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從聽故事開始療癒:創傷後的身心整合之旅

從聽故事開始療癒:創傷後的身心整合之旅

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將於1個工作天內出貨
9789576938481
胡嘉琪博士
張老師文化
2014年11月06日
127.00  元
HK$ 107.95
省下 $19.05
 
二樓書卷使用細則
詳情可參考『二樓書卷』使用細則





ISBN:9789576938481
  • 叢書系列:教育輔導系列
  • 規格:平裝 / 336頁 / 25k正
    教育輔導系列


  • >


















    復原力,其實就藏在傷痕裡。





    推薦序一 學習降低焦慮的多元方式? 江文賢

    推薦序二 在埋著地雷的心田上,學會溫柔翻土 黃士鈞 

    推薦序三 在療癒中尋得內在平靜 楊明磊

    推薦序四 

    推薦序五 讀著創傷,卻長出智慧與愛的一本好書 賴念華

    自??? 序? 啟動好奇心,療癒生命中不能承受之輕



    第一章? 當身體與心靈分離

    緣起:身心分離的北方文明危機

    創傷,比你知道的更普遍

    自律神經失調與心理創傷

    身體與踩煞車是復原的基本元素

    來自實務界的聲音

    整合理性與感性,陰陽平衡的諮商

    ※延伸閱讀 ─ 第一篇{向小動物學習身心療癒的智慧}



    第二章? 了解創傷,踏出療癒的第一步

    心理創傷的形成

    創傷形成的主觀性

    動物界通用的防衛策略

    大腦對壓力的基本反應

    恐懼與無力造成創傷

    過度激發、過低激發與容納之窗

    整合 VS. 解離

    快速解凍的第一招

    【練習】解凍 3-3-3

    解凍,改變當下的身心緊張程度

    ※延伸閱讀— 第二篇{越戰與創傷後壓力症候群�創傷後遺症的各種變化�創傷療癒的第一步}



    第三章? 從穩定身心開始建立復原力

    承接放鬆後的眼淚與緊張

    【練習】「平安 9-9-9」

    情緒司機 VS. 理性司機

    先穩定身心再修改被創傷改變的想法

    【練習】回歸中心的自我擁抱

    復原力檢核站與建立身心資源

    【練習】復原力檢核站&身心資源表

    ※延伸閱讀 — 第三篇{創傷復原三階段與創傷療癒中的陪伴�哈利波特用快樂回憶擊退創傷}



    第四章? 在想像與現實中重建安全堡壘

    安全的祕密堡壘

    【練習】「安全的祕密堡壘」及引導式心像觀想示範

    安全的依附關係

    【練習】探索自己的安全依附關係

    諮商迷思Q&A:真的需要找心理諮商師嗎?

    ※延伸閱讀— 第四篇{焦慮依附與逃避依附�吉本芭娜娜小說世界裡的女孩〕



    第五章? 面對複雜心理創傷

    灰灰與小無的故事

    灰灰的過去

    小無的過去

    灰灰與小無的相遇

    複雜創傷壓力症候群

    創傷能培養出絕佳的復原力

    ※延伸閱讀 — 第五篇{治療複雜心理創傷初探�替代性的復原力�馬拉拉的創傷復原力}



    第六章? 對有代價的因應之道踩煞車

    檢視過去的因應之道與代價

    【練習】檢視有代價的因應之道

    倖存者或受害者?

    增加復原力的三大步驟

    ※延伸閱讀 — 第六篇{行為的功能分析�極高代價的因應之道:自殺與自我傷害�靜觀:融合東方思維與西方心理學的技巧}



    第七章? 靜觀經驗的僵化與流轉

    面對,但不直視:當創傷化身蛇髮女妖

    踩煞車,轉方向

    【練習】踩煞車,轉方向

    踩煞車,視覺擺盪

    【練習】踩煞車,視覺擺盪

    觀察對內在經驗的恐懼

    【練習】觀察什麼經驗讓自己想逃

    試驗精神與根本接納

    【練習】以好奇心接納自己

    未整合的分裂自我狀態

    【練習】分裂的自我狀態檢核表

    【練習】找出安撫分裂自我的方法

    ※延伸閱讀 — 第七篇{經驗的僵化與流轉:自律神經與陰陽�再談解離與分裂的自我�陪伴靜觀}



    第八章? 從內心富足帶出真正的財富與力量

    關係中的財富與權力議題

    尋找真正的財富與力量

    第一關:讓身體充滿力量與豐足

    【練習】改變身心狀態的觀想

    第二關:發現匱乏的思維模式

    【練習】檢視匱乏的思維模式

    第三關:尋找內心的安全與富足感

    【練習】六六大順

    第四關:以內在對話重新確定人生的價值觀

    【練習】創造安全的對話與陪伴空間

    第五關:持續增進生活的品質

    【練習】增進生活品質的方法

    ※延伸閱讀 — 第八篇{累積千百年的社會壓迫與隱微創傷�創傷療癒是未來的公民運動�生涯的僵化與流轉:陰陽存在策略�從並存意識到不二境地}



    第九章? 通往愛與幸福的通道

    親密關係裡的唯一

    【練習】被愛包圍的身體記憶

    同時看到自己與對方的能力

    【練習】探索安全的界線與接觸

    創傷療癒與關係療癒

    【練習】療癒關係裡的創傷

    溫柔的慈悲

    【練習】將溫柔的慈悲送給自己

    高衝突者:親密敵人?!

