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美魔女Linda老師超值激瘦套書(博客來獨家:限量贈送 肌筋膜舒緩花生球)

美魔女Linda老師超值激瘦套書(博客來獨家:限量贈送

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4712966624119
Linda林慧君
時報出版
2020年6月02日
260.00  元
HK$ 221
省下 $39
 
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ISBN:4712966624119
  • 叢書系列:玩藝
  • 規格:平裝 / 408頁 / 17 x 23 x 1.96 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    玩藝


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體











    《甩開寬扁胖! 48歲的壺鈴爆美力》+

    《50歲的女力逆襲!打破年齡迷思,一條彈力帶在家練出腰腿臀神級曲線,增強身心防疫力》

    獨家贈送『肌筋膜舒緩花生球(市價699元)』



      壺鈴+彈力帶=激瘦保證!

      和肥胖、脂肪說Bye Bye



      《50歲的女力逆襲!打破年齡迷思,一條彈力帶在家練出腰腿臀神級曲線,增強身心防疫力》



      久坐辦公室的你、生完小孩難瘦的你、更年期過後新陳代謝差的你、為了減肥而煩惱的你

      你知道嗎?下背和腿後,都是堆積脂肪的隱形危機

      千萬別讓背影成為透露年齡、展現老態的破綻!

      利用彈力帶,打薄下背、消除腿後橘皮

      打造出全方位的九頭身Model身材

      在家健身又健心,提高身體免疫力!

      │內附動作教學影片,輕鬆掃描QRCode,跟著老師動一動│



      迎接好身材,打破錯誤觀念:



      X鏡子裡的我100分!但背影卻……

      O下背關鍵│消除下背、臀腿脂肪


      看著鏡子裡的自己,覺得一切完美100分,卻不知道脂肪悄悄地囤積在下背和腿後,多做下背和腿後的訓練,能讓你整個人打薄,衣服都買S號!



      X肌肉可有可無,我只要看起來瘦就好

      O肌肉之重要│不可不知的肌少症


      你知道年過40歲,肌肉量會以每十年減少8%的速度流失嗎?70歲後肌肉量更是以每十年減少15%加速流失。老年人最常因為肌少症而重心不穩、跌倒。生活中不可或缺的肌肉,需要多加鍛鍊才不會悄悄溜走。

     

      X減肥一定是要餓肚子的,不然一定不會成功!

      O減重不挨餓│減脂餐也能好豐盛


      誰說減肥一定要餓肚子!減脂餐大公開,教你怎麼吃!選對食物,減重過程中也能吃得飽飽飽!身體鍛鍊加上飲食控制,減重效果翻倍,不只身體線條出來了,氣色更是美麗動人。



      X減重、練肌肉,這一定是不可能任務

      O全方位居家瘦身法|在家也能變身成為美魔女


      只要一個瑜珈墊、一條彈力帶,一步一步循序漸進,無論是家庭主婦,還是朝九晚五的上班族,都能在家、在辦公室,練出動人的肌肉線條,讓後背、臀腿成為你比別人年輕的關鍵!



      《甩開寬扁胖!48歲的壺鈴爆美力:美魔女教練Linda,教你40招有效瘦腰臀腿術!每天3分鐘,從XL變S號!》



      壺鈴,有掌上健身房的美稱!

      小小一顆不占空間,也比任何有氧、阻力訓練都有效;

      1分鐘就能燃燒20.2大卡,是最有效的減重利器!

      無論你是懷孕後下半身寬胖難瘦,還是想改善大腿橘皮組織;

      亦或你難以突破減肥停滯期,也討厭跑步有氧運動……

      通通適合來練壺鈴!



