002引言

006本書架構及閱讀方法

008主要體位法圖解Index

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PART1瑜伽的基礎知識

014瑜伽備受推崇的五大原因

016何謂瑜伽？

017瑜伽三要素

018瑜伽三要素?體位法

018體位法帶來的好處

019掌握五大體感

020了解身體構造

022瑜伽三要素?呼吸法

022呼吸法帶來的好處

023瑜伽呼吸法的規則

024代表性的呼吸法

026瑜伽三要素?冥想

026冥想的好處

027代表性的冥想法

028column1瑜伽必備輔助用品

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PART2主要體位法

030開始練瑜伽吧

032熱身運動

035冷卻運動

036挑戰太陽禮拜式

038站姿體位

058坐姿體位

080扭轉體位

094平衡體位

110前彎體位

122後彎體位

144倒立體位

160放鬆體位

166挑戰瑜伽體位組合課程

172Column2如何成為瑜伽教練？

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PART3深入探討瑜伽

174瑜伽歷史

176瑜伽基本理念──八支功法

178瑜伽流派

180以瑜伽活躍脈輪

182用語集

186AsanaIndex

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注意事項

•孕婦、患病或療養、求診中的讀者，請事先諮詢醫師後再修習。

•當身體出現腰酸背痛、髖關節產生異常感、受傷等身體不適感，請諮詢醫師和相關專業人士後再修習。

•自覺身體狀況不佳或疲倦時請停止練習。

•請勿在飲酒過後修習瑜伽。

•在修習瑜伽體位的途中，若出現疼痛或不適感請立刻停止動作，並諮詢醫生。

•對於練習瑜伽衍生的任何問題，本書作者和出版社概不負責，請斟酌個人身體狀況，自行承擔風險及責任。

引言

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　　持續練瑜伽的人，為何看起來總是容光煥發呢？

　　因為瑜伽能夠培育出一顆瞭解自我真實面貌、進而信賴、愛惜自己的胸襟。

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　　同時，瑜伽也會令人開始思索自己人生在世該扮演的角色，然後就會懂得與周遭事物和睦共處，並把「獨一無二的個性」發揮到淋漓盡致，每天認真過生活。這股由內而外散發出來的能量，使人變得神采飛揚。

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　　真不知該花多久時間日積月累的練習，才能自然而然萌生這種心境呢。

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　　日常生活中，我們難免會對周遭產生比較心態產生自卑感。身體的每一吋細胞，經常都在敏感的承受著你散發出的訊息。



　　所以一旦出現像「為何辦不到！」等否定自己的心情時，身體便會驀然緊張而僵硬起來。

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　　修習瑜伽姿勢也是同樣道理。一旦無法隨心所欲擺出姿勢時，便「責備」身體，勉強加重動作的話，身體就會變得硬梆梆，心靈也會閉鎖起來。

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　　相反的，當內心抱持著「沒關係，照自己的步調來就好」的想法後，身體會感到安心並變得柔軟。

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　　在與身體對話的同時，邊全盤接受自己的弱點和極限，重複進行著舒暢的深呼吸……在這段全神貫注的過程中，內心應該會出現安穩平靜的片刻感受。趁這時候突然加重姿勢，您將會邂逅到自身未知的可能性。

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　　當您日復一日經歷這樣神妙的時刻後，您會發覺日常價值觀甚至意識皆會逐步開始變化。由原先下意識與他人比較，批判優劣的價值觀，轉變成基於愛與溫柔、和諧的觀點來判斷事物。

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　　我們經常對日常瑣事，感到焦頭爛額或是惶恐不安吧。

　　但一切都是由心決定，端看每個人會怎樣接受。

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　　也許剛接觸瑜伽的人，心境無法在一時之間出現變化。儘管如此，藉由創造正視自我的時間，培養對自己和他人懷抱感謝的一顆心，也能引導人生邁向快樂的道路。

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　　本書將透過瑜伽，培養心靈的細膩程度，讓形同輔助覺知般的暗示，遍布全身各處。

　　若本書能幫助各位達到「自我啟發」，那是再好不過了。

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