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你明明心好累,為何還裝作無所謂?:破解你的「假情緒」,看懂並接納自己內在真實需要

你明明心好累,為何還裝作無所謂?:破解你的「假情緒」,看懂並接納自己內在真實需要

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9789865071738
金容太
鄭筱穎
采實文化
2020年8月27日
107.00  元
HK$ 90.95
省下 $16.05
 
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ISBN:9789865071738
  • 叢書系列:心視野
  • 規格:平裝 / 256頁 / 14.8 x 21 x 1.28 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    心視野


  • >

















    那些情緒失控的時刻

    其實是曾經受了傷,卻沒有復原的你

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      ★韓國最大網路書店YES24心理類長銷經典,讀者五星好評推薦

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      你是不是也有過這樣的經驗:

      明明精疲力盡,卻在面對他人時,總是一副「我沒事」、「我可以」的樣子?

      工作壓力大,容易陷入不安、低落的情緒,總安慰自己睡一覺就沒事了?

      明明在外是個好好先生,卻在回家後常被小事激怒,莫名就對家人大發雷霆?

      日常累積的煩躁,常靠著打電動、追劇、大吃大喝來轉移注意力,卻好像還是悶悶的?

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      我們習慣不自覺的壓抑感受、消滅情緒,明明避免了衝突,

      為什麼到頭來還是傷害了別人,也讓自己內傷?

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      ──那是因為,這些表現出來的情緒,

      其實根本不是你真正的情緒需求,而是「假情緒」!

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      ◎什麼是「假情緒」??

      情緒是種神奇奧妙的東西,有時人們會下意識的偽裝自己的情緒:

      看來獨立自主的人也許是為了隱藏自己的孤單,

      作風強勢的人可能是為了掩蓋內心的自卑與不安。

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      簡單的說,當我們感受到不舒服的情緒時,

      比起直接表達出來,我們更常用迴避、無視、壓抑等方式,

      來假裝自己沒有那些情緒。

      當我們無法調適情緒,又想要勉強壓抑下來,

      這時就會產生「假情緒」(表面情緒)。

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      #案例:獨立卻陷入低潮的人妻

      貞瑩一直以來都很獨立自主,因此老公總是放心把家交給她,埋首工作。但對於總是在加班的老公,漸漸的,貞瑩越看他越不順眼,明明只是小事,最後卻總是變成激烈爭執,陷入了一吵架就冷戰的迴圈。為什麼會變成這樣呢?

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      貞瑩表面上的情緒是「憤怒」,內在情緒是她「感到孤單」,而她的真正需求是「想要丈夫的陪伴」。因為不願承認自己的孤單,認為孤單的人很丟臉,因此出現了假情緒。

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      【流程】

      我好委屈(是別人害我產生負面情緒的)

      ↑

      憤怒(假情緒)

      ↑

      害怕孤單(內在情緒)

      ↑

      認為孤單的人一無是處(深層情緒)

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      ◎唯有「內在需要」被照顧了,負面情緒才會完全退場

      我們習慣的情緒紓解,經常做錯重點。以為去看場電影「舒壓」就好,或者找人訴訴苦,「氣消了」就沒事──但這些都只是處理「假情緒」。

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      對孩子晚歸又不報備的憤怒,傳遞的是「對孩子的深切擔心」;

      對朋友越來越難約的寂寞感,傳遞的是「對人際關係的看重」;

      對日常忙碌生活的焦慮感,傳遞的是「想追求更好的未來」。

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      「內在情緒與需要」若沒有被理解並滿足,日後相似的狀況仍會一再發生。

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      #七個步驟,深層覺察&自我修復

      憤怒、焦慮、孤單、自卑,若能將這些負面情緒當成認識自我的契機,就不容易被情緒綁架。

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      作者在書中提供「調適情緒的七堂課」,從觀察、表達、探索、認知、接受、成長到重生,帶你練習如何不逃避負面情緒,正視內心感受,更列出10個情緒減壓的提案,從自我對話開始,讀懂情緒的訊息,就能活得更輕鬆自在,與人關係也會更加成熟,並且迎來更好的自己!

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    本書特色

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      當負面情緒來襲,本書教你如何辨識真假情緒,把「假情緒」揪出來,辨識藏在底下的真實情緒,是調適情緒的第一步。

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      作者是韓國家庭諮詢領域的權威,行文既具專業知識,文字又平實流暢,並透過諮詢案例分享,層層遞進剖析「假情緒」的成因,帶領讀者進入梳理情緒的過程,進而自我療癒。

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      書末提供調適情緒的方法及情緒減壓的練習,給總是硬撐的你,一本拆解情緒未爆彈的修復之書

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    不心累推薦

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      林仁廷|諮商心理師

      洪仲清|臨床心理師

      海苔熊|心理學作家



     





    序 明明是我的情緒,為何我無法掌控?





    作者序




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