前言? 挺起胸膛說「我愛自己」的日子到來了

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第1章 我因此克服了自我貶低，你也一定能改變自己！

這正是彌永式諮詢的特色

我沒有存在價值－－毫無夢想和希望的日子

自我肯定低落的原因

成為護理師就覺得自己有價值嗎？！

共依存以滿足自尊心的心理

有夢最美，這樣就滿足了嗎？

突如其來的恐慌症

心病與自我肯定的關係

恢復。嘗試催眠療法的理由

催眠術與催眠療法有什麼不同？

恢復率這麼高的理由很簡單

用暗示改寫你的人生劇本

我就這樣有了一百八十度轉變

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第2章 自我肯定度高．低的人－－從發現自己的「主觀認定」開始吧

歸根究柢，自我肯定到底是什麼？

自我肯定度高，人生就一路順遂

你能拒絕無理的要求嗎？

訓練自己不被小挫折打倒

你的自我肯定有多少？

改變每個人反應的「信念」

兩個人的「情緒」是如此不同

「主觀認定」可以簡單放下！

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第3章 為什麼「腦科學」提升自我肯定效果如此顯著？

改變腦神經迴路的嶄新方法

樂觀與悲觀，你要哪一條神經迴路？

修改大腦的編程

大腦也可以做復健！

新突觸的形成提升自我肯定

與心理學的方法有什麼不同？

正面鼓勵給予身體的「強大力量」

正面想像可以改變大腦的神經迴路

「自我肯定」的最佳楷模

為大腦重新編程

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第4章 加入腦科學，實踐心靈的更新

大幅提升自我肯定的三步驟

改變心靈──

步驟 1? 四個提問發現無意識的「主觀認定」

步驟 2? 扭轉負面主觀認定的方法

步驟 3「未來時光機」加強正面思考

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第5章 讓自我肯定低落的自己獲得釋放的心靈工作

為你增加自信的十七種方法

方法 1 蝴蝶式輕觸按摩法－－可立即實踐有效消除不安的療法

2 拍打療法（EFT）－－「穴位」拍打消除創傷！

3 釋放情緒－－放下囤積的「憤怒」或「悲傷」

4 光芒屏障法－－保護敏感的你

5 自我放大法－－產生強大的自信

6 站穩腳步法－－不再被別人左右

7 不與他人比較法－－逃出自卑的負面螺旋

8 內心聲音切換法－－適用於情緒低落時

9 帶來幸福的「魔法口頭禪」－－負面思考瞬間轉為正面

10 鏡子讚美療法－－自我讚美提升自信

11 人際關係困擾的三分類法－－心情會頓時輕鬆

12 求助練習－－改善羞於求助的你

13 「不寄出的信」－－難過時如此抒發心情

14 替身機器人療法－－心情和身體都會變輕鬆

15 「上帝的視線」－－前所未有的發現

16? 三四三法則－－幫助害怕被討厭的你

17 黃色椅子－－任何情緒都能瞬間開朗

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結語? 你是無可取代的存在