轉變之書(40周年增修版) 結束，是重生的起點

導讀

學習凌駕生命中的轉變

賴佩霞

　　一本很有能量的好書

　　萬里晴空，我獨自開著愛車在高速公路上全速行駛。沒有其他車輛，路上只有我獨自一人。車子來到介於兩座山丘之間的上坡路段，眼前的藍天白雲緊貼著地平線，一望無際。像往常一樣踩著油門，我毫無顧忌的往前開去。

　　正當要翻越眼前的山丘時，赫然發現，前面的道路已經崩塌、斷裂。為時已晚，煞車根本來不及，我的車已離開地面，衝出斷崖。

　　受到高度驚嚇的我緊閉雙眼，屏住氣息，全身僵硬，整個世界就此凝住，只等車子落地的那一刻。念頭閃過：車一落地，我人應該會先昏過去，就算爆炸，我應該不會有知覺、不會痛。

　　騰空的那幾秒，我的一生快速地從眼前掠過。我終於體會到，以前聽人說過的瀕死經驗是什麼了。那是無從選擇、沒有詮釋、赤裸裸的生命回顧。

　　我的先生、小孩、家人、朋友……，我的一生。

　　這時，我的人跟車一起掉入水裡，由於衝擊力道太大，我沒有辦法繼續屏息。倒抽一口氣，大量的水灌進肺裡，嗆得我無法呼吸。這時，我左手抓住安全扣環，右手解開安全帶，雙腳用力一蹬，從車子的天窗蹦了出來。經過一番掙扎，我，活下來了。

　　一早醒來，夢境栩栩如生、歷歷在目，每個環節都好寫實，活像親身經歷了一場浩劫一樣。但最讓我驚訝的是：為何做這場夢時，我沒有在當下驚醒？這應該是個噩夢不是嗎？按照以往的經驗，噩夢總會將我驚醒。為何做了這麼驚悚的夢，我卻一覺到天亮？

　　此時，身邊躺著出版社給我的書稿《轉變之書》。昨晚，我就是抱著這本書入睡的。

　　我的生命，經歷過太多外在的變化及內心的轉變。巨如生離死別，毫若自我認同。從離婚、母親往生後，我的轉變漸入佳境。或許是越來越豁達吧，如果不是這個夢，我已不太記得以往面對改變時的悲傷與失落了。這個夢，再次活生生的把我帶回當初覺得生命完全失控的恐懼中。

　　「這種感覺就像我們想從河邊碼頭出發到對岸，可是行到一半時，卻發覺對岸已經消失不見，而回頭看原先的碼頭，則發現它已經坍塌，消失在水流之中。」威廉．布瑞奇書中如此寫道。透過這場夢，我更明白作者書中想傳達的精髓。

　　轉變，是從一開始的「結束」，到「新生」的過程，而其中最難讓人忍受的，就是介於中間的「迷茫與痛苦」。就像我騰空的那幾秒，當下一切都完了，什麼都沒了，恐懼指數直逼破百。這時我才更能體會，原來有人執著於「結束」不願離岸，乃是因為離岸後的過渡期，實在太讓人煎熬。如作者說的，在「結束」後、未達「新生」之前，這段時期從某個程度來說，就像經歷死亡一樣可怕。

　　記得古希臘哲學家赫拉克利特（Heraclitus）說過：「世上唯一永恆不變的事，就是事物不斷在改變。」如果你也認同這句話，那麼哪有不把過渡期搞懂的道理？我們絕不願成為作者所說的，那種拒絕面對過渡期的人，因為你會「錯過成長的機會，繼續以一成不變的方式生活下去」。這「一成不變」，對我來說意味著：遇到改變便會受驚嚇、否認、彷徨、茫然、焦躁、不安。

　　「變」既然是常態，就表示每隔一段時間，我們就得面對同樣的循環。如果不徹底弄懂它，下一次轉變到來時，都可預期它的結果。這怎麼了得？還要讓「茫然與痛苦」啃食多久？難道不煩、不厭倦嗎？

