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最強縮陰瘦身:免節食、隨時做,一招打造易瘦體質+超激瘦完美曲線

最強縮陰瘦身:免節食、隨時做,一招打造易瘦體質+超激瘦完美曲線

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9789573288299
村田友美子
汫玲
遠流
2020年7月29日
83.00  元
HK$ 70.55
省下 $12.45
 
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ISBN:9789573288299
  • 叢書系列:綠蠹魚
  • 規格:平裝 / 96頁 / 14.8 x 20.9 x 0.65 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    綠蠹魚


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體











      ★日本狂銷破10萬冊!亞馬遜瘦身書籍暢銷NO.1

      ★「腰圍一週就少5公分」、「連臉都跟著變小了」讀者超有感好評!




      隨時隨地、想做就做的最強瘦身術

      小腹、大腿肉、下垂屁股OUT,從內到外瘦起來!



      小腹總是需要藏,大腿肉老是相親相愛?

      辛苦控制飲食、健身,還是離「理想身材」好遠?

      生完孩子身材走樣,年紀到了開始發胖?

      ——一招「縮陰運動」,解決妳的所有煩惱!



      22腰美魔女教練不藏私的腰瘦祕密

      訣竅就在一招「收縮陰道」!



      風靡日本的「縮緊陰道」運動,能活化平常難以訓練的骨盤底肌群,進而改善姿勢、打造易瘦體質。只要讓身體歸位,就能同時擁有「曲線」跟「健康」,獲得人人稱羨的火辣身材!



      藉由本書的方法,妳不必再辛苦跑健身房,也可以就此告別節食人生。不管是在刷牙,還是騎腳踏車,只要學會「收縮陰道」,隨時隨地都能瘦!書中將為妳徹底解說「縮陰運動」的訣竅所在。



      只要收縮陰道,就能改變妳的身體



      好處1:曲線

      縮陰運動能夠收緊身體內部肌肉,讓妳獲得柔軟的身體曲線。同時能加深呼吸、提升新陳代謝,因此不需要特地節食,也能擁有曲線傲人的身材。



      好處2:美腿

      如果走路時能有意識地一邊收縮陰道,不只能穩定軀幹,也能減輕步行時腿部的負擔。解決肌肉外凸的問題,擁有纖細美腿。



      好處3:抗老

      向上收縮陰道能讓內臟回到正確位置,改善子宮的狀態。如果能調整女性荷爾蒙的平衡,就能讓身體維持在青春狀態。許多人都表示:「連臉部也跟著變緊緻了。」



      好處4:美膚

      向上收縮陰道能改善血液循環、提升代謝,也能一併改善皮膚狀態。另外,藉由加速腸道蠕動,也能消除便祕、確實排出讓累積在體內的毒素。



      好處5:長高

      將緊縮的肌肉和陰道一起縱向伸展,做了這個運動之後長高的案例不斷增加!有不少30∼40歲的女性都長高了1∼1.5公分,甚至有人做了一次訓練後就有效。



      日本女性專科醫師專文推薦

      「縮陰」同時改善女性常見5大健康問題

      腰痛�經前症候群�漏尿�內臟下垂�便祕



    各界推薦



      月經一姊凡妮莎

      黑面蔡媽媽

      蔡佩茹(RuRu)|暢銷作家�專業瑜伽老師

      ——強力推薦

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      「骨盆腔是很神奇的,她是孕育全人類生命的初始寶地,女人光是好好照顧這裡就可以獲得身心靈的平衡。而現在有了這本書,還能線條變美麗,太驚人的發現了,大家一定要好好練習縮陰健身法喔!」——月經一姊凡妮莎

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      「只要學會這套縮陰運動,就能在日常生活中不知不覺的把體態調整回來,這麼好的方法怎能錯過!無論是少女或產後婦女甚至男性,都需要保養骨盆底肌,其實我自己平常連坐著的時候都會偷練喔!」——黑面蔡媽媽



    好評激增中



      我和過去如影隨形的節食生活說再見,變成了吃什麼都不會胖的體質。生活裡不可或缺的,只剩下讓身體自然縮陰所需要的放鬆運動。——YumiCoreBody haruka教練

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      我獲得了纖細的小蠻腰,親朋好友也都說「妳瘦了!」我現在也必定每天在家做放鬆與伸展運動,而且一天看好幾次鏡子來調整自己的姿勢。——Y小姐.37歲

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      最先瘦下來的是我的大腿,然後連腰間肉也消失得無影無蹤。意識到如何伸展之後,連臉都跟著變小了,肩膀痠痛也一併消除。——O小姐.44歲

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    Introduction

    只要收縮陰道,就能大大改變妳的身體和肌肉

    只要收縮陰道,就能解決妳的身體不適

    前言

    改變我身體的縮陰運動經驗談

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    PART 1

    只要收縮陰道就能持續擁有火辣曲線的祕密


    收縮陰道=將骨盆底肌向上提起

    提起骨盆底肌就像是「將一束蒟蒻涼麵吸入口中」

    首先試著收縮陰道吧

    妳也會這樣嗎?檢查自己是否犯了常見錯誤

    要確實運動到深層肌肉,就要「關閉」淺層肌肉

    妳的身體是否能夠正確收縮陰道呢?

