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•前言：你握有自己健康的關鍵 —馬克•海曼醫學博士



◎序言：我的故事

一個問題，四個實驗�

實驗1：減少壓力�實驗2：低脂、素食飲食

實驗3：藥物�實驗4：腸道療癒

前後對照�療癒概論�如何使用本書



◎第1章 從食物開始

我們吃的東西有什麼問題？�現代食物和人類生物學：演化的錯配

回歸健康�食物與體內三個強大的隱形力量

以食物來療癒的食譜�食物的有害面

腸漏及食物敏感性�可能會傷害你的一些食物

療癒食物照護方法

步驟1：進行自我食物評估�步驟2：去除標準美式飲食食物

步驟3：辨識並去除可疑的食物

30 天食物假期總論

步驟4：加入滋補性食物�步驟5：補充營養品

步驟6：培養健康的飲食習慣



◎第2章 治癒腸道

認識「腸道」�你的腸道沒問題嗎？

為什麼我沒聽醫師說過？�腸道問題的根源是什麼？

腸道發炎的原因�腸道健康不佳與自體免疫的關係

到底是哪裡出錯了？�不管你在哪個階段，都有希望

改善腸道照護方法

步驟1：進行腸道健康自我評估�步驟2：取得資料

步驟3：進行5R 腸道復原計畫�步驟4：過得更髒一點

額外步驟：考慮使用腸道健康「重炮」



◎第3章 清除感染

感染悖論：朋友和敵人�感染與自體免疫狀況

失常的免疫系統�感染如何引起自體免疫攻擊？

惡性循環：感染→抵抗力降低→更多的感染

清除感染照護方法

步驟1：進行感染自我評估�步驟2：取得資料

步驟3：提高新陳代謝�步驟4：卸下免疫系統的負擔

步驟5：考慮藥草抗微生物劑�額外步驟：探索清除頑強感染的「重炮」



◎第4章 減少毒素

環境毒素與罹病率的關係�認識環境及體內的毒素

你個人的環境暴露是什麼？�當你的毒素桶滿溢時

毒素與疾病的關係�毒物與自體免疫狀況的科學面

增加傷害風險的因素

排毒照護方法

步驟1：進行全身負擔自我評估�步驟2：取得資料

步驟3：關掉長期毒素源頭�步驟4：優化排泄器官

步驟5：減輕全身負擔�額外步驟：考慮排毒「重炮」



◎第5章 解決壓力

什麼是壓力？�我們比過往承受更多壓力，也病得更重

壓力如何造成身體的疾病？�壓力與自體免疫的關係

負面童年經驗與自體免疫狀況�「自體免疫人格」

情緒健康照護方法

步驟1：進行自我壓力評估�步驟2；準備好穩固的基礎

步驟3：擁有駕馭頭腦的力量�步驟4：增進正面積極的情緒

額外步驟：考慮「處方強度」的情緒支援



◎第6章 平衡荷爾蒙

把H放入F.I.G.H.T.S. 中�涉及自體免疫性的主要荷爾蒙

美國六大主要的荷爾蒙失衡�受壓力驅動的多重荷爾蒙失衡

平衡荷爾蒙照護方法

步驟1：檢視荷爾蒙失衡自我評估�步驟2：取得資料

步驟3：依照F.I.G.H.T.S. 來平衡荷爾蒙�步驟4：嘗試藥草與適應原

額外步驟：考慮生物同質性荷爾



◎第7章 繼續前行

擊潰自體免疫六大建議�下一步該怎麼做？



附錄A：30 天食物假期食譜：茶和果昔�零食�肉類�魚類�湯類和燉菜類��蔬菜類�其他

附錄B：食物症狀追蹤

附錄C：你的負面童年經驗分數是多少？

附錄D：進階考量與醫師

附錄E：尋找醫師與自己成為醫師

附錄F：各章的資源與閱讀建議

本書相關醫師檔案

各章引用文獻

致謝