    【練習】高衝突者檢核表

    如何面對高衝突者

    在性愛裡真實表達自己

    【練習】性愛私房話

    ※延伸閱讀 — 第九篇{非如此不可?�性創傷與五個主要行為系統探討}



    第十章? 改寫創傷記憶、重整內外在系統

    當生命陷落時,繼續前行

    【練習】復原力檢核清單

    檢視內在系統

    改寫創傷記憶的原則

    【練習】藝術拼貼

    【練習】遙控器在我手上

    【練習】改寫噩夢

    失落與哀傷

    覺醒與整合

    【練習】寫給創傷發生前的自己

    結語:同理心的年代

    ※延伸閱讀 — 第十篇{用成功行動改寫創傷記憶}



    特別收錄──「第一線救援人員」支持團體經驗談:與謝麗紅教授的訪談對話

    參考文獻





    自序



    啟動好奇心,療癒生命中不能承受之輕




      諾貝爾獎得主、捷克作家米蘭.昆德拉,在《生命中不能承受之輕》開頭,提出尼采的「永劫回歸」觀:「想想我們經歷過的事情吧,想想它們重演如昨,甚至重演本身無休無止地重演下去!」



      過去的歷史,發生一次之後就不會重來,像影子一樣沒有分量,輕飄飄的。真實的歷史事件轉瞬即逝,曾經發生過的革命流血、地動山搖,總在新的時代洪流裡被迅速遺忘而不再提起,剩下的是受創傷的人們心中,說不出口的回憶,與受潛意識操控的重演。沒有實質重量的回憶與歷史,一次又一次地重演,變成一個永遠隆起的腫塊,變成生命中無法承受之輕。



      本書是想要療癒這腫塊的微小嘗試。帶著尊敬歷史與傷口的心情,希望人世間累積出更多療癒創傷的心靈解藥,也希望歷史與傷口所留下的,不再是生命中無法承受之輕,而是滋養大地的堅韌生命力與復原力。



      或許,你曾經受傷;或許,你遇過曾經受傷的人。本書是寫給所有想要了解傷痛和療傷的人、願意自助助人的一般大眾,以及學習心理治療的專業人士。如果你受過創傷,目前狀況不太穩定,我建議你不要獨自閱讀本書,不妨找個能夠信任的諮商師或朋友,陪著你一起展開這趟心靈旅程。



      很多心靈的傷發生在我們年紀很小的時候,經常儲存在語言無法觸及的身體深處。本書包含非語文的圖畫創作,每個讀者都可以說故事給曾經受傷的內在小孩聽,也在閱讀的同時啟動掌握語言的左腦和掌握視覺與情緒的右腦。能夠左、右腦並用地全腦閱讀,讓我們更有「慈悲心」。



      本書章節的開頭,多半以圖畫搭配簡單的心理教育與實用練習,希望引發讀者用好奇的童心,展開閱讀的旅程;當我們啟動「好奇心」,而不是批判心,比較能深入探索自己或他人。



      每章節的後半部,我以多年來在台灣與美國兩地身為諮商心理師的經驗,進行更深入的探討與分享。同時,很榮幸能邀請彰化師範大學謝麗紅教授在書末接受訪談;謝老師對台灣的災難危機處理及創傷預防治療貢獻卓著。



      本書對創傷症狀的觀點,與《精神疾病診斷與統計手冊》(DSM)的診斷系統不完全相通。我的理論觀點深受以下治療師和學者的影響:茱蒂斯.赫曼(Judith Herman)、佩特.奧古登(Pat Ogden)、史蒂夫.波亟思(Stephen Porges)、彼得.列文(Peter Levine)、貝索.凡德克(Bessel Van der Kolk)、歐諾.凡德赫特(Onno Van der Hart)、桃樂絲.沙特(Dorothy Satten)、龔鉥、吉妮娜.費雪(Janina Fisher)等。這些前輩在創傷療癒的臨床與研究各有三、四十年以上經驗,他們領悟到的許多概念可說走在時代尖端,部分相關著作已列入書末參考文獻。



      本書的完成,來自許多人的鼓勵與支持。每位曾經與我分享生命故事的個案與朋友們,給了我許多啟發與智慧。我很珍惜在台灣認識的諮商界前輩與夥伴們,也很珍惜過去三年多在西雅圖一起上課的同學,以及幫我們上課的吉妮娜.費雪老師及助教們。感謝彰師大謝麗紅老師與劉淑慧老師鼓勵我撰寫本書,感謝另外四位前輩與友人慨然同意為我寫序:當年讓我跟在身邊偷學隱喻故事的黃士鈞學長、將身體微語言應用在諮商和諮詢的楊明磊學長、在心理劇場中經營多年的賴念華老師,以及在實務工作與鮑文(Bowen)系統理論持續努力的友人江文賢。同時,我很感激愛荷華州吉納喜道院(Genesee Valley Daoist Hermitage)孫達金與孫夏樂夫婦的支持與贊助,不但讓我籌募到本書的繪圖稿費,也常跟我分享中國道家哲學與中醫常識。我也要向寫作過程中熱心給予我回饋的好友們致上深深的謝意,更感謝我的爸媽與先生一路上默默支持,給了我一片很寬廣的天空去飛翔。



      在此邀請你,不要急著一口氣讀完本書。好好地深呼吸,慢慢地吐氣,隨時把書放下,聆聽自己身體與心裡的聲音,讓自己在閱讀過程中保有一顆慈悲又好奇的心。




    其 他 著 作