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減掉脂肪才是關鍵(增訂版)

減掉脂肪才是關鍵(增訂版)

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將於1個工作天內出貨
9789865853051
蕭敦仁、王國華
原水
2013年5月25日
100.00  元
HK$ 85
省下 $15
 
二樓書卷使用細則
詳情可參考『二樓書卷』使用細則






叢書系列:舒活家系列
規格:平裝 / 216頁 / 17*23cm / 普級 / 部分彩頁 / 初版
出版地:台灣


舒活家系列


生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體









快速減肥很容易做得到,問題在於
是否減對部位、減得健康、永不復胖!

  A女減重超過10公斤,卻瘦了胸部、皺了皮膚;
  B女減肥僅有5公斤,竟玲瓏有緻、光彩亮麗!

  本書公開傳授減肥名醫12年來研究有成的5C (Change)處方,
  讓您改變觀念、人際、生活、飲食及運動習慣,
  終結「瘦不了」、「復胖」、或者「一身是病」的痛苦日子!

本書重點

  破除16種減肥偏方迷思
  請注意!
  吃辣椒並不能讓你想瘦哪裡,就瘦哪裡!
  茶飲料天天喝、連續喝5年,腰圍才有可能減少1公分!
  200西西的優酪乳,含有5塊半方糖,喝多了反而會胖!
  只吃蔬菜或水果,雖然會瘦,卻會讓你健康亮紅燈!

  檢視24種減肥法的效益
  吃肉減肥,會讓你頭暈、燥熱、精神不濟、尿液酸臭!
  甲殼素、啤酒酵母等營養素,對減肥的成效非常有限!
  瑜伽、騎馬機、搖呼拉圈等,並不是每一種都能減肥!
  即使是合法的減肥藥,也可能會有副作用,不可亂用!
  抽脂、胃內水球等手術,必須經過審慎評估才能執行!

  傳授29招簡易瘦身運動
  針對手、胸、腹、肩、腿、臀…等部位,示範瘦身運動
  提供男生、女生、辦公族及產後,不同強度的運動建議
  傳授最簡易有效的快步走運動法,達到運動瘦身之目的

  分享22套外食瘦身飲食
  便利商店可以是外食族減肥時最佳廚房
  麵攤、自助餐店,是你減肥時的好鄰居
  在家自己輕鬆煮,也能吃得美味又不胖

  (增訂內容)
  最近風行的「代謝型態減肥法」「代謝平衡減肥法」「蔬果汁減肥法」,效果到底何在?
  國外最新研究:喝水可減肥!(喝什麼水?何時喝?怎麼喝?書裡一一告訴你)
  最新減肥藥新知

作者簡介

蕭敦仁

  台大職業醫學暨工業衛生研究所職業醫學博士,曾任衛生署桃園醫院肥胖防治中心主任。現為蕭敦仁診所院長、台大醫院環境職業醫學部兼任主治醫師、台灣肥胖醫學會常務理事。

  12年來致力於肥胖醫學研究及臨床工作,成功幫助上萬名病患成功減肥,甚至進而改善健康狀況。本書即為他十多年來的工作及研究心得報告。

  2009年底,他更與台灣大車隊合辦「運將減重班」,經過12周,成功讓45位參與的「運將」共減重451公斤,平均每人減肥10公斤。
透過本書,他希望藉由5C減肥處方,讓讀者輕鬆減重不復胖,徹底擺脫慢性病,享瘦健康人生。

王國華

  曾經是誠品書店年度十大暢銷作家的他,寫了十二年幫讀者「心靈減肥」的書之後,首度與他認識廿年的好朋友,也就是本書的作者蕭敦仁醫師,合作撰寫這本幫讀者「身體減肥」的書。他認為不論是「心靈肥胖」或是「身體肥胖」,都是因為慾望過多所導致,因此,如果想要讓自己的「身」、「心」減肥成功,只有從減少慾望開始做起,沒有其他訣竅。



〔作者序〕減掉脂肪,才是關鍵!◎蕭敦仁
〔前言〕做自己的體重觀察家◎蕭敦仁

壹、迷思篇:這些減肥偏方真的可以減肥嗎?
〔吃的〕
.網路上流傳的「醫院減肥食譜」,真的有效嗎?
.減少體脂增加的「健康食品」,有什麼陷阱?
.吃辣椒真的可以想瘦哪裡、就瘦哪裡嗎?
.早餐吃香蕉配開水,真的有減肥功效嗎?
.只吃蔬菜和水果,真的可以減肥嗎?
.每天少吃一餐,就會變瘦嗎?

