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優雅孕媽不發胖:熟齡孕媽咪養胎不養肉,聰明吃、快樂動,好孕全記錄!【全插畫圖解】

優雅孕媽不發胖:熟齡孕媽咪養胎不養肉,聰明吃、快樂動,好孕全記錄!【全插畫圖解】

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9789869869072
陸昕慈
凱信企管
2020年8月05日
107.00  元
HK$ 90.95
省下 $16.05
 
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ISBN:9789869869072
  • 叢書系列:享健康
  • 規格:平裝 / 192頁 / 14.8 x 21 x 1.29 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    享健康


  • 親子教養 > 懷孕/小兒 > 產前/產後











    34歲以後才懷孕,不要怕!

    只要用對方法,即使一日六餐,

    熟齡孕媽咪一樣能安心好孕、健康不怕胖!



      實證全記錄:

      小陸媽咪以38歲熟齡懷第三胎現身說法∼∼

      熟齡懷孕已是自然現象,別擔心,不可怕!

      只是身體狀況、代謝、孕程需求和適齡孕媽咪們不太一樣……

      唯一一本、專為熟齡孕媽咪設計的安心好孕照護全書,

      配合現代人的生活習慣,並以親力親為記錄的方式,

      將飲食、運動以超實用的建議、多變化的食譜及超可愛插圖呈現,

      全書易讀、易懂、易執行,

      並經婦產科醫師、營養師、教練檢視,

      帶你一起見證孕期內健康的養胎不養肉,

      還能幫助其孕後有效剷肉、瘦身成功!



      看三寶媽-小陸媽咪,38歲如何愈生愈窈窕,肚子的寶寶卻愈養愈大!



      ˙民國97年第一胎:

      體重47.8kg → 59kg(胖11.2公斤)、老大3100g;

      ˙民國99年第二胎:

      體重50.2kg → 62kg(胖11.8公斤)、老二3300g;

      ˙民國108年第三胎:

      體重47.8kg → 55.2k(胖7.5公斤)、老三3500g;

      「胖寶不胖媽」計畫,大、成、功!

      ★產後一年,體重回到47.5kg,比產前還瘦!!



      熟齡孕媽咪必備;適齡孕媽也同時適用。



      ▎38歲又怎樣?!熟齡孕媽咪也不怕產後身材大走鐘

      ˙孕媽咪體重BMI(身體質量指數)的計算方式與合理體重標準分享

      ˙孕期體重控制的飲食重點及tips

      ˙不同孕程的營養重點一覽表

      ˙公開控制體重的輔助祕密武器:Line群組&全身鏡

      ˙孕期適度運動的優點與項目建議



       ▎熟齡孕媽咪現身說法,帶妳聰明吃,健康不發胖

      ˙一日六餐畫清楚、寫明白:孕媽咪吃得好、不挨餓還能不發胖

      ˙愈吃愈瘦的訣竅大公開:神奇的進食順序,即使生產後,也能幫助瘦身哦

      ˙不同熱量需求的私房美味魔法食譜分享:

      輕盈低卡三日餐(1500卡熱量)�

      健康營養三日餐(1700卡熱量)�

      外食輕鬆配三日餐(2000卡熱量)

      ˙輕鬆省時不費力的健康菜單:即使孕期結束,也是三餐菜色好選擇

      ˙外食孕媽咪如何善用超商、小吃、自助餐便當,吃得開心又營養



      ▎孕媽咪最擔心,專家解答更安心

      ˙熟齡孕媽咪必需做的產檢內容

      ˙孕程早中晚期的營養需求�補充建議

      ˙避免早產率及產前出血率的解決方法

      ˙懷孕時合理的體重增加範圍

      ˙如何讓胎兒長得好

      ˙一天六餐的營養分析

      ˙大骨湯的迷思

      ˙第三孕期運動時的注意事項及選擇建議



      ▎將閱讀困難度降到最低!圖解運動、食譜及資訊格式化

      ˙早中晚的孕婦運動

      ˙食譜

      例:

      早餐-芝麻鮮奶燕麥粥�脆煎五花肉麵包拼盤佐溫沙拉

      午餐-奶焗牛肉蔬菜燉飯�雞肉豆腐起司漢堡排

      晚餐-清燉番茄蔬菜牛肉�蛤仔蔬菜燉雞湯

      點心-蔬果綠拿鐵�手沖淡雅黑咖啡

      ˙資訊

      例:

      懷孕體重增加標準&月月記錄表

      懷孕三階段的營養需求表

      一日六餐時間�食物分配表

      孕期不同段的飲食重點

      食材�熱量一覽表



      不要再上網google或道聽塗說,熟齡好孕全書圖文並茂、一本掌握,期能減少所有熟齡孕媽咪們的不安與疑慮,開心迎接新生命的同時,也能好好照顧自己,真正達到寶寶頭好壯壯,媽媽健康不發胖喔!



    本書特色



      1.?? ?第一本38歲熟齡孕媽咪養胎不養肉實證記錄,身心靈需求,一次傳便便。

      2.?? ?結合飲食、運動,由婦產科醫師+營業師審定,結合專業教練建議。

      3.?? ?全插畫圖解,圖文並茂,輕鬆好閱讀。



    名人推薦



      ※黃昭彰婦產科醫師、陳?偉營養師審定�陳韋達(Alvin) 教練諮詢




      ★陳?偉營養師 讀後心得:

      這些關於孕期飲食的內容是小陸三寶媽咪自身的經驗談,匯集她的親身經歷,給正要懷孕或已經懷孕的媽咪「最貼近生活」的建議,將艱澀的「營養學」,轉化成一般人能輕鬆完成的「飲食指南」,易懂、易讀、易執行,是最大的特色。從營養師的角度看來,理論與現實常有很大的差異,但書中內容完美的彌補了這條鴻溝,如果妳是新手媽咪,或是對上一胎懷孕過程體重控制或飲食內容不是很滿意的媽咪,妳將在這本書中得到改善的解答!

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    前言:熟齡懷孕的心路歷程



    Part1 誰說孕媽咪一定會變胖

       產後身材大走鐘?


    ◆為什麼產後減重那麼難?

    ◆懷孕到底能胖多少?何必斤斤計較這些數字?

    ◆小陸媽咪的第三胎作戰計畫:比照日本標準,養胎不養肉



    Part2 熟齡產婦也能開心享瘦

       面對真實的自己,當個自信孕媽咪。


    ◆破解熟齡產婦的魔咒:大齡一樣可以當辣媽!

    ◆如何訂定自己的懷孕體重控制計畫?

    ◆養胎不養肉:媽咪愈懷愈瘦,寶寶卻愈懷愈大!

    ◆懷孕三階段的飲食重點

    ◆開始欣賞自己!把「量體重」變成每天早上的第一件事

    ◆養成適合自己的運動習慣



    Part3 每天吃六餐、身心都輕鬆

    ?????????? 健康吃、快樂吃。


    ◆飲食控制:

     「進食順序」竟然這麼神奇?

    ◆小陸媽咪一日六餐飲食經驗分享

    ◆體重控制:

     孕期肥胖的風險多多!

    ◆心情控制:

     每天都要開心生活!



    Part4 優雅孕媽咪的美味魔法食譜

       看過來,健康營養低卡料理在這裡!


    ◆養胖寶寶卻不胖媽咪的飲食魔法

    ◆不同孕期該怎麼吃?

    ◆小陸媽咪的美味食譜

     ˙輕盈低卡三日餐

     ˙健康營養三日餐

     ˙外食輕鬆配三日餐

    ◆健康美食自由配



    Part5 懷孕動一動,寶寶健康發育,媽媽有活力

       輕鬆小運動,大大加健康。


    ◆孕婦運動好處多多

    ◆動起來:早中晚的孕婦運動

     ˙早上起床運動:

      伸展肢體,迎接有精神的一天

     ˙下午時段伸展運動:

      一天五到十分鐘基礎伸展運動:告別腰酸背痛、輕鬆雕塑線條

     ˙睡前運動:

      拉筋、抬腿,幫助提升睡眠品質

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    作者序



    熟齡懷孕的心路歷程




      什麼!?



