01 立春

節氣解說與氣候變化

節氣養生指南

小妙招：春季上火了，吃點芽菜

小妙招：溫補肝陽，吃些韭菜

小妙招：天麻魚頭湯，幫你防風邪

小妙招：春天來了，須防痔瘡

節氣習俗：立春吃春餅，健康一整年

?

02 雨水

節氣解說與氣候變化

節氣養生指南

小妙招：吃些茼蒿，養養脾胃

小妙招：腳部保暖的好方法

小妙招：敲敲風市穴，告別關節炎

小妙招：體內有溼，喝薏米黨參粥

節氣習俗：雨水逢元宵，團圓吃湯圓

?

03 驚蟄

節氣解說與氣候變化

節氣養生指南

小妙招：熬夜肝火旺，清粥一味養肝臟

小妙招：喝點小酒，全身暖洋洋

小妙招：常按足三裡，勝吃老母雞

小妙招：美味蓴菜湯，血熱一掃光

節氣習俗：驚蟄吃了梨，病痛都遠離

?

04 春分

節氣解說與氣候變化

節氣養生指南

小妙招：揉一揉小腹，氣血就平衡了

小妙招：枸杞黑豆湯，喝了眼睛更明亮

小妙招：美容養顏有何難，穴位按摩幫你忙

節氣習俗：春分吃春菜，闔家都健康

?

05 清明

節氣解說與氣候變化

節氣養生指南

小妙招：獨立通天式，提升陽氣有精神

小妙招：五招做好，鼻炎來不了

小妙招：血壓高了，可用食療

小妙招：健脾祛溼，趕跑春天的瞌睡蟲

節氣習俗：清明禁煙火，寒食養精神

?

06 穀雨

節氣解說與氣候變化

節氣養生指南

小妙招：打個秋千，不再腰疼

小妙招：按摩舒肝氣，告別抑鬱

小妙招：按摩這些穴位，拒絕風熱感冒

小妙招：肚子肥了怎麼辦？敲打大腿減減肥

節氣習俗：穀雨宜吃春，滋潤又殺蟲

?

07 立夏

節氣解說與氣候變化

節氣養生指南

小妙招：甘草除大熱，蓮心敗心火

小妙招：幾招搞定暑期綜合征

小妙招：練好武功，體魄更強健

小妙招：按摩三個穴位，腸胃更健康

節氣習俗：立夏吃了蛋，熱天不疰夏

?

08 小滿

節氣解說與氣候變化

節氣養生指南

小妙招：喝美味湯，美容瘦身減肚子

小妙招：神奇靚粥，一碗清腸熱

小妙招：除溼有方法，吃辣要注意

小妙招：小便不通，推拿陰陵泉

節氣習俗：小滿要吃苦，清火又解暑

?

09 芒種

節氣解說與氣候變化

節氣養生指南

小妙招：洗藥浴，止癢去溼熱

小妙招：科學午休，夏天不犯困

小妙招：吃點生薑，搞定空調病

小妙招：吃涼了，按摩暖脾胃

節氣習俗：芒種煮酸梅，美味湯消夏

?

10 夏至

節氣解說與氣候變化

節氣養生指南

小妙招：防中風，按中沖

小妙招：妙用艾葉，痱子一掃光

小妙招：睡好子午覺，身體更健康

小妙招：平掉將軍肚，去了游泳圈

節氣習俗：吃了夏至麵，健康看得見

?

11 小暑

節氣解說與氣候變化

節氣養生指南

小妙招：搖搖蒲扇，笑解煩憂

小妙招：承山與豐隆，祛溼又化痰

小妙招：減苦增辛，以養肺氣

小妙招：女孩要防子宮受寒

節氣習俗：伏羊一碗湯，不用開藥方

?

12 大暑

節氣解說與氣候變化

節氣養生指南

小妙招：貪圖寒涼，預防中暑

小妙招：暖胃驅寒，胃口大開

小妙招：靠山樁，老年人的馬步

節氣習俗：大暑吃仙草，活得不會老

?

13 立秋

節氣解說與氣候變化

節氣養生指南

小妙招：立秋避暑需養脾胃

小妙招：少辛增酸，預防秋燥

小妙招：吃些蓮藕，清心又潤燥

小妙招：抱膝滾動，強壯你的腰背

節氣習俗：立秋要啃秋，健康度春秋

?

14 處暑

節氣解說與氣候變化

節氣養生指南

小妙招：打通三關，讓你身體不再虛

小妙招：時令南瓜粥，滋養脾胃身體強

小妙招：沒時間鍛鍊？就做腳趾操

節氣習俗：處暑吃鴨子，滋陰又補虛

?

15 白露

節氣解說與氣候變化

節氣養生指南

小妙招：擔心鼻炎來犯？做鼻子保健操

小妙招：腳部體操，讓你腎氣不再虛

小妙招：元氣不足，就喝補氣茶

節氣習俗：白露吃龍眼，養血又養顏

?

