喝「硬水」,排出軟便時喝「軟水」! 118

    ?

    COLUMN 3

    腸道手術後該如何保養???? 120

    ?

    第4章

    每天都舒暢!

    整頓腸道的生活習慣&

    運動、按摩

    ?

    生活習慣1

    你就是腸道的經營者!

    「黑心企業」一定會面臨失敗!?????? 122

    ?

    生活習慣2

    「長時間坐著」會提升

    罹患大腸癌的風險??????? 124

    ?

    生活習慣3

    藉由「波動能量」療癒腸道!?? 126

    ?

    生活習慣4

    「每週寫3次日記」

    讓血清素增加的習慣??? 128

    ?

    生活習慣5

    消除便祕的「最佳如廁習慣」??? 130

    ?

    生活習慣6

    具有活化腸道作用的

    「放鬆的入浴習慣」??? 132

    ?

    生活習慣7

    睡眠時間是腸道重要的

    「大掃除時間(MMC)」??? 134

    ?

    COLUMN 4

    你有沒有用錯便祕藥呢!????? 136

    ?

    運動、按摩1

    「1天運動15分鐘」可以延長壽命!????? 138

    ?

    運動、按摩2

    用雙手改善便祕!

    美腸按摩&穴道按摩???? 140

    「J字」按摩法╱「?字」按摩法

    ?

    運動、按摩3

    透過「骨盆底肌群訓練」??? 144

    提升排便力!

    骨盆底肌群訓練

    ?

    運動、按摩4

    藉由扭動腰部&

    在地面滾動消除脹氣!??????? 148

    扭動腰部

    脹氣調理按摩

    在地面滾動

    ?

    運動、按摩5

    藉由快慢產生刺激!

    促進腸道活動的深蹲&拳擊 154

    溫和的深蹲

    扭轉腰部拳

    ?

    結語??????? 158





    自序



      近年來,我們得知「腸道」對身體的影響是遍及全身的。因為腸道和全身的臟器相連,進而相互影響。

      也就是說,了解腸道、整頓腸道和全身的健康有關,是維持健康長壽所必須面對的重要課題。



      其實,日本人之中,因為腸道問題而感到困擾的人占了很高的比例,其中約有14%以上都有腸胃不適的問題。



      許多日本人都有腸道問題的困擾,你並不孤單。

     

      「便祕好痛苦……」、「一直拉肚子……」、「肚子脹脹的……」



      對於那些因為腸道問題而煩惱的人來說,最重要的就是「優質的資訊」。



      不要只是獨自煩惱,可以和醫生或是患有相同疾病的患者討論、閱讀書籍,用自己的方式獲取知識,開啟解決之道。



      覺得煩惱的時候,請務必翻開本書看看。

      新的知識和資訊就像可以照亮暗處的光,不妨透過快樂學習打開新世界的大門。



      希望本書之於你,如同在廣闊大海航行時的「航海圖」;在夜間行進時可靠的「火炬」。



      醫學知識也是屬於你的。



      新發現的腸道知識,如果只有醫生及研究人員知道就沒有意義了。本書的定位是家中的「腸道教科書」,當這些實用的最新知識能在一般大眾之間廣為流傳,成為親子、祖孫之間茶餘飯後的話題時,腸道的研究結果才會成為我們貨真價實的財產。



      透過整頓腸道,一直以來原因不明的身體不適都能迎刃而解。



      此外,沒有腸胃不適和疾病症狀的人,也能藉由重整腸道環境預防各種疾病,如失智症、帕金森氏症等腦部疾病,動脈硬化等血管疾病,還有肝癌、大腸癌等等,在「未病」的階段防範於未然。



      雖然現在一般大眾對於「腸道」的關心程度有逐漸提升,但其實腸道一直以來都是個「充滿謎團的器官」。一直到最近,因為醫療技術的進步才得以一探「未知的腸道世界」。現在,相關研究結果也是日新月異。被醫生診斷「沒什麼問題」,卻還是感到腸胃不適的人也不用擔心,現在已經出現了更好、更新的解決方法。



      這些「最新的腸道相關正確知識,都用淺顯易懂的方式彙整在本書中」了。



      腸道不只是負責消化、吸收而已,就像上述內容所說的,它和整個身體息息相關。腸道的功能十分廣泛,學習相關知識可以維持身體健康,內化成為一生受用的寶物。而且關於腸道,意外地還有許多不為人知的事實,熱愛學習的你一定能藉此感受到「認識新世界的喜悅」。



      請務必將最新的腸道教科書「安裝」在你的腸道中。就像在網路上「點閱」一樣,展開新世界吧!


    醫學博士 江田診所院長 江田 証




    其 他 著 作
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