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彈力帶太極:塑身、防身、防肌少,三效合一生活化(收錄實際操作QR Code影片)

彈力帶太極:塑身、防身、防肌少,三效合一生活化(收錄實際操作QR

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9789869869034
楊典岳,鄧秀娟,沈大白
凱信企管
2020年5月13日
107.00  元
HK$ 90.95
省下 $16.05
 
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ISBN:9789869869034
  • 叢書系列:享健康
  • 規格:平裝 / 160頁 / 14.8 x 21 x 1.1 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    享健康


  • 生活風格 > 運動/戶外活動 > 武術/拳術 > 太極拳

















      當風靡全球的「彈力帶」遇上博大精深的「太極」,

      這美好的中西碰撞結合成時下正夯的「彈力帶太極」,

      將帶給你前所未有在瘦身雕塑、健身防身、防肌少等多方面的全新體驗。




      在疫情嚴峻的此刻,如何居家利用有效的方法,提升免疫力,強肺健體,尤其重要!

      據國際醫學期刊發表的研究報導:

      太極拳對COPD(慢性阻塞性肺病)的康復,有正面幫助!

      市面上獨創,同時也是唯一一本,太極結合彈力帶的實體操作書,應運而生。



      全書融合東西方研究,完美結合運動理論與實務操作,

      輕鬆入門好上手,最能高度發揮生活綜效,

      達到塑身、防身、防肌少,三效合一生活化的健身養生目的。

      尤其,正值新型冠狀病毒肺炎肆虐,最佳的病毒解藥就是「免疫力」!

      只要一條彈力帶,結合零基礎好入門的太極養生拳法,

      跟著本書及教學影片,不必外出擔心群聚風險,

      在家就能健身、強身,提升滿滿的保護力。



      ★適用對象:

      1.零基礎者:

      •女人可瘦身塑身、保持身材、增加自我保護能力

      •男人欲強身健體,練就健美體型、提升防禦機制

      •長者能鍛鍊身體、預防骨鬆及肌少,延年益壽



      2.進階者:

      已有太極拳基礎者,可因彈力帶這極好的教學與習練輔具,

      助達學習太極拳更高境界。



      【本書重點】

      ★全書所有的招式及動作,都有照片動作分解以及影片示範教學,零基礎、輕鬆學★



      ▍彈力帶應用模式

      彈力帶的運用方式幾乎沒有止盡,有效應用彈力帶,即能輕鬆達養生、健康目的。



      其功效:

      •穩定肌力,矯正軀幹

      •平衡肌肉控制力道

      •消除肩頸筋膜沾黏,降低肩膀左右歪斜

      •改善血液循環與新陳代謝

      •順暢淋巴、增加瘦身速度

      •胸背骨骼正確安置,減緩酸痛

      •矯正駝背及骨盆歪斜

      •穩定上半身、放鬆脊椎

      •強化下肢力量、雕塑手臂

      •預防五十肩、強化腰腹肌力、瘦腰腹

      •增強二頭肌鍛鍊、加強背肌力量

      •瘦小腿肚,改善蘿蔔腿



      ▍太極熱身七大基本動作

      太極的熱身除了是讓身體暖和,能夠適應激烈活動,預防或減少運動傷害外,更重視的是要有綜效,所以即使只是熱身運動,動作上仍有攻防意念。



      其功效:

      •放鬆肩胛與胯部,做到陰陽分清

      •練矢狀面的起落,體驗太極返璞歸真的奧妙精髓

      •練習應對前方擊來狀況

      •練習應對後方擊來狀況

      •練習有人從前方拉踩或突然從方撞擊時的因應措施



      ▍彈力帶太極18式

      太極拳「鬆」X彈力帶「阻力功能」,是天作之合。



      功效:

      •強身健體、養生塑身

      •守與攻之間,能兼顧效果、效率與效能,達防身、保護作用

      •訓練身體反應、對外在環境任何輕微的改變,能有更靈敏的覺察

      •鍛鍊肌肉、強健骨骼、強壯關節,預防骨鬆及肌少症。



      ▍生活化太極的綜效詳解

      太極拳與其他運動或武術很大的不同點是,可以落實在日常生活上來獲得進步。

      應用在生活上的益處包括:透過放鬆與有效的動作,提升生活品質;同時對於學習時間有限、非職業太極選手而言,對於太極拳藝的提升極有幫助。



      •太極VS身體知覺:讓頭、舌、肺、肩……等身體器官能合理運作,充分知覺自己的身體

      •太極VS行為舉止:調整坐、站、走、蹲、臥的姿勢

      •太極VS生活日常:影響食、衣、住、行、育、樂及社交



    本書特色



      ◎第一本結合彈力帶與太極的養生、保健、塑身、防身書。

      ◎集結數位資深作者群、顧問(審定者)數十年的研究與經驗分享。

      ◎全書收錄最好入門的彈力帶太極招式分解動作及實際操作QR CODE影片,零基礎也能跟著影片即時看、隨處學。

      ◎具體傳授太極如何影響平時行為舉止及落實在生活作息中。


     





    第一章?? ? 彈力帶與太極的美好邂逅

    ?◆CP值最高的運動

    ?◆彈力帶簡史

    ?◆太極拳與彈力帶結合的化學效應



    第二章?? ? 百變彈力帶

    ◆應用彈力帶的練習要點

    ◆彈力帶的應用模式



    第三章 熱身不只是熱身

    ◆無人似有人,靈活的攻防練習

    ◆熱身基本動作(起落運動)



    第四章 彈力帶太極十八式

    ◆習練太極拳基本要求

    ◆彈力帶太極十八式(勢)(守攻合一陰陽相濟)

    ◆乘著想像的翅膀:十八式的各種變化

    ◆如何辨認太極拳與太極操 – 檢查與驗證

    ◆小貼士-彈力帶應用於防身的簡單介紹



    第五章?? ?太極拳的祕密武器

    ◆太極拳知名的世紀大戰

    ◆推手與實際打架的區別:推手、揉手與散手

    ◆太極氣功

    ◆習練太極拳最重要的祕密武器與最易含混的誤區 – 鬆

    ◆習練太極放鬆的好撇步



    第六章 生活化太極拳的綜效(Synergy)

    ◆常見對於身體知覺上容易混淆的誤區

    ◆太極VS行為舉止

    ◆太極VS生活日常

    ◆太極拳的未來發展



    附錄

    ◆主要參考文獻

    ?





    作者序



    ◆彈力帶太極的高度綜效




      太極拳與彈力帶都是歷史挺悠久的運動,較可惜的是,因為它們都不是那麼的容易學得透徹(所謂易學難精),或是並沒有相當程度的被商業化,所以知道或學習的人雖多,深入的人卻挺少。

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      太極拳雖然是在國內相當普遍的運動,但是絕大部分的學員學完一些動作,就覺得已經學完學會太極拳了,這就好像是入寶山卻只挑了塊一般的石頭,頗為可惜。更多人的想法是太極主要只合適於老年人的運動,年輕人並不適合,這也是相當程度的誤解。另一方面,傳統武術在擂台上屢屢敗給格鬥搏擊,讓太極拳本來防身護身的功能也蒙上些陰影。

    ?? ?

      至於彈力帶運動,它的CP值極高,又有各種變化應用可以練習,雖然許多學術研究發現,其效果不會差於其他昂貴的器械,但同樣因為從商人的角度而言,販售利潤不高,也就不如其他健身甚至重訓器材受到更多的推廣。

    ??? ?

      本書作者群與顧問們在偶然機會發現,彈力帶與太極的有效互補與結合,能高度發揮綜效,經由許多理論研究與實務操作實驗,推出本書。也希望提供更好的身心運動模式。我們雖然多半在運動產業只是業餘,但是花在研習彈力帶及太極的時間與金錢,可能還超過各別的職業生涯專長。

    ??? ?

      現代是個知識跨領域整合的社會,本書作者群與顧問們的專長包括了運動理論與實務的探討,也針對不同東西方相關流派的研習,希望能將每位都幾乎數十年來鑽研的經驗分享出來,提供讀者一個全新的學習空間。

    ?? ?

      今年剛好是百年僅見的COVID-19(新型冠狀病毒肺炎)肆虐期,更期望讀者能經由本書許多身心動作建議,來提升自己的體能與免疫力!

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