16 秋分

節氣解說與氣候變化

節氣養生指南

小妙招：叩齒保健，堅固牙齒更養顏

小妙招：嗓子啞了，貝母雪梨幫助你

小妙招：養肺補水，肌膚水汪汪

節氣習俗：秋分吃秋菜，清腸體更健

?

17 寒露

節氣解說與氣候變化

節氣養生指南

小妙招：學會科學泡腳，才能快活到老

小妙招：行氣活血，預防肩周炎

小妙招：學會三個穴，自己做足療

節氣習俗：寒露節，吃螃蟹

?

18 霜降

節氣解說與氣候變化

節氣養生指南

小妙招：每天倒著走，活到九十九

小妙招：腸胃不太好，三個穴位幫你忙

小妙招：掌握這幾招，預防哮喘來騷擾

小妙招：芡實養生粥，滋潤過深秋

節氣習俗：霜降吃柿子，嘴唇不開裂

?

19 立冬

節氣解說與氣候變化

節氣養生指南

小妙招：冬天來了，曬一曬你的背

小妙招：百菜不如白菜

小妙招：多吃一些菌類食品

小妙招：雙腳分一分，補一補肝腎

節氣習俗：冬釀酒，味更醇

?

20 小雪

節氣解說與氣候變化

節氣養生指南

小妙招：按摩排毒素，一身都輕鬆

小妙招：懶人伸腰，提神醒腦

小妙招：吃點開心食物，再也不抑鬱

小妙招：情志不舒，用開懷支著

節氣習俗：十月朝，?粑祿祿燒

?

21 大雪

節氣解說與氣候變化

節氣養生指南

小妙招：四個小竅門，讓你瞬間精神大振

小妙招：三下五除二，凍瘡不用愁

小妙招：保持口氣清新的幾個方法

小妙招：排毒有絕招，補得更有效

節氣習俗：小雪醃菜，大雪醃肉

?

22 冬至

節氣解說與氣候變化

節氣養生指南

小妙招：保護好陽氣，趕走瞌睡蟲

小妙招：夏病冬療，貼敷腧穴顯奇功

小妙招：維持腸道健康，防止便祕

小妙招：常吃降壓菜，告別高血壓

節氣習俗：冬至吃餃子，耳朵凍不壞

?

23 小寒

節氣解說與氣候變化

節氣養生指南

小妙招：敲打肝膽經，清理內溼熱

小妙招：小心著涼，預防感冒

小妙招：桂枝大米粥，預防風溼病

小妙招：常在暖房裡，注意暖氣病

節氣習俗：臘八粥，美味易吸收

?

24 大寒

節氣解說與氣候變化

節氣養生指南

小妙招：冬天保養，照顧你的臉面

小妙招：彈舌養生，健腦護腦

小妙招：按摩耳朵，強健你的腎

節氣習俗：團團圓圓年夜飯

?

後記

前言

　　

　　二十四節氣，是華夏祖先歷經千百年的實踐所創造出來的科學遺產，是總結人類生產與生活經驗的智慧結晶。從表面上看，二十四節氣只是將一年重新進行了劃分，但是它所表現的關於宇宙間氣象、物候、農事等多方面的知識，對於推動社會的文明發展與進步，起到了積極且巨大的作用。

　　

　　對於節氣有所了解的人都知道，每個節氣的到來，都預示著氣候的溫差變化，同時也暗示著物象的更新交替。二十四節氣所反映的物候特徵，說明了自然界的一切生活都與節氣密切相關，人也不能脫離天地氣息而存在，人體的五臟六腑、七竅四肢、筋骨皮肉等組織的機能活動，無不受節氣變化的影響。

　　

　　古往今來的養生家們都十分注重節氣養生，並把「天人合一」的養生觀做為不違天時、順道而行的重要法則。中醫經典《黃帝內經》指出，人體五臟的生理活動只有適應四時陰陽的變化，才能與外界環境保持協調平衡。反之，養生保健如不能順應二十四節氣的變化，人體節律就會因受擾而紊亂，抗病能力和適應能力就會下降。

　　

　　隨著節氣的變更，人體的正常機能在無形中也會受到影響。因此，進行養生與保健切不可忽視二十四節氣的變化。只有順應時節，才能達到天人合一的養生境界，才能獲得良好的養生效果。

　　

　　本書是一本可以常伴四季的養生手冊。為了深入探析二十四節氣與人體健康關係，揭示順應二十四節氣的養生奧祕，本書圍繞不同季節、不同節氣的自然變化，闡述了起居作息、飲食養生、精神調節與運動指南等內容。同時，本書也介紹了一些節氣民俗諺語的知識。如「秋老虎」有多可怕？？「春捂秋凍」科學嗎？「冬練三九，夏練三伏」是怎麼回事？這些我們早已耳熟能詳的傳統到底是真是假？與我們的生活有多大關係？在本書中都可以找到答案。

　　

　　在本書的寫作過程中，作者參閱了古今經典著述，將現代醫學知識與傳統保健養生理念有機融合，力求做到文字通俗易懂、體例新穎別致，既注重知識性，更注重實用性。希望本書能讓讀者養成良好的健康習慣，吃出一個好身體，達到益壽延年的目的。