庫存狀況
「香港二樓書店」讓您 愛上二樓●愛上書
我的購物車 加入會員 會員中心 常見問題 首頁
「香港二樓書店」邁向第一華人書店
登入 客戶評價 whatsapp 常見問題 加入會員 會員專區 現貨書籍 現貨書籍 購物流程 運費計算 我的購物車 聯絡我們 返回首頁
香港二樓書店 > 今日好書推介
二樓書籍分類
 
瘦用一輩子:減肥是最棒的整型,5大關鍵造就你一「身」

瘦用一輩子:減肥是最棒的整型,5大關鍵造就你一「身」

庫存=1
將於1個工作天內出貨
9789861792903
朴秀喜
林文珠
大田
2013年6月01日
107.00  元
HK$ 90.95
省下 $16.05
 
二樓書卷使用細則
詳情可參考『二樓書卷』使用細則






叢書系列:CREATIVE
規格:平裝 / 200頁 / 16*21cm / 普級 / 全彩 / 初版
出版地:台灣


CREATIVE


生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體















★第1關鍵→記住,水,比男朋友重要!
★第2關鍵→先了解自己的身體,再來寫下減肥誓言。
★第3關鍵→以聰明的菜單代替苛刻的菜單!
★第4關鍵→我的身體,就是時尚!
★第5關鍵→一天50分鐘,一眼看透簡單動作,好學好做!

  我比任何人都清楚「連喝水都會胖」這句話。
  在成為健體女王之前,我經歷過無數次的錯誤減肥……
  現在,讓朴秀喜告訴你不需要犯同樣的錯誤,就能達到目標!
  真的可以一週瘦7公斤嗎?
  可以告訴我最快的減肥方法嗎?
  雖然有減肥但體重卻降不下來?
  如何減腰肚子的肉?
  我可不可以只瘦大腿?
  我才20幾歲,可是手臂的肉卻垮垮的?
  生理期也要運動嗎?
  我連喝水都會胖……怎麼辦?
  以上這些疑問,你知道多少解答?
  還是一味盲目相信餓肚子就能減肥成功!

  我們的身體不會說謊,而且比我們想的更聰明,
  減肥絕對不是虐待或拷問身體,而是讓我們更愛自己、善待自己。

  抓住「減脂肪」的核心,
  把身體鍛鍊成像高爾夫球而不是乒乓球,維持肌肉量同時也燃燒脂肪。

  養成運動的習慣勝過執著什麼時候運動,
  不要像「熊」一樣運動,要像「狐狸」一樣懂得運動要領。

  不是1天減1公斤,而是一星期減1公斤,三個月就可以減12公斤的效果!

  權威健體教練.瘋狂身材的擁護者朴秀喜用她的心路歷程,換來妳的健康一生!

本書特色:

  ★本書特選為各種體型準備的八週訓練。
  ★本書一眼看透的簡單運動動作,好學好做不會輕易放棄。
  ★本書運動動作增加QR Code影像教學。
  ★打造好身材,能夠時髦穿衣,建立自信。
  ★遇到撞牆期,朴秀喜教練陪你一起渡過。
  ★讓你脫離減肥中毒恐懼症。
  ★從性格心理,飲食測驗,深入人心,全盤了解自己的身體。

作者簡介

朴秀喜

  畢業於韓國體育大學社會體育學系,目前就讀體大運動生理學研究所碩士班。2009、2010年在Mr. & Ms.韓國健體大會榮獲冠軍,在SBS「StarKing」的節目展現均衡、結實的身材擄獲大家的視線。現任大韓民國健體隊國家代表、在Story On「減肥戰爭5」擔任參加減肥者們的健身教練,並且擔任stylesuhee.com的CEO開始挑戰新的角色領域。