　　如果，我們能更了解過渡期為我們生命所帶來的意義與價值，對它有更深的認知跟解讀，那我們就不會只是一味的抗拒、厭惡與逃避。而對於面對轉變一開始的「結束」，也不會那麼困難。

　　現今全球皆以飛快的速度發展，以往被認為人性發展的重要基礎──穩定感，已成奢求。無論愛情、婚姻、友情、親情、工作、金錢、命運等等，變數越來越大。外在事物能讓我們掌控的部分，如今越來越少。看來，只有下定決心學習應變之道，才能跳脫隨波循環的厄運。

　　這是一本相當具有能量的好書。作者在二○一三年二月離世，享年八十。這是他四十多歲寫的書，隨著年歲增長，他持續把一些當初沒能說清楚，或經驗不足的地方，做了更充分的補充與說明。誠如他所說，「轉變」所隱藏的意義與價值，極少在其他的著作中被提及。四十年的研究與關注，想聽專家的見解，捨他其誰？

　　祝你也能透過本書，學會凌駕生命中的轉變。即便心有餘悸，仍能預見新生到來。別忘了，每個轉變都會帶出生命嶄新的一頁。轉變愉快！

　　本文作者為知名身心靈導師、歌手、主持人、攝影家。

編者前言

我心「轉變」，雲淡風輕

　　《轉變之書》（Transitions）最早完成於一九八○年代，出版數十年來始終廣受讀者歡迎，是美國歷年來最暢銷的成長書之一，曾獲選為「史上最重要的五十部勵志經典」（the Fifty Most Important Self-help Books of All Time）。二○○四年，作者威廉．布瑞奇（William Bridges, PhD）於七十歲時曾大幅改寫書中內容。你手上的這本四十週年紀念版，是布瑞奇過世後，他的妻子兼事業夥伴蘇珊．布瑞奇（Susan Bridges）重新編審並加上新篇章後的最新版本。

　　出身哈佛、哥倫比亞等名校，當過英國文學教授的布瑞奇，為美國知名心靈導師，是最早將研究重點放在人生「轉變」課題、並將「轉變心理學」導入企業管理的學者。也因為他在個人與企業轉變上的研究貢獻，《華爾街日報》曾經把他列入全美十大企業成長導師之一。

　　這本書，是他最重要的代表作，也是奠定他地位的一本書。之所以重要，原因很多。首先，布瑞奇在書中提醒我們，很多人把人生中所遭遇的改變（change）與轉變（transition），兩者混為一談了，而且常把重點放在改變，忽略更重要的內在轉變，也因此讓我們錯失了美好人生。

　　改變，根據布瑞奇的定義，只是我們生活外在的變化，像是畢業、搬家、小孩出生等等；而轉變，是內在的，是我們為了適應外在變化，所進行的心理調整。假如我們只有經歷改變而沒讓自己轉變，我們的外在也許不一樣了，其實內心還是老樣子，然後不斷重複著過去的習慣與行為。

　　舉個例子來說吧。我們常以為，年過二十，自然就是成年人了。不，布瑞奇說，年紀到了成年期，不等於我們就會自然變成一個真正的成年人。內心沒經歷轉變，一個人就算外表是大人，心裡仍然是個孩子。

　　看看我們身邊——包括我們自己在內——很多人不就是如此？二十後，糊里糊塗地畢業，找工作；三十後，默默結婚，生小孩；然後邁入中年，有人也許混得不錯，有人卻渾渾噩噩一事無成；不管混得如何，接下來都得邁向老年，但有人老得很有智慧，有人卻依舊孩子氣十足。為什麼？

　　他認為，原因可回推到當年我們從父母身邊脫離、開始獨立生活的那一刻。那一刻，內心有跟著轉變、有覺醒，日後會比較有智慧；相反的，如果那個當下你只有外在改變了，卻沒有內在自省，很可能一輩子都會陷在當年的模式中，重複著同樣的錯誤。