〔喝的〕
.茶飲料真的可以讓相撲選手變成型男麻豆嗎?
.喝優酪乳真的可以減肥嗎?
.睡前喝無糖豆漿,真的有減肥效果嗎?

〔藥品〕
.吃避孕藥真的有減肥效果嗎?
.藥妝店熱賣的海狗油,吃了真的可以讓鮪魚肚消失嗎?

〔中藥〕
.吃中藥即可減肥,又可保健康?

〔擦的〕
.擦瘦身保養品,真的有瘦身效果嗎?

〔穿的〕
.坊間賣的塑身內衣,穿了真的可以減肥嗎?

〔其他〕
.利用催吐來減肥,真的有效果嗎?
.以精油按摩,不僅可以放鬆身心還可以減肥?
.雷射溶脂或抽脂,減肥效果快且好?

貳、密碼篇:正確享瘦的4335減肥密碼
4個減肥的正確認知
認知1.肥胖對健康的危害
認知2.你為什麼會胖?
認知3.你要怎麼減肥?
認知4.減肥之後,要如何不復胖?

3個減肥成功的know-how
技巧1.減少攝食
技巧2.減少吸收
技巧3.增加消耗

3個判斷減肥方法好壞的方向
方向1.安全性
方向2.有效性
方向3.經濟性

5個判斷減肥方法好壞的標準
標準1.方法難易度
標準2.平均成效
標準3.副作用
標準4.長期效果
標準5.經濟效益

參、檢視篇:這些減肥方法,減肥效果如何呢?
〔飲食〕
阿金博士減肥法
血型減肥法
代餐減肥法
高纖食物減肥法
單一食物減肥法
代謝型態減肥法
代謝平衡減肥法
蔬果汁減肥法
喝水減肥法

〔營養素〕
甲殼素減肥法
啤酒酵素減肥法
藍藻減肥法
黑醋瘦身法

〔運動〕
倒著走瘦身法
瑜珈減肥法
騎馬機減肥法

〔中醫〕
耳穴貼壓瘦身法
針灸減肥法

〔藥物〕
減肥藥減肥法

〔手術〕
減肥手術減肥法
胃內水球減肥法

肆、觀念篇:蕭醫師的「5C減肥『要』」
改變(Change)減肥態度
改變(Change)人際關係
改變(Change)生活型態
改變(Change)飲食習慣
改變(Change)運動習慣

伍、飲食篇:蕭醫師分享一周七天享瘦食譜
一周循環食譜
.早餐
.午餐
.晚餐
.點心
蕭醫師的私房保持體重食譜:菇菇湯
外食族健康不胖原則

陸、運動篇:蕭醫師分享29招享瘦健康運動
女生版
男生版
辦公室版
產後版
蕭醫師私房推薦運動:跑步機上快走

柒、實踐篇:改變體重,就能享瘦健康
〔腦中風〕只要及早控制體重,腦中風就不會找上你
〔高血脂〕不用藥物,只靠減肥,就能讓血脂肪回復正常
〔心臟病〕減輕體重,就能預防心臟病發作
〔非酒精性脂肪肝病〕我的脂肪肝,原來是肥胖惹的禍
〔肝硬化〕體重減輕,肝功能終於恢復正常
〔代謝症候群〕體重降下來,比較不會有代謝症候群
〔糖尿病〕體重下降,糖尿病可以大大改善
〔逆流性食道疾病〕減了十五公斤,不用吃藥也不會「火燒心」
〔月經異常、不孕症〕甩掉十五公斤,三年不見的「好朋友」終於來了
〔高尿酸〕減重之後,尿酸竟然變正常了
〔退化性膝關節炎〕瘦身之後,膝關節再也不會痛了
〔睡眠呼吸中止症候群〕暫時停止呼吸,跟肥胖大有關係
〔癌症〕控制理想體重,癌症就不會輕易找上你

捌、特別收錄:減肥門診的選擇
如何選擇減肥門診?
減肥門診一覽表




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