第一章　五、四、三、二、一，碰──人生的比賽開始！

1-1 童年：我想把全世界的游泳池炸

1-2 大學：當您把我趕出去時，我沒有反抗……

1-3 研究所：從不知什麼是感動，直到他們來到終點線

1-4 職業鐵人：父母給了我生命，而我想給生命一個夢想

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第二章　聽說大家都在瘋鐵人──培養運動好習慣與飲食搭配

2-1 了解自己

2-2 如何開始運動

2-3 如何持之以恆的運動

2-4 運動前後與平日的飲食搭配

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第三章　鋼鐵人也是平凡人──建立正確的運動方式與避免傷害

3-1 鐵人三項運動常見的傷害

3-2 如何正確的運動、訓練及避免傷害

3-3 運動十大迷思Q & A

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第四章　國內經典賽事大公開──賽前準備與賽後休閒

4-1 花蓮洄瀾國際鐵人三項菁英賽

4-2 台東之美鐵人三項錦標賽

4-3 宜蘭梅花湖鐵人三項錦標賽

4-4 Ironman 70.3 Taiwan 墾丁

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第五章　終極鐵人完全體──職業運動員的未來

5-1 台灣職業鐵人運動員的現況

5-2 職業鐵人運動員的條件

5-3 給想要成為職業鐵人的建議



附錄1： 入門與進階課表

附錄2： 鐵人裝備介紹

附錄3： 國外精采賽事推薦

推薦序1



Sam是我的游泳教練。 鐵人名媛 賈永婕



　　認識Sam之前，我不太會游自由式，平常隨便比劃兩下可以，一旦要「換氣」，我就覺得快要死掉！但大家都知道，我的魔鬼教練──老公，為了希望我玩三鐵時，游泳先不要 使用到太多的腿力，就逼我一定要學會自由式，然後他?：「就找Sam吧！」因為是要找就第一名的，找最優秀的教練！



　　認識Sam的這一年裡，他教會了我很多東西。除了自由式之外，還教我騎車上卡、抽車、跑步，最重要的是幫我克服開放水域的恐懼感！之前我超怕開放水域、深不見底的不確定感，還有恐怖的人潮。有好幾次游到快要窒息了，但Sam非常耐心地鼓勵我、要我放鬆，甚至使出「終極手段」硬逼我游完！「終極手段」也是至今令我永難忘懷的一段話──這容我最後再揭曉。



　　這一年的相處中，我從Sam身上，看到最多的是一位鐵人選手的努力與專業，最難得的是他在沒有教練的狀態下的自制力。



　　他日復一日的專注、認真的實踐自主訓練；嚴格要求自己的生活作息，堅定、自律的朝著自己的目標、夢想前進。這條路在台灣這樣的環境下，是很不容易，也處處充滿挑戰，但他總是努力不懈，用最大的熱情、能量面對每一場鐵人比賽！



　　寫到這，Sam絕對想不到，他曾使出的「終極手段」：「游快點！很多阿飄在妳後面，不游快點就被抓走了！」因為這段話，每次再害怕，我都只好拚了命地在開放水域往前游。



　　現在我要把這句話改一下反送給他：「游快點、騎快點，最重要的是跑快一點，很多真人、年輕帥氣的選手在你後面，想把你幹掉，不快點你就要被追過去了！快點拚進奧運！加油！」



推薦序2



康軒文教集團? 李萬吉董事長



　　鐵人三項運動是結合游泳、自行車與跑步三種運動項目同時進行的高強度運動。康軒文教集團自二○○五年起積極推展此項運動，鼓勵公司同仁、康橋師生參與，截至二○一三年底，已有三百零九人通過標準鐵人賽、三十人通過半程超鐵賽、十人通過全程超鐵賽，堪稱全球鐵人密度最高的企業組織。透過鐵人三項的訓練、參賽，磨練大家的體能與意志，康橋的學生鐵人隊征戰各地，已是頒獎台上的常客。本人也累積參賽近三十場，全台各賽場幾乎都參加過，將來還會繼續努力，期待藉著賽前準備，維持運動習慣，讓自己的體能不因年齡增長而衰減。家裡三個大孩子也都是鐵人好手，女兒讀大一仍熱衷此一運動，堪稱「鐵人家庭」。



