前言 能控制腸的人，就能掌握美麗和幸福！

????????? 腸胃的形狀和各部位的功能



Part 1

開始了解腸道

這是邁向變瘦、變美、變年輕的第一步

01現代女性的腸正在老化中！

02腸的形狀和長度因人而異

03小腹凸出是因為姿勢不正確

04自律神經失調造成便秘、拉肚子

05腸和主人的性格很相似！？

06腸不好的女性不太會深呼吸

07睡眠不足是肚子脹氣的原因

08請不要訓練腸的忍耐力

09肚子的感覺會影響心情



Part 2

天啊！我的腸子有夠髒！

腸廢氣讓毒素堆積

01屁是來自腸道的訊息

02放屁很臭的人，腸道特別髒！

03無聲的屁為何特別臭？

Column●困擾現代女性的「腸扭曲」和「腸下垂」

04吃太快會讓腸廢氣堆積！

Column●「腸扭曲」和「腸下垂」的自我檢測



Part 3

早點知道有多好！

養成易瘦體質的關鍵

01「美人糞便」製造法

Column●請試著做做看「糞便檢測」吧！

02腸道排乾淨，加速脂肪燃燒！

03宿便究竟是什麼？

04小腸塞緊緊的宿便模式

Column●大腸水療究竟是什麼？

05泥狀的糞便是隱性便秘

Column●測試一下你的「隱性便秘度」

06在腸子裡長期滯留的糞便

07口臭是便秘的關係？

08上廁所用力過度，小心「痔瘡」找上你

Column●排便時不需用力的方法



Part 4

推推腸的好料理！

愈吃愈瘦的飲食法，8道料理讓你餐餐吃出淨腸力

01配合腸的律動來吃吧！

02溫熱身體的早餐攝取法

03幫助減重的午餐攝取法

Column●好想擁有平坦的小腹

04吃八分飽的晚餐攝取法

Column●測試你的腸問題！

Column●過敏腸vs偷懶腸 腸問題對策

Recipe_01晚吃也不怕胖的「泰式冬粉湯」

Recipe_02讓你早上就順暢排便的「水果優格」

Recipe_03能夠溫熱腸子的「肉桂蘋果」

Recipe_04讓你暢快排便的「醃漬鮮菇」

Recipe_05對付遲鈍腸的「洋蔥海帶味噌湯」

Recipe_06防飲食過量的「酪梨納豆黏黏丼」

Recipe_07刺激懶惰腸的「蔬菜咖哩雜穀飯」

Recipe_08調整腸內環境的「奶油燉菜雞骨湯」



Part 5

推推腸的好運動！

20個小動作讓你順「便」變美麗，小腹凹進去！

01小腹變平坦的基本訓練

腸子上提訓練?Training_1持傘深蹲

腸子上提訓練?Training_2骨盆底肌訓練

矯正身體的歪斜? Training_3跨大步快走

讓肚子凹進去?Training_4屁股伸展操

讓肚子凹進去?Training_5屁股轉圈按摩

鬆弛僵硬腸? Training_6嬰兒式伸展

讓腸子動起來Training_7搖搖肚伸展

促進血液循環Training_8水中腸按摩

調整外開的骨盆Training_9縮肚運動

訓練正確站姿Training_10站好就能瘦

讓腸子動起來Training_11基本腸按摩

刺激疲勞腸胃Training_12夾腸子按摩

溫和刺激腸子Training_13摩擦腸子按摩

對抗腸下垂? Training_14腸上提按摩

馬桶上的腸按摩?? Training_15順便腸按摩

馬桶上的腸按摩?? Training_16扭轉身體運動

02如何控制自己的腸？

放鬆操?Training_17晃一晃手臂

放鬆操?? Training_18搖一搖雙腳

呼吸就會瘦? Training_19腹式呼吸法

呼吸就會瘦? Training_20縮小腹呼吸法



Part 6

需要大吃的日子也不怕

能吃又能瘦的各年齡腸保養

01春天與夏天的腸保養：調整生活作息

02過敏季節的腸保養

Column●便意是要靠自己培養的！

03秋天的腸保養：消除腸胃疲勞

04尾牙季節的腸保養

05 30世代的美腸保養

06 40世代的美腸保養

07 50世代的美腸保養

08減肥中的美腸保養

Column●便秘的緊急對應法

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能控制腸的人，就能掌握美麗和幸福！�齊藤早苗



　　「腸道變好，人生就會產生好的變化！」這是我十多年來，為五千多名飽受便秘之苦的女性治療後所得到的體悟。這些因為肚子脹氣或便秘而來到診所求助的女性，會隨著腸子的狀況漸漸獲得改善，人生也逐漸改變。有時是想法變得積極，有時是從原本易怒的個性變得不容易生氣，也有可能是從憂鬱、負面的情緒變得正面樂觀…



　　總之，他們給人一種「變開朗了」的感覺。



　　這是為什麼呢？



　　這是因為，「身體的中心」經過整頓了！一旦身體的中心經過整頓，就會讓幸福感大大增加。



　　「身體的中心」，指的就是「消化道」。人從嘴巴到排泄器官，在身體的中心有著長長的管子連接著，而腦和腸子之間有許多神經連結，因此腦和腸子的活動會相互影響。消化系統是比大腦更早形成的器官，比起大腦傳達給肚子的信號，肚子傳給大腦的信號絕對更多，因此，肚子不舒服的感覺會傳達到大腦，帶來焦慮、不開心的情緒。



　　於是，當「腸不好」的訊息傳達到大腦時，人就會變得焦慮。我長期觀察來接受治療的患者們，發現只要腸道的狀況變得愈來愈好，心情就會變得愈來愈開朗。而且口中說出的話，都非常正向積極、充滿自信，開始綻放光采。



　　只要「身體的中心」變得強壯，想法或行動都會產生「難以動搖的決心」，進而對自己產生認同感，變成一個有自信的人。不論是生活中的各種小麻煩、突然遇到的難題、以及各式各樣的不安等等，這些外界壓力都能一一克服，讓危機變成轉機。因為，肚子感覺舒服了，就會影響到情緒與思考模式；而思考模式改變了，行動就會改變！



　　讓「肚子的感覺」保持舒服順暢，把「身體的中心」調整好，就能產生幸福感！請開始整頓腸子，讓腸子變乾淨，培養出容易感到幸福的體質吧！



推薦序?? ??? ?

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◎專業瑜伽老師、瘦肚子達人�蔡佩茹老師



　　現代人幾乎處於高壓的環境中，不管是工作的壓力、家庭的壓力、個人自我要求的壓力等，讓我們常常有身心緊繃的感覺，接著衍生一堆身體上的不適症狀。在這樣身體與心理的相互影響、牽引下，產生了我們所謂的文明病。



　　腸胃不適、消化系統無法正常運作導致便秘問題，產生了水桶腰、小腹婆的體態。而運動是每個人都知道排解身心疾病或改善肥胖的方法；但現代人生活忙碌，除了短短一小時的運動時間以外，剩下的就是自我規範。包含飲食控制、睡眠充足還有日常生活的姿勢調整，充分的利用看電視、睡前等瑣碎的時間加強身體的活動，都有助於改善腰腹肥胖。



　　這本「推推腸、瘦小腹」把每個人最難瘦的小腹詳細的解說。書中有教大家20個小動作，從按摩腹部、坐姿調整、伸展動作、腹式呼吸等，這些簡單又容易上手的動作，我在課堂上也常常指導學員練習，成效都相當不錯。利用這本書可以徹底改變我們的生活習慣，更了解、愛惜自己的身體。