辨識交往中的警訊，清除導致不安的負面信念
25個重建安全感的練習，你值得擁有長久有愛的關係！
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對方沒有立即接電話或回覆簡訊，你就會十分焦慮？
對方沒有報備行蹤，你就焦躁不安或緊迫黏人？
你總是在對方提分手之前，選擇先離開？
你寧可待在不適合的關係裡，委屈討好，更害怕孤單一人？
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以上這些，都是缺乏安全感的證明。
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臨床心理學博士蜜雪兒?史金，致力於研究關係議題多年，特別熟悉處理羞愧、不信任、自卑和遺棄等議題。本書是來協助你了解並跨越自己的恐懼，那些你對自己、對他人、對世界的信念，都是童年和青少年時期經歷下的產物，而這一切經歷都是你人生故事的一部分，包括那些痛苦的經歷，以及它們帶給你的訊息。
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本書的出發點，是要消除讓你偏離自身價值觀，而且損及身體、情緒與心靈健康的行為。本書中的所有概念，都是設計來協助你從過去的不幸中脫困。唯有你不再採取先前的習慣行為模式，不被困在負面的想法和情緒當中，才有可能締造長久有愛的關係。找回自己的安全感，帶著新的行為模式和溝通技巧，才能真正開創新的局面，更邁向幸福的關係。
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【關係中的五大負面信念】
1.我會被遺棄
帶著被遺棄的信念，想法可能包括：「愛我的人會離開我或過世；從來沒有人真正陪伴著我；我最親密的人很捉摸不定；最終我將孤單一人。」
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2.我會被騙和受傷
如果你有不信任和受虐的信念，想法可能包括：「我總是被親近的人傷害；如果我不保護自己，我就會被別人利用。」?
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3.我注定情感被剝奪
如果你有情感剝奪的信念，想法可能包括：「我覺得很孤單；我的生命中沒有人真正關心我、沒有人滿足我的情感需求；我跟任何人都沒有情感連結。」?
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4我是有缺陷的
如果你有缺陷的信念，想法可能包括：「我不值得被愛；如果別人真的了解我，他們就會拒絕我；我必須掩蓋我的缺點，否則人們就不會喜歡我了。」
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5我是失敗的
如果你有失敗的信念，想法可能包括：「我的同儕大多比我成功；我不像我生命中的其他人那麼聰明；我對自己比不上別人感到羞愧；我沒有任何特別的天賦。」
【25個重建安全感的練習】
練習1：辨識你的行為反應
練習2：辨識身邊有害的人和其行為
練習3：辨識會觸發你核心信念的行為
練習4：當核心信念被觸發時，你如何反應
練習5：檢視關係觸發因素
練習6：從過去的經歷中抽離
練習7：正念呼吸
練習8：掌控你對觸發事件的反應
練習9：正念散步和喝茶（咖啡）
練習10：觀察你在人際問題中慣有的行為反應
練習11：找出破壞關係的核心信念
練習12：觀照想法和情緒的流動
練習13：辨別你的價值觀
練習14：為你的想法命名
練習15：放掉你的想法
練習16：透過價值觀跟難以處理的想法拉大距離
練習17：疼惜你的內在小孩
練習18：看清當下的痛苦是過往記憶的重播
練習19：辨識你的無益因應行為和其代價
練習20：製作分散注意力計畫
練習21：連結你的行為和價值觀
練習22：做相反的事
練習23：自我揭露
練習24：找出你的聆聽阻礙
練習25：確認你的需求
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專家推薦
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方格正（臨床心理師）
洪仲清（臨床心理師）
洪美鈴（諮商心理師）
海苔熊（愛情心理學家）
莊博安（諮商心理師）
許妮婷（諮商心理師）
許瑞云（花蓮慈濟醫院能量醫學中心主任）
陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）
曾心怡（臨床心理師）
瑪那熊（諮商心理師、溝通講師）
劉仲彬（臨床心理師、作家）
劉軒（知名作家、心理導師）
盧新之（諮商心理師）
賴佩霞（作家、企業教練、心理諮商師，《魅麗雜誌》發行人）
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好評推薦
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「當我們被碰觸到內在深處時，總是既期待又怕受傷害。倘若真的受到了傷害，就會逐漸萌發出躁動與不安，影響到後續的伴侶關係。本書看到了這份不安，並溫暖清晰地告訴我們：沒關係，我會陪在你身邊，手把手地做出改變。」——莊博安，諮商心理師
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「透過技巧與同理心，史金引導讀者經歷一段旅程，強化自我認知、自我發掘，最終帶來所需的個人轉變，讓讀者也能享有長久有愛的關係。」——莉莎．羅伯邦碩士（Lissah Lorberbaum, MA），《愛的焦慮》（Anxious in Love）共同作者
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「這本書會提供你明確的工具來調整自己的核心價值。閱讀這本書感覺就像和一位溫暖關懷的治療師面對面交流。拉把椅子來感受史金帶給你溫暖與同理的指引吧。」——蕾貝卡．Ｅ．威廉斯博士（Rebecca E. Williams, PhD），臨床心理學家，得獎書籍《成癮症的正念治療手冊》（The Mindfulness Workbook for Addiction）共同作者
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「有些人一直無意識投入會觸發過去負面經歷的伴侶關係，史金明確指出，有什麼樣的陷阱在等著這些人??給予讀者確實做出正向改變的機會。」——蘭迪．岡瑟博士（Randi Gunther, PhD），臨床心理學家，《關係破壞者》（Relationships Saboteurs）作者
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「對那些覺得沒有人會真正愛他們的人來說，這本書是很強大的資源??《猜疑、掌控、緊黏，為何你總是缺乏安全感？》提供了擺脫被遺棄拖累的方式，並且為創造有愛、自在、且滿足的關係提供了實實在在的解答。」——肖恩．Ｔ．史密斯（Shawn T. Smith, PsyD），心理學博士，《用男人的思維和男人談戀愛》（The Woman’s Guide to How Men Think）作者
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「透過同理且有愛的清晰文筆，蜜雪兒．史金引導我們走出由自我貶低以及恐懼所構成的內在迷宮，並且在內心深處發覺自己一直是夠好的，瞭解到我們不再需要跨越那些我們在生命中設下的種種障礙，就能夠擁有愛。」——史帝夫．弗勞斯（Steve Flowers, MFT），婚姻與家庭治療師，《害羞中的正念之路》（The Mindful Path through Shyness）作者
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「這本書提供了一條優雅的自我瞭解道路，藉此創造一生有愛的關係。我全心推薦這本書給所有因為愛而受苦的人。」——傑森．Ｂ．費雪碩士（Jason B. Fischer, MA, LPC），執業心理諮商師，《愛的兩個真相》（The Two Truths about Love）作者
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「終於有本書很有技巧地探討在問題關係中經常被忽視的層面：遺棄恐懼。這本書會邀請你來踏上這段旅程，去擁抱人性中最基本的層面——我們與他人的連結——以及當這個連結斷裂時會發生的事情??現在，拿出鉛筆來，開始閱讀並且按照指示做練習吧。你會很高興自己這麼做的。」——湯瑪斯．羅伯茲（Thomas Roberts, LCSW），臨床社工師，臨床催眠治療師、正念與冥想教師、《正念療法手冊》（The Mindfulness Workbook）作者