　　例如大學畢業，在布瑞奇看來，只能算是你外在的「改變」而已；要打從心裡決定迎接新人生，接受即將到來的各種考驗與挑戰，才能讓你「轉變」為真正的成年人。

　　還有結婚，也只是你身分的「改變」而已，要打從心裡願意接受「長久與另一個人共度餘生」，你才算「轉變」，也才能真心接納婚姻生活。生小孩的道理相同，布瑞奇發現，很多新手父母表面上是為了照顧寶寶而疲憊不堪，實際上真正讓他們感到挫折的，是那再也回不去單身自在生活的失落感。面對與接受這樣的失落感，是你邁向快樂父母的第一步。

　　至於換工作、換職位、換老闆，可能就連改變也談不上了，只是你生涯上的「變動」而已，同樣不會自動讓你成為能力更強、更有自信、過得更開心的人。相反的，除非你打從心裡準備好更上層樓，你的人生才會因為新工作，而帶來有意義的「轉變」，能力、自信與好心情，才會隨之而來。

　　說到有意義的轉變，布瑞奇在書中所提出的「轉變三階段」——結束、過渡期、新起點，也是這本書過去四十年來在心靈成長上的重大貢獻之一。轉變之所以困難，就是因為很多人不理解這三個階段的意義與重要性。比方說，布瑞奇認為，每個人的轉變都是始於「結束」，但一提到結束，很多人就會誤以為是「終了」、「完了」而選擇逃避，結果就是自己的內心始終困在過去，無法踏出迎向未來的步伐。

　　無法踏出迎向未來步伐的，布瑞奇認為不只是個人，很多企業（其實就是指那些主管啦）也是如此。因此他從一九八○年代末起，就不斷開辦各種研討課，教授「轉變管理課程」（Transition Management Program），多年來，據說已經有超過五千位來自企業界的主管上過他的課。

　　這本四十週年繁體中文版問世之際，全球正面臨大流行病帶來的巨大改變。蘇珊特別整理書中精華，增訂附錄方便讀者隨時翻閱與練習。誠如她所說：「各行各業的創新與進步需要改變與重新學習，工作的本質也不斷被重新定義，想追求更有意義的工作、與他人建立良好關係……此時此刻，我們格外需要威廉的引導，帶領我們向自己的過去道別。」

推薦序

憋氣時間越長，探出水面的感覺越好

麥可．邦吉．史戴尼爾（Michael Bungay Stanier）

　　孟肯（H. L. Mencken）說得好：「任何複雜的問題，都有一個簡單、直接、看似合理卻錯誤的解決方法。」改變就是這樣一個複雜的問題，你可以在網路上找到許多簡單、直接、看似合理卻錯誤的方法。如果你喜歡讀的是類似〈午餐時間就能掌握改變的七個祕密〉這樣的文章，那麼這本書你可以放下了。

　　這本書即將帶給讀者的，雖然不是什麼立刻見效的仙丹，卻有神奇的魔法。因為威廉．布瑞奇讓我們不必再糾結於因應「改變」的技巧，而是帶領我們踏上人生「轉變」的旅程。這本書提醒我，生活中真正重要的，並不是我克服了什麼難題、完成了什麼任務，而是明白了人生中的「轉變」是一種持續、不止息的過程。在這個過程中，我們會獲得成長與救贖的機會，就如同所有偉大的英雄之旅一樣。

　　布瑞奇書中提到，「轉變」有三個階段。嚴格說來，這比較像是「重新認識」，因為這三個階段你一點都不陌生，也都曾經歷過，但這本書就像給了我們一副夜視鏡，讓我們能在黑暗中看得更清楚、走得更安穩。

　　◆過渡期茫然無所適從？放心，好好享受……

　　或許，此刻你正處於轉變的過程中。如果這本書你忍不住一直往下讀，我猜想你應該就處於這三個階段之中。你可能正在「結束」某件事，感覺熟悉的世界正在改變、離開、消逝；你可能正準備「開始」新的人生，感覺未來充滿著未知及不確定；或者，你可能正處於「過渡期」，覺得漫無頭緒，對一切感到空虛、茫然、無所適從，甚至可悲。

