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不老力：百歲人瑞都在用的長生祕方，人長壽、變青春、不生病

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			9789866191084
			倪泰一、張芳蓉/編著
			柿子文化
			2011年6月10日
			117.00 元
			HK$ 99.45 省下 $17.55

詳
細
資
料

分
類

醫療保健 > 中醫 > 中醫養生

同
類
書
推
薦

人體使用手冊：抗衰老自癒工程──對抗疾病與老化，從臟腑自癒開始！

白胖胖、黃胖胖、黑胖胖，你是哪一種？：中醫辨證論治減肥法，輕鬆有效不反彈

其
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內
容
簡
介

　　贏在中年的青春不老祕方
　　300年國醫曠世養生奇書
　　曹庭棟《老老恆言》
　　教您39歲開始這樣做

　　＊吐氣養五臟：春天吐氣發「噓」音，養肝顧眼睛；夏天發「呵」音，養心解煩悶；秋天發「呬」音，養肺防咳嗽；冬天發「吹」音，養腎除腰痛；「呼」音四季皆可用，健脾又養胃。
　　＊熱水泡腳勝過服用百種藥：水溫38~43℃，水高淹過踝，每次30~40分鐘，疏通經絡調臟腑，消除疲勞助好眠！
　　＊好枕頭養生，睡出好體質：枕頭太高會損肝、太低又傷肺，四吋最恰當，長枕頭又比短枕頭好！
　　＊達摩易筋經甩手功，改善慢性病：雙腳張開與肩同寬，屈膝使小腿與腳板呈60度，腳趾用力並同時提肛，眼睛看前方，雙手平指後前後甩，往後甩時稍用力，前甩時要自然放鬆！

　　王廷輔，中國醫藥大學附設醫院首任院長
　　林聰明，教育部政務次長
　　許瑞云，花蓮慈濟醫院一般內科主治醫師
　　莊壽美，財團法人莊淑旂社會福利基金會防癌宇宙操推廣中心董事長

　　伸展、按摩、食療、經絡，這樣做，不怕老！

　　你知道你的大腦和肺從20歲就開始老化，肌肉從30歲就衰竭大於生長，眼睛、心臟、血管和牙齒40歲就開始走下坡嗎？

　　隨著醫學的進步，延長壽命不再是天方夜譚，但像隻病貓無力賴活到老，可就枉費科學從死神那裡奪回的延命票！擁有健康才能享受高品質老年生活──養老一定要趁早！

　　《不老力：百歲人瑞都在用的長生祕方，人長壽、變青春、不生病》以流傳300多年、清朝人瑞曹庭棟親筆寫下的養生祕方《老老恆言》為基礎，輔以中國四大傳統醫典之一的《黃帝內經》等各式醫書或養生典籍的祕訣，再加上南朝以降養生名人的私家健康法門，以簡單明瞭的方式現代解說和補充，讓你由內到外散發光彩，病痛不生人長壽！

　　5大特點，輕鬆達到養生功效──

　　促進氣血活絡顧臟腑，帶動新陳代謝，平衡生體機能不生病！

　　1. 【5大單元　24小時全面打造健康體質】
　　從起床到睡覺，所有行住坐臥小細節、飲食調理吃好粥、生活小物助養生、拉筋伸展導引操，健康長壽其實就靠好習慣。

　　2. 【千年智慧　養生神祕學一次全公開】
　　結合穴位、面相、五行、風水、四季、時辰、方位，老祖宗歷久不衰的健康祕訣完整曝光。

　　3. 【圖文並茂　傳授健康祕訣，提點正確動作】
　　無論是臥房、盥洗室、書房安全佈置、養生風水規劃，還是拉筋伸展、坐功睡法的動作示範，都有精美、實用的插圖搭配文字說明，提點要領並針對常見的迷思做提醒。

　　4. 【特別收錄　養生粥食譜配方、《老老恆言》文言原本】
　　食粥養生可延年，書中不僅提出各種粥方的功效，更於附錄收錄養生粥的食譜；《老老恆言》為清代著名養生學家曹庭棟的代表作，是他自幼體弱多病至後來博覽健康之道、重視日常起居養生細節，而壽至九十餘仍終的高壽祕訣和經驗談，至今仍常用於教學、臨床、研究，是《不老力：百歲人瑞都在用的長生祕方，人長壽、變青春、不生病》的全文基礎，更是中國大陸中醫師必備參考書，特別收錄以便讀者查閱。

