《憂鬱症自救手冊：如何治療？怎樣照顧？你和家人的自助指引》



　　如果，你懷疑自己得了憂鬱症

　　如果，你已經在憂鬱症中苦苦掙扎多時

　　如果，你接受了治療，但病情總是反反覆覆，讓你感到十分絕望

　　如果，你珍視的親友正飽受憂鬱症折磨……



　　★美國專業心理學委員會（ABPP）極力推薦★

　　一本給憂鬱症患者與陪伴者的照護手冊，數十年臨床經驗精華集結，提供面對憂鬱症最實際可行的做法，指引你尋找最佳的診斷與治療，重拾健康、回歸正常生活！



　　憂鬱症在全球各地都是最普遍的疾病之一，平均每100個人就有3個人罹患憂鬱症，有五分之一的女性和十分之一的男性在其一生中都有過憂鬱的經歷。因為憂鬱症過於普遍，所以有時候會被稱為「心靈的感冒」，然而這種想法容易讓人誤以為得了憂鬱症也沒什麼大不了的。



　　如果你或者你的親朋好友中有人得了憂鬱症，你就會知道憂鬱症會讓人變得格外脆弱，會顯著地影響日常生活，甚至危及生命。



　　憂鬱症不可怕，對憂鬱症的無知才可怕。幫助始於了解，治療始於覺察，無論憂鬱症多麼複雜，只要及時就醫並循著正確的治療路徑，它都是可以治癒的。



　　當你或你的家人被診斷患有憂鬱症，在尋求康復的道路上，你可能會有一些疑問。也許你想知道什麼是最佳的治療方案，想瞭解自己的治療是否有進展，想知道在這條艱難的重生路上什麼能做、什麼不能做，讓自己或家人順利走出憂鬱低谷。



　　本書就是為憂鬱症患者及陪伴者提供的一套簡單易操作，以研究證據為基礎的憂鬱症照護策略，正確認識憂鬱症到底是一種什麼樣的疾病，幫助警覺、應對和解決憂鬱症問題。你將知道：

　　?有哪些治療方法、如何選擇

　　?如何尋找合適的醫生

　　?在康復過程中有哪些資源可運用

　　?如何調整日常作息，幫助恢復

　　?如何應對自殺想法

　　?如何監控自己的治療進展

　　?隨著狀況的好轉，如何調整治療策略

　　?如何避免復發

　　?陪伴憂鬱症患者的過程中，能做與不能做的事



　　本書匯集了作者數十年臨床經驗的精華，有了這本指南，你將可以一步步地進行有效地診斷、治療和復原，與無數從憂鬱症中康復的人一樣，變得更為強壯、健康和快樂。

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好評推薦



　　王意中（王意中心理治療所所長�臨床心理師）

　　周慕姿（心曦心理諮商所心理師）

　　洪仲清（臨床心理師）

　　胡展誥（諮商心理師）

　　海苔熊（科普心理作家）

　　黃之盈（諮商心理師�作家）

　　黃偉俐（黃偉俐身心科診所所長）

　　陳志恆（諮商心理師�作家）



　　《焦慮恐慌自救手冊：為什麼是我？如何停止焦慮打開行動人生？》



　　為何看那麼多克服焦慮的書，卻依然被焦慮操控？

　　當你焦慮的時候，你能看到的只有你的焦慮！

　　你會想：為什麼是我？為什麼是現在？為什麼它停不下來？



　　而沒說出口的問題是：

　　「我是做了什麼才會患上焦慮或恐慌？」



　　作者身為執業臨床心理醫師，生活完美到幾乎沒有壓力，生活如魚得水，某天卻突然被嚴重的焦慮纏上。臉上掛著笑臉，假裝一切正常，但焦慮愈演愈烈。她試過每一種技巧，甚至諮詢其他專業人士，卻發現自己對管理重度焦慮束手無策……經過多年研究和臨床經驗，作者開發出U.N.L.O.C.K.系統，成功幫助自己和許多焦慮症患者有效管理焦慮和恐慌。



