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遠離慢性疲勞!消除疲累大百科:睡眠、飲食、習慣、工作、壓力,讓你整天不累的70個妙招

遠離慢性疲勞!消除疲累大百科:睡眠、飲食、習慣、工作、壓力,讓你整天不累的70個妙招

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9789863618942
工藤孝文
高寶
2020年8月26日
107.00  元
HK$ 90.95
省下 $16.05
 
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ISBN:9789863618942
  • 規格:平裝 / 200頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣


  • 醫療保健 > 常識/概論 > 醫療常識











    日本名醫傳授的營養行動學

    裝死、聊天閒扯、喝啤酒都是絕佳解累祕招!



      放鬆大腦,減輕自律神經負擔

      從此好睡、好吃、無壓力,身心都輕鬆



      你有這些困擾嗎?

      上下樓梯會喘

      睡了很久還是無法消除疲勞

      明明在減肥卻仍停不了暴飲暴食

      常常為頭痛、暈眩煩惱

      心情煩躁睡不好

      累到一根手指都動不了

      →只要符合上述任何一點,就該來了解消除疲勞、身心變輕盈的祕密!



      慢性疲勞光靠「睡眠」也補不回來!

      當人體到了一個極限,就會為了保護身體而分泌免疫物質。但這種免疫物質雖能有效抑止病毒,卻會對大腦造成不良影響,造成慢性疲勞。



      增加「血清素」,打造脫離疲勞的體質!

      血清素充足便可分泌出消除活性氧的褪黑激素。活性氧會降低肌肉與細胞的運作進而產生疲勞感,也因此,解決活性氧問題就能有助疲勞回復,提升睡眠品質。



      本書介紹能增加血清素的飲食,並從調整自律神經的方法、血液循環、多巴胺等神經傳導物質等觀點,到恢復疲勞的習慣等等,做出好讀好懂的介紹,並提供簡單好實行的妙招。



      輕鬆又有醫學根據的生活妙招,讓隨時都累的人煥然一新!

      「早上喝一杯牛奶」晚上超好睡!

      「左手刷牙」讓打結的腦袋即刻暢通

      靠「裝死」來審視問題,脫離負面迴圈

      喝酒就喝啤酒!恢復疲勞又能調整賀爾蒙平衡


     





    前言



    PART 1 不疲累睡眠法

    1.?? ?禁止休假日補眠!每天早晨同一時間起床。杜絕睡眠疲勞的第一步

    2.?? ?「早上喝一杯牛奶」提升快眠品質

    3.?? ?「睡了覺仍無法消除疲勞」的人,七小時的睡眠時間效果最好

    4.?? ?疲勞女子的救世主。晚餐後若要吃一樣點心,就選泡菜!

    5.?? ?睡前將手機設定抗藍光功能

    6.?? ?晚間十點起是魔鬼的時間。想瘦的人提早三十分鐘上床

    [妥善運用生理時鐘 用BMAL1蛋白質達到快眠&減肥效果]

    7.?? ?可開空調。一顆按鈕,打造舒適的睡眠時間

    8.?? ?沐浴時間固定在睡前1小時前&微溫的水泡10分鐘

    9.?? ?脫離失眠!臥室用間接照明平靜紊亂的情緒

    10.?? ?無咖啡因就安心!究極的晚安飲「冷泡綠茶」

    11.?? ?絲綢睡衣具有豁出去一買的價值!

    12.?? ?腳冷到睡不著 問題的最終答案

    [一片暖暖包就能瞬間溫暖全身的冠軍賽]

    13.?? ?目標是打造五星級飯店!