　　我後來發現，「過渡期」其實是人生中特別豐富的一段時間。布瑞奇說到一個關鍵：通常我們都會迫不及待想擺脫過渡期，想趕緊脫離這種不明確的狀態。我以前就是這樣（現在也經常如此），不過現在我已經學會去享受過渡期。一位前輩曾經分享過一個讓我很受用的比喻：「當你潛入水中時，」她說：「憋氣的時間越長，最後探出水面時的感覺越好。」

　　若要我在此給讀者一個建議，我想說的是：當你處於過渡期，不妨問自己一個問題：「我想要什麼？」（What do I want?）這是個陷阱題，因此，說出第一個答案後，不要停，繼續問下去：「我想要什麼？我還要什麼？到底我真正要的是什麼？」當你找到一個自己真正滿意的明確答案後，接下來你可能會看到各種的可能性，你的人生將出現新的「開始」，你也將展開一段新的旅程。

　　然後，你還會回頭翻這本書。《轉變之書》之所以歷久彌新，正是因為我們一生中將一次又一次，踏上書中所探索的旅程。我們何其有幸，能有布瑞奇這位人生導師。

　　本文作者為知名暢銷作家。

全新40周年增修後記

混亂世界中找回自己，拿回人生主控權

蘇珊•布瑞奇

　　數十年來，我親眼見證了許多人在生命遭遇改變時的心情變化。今天，我們同時面臨的改變之劇烈，是史無前例的。破壞型的改變，通常來得又快又猛，影響的人也更多，也讓整個社會瀰漫著不確定感與恐懼。

　　在加州大火中倖存的朋友們，此刻仍在面對人生重來的挑戰。我探訪了家有年輕孩子的家長，他們也不知道如何教孩子迎向未來。

　　十五年前，我被診斷出非霍奇金氏淋巴瘤（Non-Hodgkin lymphoma，簡稱NHL）。我看來很健康，除了身上有個小腫塊，也沒有其他症狀。就在診斷報告出來的前幾天，我才和新合作夥伴簽下一份很棒的合約，兩天後我要參與一場已經籌備了半年的國際性高階主管會議，再過一個禮拜我將和老公一起去法國。然而醫生告訴我，必須立即開始治療。對我而言，這猶如晴天霹靂，我人生中的一切即將分崩離析，我不知道怎麼面對未來。

　　療程結束後半年，老公要去美國司法部演講，於是我們夫妻倆去了一趟華府。就在抵達華府那天晚上，他第一次小中風。再一次，我們遭遇「結束」、遭遇一場前途未卜的轉變。後來他被診斷罹患了一種神經退化疾病，我們倆都不知道自己還能活多久。

　　我和老公在三十年前相識，十年後結婚，並且一起工作，踏上一段不平凡的人生旅程。我們彼此尊敬，一起構思、寫作、授課、歡笑、鼓舞，我們相愛，我們是工作與生活上的夥伴。無論是與他一起度過轉變，或是他去世後我單獨生活期間，我不斷受惠於他所留下的智慧。

　　一幅經過驗證的地圖，領你找到人生方向

　　對於人生中的轉變，威廉•布瑞奇這本書為我們帶來指引。無論是追求個人成長，或是想要改變人生，《轉變之書》都帶給我們非常實用的概念。你將明白，人生是一段浩瀚的旅程，你將發現如何激發創造力、真誠地面對自己，你將找到新的力量與人生目標。

