推薦序1
婷媗已經把運動簡化成這樣，誰還可以說：我沒有時間運動？
認識婷媗的我好幸運！
2011年底，朋友轉貼一張美魔女的運動神照，那時我剛起步開始運動，看見婷媗的照片像盞明燈，這張照片彷彿在告訴我：堅持下去就對了，妳一定會變得跟我一樣！隔了兩年，不可思議的緣份，老天安排我們相遇了，婷媗還到過我家跟我一起分享她的運動的知識和想法（還讓我摸了她的馬甲線，哇！），加速我強化身體的速度，對於運動，她有無比的熱情和求知慾，對於分享，她也有相當熱血和助人欲，像個天使！
這本書提點了大家最容易誤解的盲點：運動不是時間長才有用，重點是容易上手才能持久，而且一定要做對運動才能看見效果，一旦出現效果，你一定會愛上且不肯放棄這個迷人的運動。韓國團體少女時代每天的運動時間也只有十分鐘，四分鐘開合跳、折返跑或跳繩，三分鐘肌耐力訓練（抬腿、凹腹），二分鐘拉筋，一分鐘按摩。每天按這比例進行，時間不用長，就能好好維持體能和身材。
很多人對運動的迷思是：「啊，好累、會喘不過氣、會流好多汗……我沒有時間，也沒有空間……」老實說，不想做可以有一百個藉口安慰自己，讓自己一直處在舒服的狀態。這樣舒服下去最後很可能害了自己。隨著年紀越大，肌肉日漸流失，沒有核心肌群也沒有運動習慣的人，漸漸地腰痠背痛越來越明顯，每天只做一點點勞動就累得要命，渾身不舒服，越來越疲勞，越來越疲勞、心情也開心不起來，負向思考排山倒海，忌妒同伴、厭惡老公、責怪孩子、看自己越來越不順眼……OMG，如果這一切有個方法切入解決，選個最簡單的，先愛自己：透過正確運動就能改善，為什麼不試試看？
你只需要給自己一個理由：我想看見不一樣的自己！
選擇適合自己時間和體力的運動很重要。不是每個人都適合跑步，高血壓、血脂或體脂肪過高、骨質疏鬆或有心臟問題的人，都得小心別卯起來狂操自己的腳踝、膝蓋和心臟，這樣很容易出事！我跟婷媗一樣，都是心臟特別需要保護的人，一開始運動、我選擇快走，半小時到四十分鐘最多（快走時偶爾慢跑五分鐘），有時搭配半小時的有氧舞蹈；運動時我會帶上運動心率錶，隨時觀測自己的心跳，設定自己最大心跳不要超過140（不要讓心臟長時間處在最大心跳），一旦超過就會開始緩和或深呼吸調整。維持一定的速度，透過深呼吸讓心跳減慢，才是真的心肺有氧。接下來我會用二十分鐘做些簡單的肌力運動，十分鐘按摩和拉筋緩和。每天一小時是我最享受的時刻。
六分鐘快慢瘦身操的設計剛剛好滿足有氧和肌力的訓練，也解決了運動可能對人體的傷害，還讓各部位肌肉都被關注，比少女時代的運動還簡單輕鬆！每天早上起床後，或每天中午午休後，或每天晚上上床前，給自己一段短短的時間與自己的身體相處，認識它、鍛鍊它、照顧它，每天儲一些能量進入自己的身體，相信自己，有天一定可以！相信！相信！一定要相信，因為這是真的。
有婷媗走在前面，好讓人安心，我知道我們可以一起對抗時間，忤逆歲月，我們是最好的夥伴、最強的鬥士。
「奈大嬸變XS小姐!!」作者、第一屆百萬部落客冠軍得主、知名作家�貴婦奈奈（蘇陳端）
