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你的處方箋 告別腸道不適

你的處方箋

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將於1個工作天內出貨
9789863700159
山口トキコ/監修
高智賢
楓葉社文化
2015年1月01日
100.00  元
HK$ 85
省下 $15
 
二樓書卷使用細則
詳情可參考『二樓書卷』使用細則





ISBN:9789863700159
  • 叢書系列:健康DIY
  • 規格:平裝 / 160頁 / 18.2 x 22.3 cm / 普通級
    健康DIY


  • 醫療保健 > 疾病百科 > 胃腸肝膽科












    四大步驟,告別腸道不適!

    腸道好,身體跟著好!

    別讓腸道發出哀嚎!





    .便祕和下痢是腸道發出的SOS訊號

    .腸道不適而引起便祕與下痢

    .別讓腸道發出哀嚎!您是過著這樣的生活嗎?

    .腸道健康了,心情與身體都清爽舒暢!

    .忽視腸道不適,小心眾多疾病找上身!



    第一章? 自我診斷:確認自身「便祕•下痢」的類型

    .您的便秘、下痢屬於哪一型呢?

    .為何女性容易便祕,男性容易下痢呢?

    .不均衡的飲食會對腸道造成負擔

    .因生活忙碌而忽略排便的訊號

    .腸道相當敏感,易受壓力影響而不適

    .身體活動少,腸道運動也減緩

    .皮膚粗糙與肩頸僵硬也和排便不順有關?

    .糞便的顏色與形狀是健康的量表

    .千萬不要忽視長年的便祕與下痢

    .挑食的孩子容易便祕

    .腸道機能會隨著年齡增長而衰退

    .別仰賴藥物,端正生活才是不二法門

    .健康專欄



    第二章? 飲食:規律的飲食習慣,重拾順暢排便的生活!

    .改善便祕與下痢的第一步「吃早餐」

    .善待便祕的腸道,給予適當的刺激

    .下痢與大腸激躁症者應選擇溫和的食物

    .腸道喜愛的食物一個都不能少

    .便祕與下痢都不可或缺的膳食纖維

    .選擇富含膳食纖維的食材

    .蔬菜煮熟後比生食能夠吃更多

    .和食料理食材豐富,膳食纖維輕鬆搞定

    .回頭檢視飲食內容,膳食纖維足夠嗎?

    .記錄並檢視一週的飲食內容

    .新鮮水果就是天然的便祕藥

    .優酪乳是能夠改善腸道環境的優質食品

    .想吃點心時就選擇使用「寡糖」的食品

    .蒜頭能整腸,蘆薈則能促進排便

    .便祕時勿過於仰賴咖啡與碳酸飲料

    .健康專欄



    第三章? 生活習慣•運動:良好的生活習慣,讓你遠離便祕與下痢

    .調整生活節奏以遠離壓力

    .每日須攝取2L的水

    .每天早上都空出廁所時間

    .好的睡眠品質能改善排便節奏

    .利用「想像力訓練」來恢復腸道健康

    .起床操啟動一天身心的活動

    .強化腹肌能讓排便更有力

    .做做「海獺操」,讓下垂的腸道歸位

    .利用工作與家事的空檔來抬臀

    .每日以健走30分鐘為目標

    .突然且激烈的運動易造成身體痠痛

    .按壓手足上的穴道來促進便意

    .位於背部的便祕特效穴道

    .下痢者可在睡前按壓穴道使神經放鬆

    .利用按摩刺激腸道刺激以促進腸道蠕動

    .不可或缺的腸道自律神經協調性

    .利用「自身情緒轉換法」來釋放壓力

    .泡澡能讓身體與心靈都暖呼呼

    .緩慢吸吐腹式呼吸法,讓身心都放鬆紓壓112

    .溫柔療癒身心的花草茶與芳香療法

    .仰賴酒精與香菸,有礙健康且害人害己

    .對腸道造成負擔的緩解便祕法絕對NG

    .健康專欄



    第四章? 基礎知識:不可不知的人體與醫學知識 解決便祕與下痢的關鍵

    .「糞便的形成」畫給你看!

    .良好的大腸環境才能生成健康的糞便

    .若忽略腸道健康,排便異常緊接就來

    .便祕與下痢的腸道,排便功能異常

    .便祕伴隨腹痛就可能是其他疾病引起

    .下痢伴隨發燒與嘔吐須立即就醫

    .壓力感受敏感者較容易罹患大腸激躁症

    .便祕與下痢是導致痔瘡惡化的幫兇

    .改善與預防痔瘡的方法

    .使用市售成藥,從藥效弱的開始

    .刺激腸道的藥物是最後手段

    .止瀉藥可能會減慢痊癒速度!?

    .選擇符合自身體質的中藥

    .不適的情況長期持續,立即前往醫院檢查

    .問診時的回答要正確、完整、不隱瞞

    .藥物與生活改善是治療上的兩人三腳

    .紓解壓力是改善大腸激躁症的關鍵

    .生活習慣與糞便記錄

    .健康專欄





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