    臥房的設計限定「米色系」

    14.?? ?各位試試看了嗎?靠MY入眠儀式,今夜起變成睡美人

    [給睡不著的人 一定睡得著的入眠儀式]

    15.?? ?「右躺的姿勢睡覺」,像嬰兒一樣舒適酣睡

    16.?? ?聽起來好像在騙人,但真的會很睏。誘發睡意的吹龍睡眠法

    17.?? ?肚子餓到睡不著的人,喝熱呼呼的牛奶



    PART 2 不疲累飲食法

    1.?? ?超級食材 吃「雞胸肉」每日不知疲憊為何物

    2.?? ?下午三點之後,改喝「檸檬水」

    [檸檬+梅子+黑醋 靠檸檬酸提升力量]

    3.?? ?不吃飯的人,疲勞多一倍!徹底執行「一日三餐」

    4.?? ?對付疲累很有效!悄悄教各位,妳所不知道的三大神級營養素

    [不疲累的好油 荏胡麻油能拯救人生]

    5.?? ?最強早餐=糙米納豆 +生雞蛋拌飯+Omega-3

    6.?? ?工作女子疲累時,更要選擇「低GI飲食」

    [蓬鬆柔軟的麵包NG! 早餐建議吃法式長棍麵包]

    7.?? ?喝酒就喝啤酒!第二杯也是啤酒!

    8.?? ?白天下午「2∼4點」 是熱量攝取最容易一筆勾消的時段

    9.?? ?終止夜晚暴飲暴食的習慣。利用下午3點的點心早一步吃正餐(正餐)

    10.?? ?女孩子們,吃鮭魚有益無害!

    [也能有效對付疲勞和美容!美女一週有三天吃魚]

    11.?? ?「想犒賞疲累的自己好好吃一頓」的話,與其吃燒肉,成吉思汗羊肉更好

    12.?? ?輕鬆靠蜆湯,變身成不疲累女子!

    13.?? ?瘦下來的人已經在喝了。 綠茶咖啡減肥法

    14.?? ?春夏吃小黃瓜,秋冬吃蘋果就不會累!

    15.?? ?上下樓梯若很喘,就吃「3顆椰棗」

    [貧血是女性的大敵!身體裡的鐵質夠嗎?]

    16.?? ?咖啡和紅茶都可以加,用肉桂製作即席的漢方飲

    17.?? ?消水腫的魔法茶「薏苡茶」

    18.?? ?咀嚼女子最美麗。靠「30次遊戲」減肥

    19.?? ?減肥中的好夥伴,用生薑燃燒脂肪



    PART 3 不疲累的生活習慣

    1.?? ?疲累時的即效秘技,立馬嘴角上揚!

    2.?? ?鬱悶的心情瞬間放晴,抬頭挺胸

    3.?? ?類似寫日記般振筆疾書也OK!

    4.?? ?「便服的制服化」,丟棄每早選衣服的壓力

    5.?? ?預防頭痛或壓力,事先查「天氣預報」

    [敏感的人愈要注意! 天氣痛需要調整水分與鹽分]

    6.?? ?打掃比上健身房效果更好,調整身心的「家事鍛鍊」再也不疲累&不發胖!

    輕輕鬆鬆NEAT活用法

    7.?? ?黑斑、皺紋、痘子的問題,不看鏡子就不會在意

    8.?? ?究極的美容油!用荷荷芭油提高女性魅力

    9.?? ?情緒低落時的「打.笑.感的法則」

    10.?? ?氣氛輕鬆的魔法能量詞「那就這樣!」



    PART4 不疲累工作法

    1.?? ?靠周末的手機斷食法,重新啟動身心

    2.?? ?「比較病」是最強的心病。人際關係不要有上下之分,對事物也不要有對錯之分

    3.?? ?內心若起波瀾時,做「10秒身體掃瞄」

    [立刻能做!到處都能做!微冥想「身體掃瞄」]

    4.?? ?厲害的人才更要用藍色筆記本提升注意力

    5.?? ?眼睛疲累時,用簡單的按摩打造晶亮雙眸

    [坐辦公桌或電車內都可以!即效對抗疲勞 簡單的按摩]

    6.?? ?思緒糾結理不出頭緒時的方法,「左手刷牙」

    7.?? ?再也不犯睏!午餐吃蕎麥麵精神好

    8.?? ?想要召喚小幸運時,衣服、化妝品、便當哪個都行,一天一個小變化!

    9.?? ?運動不足的人,只做這個就OK「原地交互跳20秒」

    10.?? ?辦公室吃的零食,高可可巧克力是正解

    11.?? ?與人交流的藝術。五個重點,當個人人愛的女子

    12.?? ?努力過頭不行了!好累啊!的時候,建議「裝死」

    13.?? ?隨身帶著喜愛的幸運口紅

    14.?? ?傳達心意時,先掌握「坐的位置」

    [零壓力!今天開始就這麼「坐」指南]



    PART 5 不疲累的壓力照護

    1.?? ?想太多會造成負面迴圈 一有煩惱就即刻動起來!

