一、龜鶴拳養生操的創編依據



二、龜鶴拳養生操的主要特點

（一）自然而然地鍛鍊呼吸

（二）每節動作左右對稱

（三）形神、意、氣三位一體

（四）環環相扣、一氣呵成



三、龜鶴拳養生操的鍛鍊價值



四、龜鶴拳養生操的習練要領

（一）頭要頂，頸要豎

（二）肩要沉，肘要墜

（三）腕要塌，掌要撐，拳要緊

（四）背要拔，胸要含

（五）腰要塌，脊要正

（六）臀要斂，肛要提

（七）胯要鬆，膝要扣，足要穩

（八）內三合，外三合

（九）六合八法



五、龜鶴拳養生操的基本手型、步型和步法

（一）手型

（二）步型

（三）步法



六、龜鶴拳養生操動作圖解

（一）動作名稱

（二）動作圖解

　　　第一節

　　　第二節

　　　第三節

　　　第四節

　　　第五節

　　　第六節

序言



為「全民健身與奧運同行」主題活動增光添彩 國家體育總局武術運動管理中心主任　王筱麟

　　

　　當前，恰逢國家體育總局宣導在全國開展「全民健身與奧運同行」主題系列活動，喜迎2008年北京奧運會之機，《武術健身方法叢書》的面世具有特殊意義，可慶可賀。

　　

　　這套叢書推出的龜鶴拳養生操、天罡拳十二式、太極藤球功、流星健身球、五形動法、九式太極操、雙人太極球、形意強身功八個武術健身方法，是國家體育總局武術運動管理中心依據國家體育總局體武字〔2002〕256號《 關於在全國徵集武術健身方法的通知 》精神，成立了評審工作領導小組，同時聘請有關專家組成評審委員會，對廣泛徵集起來的申報材料，　　按照所選方法必須具備科學性、健身性、群眾性及觀賞性的原則，認認真真地評選出來的。

　　

　　這中間嚴格按照「堅持優選、寧缺勿濫」的要求，經歷了粗篩、初評、面向社會展示、徵求意見、修改、完善、終審等多個階段的審核。

　　

　　現奉獻給社會的這八個武術健身方法，既飽含著原創編者們的辛勞，也凝結有相關專家、學者及許多觀眾的智慧。可以說，是有關領導和眾多名人志士的心血澆灌培育起來的八朵鮮花。

　　

　　2004年10月，這八個方法首次在鄭州第1屆國際傳統武術節上亮相，初展其姿就贏得了與會62個國家和地區代表們的一致喝彩，紛紛稱讚說觀賞其表演是一種藝術享受。一些代表還建議將這些健身方法推廣到全國乃至世界各地。2005年8月8日，這八個方法還被國家體育總局授予「全國優秀全民健身項目一等獎」。

　　

　　國際奧會批准武術這個項目在2008年北京奧運會期間舉行比賽，這是武術進軍奧運歷程中的一座極其重要的里程碑，是值得全世界武林同仁熱烈慶賀的盛事。

　　

　　最近，國家體育總局劉鵬局長在全國群眾體育工作會議上的講話指出：「廣泛組織開展『全民健身與奧運同行』主題活動，可以最大限度地激發人民群眾參加健身的熱情，並使這種熱情與迎接奧運的激情緊密結合，形成在籌備奧運過程中體育健兒緊張備戰、人民群眾積極熱身的良性互動局面。」對武術工作而言，我們在這一大好形勢下，一方面要紮紮實實做好國家武術代表隊的集訓工作，積極備戰，爭取「北京2008武術比賽」的優異成績，為國爭光；另一方面要採取各種形式把全國億萬民眾吸引到武術健身的熱潮中，向世人展示作為武術發源地的中國確實是武術泱泱大國的光輝形象。兩者相輔相成，相得益彰，共同為武術走向世界、造福人類作貢獻。

　　

　　我們隆重推出這八個武術健身方法，對於後者是可以大有裨益的。我們將配合出版發行相關書籍、音像製品等，舉辦教練員、裁判員、運動員培訓班，組織全國性乃至國際性的武術健身方法比賽等活動，努力為「全民健身與奧運同行」主題系列活動增光添彩。