      本書重點:

      1.動作易懂,最好學的壺鈴書:Linda老師親身向壺鈴專家學習,化繁為簡,內化出最利於初學者練習的方法,健身初學者也能上手。



      2.步驟清楚,想瘦哪裡就瘦哪:由暖身動作開始,含基礎核心運動,再分成初中高級壺鈴訓練,清楚列出訓練次數、鍛鍊肌群、傷害提醒,讓你擁有年輕時完美身材。



      3.鍛鍊身型,改善久坐傷害:壺鈴能鍛鍊出強壯的核心肌群,能改善久坐造成的肌肉變形,打造不容易受傷的身體,到老都能保持完美體態。



      無論幾歲,運動都能讓人逆齡、充滿自信!這次Linda老師將帶著她的新法寶「壺鈴」強勢回歸!壺鈴是最有效燃脂的運動,它結合有氧和阻力訓練,不但在運動時能夠大量燃燒熱量,就連運動後也能繼續燃燒!只要每週在家甩動10~15分鐘,就能降低體脂肪、重塑身材曲線;無論是久坐上班族、肥胖一族,還是中年婦女、沒時間運動者……壺鈴訓練絕對是新一代最好的健身運動!你會發現,你的臀部不再扁塌、小腹不再突出、大腿變得緊實,外加腿後橘皮消失,全身曲線越來越美!


     





    《50歲的女力逆襲!打破年齡迷思,一條彈力帶在家練出腰腿臀神級曲線,增強身心防疫力》



    作者序─50歲,一樣可以練出翹屁股




    Chapter1

    -訓練,對人生與身心靈的影響

    -謝謝這一路走來的自己

    -健康迷人的身體曲線,是我自信的來源

    -肌少症,高齡社會的大魔王!

    -打造下背、臀腿完美S曲線

    -先有目標,才能達標

    -再堅持一下下就好,千萬別放棄!

    -我需要減脂嗎?還是增肌?

    -健身+飲食,戰勝體脂肪

    -減脂三餐大公開

    -增肌人的飲食寶典



    Chapter2

    -彈力帶知多少?

    -訓練肌群介紹



    伸展運動

    -貓式拱背凹背伸展

    -山羊挺身

    -骨盆前傾、後傾、中立

    -體線直背拉開彈力帶訓練

    -體線凹背拉開



    初階訓練

    -屈髖頂髖訓練

    -分臀訓練

    -橋式頂髖

    -單腳橋式

    -正後抬、側抬、斜後45度抬

    - Lunge



    中階訓練

    -墊上髖外展訓練

    -彈力帶深蹲

    -臀推

    -俯臥後抬腿

    -螃蟹橫走

    -椅子凹背上下走

    -複合式動作



    高階訓練

    - Leg curl 啞鈴

    - Sumo squat相撲深蹲

    -驢子蹬腿

    -彈力帶深蹲開合

    -彈力帶淺蹲開合

    -小狗尿尿式

    -保加利亞分腿蹲



    Chapter3

    -減肥不是艱難的任務,而是一種融入生活的自然態度

    -給自己一個重生的機會

    -不只要有少女心,外表也要像少女!

    -飲食+ 運動= 瘦瘦瘦!我就是最好的證明

    -不管你信不信,反正我是做到了!

    -三個孩子的媽,也能告別產後肥胖!

    -我要證明「飲控+ 運動」就可以健康瘦

    -此時不堅持要等到何時,堅持下去就對了



    《甩開寬扁胖!48歲的壺鈴爆美力:美魔女教練Linda,教你40招有效瘦腰臀腿術!每天3分鐘,從XL變S號!》



    專業推薦 Jab教練、Jerry教練、德馨

    作者序?? 一顆壺鈴可以訓練全身,是史上最強的燃脂利器!你,今天Swing了沒?




    Chapter1 Linda老師的健身之路

    在成為Linda老師之前

    從超級業務員變身健身界媽媽救星

    做自己,就是我的Linda Style

    練壺鈴,是個意外

    那些犯過的錯,都成為茁壯的養分

    學員給我的,最直接鼓勵



    Chapter2 神奇的壺鈴

    認識壺鈴

    老師,我有問題!壺鈴訓練大哉問∼

    體重體脂以及身型的迷思

    Linda老師的健身飲食分享

    在開始練壺鈴之前的Knowhow

    運動前後的暖身與伸展:

    運動前伸展:Lunge

    運動後的放鬆:4拍放鬆伸展操、猿人走路

    同場加映:滾筒按摩與放鬆



    Chapter3 入門壺鈴訓練

    頂髖啟動

    起壺姿勢(一):雙手Swing

    起壺姿勢(二):單手Swing

    屈髖、頂髖訓練

    持壺硬舉

    持壺深蹲

    硬舉深蹲大不同

    平板式

    側棒式

    進階側棒式

    平板變化式

    吐氣方式:吐珍珠

    等壺鈴

    ※沒教練也OK,在家也要練有氧!