      當驗孕棒出現「兩條線」,小陸媽咪的頭頂立刻長出三條線!還有一堆驚嘆號與問號圍繞著我……除了老大、老二之外……我要迎接徐老三!?



      不會吧!!!!……我……我……我都幾歲了……適合嗎?生三個太多了吧?姊妹們相差十幾歲會不會太遠?現在的年齡還適合再生寶寶嗎?身體狀況會不會難以負荷?



      最現實的問題擺在眼前──



      小陸媽咪的年齡已經逼近「四」字頭,熟齡懷孕……是不是有很多問題?

      孩子會健康嗎?我的能力足夠嗎?孕媽咪之路,我真的能準備好嗎?



      從「驚嚇」到「接受自己又要成為孕婦」,這段過程其實累積很多壓力,我不只向醫生諮詢,也跟神明請示(笑),好在我的婦產科黃昭彰醫師給我很大的信心與鼓勵,我家隔壁鹿耳門聖母廟的媽祖更賜給我一支吉祥上上籤!小陸媽咪才漸漸做好迎接三寶的心理準備。



      每個小生命都是老天爺送來的珍貴禮物,回想過去陪伴大寶二寶成長的過程,獲得的幸福與歡笑真是無以計數,但……好吧,老實說,我害怕的不只是生養寶貝,還有這個「大禮」附帶的其他「伴手禮」:疊加在媽咪身上的肥肉、肚皮上的紋路、孕期身體上的種種不適……



      想到就覺得好累好累啊!



      十幾年前懷孕,兩年連續生兩個,前一個胖的還來不及瘦,後面的體重又往上疊加,導致老二生完後,我的體重足足比大學時代多了快十公斤……花了快十年才用過人的毅力(咦?) :飲食與運動雙重控制下慢慢瘦回大學時的體重……這個過程對於超貪吃的我來說實在很辛苦!



      怎麼辦──(吶喊)我不想再變得又醜又臃腫!



      這一次,我期許自己除了當個開心從容做自己的孕媽咪,更要克服懷前兩胎時遇到的「胖」問題,熟齡懷孕,仍然要當個瘦美又健康的孕媽咪!



      做不做得到?



      請看書中照片就是鐵證!我做到了!



      照片中可以清楚的看到三次懷孕產檢的全記錄 ……

      民國97年第一胎:47.8kg胖到59kg

      民國99年第二胎:50.2kg胖到62kg

      民國108年第三胎:47.8kg 胖到55.2k



      第三胎的整個孕期只胖七公斤左右),現在生產完一年,我的體重又回到47.5kg,比產前還瘦呢!



      更值得驕傲的是:肚子裡的寶寶還愈養愈大!老大出生體重3100g,老二3300g,老三竟然重達3500g!代表我的「胖寶不胖媽」計畫,大、成、功!



      怎麼做到的?祕訣就在這本書裡!



      更重要的是:本書中的觀念,不限於懷孕期間,連產後也很適用!



      懷孕時有效控制良好體態,產後不用花太多力氣減肥,利用孕期養成「少量多餐」、「算卡路里」、「健康吃快樂動」這些好習慣,更有助產後體型的維持,產後如何吃?一樣可以跟隨本書中食譜,一日六餐、少量多餐!酌減「懷孕菜單」中較高熱量的油脂、澱粉類食材,用相同的邏輯來選擇飲食,正確規劃份量與順序,從此再也不需殘酷地減肥,就能長久維持健康美麗的身形!



      維持體態的這條路,是一場結合毅力、耐力的人生馬拉松,就讓我們這些愛美的媽咪們彼此鼓勵,一起攜手跑下去!


    三寶媽-陸昕慈




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