肌筋膜鬆弛療法創始者之一、BLACKROLLR 滾筒迷你概念發想人專業著作

　　DfB國家足球隊隊醫克勞斯•埃德（Klaus Eder）專文推薦

　　從頭到腳對症改善x專業詳細解說x全彩真人動作示範



　　面對忙碌的現代生活，你是不是也有這樣的困擾：

　　1、身體經常這裡痠那裡痛，嘗試很多方法都無法有效改善？

　　2、肩頸、手肘、腰背、膝蓋的疼痛，為什麼經常再次發作？

　　3、已經治療過的部位，為什麼還是容易再度扭到、受傷，或是變得僵硬？

　　4、知道自己的姿勢不對，容易駝背、聳肩、翹腳、身體歪斜，卻不知道該怎麼辦？

　　5、按摩輔助器材種類豐富，尺寸應該怎麼挑，又該怎麼應用才能發揮最大效果？

　　6、想要開始自我保健，卻不知道如何制定練習計畫？



　　本書能夠給你最佳解答！從肌筋膜功用與運作原理，物理治療原則，自我檢測表與自我測試動作，各種自療輔助工具到整套從頭到腳的完整筋膜拉伸運動，讓你放鬆解痛不求人！



　　關於身體的痠、痛、麻，你是不是也抱持著這些疑問：

　　1、什麼是「慣性疼痛」？它會對身體造成哪些影響？

　　→一些長期的身體疼痛，通常起因於筋膜纏繞或沾黏，而導致循環不良，產生發炎、疼痛等效應。



　　2、什麼是「筋膜」？

　　→筋膜覆蓋全身，是富有水分的網狀結構，具有延展性、彈性和緩衝功能，同時也是我們體內巨大的感覺受器網絡，能接收溫度、疼痛、壓力或張力的信號。



　　3、筋膜跟慣性疼痛有什麼關係？

　　→筋膜不喜歡壓力，壓力會對筋膜造成負面影響及緊繃，進而引起發炎、疼痛，時間一久，就會讓身體部位陷入慣性疼痛的不適當中。



　　4、肌筋膜運動如何改善慣性疼痛？

　　→肌筋膜運動藉由按壓、牽引、熱敷、冰敷、放鬆休息及活動，用天然方式啟動身體自癒力，讓筋膜自主修復、放鬆，進而改善慣性疼痛，在解除疼痛困擾後，仍舊可以持續進行，隨時保養重要的肌筋膜。



　　5、物理治療一定要去診所或醫院才能進行嗎？

　　→現代合格專業的筋膜物理治療，不再只是簡單的配合處方箋治療而已。其真正目的是使人們有能力長期獨立的、正確的對待自己的身體，讓人們隨時隨地就能進行舒緩保健，不一定要專程跑到診所或醫院。



　　德國名醫獨創的筋膜拉伸運動，重啟筋膜再生能力

　　•只要五分鐘就可以有效放鬆筋膜，緩解不適超有感。

　　•不用他人輔助，一個人就可以鬆開緊縮筋膜。

　　•動作易學好上手，隨時隨地都能緩解痠痛。

　　•日常保養輕鬆做，預防疼痛再度來敲門。



　　擁有這本書，你可以：

　　•了解全身筋膜，更懂得如何與自己的身體相處

　　從基礎解剖學切入，深入簡出說明全身肌筋膜的功用與運作原理，讓你了解筋膜分布，以及進行筋膜物理治療的好處與注意事項，更知道應該怎麼幫助自己的身體脫離不適。



　　•自主檢測身體狀況，立即針對疼痛部位進行緩解　　利用自我身體檢查表與自我測試動作，評估自己的身體狀態與疼痛指數，找到不舒服的部位，就能對應疼痛部位的筋膜伸展動作，為自己舒緩疼痛，當自己的良醫。



　　•拉伸練習動作多元，全方位釋放痠痛

　　總計90組筋膜拉伸舒緩動作，多元姿勢讓練習不無聊，從頭到腳都能有效放鬆，讓你無痛一身輕。



　　•步驟解析、真人示範與貼心叮嚀，自療練習安全有保障

　　詳細步驟解說搭配真人照片示範，以及練習時的注意事項，讓你可以觀察自己的姿勢是否正確，安全自療不受傷。



　　•不只是徒手練習，輔助工具也是舒緩良伴　　詳細說明筋膜滾筒、滑罐、楔型枕與交叉貼布等自療輔助器材的使用方式與效果，尺寸怎麼挑選最合適，搭配部分練習動作讓疼痛緩解效果更顯著。



名人好評推薦



　　Michelle�Stay Fit with Mi

　　李一休�減脂瘦身達人

　　李曜舟（阿舟）�揪健康創辦人、物理治療師

　　?俐雯�超越復健診所副院長

　　啾c�物理治療師

　　劉奕辰�物理治療臨床博士

　　（依字母、姓氏筆畫順序排列）



　　「筋膜緊繃不僅會讓身體姿態歪斜、肌力失衡之外，那種如影隨形的痠痛感更是會影響生活與心情；接觸健身五年以上這段時間，我也成為了忙碌的三寶媽，過去總認為鍛煉肌肉才是最重要的，而現在因為育兒、工作、家庭生活蠟燭多頭燒，我才發現光是把筋膜放鬆就能對體態有很大的幫助，更能讓我的身心感到輕鬆自在、減少疲憊感，因此比起過去只專注健身減脂增肌，現在的我更重視筋膜的健康。

　　這本書透過簡單易懂的文字，傳達完整的筋膜知識，並用清楚明瞭的圖解呈現，讓讀者能夠幫助自己找到身體不適的原因、進而排解痠痛，是一本既專業又親民實用的好書！不論是健身教練、運動員、運動愛好者，或只是上班族人、家庭主婦，我認為任何人都能夠從這本書中獲得對自己有幫助的資訊！」──Michelle�Stay Fit with Mi



　　「自從懂得肌筋膜的觀念，才學習到原來自我放鬆緊繃的肌筋膜後，整個身體會那麼舒暢。」──李一休�減脂瘦身達人



　　「本書作者細心整理了相當多的筋膜自療方法，圖解和動作說明也相當詳細，書中還搭配基礎的解剖學知識，讓沒有基礎的一般人也很好入門。」──啾c�物理治療師



　　「本書由筋膜的基礎知識開始，進入簡易的居家自我檢查，最後提供各種針對不同情況的自療方式，適合從業人員用於給予簡易指引，或是一般民眾的日常自我保健。」──劉奕辰�物理治療臨床博士



?