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給內心總是很累的你:20招心智訓練正面化解焦慮、恐懼、不安,迎接人生自主的新局

給內心總是很累的你:20招心智訓練正面化解焦慮、恐懼、不安,迎接人生自主的新局

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9789576583636
馬克.費里曼
尤采菲
三采
2020年5月29日
127.00  元
HK$ 107.95
省下 $19.05
 
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ISBN:9789576583636
  • 叢書系列:Mind Map
  • 規格:平裝 / 288頁 / 14.8 x 21 x 1.55 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    Mind Map


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    面對焦慮的立刻解決指南

    反制焦慮X改變大腦邏輯X強化情緒肌肉?

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      檢視一下,你是不是常常如此,內心深感疲憊不堪?

      1. 上捷運就開始懷疑出門前有記得關瓦斯爐嗎?

      2. 半夜2點躺上床,明天要上班,但就是要先滑一下手機?

      3. 寄信前總是重複檢查深怕用字遣詞會得罪對方?

      4. 發完貼文後不停重整看看有沒有新的按讚數

      5. 一直等著通訊軟體上另一半已讀了沒?

      6. 穿新衣總擔心大家覺得不好看?

      7. 反覆檢查錢包、鑰匙、悠遊卡有沒有帶?

      8. 總有擔心不完的擔心?

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      這些想法/行為隨處可見,看似無害且合理,但這已顯示你有廣泛性焦慮的問題!

      這就是大腦的狡猾之處,它讓你相信「需要做些什麼,好讓(不喜歡的感受)消失,問題就能解決」,因此把焦點放在消除感受,但這些行為恰恰增強內心對此的厭惡感,讓你在不知不覺中發展出強迫性行為(compulsion)。?

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      本書作者馬克.費里曼(Mark Freeman)是一名心理教練,幫助客戶走過情緒與心理上的困難,正是因為過去他也深受廣泛性焦慮、憂鬱症、強迫症所苦,最嚴重時爬樓梯就會想著要掉下去,還會懷疑身分證的照片是不是自己。他能完全地恢復,正是因為他知道改變大腦的方法,不是一昧地釋放壓力,面對接受壓力,接受後果。

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      首先,你得先知道這樣的模式如何形成?

      其實有一個原理可循:這會源於過去一次不舒服的經驗,內心對此做出負面評價,導致不確定感、焦慮、懼怕,任何你嫌惡的感受,為了不再觸發厭惡的感受,會開始出現三種模式的強迫性行為:

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      處理:取代所不喜歡的感受或思緒。

      如:做瑜伽不是為了健康,是讓當下的感受變好。

      檢查:消除不確定感。

      如:不停滑社群軟體,看別人有沒有按讚。

      控制:嘗試避免不喜歡的經驗。

      如:撒謊、操縱好讓別人喜歡自己。??

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      其實,情緒穩定的人,從來都不想試著消除、逃避不喜歡的感受,反而會正面體驗那股惶惶不確定的感覺,並與之共處。

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      然而,多數的現代人都掉入這個陷阱,喜歡給腦中閃過的想法、念頭、感受、思維貼標籤,並告訴自己不應產生或擁有不好的念頭,像個倉鼠終日在這樣思維、模式中打轉,卻花大把時間游移在過去與未來的懊悔、焦慮,開始迷失了自己,也沒有能力活出想要的人生。

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      馬克結合了正念與認知療法,整合能快速反制焦慮的方法,如:

      * 接納與承諾治療:當焦慮、憂鬱或壓力來襲時,馬上應對的方法。

      * 雙重訣竅:兩種截然不同的方式,改變大腦的邏輯。

      * 認知解離:教你把注意力放在真正該做的事上。

      * 信任練習:專注在當下的動作,不再來回檢查。

      * 抓住衝動:想要檢查的渴望跑出來時,用正確的方法回應。

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      馬克也會教你快速實際運用在生活上

      1. 啊!錢包呢?!還好還在,那順便檢查一下鑰匙好了

      →「我又不是狗,不需要大腦丟顆球,就興奮地搖著尾巴去撿」

      2. 反正怎麼擔心也一樣,把焦慮與擔心變成不再在意

      →「如果擔心的事情會發生,那就讓它發生吧」

      3. 專注完成手邊當下的事情,就不用再懷疑

      →「專心地把爐火關掉,因為不會再回來檢查了!」

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      但是,我們該做的僅僅只是脫離這樣的思維模式嗎?

      不,因為長期被負面情緒主導人生的你,還需要一套能完整導航人生的價值觀,讓你所有的行為、思考、動作都能徹底實踐你對人生的渴望。

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      作者還提供20種練習,強化情緒肌肉,在脫離強迫性行為的同時,可以為情緒自主的未來,開始規劃新的人生。

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      情緒迷思:

      * 那些你覺得「做不到」的時刻,其實改變正要發生。

      * 當你想做些什麼,讓這不確定感消失,就是在發展強迫性行為。

      * 當你對每一項評價都要做出反應,等於透過對於過去和未來的焦慮來驅動你所有的行動。

      * 與其去改變那些讓你難受的事物,我們要讓自己冷靜片刻,使那些事物變得足以忍受。

      * 為什麼我們一定要回答大腦丟給我們的疑問?

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    好用推薦

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      身為需要處理各種焦慮的人,我讀過很相關書籍,也去諮商心理師做過治療,但這本書不一樣。馬克提供了真正有用的工具對付焦慮。我強烈推薦! - lucia

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      我深受強迫症多年的折磨,發現自己有時真的很迷茫,我在YouTube上看到了馬克,我可以與他所說的內容有連結,這在我第一次真正地在這問題上得到了幫助(我曾嘗試過各種方法來改善,但問題仍是無解)。-Jaycee

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      過去,我只想著「避免焦慮」,但現在我倒是能忽略焦慮這頭怪獸,並且按照我目標的人生前行。尤其我過去讀過過許多應該要幫助我脫離焦慮、人生應該前行的書籍,都不管用,但馬克真的幫助到我。-AC Ladybird



     





    Part 1 成為情緒的主人

    第1步 只要是人,就會有情緒

    第2步 承認我們都有問題

    第3步 練習正念,與情緒共處

    第4步 冥想,不被情緒綁架

    第5步 服膺你的價值觀

    第6步 改變行動,而不是思緒或感受

    第7步 停止處理「假如」

    第8步 打破『若X則Y』思考模式

    第9步? 停止不斷檢查

    第10步? 挖出在深處的恐懼

    第11步? 停止試著控制

    第12步? 馴服腦中的怪獸



    Part 2? 成為生命的主人

    第13步? 請用價值觀作為生活的動力

    第14步 打破激勵成癮症

    第15步? 丟掉毫無助益的信念和欲望

    第16步? 練習不評價

    第17步? 練習快樂

    第18步? 擁抱不確定

    第19步? 放手冒險,是釋放焦慮的關鍵

    第20步? 堅持,繼續前行?





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