　　◆理解（Understand）：如何了解自己的真實情況？

　　◆否定（Negative）：否定和消除錯誤思考，找出消極信念。

　　◆利用（Leverage）：善用症狀直到不再害怕它們。

　　◆開放性（Openness）：接納情緒對生活的影響。

　　◆同情心（Compassion）：培養並練習自我同情

　　◆點燃激發（Kindle）：小改變如何產生大變化？

　　運用這六個主要框架，帶領你重構思考，直接面對焦慮和恐慌，逐步從緩解到完全消失。



　　把管理焦慮形成習慣！

　　焦慮的本質是毫無根據，想要與焦慮戰鬥本身就是個問題，

　　我們應該接納它繼續生活，不是總想著跟它鬥，而是要與它和解。



　　焦慮、憂鬱、恐懼、沮喪、糾結……其實情緒很無辜，它們只是在釋放訊號，你的情緒是源於批判、預期、災難化、貼標籤、自憐、過度思考、沉浸過去、逃避現實、擔憂未來等思考謬誤，進而產生「我很脆弱」、「我的情緒已爆炸」、「我本身有缺陷」、「我沒救了」、「大家都討厭我」……等不合理認知。



　　跟著U.N.L.O.C.K.系統中的簡單練習，逐一檢視思考自己的焦慮與恐慌關鍵：

　　→你討厭的情境VS那又如何？

　　→被人批評VS出錯VS被嘲笑

　　→練習站在舒適圈邊緣�如何反擊拖延？

　　→自我護理：入睡技巧、人生價值評分

　　→享受「暫停」�三分鐘度假練習

　　→列出自己的恐懼等級�愉快清單�對自己有利的不公平

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　　焦慮是個說謊高手，它正在欺騙你！

　　焦慮把所有可能出錯的排列組合都預演過，讓你感到恐懼，覺得未來的結果肯定很糟糕，生活將會被影響，於是你被焦慮禁錮在自己不想要的生活方式裡。



　　焦慮偷竊你的時間、注意力和能量，而你還是會相信它，聽任它擺佈。你需要一把鑰匙來解鎖你的力量、潛能和情緒自由，U.N.L.O.C.K.系統正是那把鑰匙！



　　本書是管理焦慮和恐慌的實用指南，藉由四個方向掌握管理焦慮的方法：對焦慮與恐慌的基本認識、深入挖掘焦慮的思考過程、為自己制定具體的情緒管理行動、持續練習養成習慣。透過日常生活中一連串的簡單練習，能改變對焦慮和恐慌的思考角度。



　　你渴望結束焦慮嗎？那麼是時候開始打造痊癒之路，是時候取回你自己的人生了。



專業推薦



　　我有幸閱讀了這本書，內容的簡練有效讓我對它豎起大拇指。作為焦慮症治療專家，我一直在尋找工具和技術，以同理和有效的方式幫助患者克服恐慌和其他形式的焦慮。這本書提供了實用、基於實據的練習，以幫助焦慮症患者擺脫未經治療的破壞性症狀。任何正在對焦慮尋求有效解決的人，我會推薦這本書，你可以使用書裡的步驟來停止焦慮、平靜下來。 —黛博拉．基森博士（Debra Kissen），芝加哥認知行為治療中心主任、《青少年恐慌手冊》（The Panic Workbook for Teens）作者



　　當你焦慮的時候，你能看到的只有自己的焦慮。那是一種緊迫、嚴肅和壓倒性的感覺。你想知道你是否會一直有這種感覺；你會想，為什麼是我？為什麼是現在？為什麼它停不下來？你感到沮喪和絕望，你對它束手無策。值得慶幸的是，現在你能阻止它了。有一些方法可以幫助你管理和減少焦慮……就是這本書。—美國大眾心理網站Psych Central



　　《高敏感情緒自救手冊：如何避免感情用事？怎樣掌控自己不被情緒淹沒？》



　　你是否容易想太多？是否常聽到有人對你說：「別那麼敏感！」

　　這句話聽起來讓人很沮喪，即便只是安慰話，

　　卻往往會產生和預期相反的效果。

　　然而高敏感情緒的特點讓你擁有不同的力量，

　　只要方法正確，它能成為你的優勢！



　　高敏感情緒是負累還是天賦？全在於你如何掌控！別再以為「只要等待情緒過去」就好了，若不妥善管理它，你將會被情緒拖累、歷經反覆的情緒肆虐，讓自己和周遭的人處境更加艱難。