  2010 Mr. & Ms.韓國健體大會 冠軍
  2009 Mr. & Ms.韓國健體大會 冠軍
  2008 健體國家代表出戰亞洲大賽
  2007 Ms.韓國--49公斤組亞軍
  2007 Mr. & Ms.韓國--49公斤組季軍

  朴秀喜.瘦用一輩子10大提醒
  1.在規定的時間少量多餐。
  2.晚餐一定要吃擬定的餐點。
  3.常常運動。
  4.遵守就寢時間。
  5.擁有健康的飲食習慣。
  6.維持良好的生活習慣。
  7.有空就喝水。
  8.盡可能減少外食和聚餐。
  9.保持正確的姿勢,時時緊縮小腹。
  10.每天記錄減肥日記。

譯者簡介

林文珠

  熱愛文字轉換間化學變化的韓國華僑。

  譯有《打開夢想的12把鑰匙》(大田出版)《原來是美男電視小說(2)》



【Prologue】我的身體,就是時尚!
【Zoom In】健體女王化身健身教練守護你

Project 1
知道了再去做,和不知道就去做,是天壤之別
解析關於減肥的所有事
Ranking 1 好的減肥方法 V.S 壞的減肥方法 014
Ranking 2 真實和謊言 局部減肥 016
Ranking 3 麻煩的很,生理期減肥 018
Ranking 4 最適合運動的時間 021
Ranking 5 肌力運動VS. 有氧運動 023
Ranking 6 「水」比男朋友更重要 025
Ranking 7 終結擔心肌肉的過度發達 028
Ranking 8 減肥的敵人,酒 031
Ranking 9 如果可以避免-減肥副作用 033
Ranking 10 輕易說出口的話-溜溜球現象 037

Project 2
先正確了解自己的身體後再擬定減肥計劃
為了時髦身材的準備工作
Act 1 寫下減肥誓言042
Act 2 減肥自我檢測045
Act 3 從了解身體質量指數了解自己的身體055
Act 4 正確了解各種體型057
減肥時會出現的有的沒的想法 062

Project 3
難道一味的餓肚子就會變瘦嗎?
以聰明的菜單代替苛刻的菜單
Act 1 聰明選擇,正確攝取066
Act 2 一定要具備的營養素069
Act 3 對身體有益的減肥食品074
Act 4 設計減肥菜單082
Act 5 無法克制的衝動,對付消夜的方法086

Project 4
身體絕對不會說謊
塑造衣架子身材的局部運動
Act 1 選擇運動道具090
Act 2 必須要知道的運動指南092
Act 3 運動開始和結束的伸展095
Crazy Exercise 運動前後5分鐘身展097
Act 4 有氧運動法102
Crazy Exercise 20分鐘間歇訓練105
Act 5 正確了解肌力運動108
Crazy Exercise 好像會積雨水般~~明顯的鎖骨102
Crazy Exercise 頂點散發的魅力~~光滑的肩線113
Crazy Exercise 有觸摸衝動的堅挺胸部118
Crazy Exercise 表露在衣服外結實的腹肌121
Crazy Exercise 絲襪上方的游泳圈到此為止吧~~腰126
Crazy Exercise 無袖、緊身上衣也可以很有自信~~手臂129
Crazy Exercise 自信的秀出肩膀~~背132
Crazy Exercise 窄管褲下的俏麗背影~~臀部139
Crazy Exercise 短褲的完美表現,蜜大腿~~大腿144
Crazy Exercise 手一直想拿迷你裙~~小腿149
Crazy Exercise 一次兩種效果,1+1 運動150

Project 5
只要跟著做,我也試風狂身材的擁護者
一天50分鐘朴秀喜減肥
一眼看透運動動作166
Act 1 名品減肥法 朴秀喜減肥法 174
BONUS 各體型運動方案182
Exercise 1 雄壯的上半身肥胖型 183
Exercise 2 圓圓滾滾,腹部肥胖型 187
Exercise 3 沉穩的,下半身肥胖型 190
Exercise 4 乾扁肥胖& 全身肥胖型 194



作者前言

  【Prologue】
  我的身體,就是時尚!