　　威廉•布瑞奇遺作豐富，直到今天仍深深影響著讀者。他所提出的深刻思考，讓所有人都能感同身受，年輕一輩的讀者也不斷透過他的書，明白轉變的意義。

　　這本四十周年紀念版是威廉•布瑞奇留給世界的作品，我相信它可以讓讀者知道，世上存在著一幅經過驗證的地圖，可以帶領大家迎向人生中的改變──以及隨之而來的轉變。

　　當我們理解「轉變」的運作方式，將徹底改寫我們的人生。當我們明白了自己此刻正在生命中的哪個位置，我們也將學會因應的方法，我們也將因此更有自信與自在。

　　多年來我們與一家機構合作，協助寄養家庭孩子學習面對轉變課題。這些孩子們所展現出來的創意，也讓我們印象深刻。例如他們把「轉變」的相關詞彙印在T 恤上、小冊子上，甚至用「轉變」詞彙編寫成饒舌歌演出。其中一位導演說：「這麼棒的人，這麼有遠見的思想家，威廉•布瑞奇改變了我們看待這些不幸孩子的方式，現在，這些孩子可以在混亂的世界中找回自己、拿回自己人生的主控權。」

　　人生的真諦，就在轉變之中。在轉變中，人生有希望、有創造力、有洞見、有無窮機會。轉變，是人生大改造、人生重啟的關鍵。當我們成功擺脫了過去所依戀的事物、當我們發現新能量與新人生目標，我們的人生也將展開新頁。

新版序

轉變，是一種心靈的重生

　　自從本書首次出版以來的數十年間，我也經歷了許多當初無法預料的轉變——出書前，我是教文學的老師；在經歷轉變之後，我投入新的職業生涯，開始幫助別人面對生命中的轉變。這本書，正是我重生的開始。

　　本書面世之初，我沒料到它會如此受到讀者歡迎。畢竟在大多數人心裡，「轉變」是一個很抽象的概念，看不到，也摸不著，我擔心一本探討這種問題的書，無法吸引太多讀者的重視。但是現在，幾十年過去了，這本書印刷發行始終不曾間斷，賣了五十多萬冊，並且持續在市場上發燒。這真是個奇蹟！

　　同樣令人驚奇的是，從和讀者的談話中我得知，很多人會把這本書留在身邊，一旦生活中發生重大轉變，就會拿出來重新翻閱。他們也會推薦給朋友，有時候他們的朋友拿走了這本書，再也沒有歸還——有人是留著以備下一個轉變來時隨時翻閱，有人則是又再轉借出去。所以我無法確知，究竟有多少人讀過這本書。

　　然而，我對本書的初版並不十分滿意。原本書中有一章「愛情與工作」，我覺得有部分論述得不夠深入，比如愛情和工作會以怎樣的方式帶來轉變，而且初版也沒有論及我們面對轉變的態度，將會影響到婚姻或事業。在這本書初次面世後，我又做過許多不同的研究，希望能有機會將自己這些年的心得補進去。此外，我也覺得在初版中，對於有些問題的闡述還不夠清晰，需要更深入的探討。

　　本書第一版問世時，我只有四十多歲。現在，我已經年過七十了，對人生也有一些不同的看法。隨著年齡增長而來的轉變，讓我的思想發生很大的變化。這種變化年輕時當然也有，只不過年紀越大，歲月刻下的痕跡就越明顯。例如我會談到時下的「退休」議題，我發現就連那些賦予「退休」全新意義的人，也常常將退休看成是一種改變，而不是轉變。

　　今天，很多人把改變和轉變混為一談，以為轉變不過是改變的另一種說法。錯了，所謂的改變（或變化），指的是你搬到新城市、換了新工作、孩子出生或是你的父親過世等。至於你剛換了一個經理，或是你的公司被併購了，更不過是你工作上的「變動」而已。換句話說，改變或變化，只是外在的。

　　而轉變，則是內在的心理變化。轉變不是某個具體的事件，而是你為了適應生命中發生的外在變化、所進行的心理調整，包括確定未來前進的方向，以及重新自我定位。

　　如果只是改變而沒有轉變，就如同只是將儲藏室的東西變換了擺放位置一樣——除非轉變發生，否則改變對你的人生起不了多大作用，也毫無意義，因為它並不會為你帶來內心的深刻變化。然而在我們的社會中，談的較多的卻是改變，很少有人會關注轉變。遺憾的是，令我們措手不及、麻煩連連的，正好就是轉變。