　　5. 【簡單可靠　人人可學，防患於未然】──方法簡單安全又順應自然，尤其適合中年人提早預防、年長者加強養生、體弱多病者改善體質；在家、在外、在辦公室，都有可以隨地做的小祕方。
　　集3000年中醫養生精華，給未來的自己、送父母長輩最棒的貼心禮物！

本書特色

　　◎隨時隨地都可做：行、住、坐、臥、飲食、娛樂、穿著和交遊，為你剖析抗老和養老的祕密！
　　◎一輩子都受用：年輕人讀可以提早養生，年長者看可以安穩養生，收著自用慢慢看、送長輩當禮物都很實用。
　　◎簡單動作進階防疾養老：散步、運動、伸展、穴位按摩搭配呼吸吐納，加強養生的關鍵。
　　◎養生常用的食材、藥材：不只敘述粥方的療效，並針對常見食材、藥材做基本氣味、主治項目說明和圖解，讓你可進一步了解其價值。
　　◎51種伸展、導引操（5種床上一套操、5種站立動腿臂法、10種打坐動腰身式、甩手功、與24節氣相應24種導引坐功、7種常見疾病導引療方）、38條名人私家養生方（《列子》的四季曬太陽養生法、南朝陶景宏力倡的獨家梳頭保健祕技、唐代孫思邈說睡前不宜進食，連宋徽宗都自有一套特殊的擊耳、預防頭耳毛病的健體大法……）、24個日常生活保健祕訣（4種四季吐氣養生法、午睡姿勢、枕頭、被褥的選擇以及最佳時間，各種衣料如棉布、亞麻纖維、羊毛、絲綢的優缺點……等）、100道粥食譜（胡桃粥黑鬚髮、利尿、止嗽，藕粥止瀉開胃，薏苡粥消水腫，栗粥補腎氣，木耳粥療痔瘡，小麥粥治消渴，菠菜粥解酒毒，芥菜粥明目……）──從日常生活中培養長壽基因！

《老老恆言》＆曹庭棟

　　曹庭棟（1699 ~ ？），清代近百歲的大養生家，字楷人，號六圃，自號慈山居士，浙江嘉善人，清代著名養生學家、文學家。他自幼體弱多病，故於博覽群書中留意養生之道，及至晚年更重日常居養生細節，年過九十乃終，在當時罕見的高壽。曹庭棟在七十五歲時，撰寫《老老恆言》總結自己的養生經驗，即養生要順應四時，起居有常，使形體小勞；年長者養生貴在省心養靜，日用器具皆以舒適為要；年長者養生重在固護脾胃、節制飲食、食粥調養等。書中所列的養生之法，如「睡眠少是老年人的大問題」、「養靜是養生的首要任務」、「安心是藥更無方」等，不僅見解獨到，還簡單易行，切於實用。正是親身修習書中所列諸法，曹庭東才得以壽至近百歲，成為清代著名的養生大家。

目
錄

A覺得有點意思，又看了幾頁，發現確實很實用，就趕緊買了本給我老媽看，當然自己也可以隨時看一下。畢竟，養生要盡早注意的好
　　★買了兩本，一本送爺爺，一本送爸爸，他們說書不錯，很喜歡！
　　★經典的養生書！看了本書，從中學到不少！看來要懂得好好生活還是要注意一些東西的！
　　★這本書我看了一遍就讚不絕口了，向不少朋友推薦買給父母看。裡面的養生秘笈真的是很好很實用，甚至還涉及了一些風水和家居佈置的內容……不僅適合老年人，年輕人也可以看。
　　★這本書的養生智慧來源於清代養生名著《老老恆言》，廣泛闡述了日常生活中的養生方法，所述內容具體生動、切實可行，值得一看。
　　★買給家裡老人看的，他們很喜歡。書中講了很多實用的養生調理方法，多讀全家都能受益。我給長輩買了幾本，他們都看了，覺得非常不錯，還推薦給了自己的朋友。希望長輩們通過讀這本書，能夠身體健康。
　　★不完全是養老，很多方面都可以從自己做起，理解認後就可以知道怎樣照顧家裡的老人了。
　　★古人的養生經驗相當值得借鑑……裡面的養生要訣非常實用，對年輕人也很有啟發，比如家中有老人，在裝修時，房間應該怎麼設置等。總之，這是一本很精細、很人性化的書。
詳細資料