  「1%的健體(body fitness)國家代表」「健體界最期待的人選」「漂亮的健美運動員」……這些都是形容我的話。有些人從電視上看過我、有些人透過報章雜誌、有些人是在網路、也或者從別人的耳語中認識我,或許有些人不認識我。

  我為了成為特別且帥氣的女性而開始運動,然後終於明白,身體就是表現自我的指南,也是最佳時尚項目。如果對身材有自信,即使是穿上普通的圓領衫、牛仔褲也會耀眼,而且充滿自信心。

  很多女性為了纖細的身材減肥,但是真正漂亮的身材是有彈性,穿上衣服時能展現時尚風格的身材。雖然微胖但是身材勻稱的人,就能在穿著上展現自我的風格。因此我要告訴大家的減肥方法不只是減重,而是透過適當的運動和飲食療法所塑造均勻、對稱、健康、緊實,而且可以散發女人魅力的那種身材的方法。

  身為健體選手的我,經歷過比任何人更多、更嚴酷的減肥和減肥副作用。老實說,現在也正在面對暴食和溜溜球現象,也正在努力的克服這些現象,就是因為有親身的體驗,所以深知減肥的痛苦,以及後遺症的影響有多大。因此,為了要跟大家分享從我的經驗中得到的秘訣而寫了這本書。

  減肥不能只靠餓肚子或運動就能成功,只要偏向任何一邊,身體馬上就知道有問題,因此要執行健康的減肥真的很不容易。減肥最重要的是意志力。意志堅強才能戰勝減肥這狠毒的敵人,也才能勝過因減肥而感受到的孤獨、疲勞和痛苦。我比誰都願意成為安慰各位、對大家有幫助的健康良師益友及健身教練。

  現在我要透過我的經驗引導大家前往減肥之路,指引大家成為不只擁有穿漂亮衣服的身材,還有健全的內心,且更具魅力的人。我相信每個人都能減肥成功,而且以我的信心讓很多人成功減肥。檀君神話裡出現一百天只吃大蒜而成為人的熊的故事。如果一個人一百天只吃雞胸肉,我想,每個人都能打造自己所希望的身材。所以請你相信我吧!如果你能把這本書的內容全部實踐在日常生活中,我相信你的生活品質一定會變好的。最後,大聲呼喊減肥基本守則來代替加油,帶著滿滿的活力開始減肥吧。

  一、養成積極表現自我的習慣。
  二、規律的進食,晚上不要吃東西。
  三、不可太晚睡。
  四、常保持身體的溫暖。
  五、避免食用屬性冷的食物。
  六、為了身體溫暖常做半身浴或足浴。
  七、避免含鹽量高的加工食品、醃製類、醬油等食物。
  八、多攝取含鉀成分高的香蕉、西瓜、柳橙等水果。
  九、蔬菜蒸熟再吃,食用糙米、大麥等穀類。

  【Zoom In】
  健體女王化身健身教練守護你

  我比任何人都清楚「連喝水都會胖」這句話的意思,我本身就是天生體脂肪多的體質。身材平凡(?)的我在成為健體女王之前,也曾經歷過很多次的錯誤減肥。在不斷的減肥和相繼而來的後遺症中......,我得到的答案是~~減肥需要借助於健康的飲食和運動。

  2009年和2010年,連續兩年在健體比賽獲得優勝時,最多人問的問題是「健美」和「健體」有什麼不同。雖然健美和健體這兩者的運動方法相同,但是健體不像健美注重肌肉大小和肌肉走向,而是著重在勻稱的肌肉、體型比例和身體的曲線美。雖然全世界廣為人知,但因為引進國內的時間不長,所以也是最具發展的運動項目。

  當我決心要踏入健體領域後,我經歷了他人無法想像的努力和熱誠的歲月。直到現在,要參加比賽的3~4個月前,我都過著與世隔絕的生活,來學習有關運動和身體方面的知識,因為要維持完美的身材實在不是件容易的事情。但是,我知道世上沒有不可能的事情,希望能透過我的經驗分享,讓更多人對自己的身體抱持著自信及「我可以做到」的勇氣和希望。而我會繼續以大韓民國健身教練的身分守護在各位身邊的。




其 他 著 作