    髖關節內旋的人無法正確收縮

    讓骨盆位置與地板垂直,就能正確收縮

    讓任何人都能正確縮陰的姿勢

    進一步縮緊陰道的薦椎與大轉節訓練

    給還是不知道怎麼收縮陰道的妳

    妳的身體就像穿上了超緊身衣,所以必須「放鬆」!

    放鬆和伸展,打造能夠自然縮陰的身體

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    PART2

    首先,站上縮陰運動的起跑線吧


    為了打造能縮陰的身體所需的筋膜放鬆運動

    基本的放鬆

    放鬆臀中肌

    放鬆髂腰肌

    放鬆腹斜肌

    放鬆豎脊肌

    放鬆股外側肌

    放鬆腹直肌

    放鬆胸小肌



    PART3

    讓妳不管何時都能進行縮陰運動的伸展操


    如果不在站立時也能做,就沒有意義了

    縮緊運動所需要的Yumico式伸展

    打造站立時也能縮陰的柔軟胸椎

    手臂開闔伸展

    四足跪姿伸展

    然後,再次嘗試收縮陰道吧

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    PART4

    讓陰道24小時都維持收縮的陰道運動


    讓收縮的陰道記憶住形狀

    讓陰道持續收縮的縮陰行走

    妳已經學會縮陰了嗎?最終檢查

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    傲人曲線擁有者不斷增加!

    岸郁子醫師推薦文

    結語

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    Column

    01 騎腳踏車也能一邊做縮陰運動!

    02 調整腳掌重心,才能維持正確姿勢

    03 用球讓自己「隨時放鬆」



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    前言



    妳覺得控制飲食和改善姿勢,哪個可以讓妳瘦得更快呢?


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      妳可能會想:「改善姿勢?那之後再說吧。應該要先從控制飲食開始。」確實,只要在飲食上有所控制,體重就會掉下來,健身也能在一定程度上改變身形。然而,想要維持身形的話,以上這些習慣都必須長期持續下去才行。這可是相當辛苦的。站在教練的立場,我也曾感受過這樣的進退兩難;不過在我學習到改善姿勢的相關知識後,這樣的想法就為之一變。比起控制飲食跟硬派的肌肉鍛鍊,常保正確的姿勢能夠讓妳瘦得更快、更有效果。而要維持姿勢,不可或缺的就是「收縮陰道」。正因為陰道位於身體的軸心,只要起點的姿勢正確,就能夠調整妳的全身,讓身形有劇烈的變化。這不只能讓妳變瘦,還能夠讓妳輕輕鬆鬆擁有健康。

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      在本書中,我將詳細介紹收縮陰道並常保正確姿勢的訣竅,還請妳務必嘗試看看。



    推薦文



    為了讓現代女性今後也擁有美麗與健康

    岸郁子醫師


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      在生命循環之中,女性的身體會經歷幼兒.兒童期、青春期、更年期、性成熟期、更年期,然後邁入老年期等變化。在此之中,只要是女性,不管是誰都會希望自己能常保健康美麗。不管是哪個年齡層,每個人都期待自己能擁有美麗的容姿、常保青春,而且會想要透過減重讓自己瘦下來。

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      然而近年來,有不少女性為了實現這樣的期待,而損害到自己的健康。特別是強迫自己節食,不但會讓身體損失必要的營養,還會讓免疫力降低,導致重要的女性賀爾蒙平衡受到破壞。女性荷爾蒙的平衡一旦受到破壞,就很難恢復原來的樣子,我希望所有的女性朋友都能意識到這一點。

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      女性荷爾蒙不只有對懷孕、生產而言是必要的。不知道您是否曾聽過「骨盆器官脫垂」這樣的疾病呢?這指的是子宮、膀胱、直腸等位於腹部底部的內臟器官,因為支撐骨盆底肌群及骨盆底的肌腱斷裂或鬆弛,而導致器官和陰道一併位移脫落出來的疾病。一直以來,女性荷爾蒙都被認為與這些骨盆底肌、肌腱和陰道的支撐功能有著相當深切的關聯。

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      在過去被稱為「骨盆體操」的骨盆底收縮體操,最近似乎也進化出各式各樣的面貌。如果能藉由本書所介紹的縮陰體操鍛鍊骨盆底肌,進而強化骨盆的支撐組織,預防骨盆器官脫垂的效果也值得大大期待。此外,對運動不足的現代女性而言,如果能藉由這樣的體操調整身體的平衡,那麼即使不強迫自己減重,也能夠獲得理想的體態,這不也能成為一種令人喜悅的「覺察」嗎?




    其 他 著 作