叢書系列：健康smile
規格：平裝 / 336頁 / 18K / 普級 / 雙色印刷 / 初版
出版地：台灣

目錄

佳評如潮
讀者推薦
百歲壽仙日行養生選修課

卷一．起居貴在攝養
安寢睡好覺才能求長壽
別讓念頭太多/入眠有「操」、「縱」二法/睡不仰臥/頭應朝南/老、中、青各有睡道/飯後忌馬上入睡/手腳縮展有時/閉口呼吸祛病/不要讓頭部太悶熱/溫腹養腎
【養生必修】年長者夜臥注意事項
晨興一生健康在於晨
醒後一功課，骨節不酸痛/賴床也養生/冬日晨起先養胃氣/冷水漱口固齒祛病/避霧即是避疾/晨起食粥最大補/晨起曬背壯陽氣/夏天晨起，兩餐潤肺
【養生必修】養生順天應時
盥洗沐浴要小心防風邪
手臉常保溫熱/洗浴注意護真氣/香水洗浴傷元氣
【養生必修】盥洗長壽經
飲食吃喝看體質、順四時
酸、甜、苦、辣、鹹，多食致病/養生貴在少鹽/養脾仙方就在日常食物中/吃得好，不如吃得身體微微發汗/飢飽要自量/食物要煮爛/甜味最損牙/煮粥不要中途加水/喝茶太多耗津液/酸菜、醃菜就挑自己喜歡的
散步暢通經脈的不二法門
家居更應常走動/散步，意在養神
【養生必修】四季散步吐氣養生法
畫臥午睡一刻百病消
避免夜睡太長而昏沉/打個盹兒更健康
【養生必修】春夏午睡注意事項
夜坐睡前打坐養氣血
靜坐摒雜念，安睡妙方/睡前最忌狂談笑/切不可讓夜寒侵體
【養生必修】一年十二月，每月最宜坐功

卷二．守靜重在「服老」
燕居心靜才能不生病
靜養精氣/心靜才是祛病良方/調節寒暖養氣、安樂
省心心平氣定不傷肝
認命最能安心/不計較長短最能寧氣/服老才能長壽
【養生必修】七情生剋與情志之養
見客避免不必要的禮節
年長者不必拘禮/衣冠重舒適/不勉強坐陪宴飲
出門留意氣候變化
年長者應「四不出門」/出遊必事事安然
防疾防風為首、養氣血為重
防病重在養血氣、筋骨/勉強性交容易損壽/防疾首先防風/暑氣不可犯/飽後不急走，飢時不大叫/汗濕侵體更要避風/四個防疾小節時時要留意
慎藥藥補不如食補
人參、甘草也有毒/養壽不靠藥物/粥是世間第一補品/定心才能養生祛病
消遣適當娛樂穩定心情
書法可以練氣保健/詩文能寄託心情/賞花木流水有益怡人性情
導引展舒筋骨的簡易養生操
簡便易行更有效/床上一套操/站立動腿臂/打坐動腰身
【養生必修】常見疾病導引療方

卷三．防病全在小節
書室注意光線、濕氣和風
太亮傷魂、太暗傷魄/風是諸邪之源/南北兩扇窗，通風引光線/好書房防病痛
【養生必修】書房風水與養生宜忌
書几順手、保暖很重要
書案不可妨腿膝/香楠木書几最可取/矮欄不能礙手/桌面和坐墊要冷暖適宜/書寫時手迎日光/滾腳凳按摩湧泉穴養腎
坐榻適身不可過暖
坐榻要適身/盤膝打坐設靠枕/醉翁椅睡坐兩用/坐榻背後設屏防風/坐不可過暖
【養生必修】年長者最宜坐具
杖借力穩步的好幫手
不方便中有方便/藤杖、竹杖最好用/杖尖要銳利防滑/拐、杖有別要分清/拐杖應與腳隨行
【養生必修】善用手杖的方法
衣考慮冷暖和刮風
新棉舊絮各有妙用/禦寒、透氣，棉勝貉裘衣/穿衣求便捷/冬日應備氅衣／忽冷忽熱，巧用「背搭」護俞穴/夏護胸背，冬防寒/薑汁洗內衣治風濕
【養生必修】年長者適宜衣料
帽保護風門穴和肺俞穴
防風勿太熱/幅巾擋風又禦寒/天涼宜戴夾層小帽/春秋應戴空頂帽
【養生必修】年長者四季帽子全說
帶切忌緊束腰部
不防礙血脈通暢
襪膝蓋、足部都要顧
長應護膝/暖足，以暖陰脈/藥襪可治諸疾/襪外也可套褲
【養生必修】熱水泡腳勝過服食補藥
鞋鞋底平整舒適可祛病
祛病養生應重鞋底/穩當舒適最重要/冬鞋求暖，夏鞋防濕/打坐穿鞋應純棉
【養生必修】足部按摩不可廢
雜器有備無患的日常小物
「太平車」搞定骨節酸痛/「美人拳」捶背，「搔背爬」搔癢/冬備「暖手」，夏置「風輪」/暖鍋、暖壺保溫熱/棕拂子驅蚊生香

