Part 1 打造明星體態的第一大功臣--彼拉提斯
打造明星體態的彼拉提斯
彼拉提斯到底好在哪?
彼拉提斯,你的減吋好幫手
彼拉提斯到底是什麼?
彼拉提斯,從正確姿勢開始
彼拉提斯需要什麼道具?
Shasha Chung 打造名牌body 的羅馬字母彼拉提斯!
Special page 這些和彼拉提斯一起,效果加倍! Shasha Chung的身材管理飲食法
Part2 打造婀娜的纖腰與平坦的腹部--H曲線
上半身捲起準備動作
百次呼吸
剪刀式
分段式上捲體抬腿
側邊划船式
雙腿前舉,轉動骨盆
側平板式
上半身側彎伸展
彈力球曲膝後推
彈力球大象式
腹部伸展
Part3 打造緊實豐滿的翹臀--W曲線
伸展髖關節
開膝縮臀
併腿上抬
蚱蜢抬腿
彈力帶後踢腿
站立縮臀
T字平衡
抬腿前後踢
單腿弓箭步
肩撐大橋
臀部伸展
Part4 打造出讓穿衣線條更加美麗的豐滿胸線--U曲線
肩膀熱身
S型伏地挺身
側轉體伏地挺身
開胸運動
上半身捲起挺胸
上半身捲起推掌
手肘畫圓
彈力球衝刺
抓球仰臥起坐
抓球伸展
Part5 打造出連背影都性感誘人的身體曲線--S曲線
貓式伸展
美人魚式
前後滾動式
快速打水式
對角線轉體
脊椎下壓式
整脊美背式
鋸木式
天鵝展翅式
W划船式
脊椎伸展
Part6 打造媲美女子團體的筆直雙腿--I曲線
大樹伸展
單腿旋轉
兩腿後抬
側抬腿
髖關節外轉
髖關節內轉
站立抬腿
腹部伸展
大腿伸展
前踏步轉體
大腿後側伸展
Part7 打造纖細平滑的手臂和肩線--T曲線
上臂三頭肌伸展
手臂畫圈
開胸式
轉臂仰臥起坐
上半身轉體拳擊
二頭肌+三頭肌組合
彈力帶側彎下壓
推球運動
曲肘運球
手臂內轉
跪姿鋸木式
Special page 效果滿分!利用彈力帶進行伸展動作
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