　　作者結合辯證行為治療，透過九種思考面向，制定四十多種練習，以正確方式將高敏感情緒轉化為優勢力量，聚焦於情緒背後的積極意義：



　　★評估自己的敏感情緒等級：找出高敏感情緒特點

　　★情緒急救：高敏感情緒類型�情緒根源�停止情緒重播�放棄情緒化推理�只記住重要的事�放聲大哭

　　★日常作息：照顧好身體、有系統地安排時間

　　★正念訓練：找出平衡�學會暫停情緒�專注在物品上�練習「等待」�識別掌控感

　　★辨識情緒：分析身體知覺�一週情緒紀錄�練習識別「想法」和「感覺」�找出麻痺情緒的行為

　　★批判的影響力：寫下他人對自己的批評�找出批判用語�練習不帶情緒的批判�積極的假設

　　★做決定的障礙：找出做決定的六種類型�分析決定帶來的情緒性結果�練習看清問題�提升「二擇一」的思考方式�擴大選擇範圍

　　★自我認同：拆穿自己的謊言�停止指責自己和過度道歉�練習找出自己的價值觀

　　★拋棄孤獨感：接受孤獨�如何與人保持聯繫�調適被拒絕的敏感度�人際關係的維繫與破壞



　　克服固有的行為模式不是一件容易的事，然而人類大腦比想像得還靈活。透過練習處理自己的強烈情緒，改變思考習慣，識別情緒觸發點，用適當的情緒反應替代舊有模式，建立強大且健康的自我認同，就能避免高敏感情緒做出消極行為。



　　這是一本人人都能學會的情緒管理指南和重建自信手冊。作者將高敏感情緒者的內心掙扎、痛苦及潛藏能力娓娓道來，藉由豐富的辯證行為臨床經驗，歸納出許多練習和技巧，在高敏感情緒占據正常的生活之前，讓你能用有效的技巧來管理它。



　　如果你厭倦了因為情緒而不斷受傷或感到無助—無論是在家庭、工作還是人際關係上，這本書能幫你以健康方式應對不適的情緒，在情緒洪流淹沒你之前，就能準確管理情緒，發掘自己的歸屬感，在人際關係中更加放鬆，創造出滿意的人生。



專業推薦



　　我身為一個高敏感的人，我愛這本書！這本書非常傑出，作者帶著同理與同情處理這個微妙的話題。本書不僅是應對情緒的指南，還能啟發並激勵人心。強力推薦此書！—阿曼達．史密斯（Amanda L. Smith），辯證行為治療師



　　情緒敏感的人需要把這本充滿悲憫之心的指導手冊放在床頭邊。作者根據辯證行為治療法為我們提供許多有用的工具，讓人們能立即用來應對自己的各種情緒狀態。我會和來找我諮詢的人推薦這本自助手冊，來補充和加強心理諮商。—亞歷克．米勒（Alec L. Miller）心理學博士，臨床精神病學和行為學教授



　　這本書讓人愛不釋手。書中將高敏感者的內心掙扎、痛苦及潛藏的能力娓娓道來。作者藉由自己豐富的臨床經驗，提出許多基本策略，有助於高敏感者將敏感情緒發展成自身的優勢力量。任何被說是「太過敏感」的人都能從此書中獲益！ —伊莉莎白．紐林（Elizabeth W. Newlin），精神病學和行為科學助理教授



　　對於那些認為自己情緒敏感以及他們身邊的人來說，這本書無疑是個無價之寶。作者使用經過驗證的方法，致力於幫助人們保持並磨練情緒敏感度，讓它對人們有益而非傷害。若你在生活中正與情緒問題戰鬥，那麼我無法想出還有哪本書能比這本更好。—約翰．格羅爾（John M. Grohol），心理學家、美國心理諮詢網站psychcentral.com創辦人



　　作者在這本書中帶來了豐富的智慧和經驗，提供實用的建議和有效練習，幫助人們消除如雲霄飛車般的情緒模式，並用恰到好處的敏感和感知來取代舊模式。強力推薦這本書！—約翰．奧爾德漢姆（John M. Oldham），美國貝勒醫學院精神病學教授