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居家鍛鍊輕鬆瘦:第一本大人小孩都輕鬆上手的簡易肌力運動大全(限量贈品版:彈力帶+課程抵用券)

居家鍛鍊輕鬆瘦:第一本大人小孩都輕鬆上手的簡易肌力運動大全(限量贈品版:彈力帶+課程抵用券)

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4712966624430
幫客教練(Bunker)
時報出版
2020年8月25日
127.00  元
HK$ 107.95
省下 $19.05
 
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ISBN:4712966624430
  • 叢書系列:身體文化
  • 規格:平裝 / 160頁 / 17 x 23 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    身體文化


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體











    防疫在家沒處去?下雨在家快發霉?健身房太貴又太遠?

    可是,身材與健康還是要顧,該怎麼辦?

    沒關係!幫客教練教你用隨手可得的器材、室內可用的空間,

    讓全家人動起來,大人小孩都能輕鬆上手的省錢居家鍛鍊指南!

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      【首刷限量贈品】

      ★Belight史上最強多功能彈力帶乙條(約15*150cm)

      ★女俠ina共學計畫•課程�活動300元抵用券乙張(使用期限至2021/03/31)

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      現代人忙於工作或家庭,能自由運用的時間相對零碎,想自主訓練卻常摸不著頭緒,或者東拼西湊、一知半解就開始鍛鍊,反而容易受傷。幫客教練提供專業正確的健身知識,從器材的挑選、場地空間的運用、訓練的動作與指標,到健身菜單的擬定,一切由基礎入門,搭配訓練的實景照片,讓你更能掌握居家鍛鍊的核心!

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      在家中獨自練習,或者帶上長輩、伴侶、小孩,無論男女老少,都能在本書中找到最合適的健身祕方!

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    本書特色

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      •由專業的健身教練提供正確的健身知識,不再害怕練錯傷身!

      •講求居家可做的簡易鍛鍊,入門門檻低,新手也能快速上手!

      •模擬居家環境,在有限的器材及場地中,提供最有效的建議!

      •文字說明,照片輔助,簡單易懂的教學,讓你不再一頭霧水!

      •雙人運動、親子運動、樂齡運動,全家人的健康都在這一本書裡,一次滿足!

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    活力推薦

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      (依姓名筆劃排序)

      李永鈺�台灣大車隊行銷長

      李佳倫�國立中山大學教授

      李信儀�榮聯康瑞副總經理

      楊能舒�國立雲林科技大學校長



     





    推薦序 讓運動健身融入日常生活(李永鈺)

    推薦序 居家也可輕鬆鍛鍊(李佳倫)

    推薦序 用居家鍛鍊解決「沒時間」、「沒地方」的困難(李信儀)

    推薦序 透過教練的實用建議,消除不運動的藉口!(楊能舒)

    自 序 與家人朋友們,一起從家裡動起來吧!(幫客教練)



    CHAPTER1 為什麼你需要居家鍛鍊?

    1-1 環境改變的三大原因 :空污、傳染病、宅經濟

    1-2 居家運動的優缺點

    1-3 身體質量數據分析解說



    CHAPTER2 器材、場地運用

    2-1 有哪些工具�器材可以選擇

    2-2 場地空間運用

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    CHAPTER3 訓練指標

    3-1 目標部位

    3-2 動作

    3-3 重量

    3-4 速度

    3-5 次數

    3-6 組數

    3-7 組休

    3-8 週頻率

    3-9 心率



    CHAPTER4 訓練動作

    4-1 胸部訓練

    4-2 背部訓練

    4-3 手臂三角

    4-4 腿部訓練

    4-5 核心腹部



    CHAPTER5 伸展

    5-1 伸展原則及要點

    5-2 伸展動作



    CHAPTER6 菜單規劃

    6-1 單人運動:30天減重計畫

    6-2 單人運動:改善脹氣與便秘

    6-3 單人運動:雕塑線條

    6-4 雙人運動:30天減重計畫

    6-5 雙人運動:加強心肺與代謝

    6-6 親子運動:培養運動興趣

    6-7 親子運動:訓練基礎體能

    6-8 樂齡運動:抒緩肩頸痠痛

    6-9 樂齡運動:強化雙腳活動



    CHAPTER7 個人進階客製化菜單

    7-1 找資料

    7-2 了解身體

    7-3 諮詢教練






    推薦序(節錄)




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