卷四．安睡在養神氣
臥房最健康的方位在東南
好風水保健康/窗取偶數，門取奇數/臥房微暗可斂神聚氣/北窗寒重只宜夏天開/冬季設矮凳地板/厚屋頂禦寒又隔熱/冬宜避風，夏宜清晨開窗/樓上臥室益筋骨/注意濕氣由地生
【養生必修】臥房風水與養生宜忌
床安定身心的重要傢俱
寬大為上/用木板隔牆上濕氣/夏用棕席，冬用藤席/夏床可在房中央
帳防蚊蟲且避煙毒
茉莉、夜來香、荷花不要帳中放/斗帳最好用/蝦鬚簾帳防蚊又生涼
【養生必修】適合年長者的驅蚊天然植物
枕好枕頭睡出好體質
太高損肝，太低傷肺/長枕生涼解煩躁/通草做枕最好/菊枕、柳絮枕小心生蟲/枕頭不宜放花香/耳枕通腎氣、防耳病/瓷枕、石枕太寒不宜睡/便榻應常備摺疊枕/膝枕可護腿
席小心防蟲和清潔
體虛者宜用蒲席/秋末用紙席/夏日用皮席/只用滾水拭席/席底防蚤蝨
【養生必修】床席的清潔和保養
被視寒暖決定厚薄寬窄
暖氣不散要寬大/鵝毛被暖而不熱/霜天雪夜用紙被/玫瑰花被養血、疏肺氣/後半夜涼重添被/熏籠暖被只能睡前/葛布被爽精神
褥幫助長者睡得更安穩
褥應新絮挨身/皮可做褥/夏秋鋪蘆花褥/夏不可曬褥/竹皮、麥麩褥止汗除熱/棕褥、紙褥祛煩熱/褥下鋪氈去濕氣
【養生必修】古代蘆花褥製作
便器不強忍也不用力
小便通暢能實脾/三大祕訣通調小便/撒尿咬牙關/手握睪丸引氣養生/留心大小便/大便後進食和氣/大便與真氣有關
【養生必修】觀大小便察健康
以親身體驗著述

卷五．粥最是益壽美食
粥譜說吃粥最養生
擇米第一粳米為佳
【養生必修】穀物食療功效與宜忌
擇水第二決定風味的關鍵
【養生必修】水的養生妙用
火候第三要煮到爛
【養生必修】火的養生妙用
食候第四適合空腹或晚餐吃
【養生必修】不可不知的各類用藥最佳服用時間
上品三十六方精選
中品二十七方精選
下品三十七方精選
慈心叮嚀

附錄
慈心粥譜
《老老恆言》文言原本
曹庭棟＆《老老恆言》

序

　　《不老力：百歲人瑞都在用的長生祕方，人長壽、變青春、不生病》的全書基礎，是清朝著名養生名家、文學家──曹庭棟所撰寫的《老老恆言》，這本著作在清朝享有盛譽，被後世奉作「養生聖經」，流傳至今仍有許多養生家、中醫師做為參考使用。曹庭棟博覽健康群書，並加以親身經驗，認為年長者養生有四大要點：

　　1.養生應順應自然，生活習慣須合四時陰陽。
　　2.注重起居飲食，養生最好融入日常生活中。
　　3.隨著年紀增長，應更小心注意脾胃的調理。
　　4.年長者需要適當的運動，否則久坐易傷肉。

　　本書主張不近丹藥，不求仙方，一切都從日常生活做起，看似尋常，其實內含許多國醫養生至理。不但適合送給父母長輩做為防老養生，由於現代浮躁緊張的生活節奏，其實書中許多調整日常作息習慣、拉筋伸展的導引運動、簡單清淡的飲食原則、進階的食補粥方，也很適合一般年輕人參考──養生，永遠也不嫌早！

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評

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