　　我們總希望能未雨綢繆、防患未然，舉例來說，我們會想在退休前，先攢夠養老金、找個喜歡的城市定居、預先培養一些新的嗜好之類的。但是，在那些探討退休的文章中，多數作者根本不曾提及轉變的三個階段，至於面對外在環境改變所引發的內在轉變，我們該如何因應，同樣也甚少著墨。

　　◆重要節日，別再只顧著辦派對

　　有些原始部落卻不一樣，他們對「轉變」相當重視。在轉變過程中，身處現代社會的我們往往手足無措，但生活在這些部落的人卻能應付自如。他們大都有自己獨特的一套生命儀式（我們稱之為「通過儀式」〔rites of passage〕或轉變儀式），來幫助族人度過轉變時期，開啟新的生命篇章。對於生命各個時期會發生的轉變，他們都有清楚的認識，這使得他們在不同的人生階段都能做好準備。

　　生活在現代文明中的我們，卻不具備這種意識，一如我們不曾試圖了解體會自然界的季節更替，頂多關注每天氣溫的高低、氣候乾燥或潮濕等等之類的氣象變化，往往忽略了自然界中更寬闊和諧的生命風景。

　　傳統部落看待轉變，就跟他們看待季節更替一樣。當季節變換的時候，他們會在不同時間舉行不同的儀式，提醒人們冬至到了，從這一天開始白天將會變短，或是舊的一年已經結束，新年來臨了。當然，我們也有冬至和新年，但在這些特定的日子裡，我們頂多就是辦個派對，或在電視機前看一整天的足球賽。我們慶祝新年的方式，並不會讓我們真正體驗到：舊的一年正在逝去，新的一年正在來臨。

　　簡言之，傳統部落正是以轉變儀式這種戲劇化的形式，將轉變的整個過程呈現出來——舊的事物解體死去，新的事物正在誕生。透過轉變儀式，人們逐漸認識轉變，知道轉變發生時應該如何應對。

　　你可能在想，那我們能不能也有類似的儀式或祭典？不容易，在原始部落自然而然就會獲得的一切，今天的我們卻得透過有意識的學習和個人的努力，才可能做到。

　　打從這本書出版以來，我就有個夢想，那就是：有一天我能開創一個全新的行業。我甚至為這種行業起了一個名字：接生（maieutics）。

　　這個名字源自於希臘單字：midwife（接生婆）。「接生」的原始含意，很適合我想要做的事，因為這項工作本質上來說，就是幫助人們在轉變的痛苦過程中經歷死亡，獲得新生。一定有人會說，什麼死亡？什麼新生？太可怕了吧，難道你就不能用比較簡單的方法（例如一些基本指南或手冊之類的），幫助我們應對換工作、離婚、年近不惑或其他類似的變化嗎？

　　正因人們都把轉變看得如此表面化和簡單，所以我幻想中的行業還是沒能出現。不過在當時，我還是完成了一項個人的轉變——首先，我寫了這本書。繼而又開始幫助個人和一些團體度過轉變期，並在此過程中，將轉變帶來的破壞性降至最小，同時挖掘出轉變所帶來的機遇。

　　現在，我已經七十多歲了，又到了一個需要重生的年齡。而你正在經歷的轉變也將帶領你重生。

　　祝你在轉變的路途上，一路平安！

　　＊蘇珊．布瑞奇（Susan Bridges）四十週年新版說明

　　我的丈夫兼事業夥伴威廉．布瑞奇於二○一三年過世了，留下這部充滿睿智與洞察力的作品，無論你來自哪個年齡層、來自何種背景，這本書都是為你而寫的。儘管故人已遠，但每當我們面臨生活中不可避免的轉變時，他的智慧仍將時時指引著我們。這篇序文，是威廉於二○○四年所寫，接下來我也將在本書不同章節分享我的想法。?? ?

?