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超前部署!遠離「肩」苦人生,骨科醫師的肌肉反向拮抗術

超前部署!遠離「肩」苦人生,骨科醫師的肌肉反向拮抗術

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訂購需時10-14天
9789869901802
石英傑
博思智庫
2020年6月01日
117.00  元
HK$ 99.45
省下 $17.55
 
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ISBN:9789869901802
  • 叢書系列:預防醫學
  • 規格:平裝 / 256頁 / 14.5 x 21 x 1.6 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    預防醫學


  • 醫療保健 > 疾病百科 > 其他各科











    告別硬肩膀,痠、痛、麻、僵、凍 一次通通OUT!

    吾want再舉,一次得解,從此揮別肩苦人生!

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      「醫生,我的肩膀好痠,看了好多診所,都沒辦法好好工作。」

      「醫生,最近做家事的時候,手都舉不起來,每天都睡不好欸。」

      「醫生,最近我的手只要抬到這裡就會痛欸!我是不是得了五十肩啊?」

      「石醫師,我的肩膀怎麼都不會好?感覺痛到像刀在割一樣!」

      你的肩膀是不是也處在水深火熱?石醫師將從肩膀構造、致病原因、治療方式、居家保健動作,一一解釋,深入淺出,也提出日常的錯誤習慣,根除肩膀疼痛,找回生活品質!

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      ▍一起並「肩」作戰, 專業骨科醫師斷開肩頸大小毛病!

      ? 肌肉偏食症?──過度訓練,健身不成反傷身

      ? 五十肩,有苦難言的「肩」苦──二合一快狠準去沾黏

      ? 五十肩放著就會好?──錯!越不動,越痛!

      ? 痛到無法呼吸的夾擠症候群──首要解除紅腫熱痛

      ? 卡卡不舉的旋轉肌破裂──PRP注射自癒法或打洞縫合術

      ? 猶如火中燒的鈣化性肌腱炎──關鍵勿動的骨骼震波治療

      ? 慣性脫臼,原是退化性肩關節炎!──及時修補關節唇

      ? 肩膀部也會有骨質疏鬆?──鞏固骨密度,提升骨品質

      ? 肌腱發炎是使用不當?──什麼?平常拉行李姿勢錯了?

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      ▍石頭醫師肩部預防守則

      ˙反向拮抗復健,平衡肩部肌肉

      ˙居家三運動:爬牆、鐘擺、拉毛巾

      ˙十分鐘伸展操,擺脫虎背熊腰

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      ▍石頭醫師坐診

      ˙一加一創新療法:關節擴張術合併徒手關節鬆動術

      ˙打掉重來,破壞新生:骨骼震波治療

      ˙顧好黃金十年,多管齊下預防骨質疏鬆

      ˙急性鈣化性關節炎,打針滅火、鍛鍊肩膀肌肉

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    本書特色

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      ♁日常肩膀自救,骨科專業醫師的肌肉反拮抗復位法示範教學

      ♁淺顯易懂,不再因艱澀的理論而卡關。

      ♁Step by Step,居家肩膀保養運動彩圖步驟全解,肩膀問題OUT!

      ♁一本濃縮肩膀病痛治療精華的保健書,從現在起,好好對待肩膀!

      ♁久坐族、家庭婦女、運動健將,各個年齡層都必備的保「肩」專書。

      ♁真實骨科門診案例,從中調整並反省自己的習慣。

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    勇健好骨力推薦

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      恩主公醫院前院長? 謝銘勳教授

      台北醫學大學附設醫院骨科? 呂憲宗主任

      萬芳醫院骨科? 郭宜潔主任

      台北醫學大學附設醫院中醫科前主任? 林恭儀醫師

      台灣美顏針創會理事長? 沈瑞斌醫師

      麗星診所抗衰老權威? 陳怡誠院長

      舒妍時尚診所? 周德財院長

      嘉義市西區衛生所? 楊百文主任(依姓名筆劃排序)



     





    推薦序

    總序



    PART 1|肩膀一歪,疾病、疼痛跟著來!

    你知道人體關節中,活動度最大的是哪個關節嗎?

    你是不是經常有一個疑惑,為什麼棒球投手、游泳選手容易肩膀受傷而退役?是不是常常有一種經驗,坐在辦公桌、揹著背包一整天之後,覺得肩頸僵硬不舒服呢?

    不論是在骨科或是復健科,都可以看到因為肩膀不舒服的人來看診,為什麼肩膀這麼容易受傷呢?

    01 骨頭、韌帶與肌肉,三者不得不說的關係……

    02 痠痛麻只要推拿就會好?小心跟你想的不一樣

    03 老是肩膀卡卡,關鍵就在肩胛骨位置!



    PART 2|別再花錢按摩了,和反向拮抗並「肩」作戰!

    有些人認為一點小病算不了什麼,不過骨骼肌肉系統是身體的勞動部門,長年幫助我們完成許多工作,只要善待它,它可以為我們終生效勞毫無怨言,一旦它罷工了,你就得受苦動手術或提前退休了。

    01 久坐族注意,杜絕肩頸痠痛靠這招!