    2.?? ?不安盤據時,看看「關於宇宙的書」效果很好

    3.?? ?寫下「喜歡的事物表單」,拿回真正的自己

    4.?? ?煩惱一掃而光,做30分鐘稍微劇烈的運動

    5.?? ?肩頸酸痛、頭痛、胃痛……身體的不舒服可能是心靈傳達的訊號!?

    [發現身體傳來的訊號了嗎?不同部位的壓力檢測]

    6.?? ?速報!聊天可以拯救壓力女子

    7.?? ?碰觸的魔法!碰觸者比被碰觸者幸福

    8.?? ?一天嚼一次口香糖:壓力、食欲全消的奇蹟口香糖效果

    9.?? ?一鼓作氣解決煩惱 「寫出討厭的事情」效果驚人

    10.?? ?有效對付疲倦與壓力!香草的秘密

    每天使用超有感∼香草的幸福香氣效果



    第一次的 漢方講座

    迷你漢方知識?妳是哪種類型?4類型診斷

    迷你漢方知識?幫助女性的漢方藥Best 7!





    前言



      工作 人際關係 家事 育兒……常常忙得團團轉。好想休息卻沒辦法休息!



      傳授給每日忙碌不堪的女性,提升氣力、體力的習慣。



      勉強自己過度努力會造成免疫力直直落!



      「好像感冒了,但得工作才行。」「必須替孩子做飯才行。」



      明明覺得「好想休息哦!」,身體卻仍像這樣動個不停,過度努力會造成自然殺手細胞等免疫力下降,也會消弱對抗病毒的抵抗力。



      動不動就感冒,嘴脣上長皰疹,到了真心覺得「唉,身體好像真的不對勁了………」的階段時,人體會發出防禦體制,為了保護身體而分泌免疫物質。



      這個免疫物質能有效抑止病毒,但對大腦卻會造成不良影響,最後引發無法消除疲勞、不安、抑鬱等症狀。



      慢性疲勞是光靠「睡眠」也補不回來的!



      免疫物質在腦內形成後,靠具抗壓作用的血清素等神經傳導物質傳達情報的運作就會出錯,而出現各種慢性疲勞的症狀。這跟肉體的疲勞不一樣,屬於大腦的疲勞,可能演變成再怎麼休息疲勞也無法恢復的危機。



      「在電車上希望都有位子坐……」



      「上下樓梯很喘所以搭電梯。」等等,即使體力沒有消耗,“總覺得很累的人”,只能靠喝營養補給品來暫時讓疲勞回復。「動不動就很累的人」的根本治療需要從「腦部」來改變。



      增加「血清素」,打造脫離疲勞的體質!



      血清素是與精神穩定與睡眠有密切關係的神經傳導物質。若血清素充足,即可分泌出消除活性氧的褪黑激素。活性氧會降低肌肉與細胞的運作進而產生疲勞感,所以解決活性氧問題就能有助疲勞回復。



      自律神經調整好,身心都能輕輕鬆鬆



      除此之外,我們也要好好了解自律神經的性質。控制身體的呼吸、心跳、流汗與體溫的是「腦」的自律神經,一旦過度使用就會產生疲勞。自律神經裡有交感神經與副交感神經兩種,運動或使用腦力的工作就會使交感神經發揮作用,造成自律神經的負擔——也就是累了。



      為了疲勞回復、預防疲勞,減輕自律神經的負擔是很重要的一環。忙碌不堪的每一天就是不間斷地在刺激交感神經,所以我們要常常留心交感神經的切換,切換成專司放鬆的副交感神經,就能整個人變得很輕鬆。



      本書不僅介紹能增加血清素的飲食,並從調整自律神經的方法、血液循環、多巴胺等神經傳導物質等觀點,到恢復疲勞的習慣等等,為各位作詳盡的介紹。每個小妙招都很簡單能立刻實踐,若能成為各位的參考即是本人的榮幸。

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