    4分鐘TABATA間歇運動

    4分鐘波比跳



    Chapter4 中階壺鈴訓練

    側三角肌訓練

    壺鈴單臂划船

    壺鈴二頭彎舉

    壺鈴屈體划船

    Rack Lunge

    壺鈴小甩

    雙手Swing

    單手Swing

    換壺Switch

    持壺捲腹



    Chapter5 高階壺鈴訓練

    Clean & Rack

    Press肩推

    架式深蹲加肩推

    Side Swing

    俄羅斯轉體

    法式推舉

    壺鈴平舉

    Face Pull

    抓舉

    風車

    土耳其人起身



    Chapter6學員們的親身見證

    不要害怕自己會胖一輩子,運動給妳全新的自我

    一天3分鐘,牛仔褲從L號穿到S號

    告別產後下半身肥胖,重啟快樂人生!

    壺鈴改善了我的氣喘症狀

    我正朝向凍齡的目標往前走!

    將10年的陳年脂肪,退還給歲月!

    未來,也許我會直走下坡,但我相信運動所應證的改善

    從XL變成S號,衣服重買也甘願

    開心吃,開心練,開心瘦

    你也能成為自己心目中的女神!



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    自序



    50歲,一樣可以練出翹屁股

    從43歲進入健身業之後,照片不斷被上傳FB,被很多健身人靠北是屁股最扁的教練




      屁股扁?看著自己的照片,小小的屁股搭配上纖長的腿,完全看不出有任何問題。



      隨著靠北聲浪越來越大,自己也找教練開始學習,才發現最大的問題是欠缺臀中肌(也就是臀部左右上緣的肌肉),如果這肌肉沒有訓練,女生要擁有翹臀根本不可能啊!加上我是天生骨架小、臀部又沒有肉的扁身女,臀部看起來自然沒有份量。



      2018年,我的教練Jerry要我參加IFBB pro年底的Bikini比賽,當下我直接拒絕,我知道自己的身材距離健美還差太遠。但是他說:「Linda,妳站在舞台上只要告訴別人妳已經48歲了,身材可以練成這樣已經是給台灣女生最好的鼓勵,不必得?,只要美美登場。」於是我真的去報名參加比賽,但知道自己的臀部有多麼不足,所以必須好好強化它。



      我在2019年6月9號參加國內總統盃比賽,得到女子比基尼163公分以上分組第五名;同年10月6號參加第一屆全國健身健美錦標賽,獲得女子比基尼163公分以上分組第五名。這兩個?項激勵了我,2020年我還是會繼續努力備賽。



      過去我們都以為臀部只要深蹲蹲重一點就可以練出來,但在接觸臀部訓練的這一年多來,才知道要練出翹臀重點不是重量,而是角度。當你懂得在做動作之前,先維持「下背下凹臀部翹」再做動作,即便是用一條小小的彈力帶也可以展現大大的訓練效果喔!



      到現在我還不敢說我已經把我的臀部練起來或者臀部練得有多好,比起那些bikini選手,我臀部的肌肉量還差太多了。但如果是以40~50歲的中年婦女和產後媽媽的需求來看,希望消除臀部、腿後的橘皮、希望臀部可以更翹一點 、更高一點,我已經達到這個程度了。



      希望透過這本書的內容和一條小小的23cm粉色彈力帶(阻力其實很大,別被粉色騙了),讓你即使在沒上健身房的那幾天,也可以自己在家訓練, 啟動臀肌,讓臀部看起來更有活力喔!



      趕快翻開這本書並拿起你的彈力帶,跟著Linda老師一起練出性感的小翹臀!

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    Linda林慧君




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