    02 習慣動作對抗,和「賽隆帕斯」說再見!

    03 別再等,從現在好好對待肌肉!



    PART 3| 斷開腦人的五十肩,不再輾轉難眠!

    五十肩的病程大約兩到三年,不管它是會慢慢緩解到解凍期,疼痛會減輕或消失,但大約百分之八十的患者會留下程度不一的後遺症,肩膀的活動角度也無法完全回復到原來的樣子,手的動作會受到程度不一的限制。?

    因此,耐心配合專業醫師的治療、定期復健,就可以縮短僵硬期,並加快恢復的速度,早日脫離苦海。

    01 天啊!我的肩膀被「凍」住了?

    02肩膀痛到抬不起,五方法治五十肩

    03 一加一的創新療法──關節擴張術合併徒手關節鬆動術

    04 還不能結束!術後復健操,肩膀不再沾黏!

    05 天啊!這些病也會演變為冰凍肩?

    【反轉走鐘.肩膀回正案例】因僵直性脊椎炎導致原發性五十肩的跆拳道黑帶

    【反轉走鐘.肩膀回正案例】七十歲婦人因骨折導致繼發性五十肩



    PART 4|有一種舉手痛叫做──「肩夾擠症候群」

    抬手到某個角度會痛、做某個特定動作會痛、肩膀用力瞬間會痛,或是睡覺時患側被壓到,從睡夢中痛醒,這些症狀在在表示:你,可能已經踏上「肩夾擠症候群」的路上了,若是置之不理,就會在這條路上碰到死路,造成不可挽回的悲劇。

    01 肩膀也會被夾到?原來是空間太擠!

    02 骨刺、肱骨雙夾擊,空間變小了!

    03 發炎致腫脹,所以被夾住了?

    【反轉走鐘.肩膀回正案例】過早投變化球的高中生投手

    04 忽視初期症狀,當保守治療無效時……

    【反轉走鐘.肩膀回正案例】肌力訓練強度高,二十五歲上班族得肩夾擠症候群



    PART 5|吾want再舉,告別肩苦人生──完治旋轉肌破裂

    當天花板和地板變得狹窄的話,其實就是所謂的「夾擠症候群」,此時就會稍微感到肩膀卡卡的、不很舒適,旋轉肌破裂則是進一步的升級版。

    01搶救硬肩膀,我的手竟然也會不舉!

    【反轉走鐘.肩膀回正案例】因家事頻繁導致旋轉肌破裂的家庭主婦

    02 我可以不動刀嗎?──旋轉肌破裂的類型與治療建議

    【反轉走鐘.肩膀回正案例】透過施打PRP成功讓破損肌腱癒合



    PART 6|打掉重來,破壞新生法!──搶救鈣化性肌腱炎

    「不行,不行!」當我要去動肩膀的時候,患者馬上叫喊起來,甚至一碰就要哭了,可以得知疼痛程度。

    透過微觀下的反應,當肌腱不斷受傷、修復、受傷、修復,就會導致「急性」問題的發生,絕對不會說本來都很好,突然之間才有問題,中間一定有一段醞釀的時間,然後一把火點燃,就整個爆開了。

    01當心!反覆磨損與發炎,病變爬上肩

    【反轉走鐘.肩膀回正案例】喜愛旅遊的妙齡小姐,返國卻因肩膀劇痛難眠

    02 急性鈣化性肌腱炎,千萬不能喬!

    【反轉走鐘.肩膀回正案例】因過度打掃清除導致急性鈣化肌腱炎的家庭主婦



    PART 7|牽一「肩」動全身,小心上樑不正下樑歪──遠避退化性肩關節炎

    肩關節在兩塊骨頭的軌道上運行,如果這條軌道相當平滑的時候,當然就沒有問題,可以相當順暢的動作,然而當軌道因為某一些原因造成脫軌,或是運行過程已經不再這麼流利的時候,就會造成軟骨的磨損。

    01肩痛難耐?完全破解退化性肩關節炎

    【反轉走鐘.肩膀回正案例】脫臼未癒的大哥,及時修補受傷的關節唇

    02 關節唇出軌?我的肩膀回不去了!

    【反轉走鐘.肩膀回正案例】老奶奶長期忍受肩痛,採關節腔注射降發炎



    PART 8鎖住骨本,提升好骨力,鞏固肩膀部的骨質疏鬆問題

    可怕的「隱形殺手」,不會告訴你,它已經悄悄來到你的身邊,骨質疏鬆在於沒有明顯症狀,有時候直到發生骨折才有所驚覺,原來自己已成骨鬆一族!

    01蝦咪?肩膀也會骨質疏鬆!

    02 維持好骨力,增進骨質強度是關鍵!

    03百分之八十停經女性,都是骨質疏鬆的高危險群?

    04 保「命」防「跌」,年輕開始存骨本!



    附錄|測驗骨頭問卷(FAX QUESTION台灣版)





    其 他 著 作