　　台灣有許多優秀的鐵人選手，謝昇諺先生的努力過程及成就是很令人激賞的。昇諺有頂尖的游泳技能作為基礎，強大的意志力作為後盾，自行車、跑步都保有一定的水準，是台灣少數有潛力參與國際競賽的選手，為人溫和善良，尊師重道。小犬李軒欣自小學五年級起參加標準賽，至二○一三年底，才高二已累積參賽三十一場。這兩年在昇諺的指導下，成績有很大的突破，常獲得分組冠軍，私下更以昇諺為偶像，立志在鐵人賽場可以成為分組的常勝軍。



　　二○一二年起康軒文教集團以支持優秀體育選手、回饋社會為宗旨，經費資助昇諺邁出職業鐵人三項運動員第一步，他的夢想是入選二○一六年的奧運參賽資格，這條路勢必艱辛。台灣年輕人需要社會的鼓勵、企業的支持，積極參與國際賽事，拓展競爭能力，加強國際化的實力。本人願意拋磚引玉，期盼各界共同推廣鐵人三項運動，讓這項運動以及優秀的運動員能夠更加成熟、茁壯。本人力薦昇諺的夢想，台灣首位職業鐵人三項運動員，此舉必能帶來更多人關注鐵人三項運動，帶動挑戰自我的正向能量。



推薦序3



魏華萱



　　人生至少要有一個「渾身是鐵」的朋友，面對挫折有勇氣承擔，努力學習迎接下一個挑戰，鐵定能迎向未來。我的運動好友中，「鐵」含量最高的，非台灣一哥謝昇諺莫屬啦！



　　認識昇諺是二○一一年，前往墾丁採訪Ironman 70.3 Taiwan鐵人三項國際邀請賽，當時訪問許多國內外好手多半用英文溝通提問，有趣的是，當我見到昇諺在一旁休息時，立刻把握時機湊上前訪問，原本想用中文提問，腦中卻不斷出現英文模式，一時間說話結巴，整個人看起來笨笨的，而被採訪的昇諺原本比較緊張，看到我結巴的模樣忍不住偷笑，也讓採訪氣氛頓時輕鬆許多，後來聊到這件事，還被糗了很久呢！因為這次的機緣，讓我開始接觸很「鐵」的人生啦！



　　第一場比賽從2012福隆LAVA 515國際鐵人三項賽的鐵三角接力起步，昇諺負責第一項游泳與第三項跑步，我負責第二項自行車。苦練游泳出身的昇諺，當時不負眾望第一個上岸，緊接著換我從轉換區出發，因為後面跟著警車，讓鐵人菜鳥的我更加緊張，埋頭奮力往前騎的時候，還能感受到強烈的心跳聲，沒想到騎了三十公里小腿開始抽筋，兩度停下來休息，也差點想放棄，但一想到只剩最後十公里，還是忍痛騎完，也因此落後十多分鐘，讓昇諺站在轉換區非常焦急，最後靠著昇諺拚命追趕的飛毛腿，奪得鐵三角接力混合組第一名，好險沒有掉漆啊！而這次參賽也讓我感受到，鐵人賽除了拚體力與技巧，還要有強大的心智克服壓力！



　　比完第一場鐵人接力賽，昇諺開始給我更大的挑戰，這次要獨立完成三項，不擅長游泳的我，鼓起勇氣報名了2012台東活水湖515鐵人三項賽，在昇諺與松運鐵人教練團的魔鬼訓練下，我從原本游不到兩百公尺，划手亂七八糟，進步到可游完一千五百公尺，但從未游過開放性水域的我，是第一次遇到下水時的混亂，好幾度被前方泳者踢到嗆水想放棄，但一想到昇諺多次提起的鐵人精神，只好咬著牙奮力向前游，最後以三小時四十五分完成人生第一場初鐵，也讓我更有勇氣面對日後的鐵人賽事。



　　很開心渾身是「鐵」的昇諺，不藏私分享了許多鐵人必備的知識，無論你正要挑戰初鐵，還是想提升鐵人賽成績，這本累積昇諺多年訓練經驗的新書，就像一本鐵人無畏的寶典，可以讓你向前邁進一大步喔！