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筋膜線按摩伸展全書:沿著6條筋膜線,找出真正疼痛點!84組對症•部位•強化的全方位按摩法

筋膜線按摩伸展全書:沿著6條筋膜線,找出真正疼痛點!84組對症•部位•強化的全方位按摩法

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將於1個工作天內出貨
9789869393324
凃俐雯
采實文化
2016年12月08日
120.00  元
HK$ 102
省下 $18
 
二樓書卷使用細則
詳情可參考『二樓書卷』使用細則





ISBN:9789869393324
  • 叢書系列:健康樹
  • 規格:平裝 / 224頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    健康樹


  • 醫療保健 > 養生法 > 按摩/指壓

















    國家隊隨隊隊醫、「運動新視界」NO.1作者、中西醫雙修整復主治──

    〈?俐雯? 醫師〉首度出書!


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    【PART1】所有的身體疼痛,都是肌筋膜緊繃



    01「肌筋膜」,是讓你走動跑跳的工具

    減緩人體受到衝擊、震動的「保護網」

    撐起人體、保持平衡的張力作用

    和神經、循環系統同樣重要的肌筋膜系統



    02肌筋膜神奇又快速的反應力、預知力

    肌筋膜的訊息反應,比神經更快速!

    預先做出反應,減緩人體受傷程度

    少了肌筋膜,要花五分鐘才能撿起鑰匙



    03肌筋膜緊繃、導致痠痛的5大原因

    (1)姿勢不良,導致「代償現象」

    (2)固定反覆的動作,導致某些肌肉過度使用

    (3)肌肉無力或緊繃,產生筋膜纖維化

    (4)受傷後產生疤痕粘黏,進而發生代償現象

    (5)焦慮、憂鬱的心理因素,影響肌筋膜鬆緊

    修護肌筋膜發炎與疼痛,一定要有耐心



    04 上班族立刻檢查!肌筋膜緊繃的3大原因

    (1)長時間維持在固定的姿勢

    (2)身體水分不足,肌筋膜欠缺柔軟度

    (3)焦慮緊張的精神狀態

    【專欄】從症狀發現自己的錯誤姿勢



    05避免意外傷害,一定要鍛練肌力

    運動總是超過負荷,身體一定會傷痛不斷

    肌肉越大、肌力越好?錯!

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    【PART2】 鬆開肌筋膜,才能根治疼痛



    01 「頭痛醫腳,腳痛醫頭」的原理

    久坐之後感到下背痛,應該要伸展大腿?!



    02肌筋膜也需要鍛鍊、伸展、維持彈性

    刺激肌筋膜,提高身體傳達力和感受力

    「伸展」不只解痛,還要恢復肌筋膜的彈性



    03 伸展•按摩•訓練,完整鬆開肌筋膜

    讓肌肉緩慢收縮,也是鍛鍊的方法

    (1)伸展:緩慢的拉開整條筋膜線

    (2)按摩:藉由放鬆肌肉,恢復筋膜彈力

    (3)訓練:練肌力、同時練筋膜



    04 真正的疼痛原因,來自身體其他部位

    除了久站,久坐也會足底肌筋膜炎

    緩解膝蓋前方痛,需要鍛鍊屁股肌肉

    為什麼鍛鍊臀部肌肉可以減少跟腱疼痛?

    動動眼部肌肉,竟可以緩解脖子痠痛

    頸椎太直不是病,痛起來要人命!

    【專欄】為什麼舊傷總是纏著我?

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    【PART3】 解讀身體的疼痛訊息



    01暖身、冷熱敷、用藥──疼痛觀念大解析?

    口服消炎藥,是害你舊傷好不了的原因?

    動前熱身、動後伸展,真的能避免運動傷害嗎?



    02 透視疼痛種類,選對解痛方式

    肌筋膜緊繃、肌腱發炎還是神經壓迫?

    整復時聽到「啪啪」聲,才是內行的師傅嗎?

    放鬆、解痛、暖身──滾筒的驚人多功用

    醫師來解答:滾筒按摩的正確使用方法

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    【PART4全身六大肌筋膜問題自我診斷



    01 認識全身的疼痛連線

    淺背線

    淺前線

    側線

    螺旋線

    前、背手臂線



    02 維持肌筋膜健康,這些惱人毛病都消失了!

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    【Part 5最常見的肌筋膜疼痛部位TOP10

    (1)頸部疼痛

    (2)上背疼痛

    (3)手肘疼痛

    (4)腰部疼痛

    (5)臀部疼痛

    (6)大腿痠痛

    (7)髖部疼痛

    (8)小腿疼痛

    (9)膝蓋疼痛

    (10)肩膀疼痛

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    【Part 6】15肌筋膜對症運動治療

    (11)五十肩

    (12)膏肓疼痛

    (13)腕隧症候群

    (14)髕股骨疼痛症候群

    (15)髂脛束疼痛症候群

    (16)退化性膝關節炎

    (17)手腕肌腱發炎

    (18)坐骨神經痛

    (19)梨狀肌症候群

    (20)腿後肌拉傷

    (21)旋轉肌肌腱炎

    (22)腰椎椎間盤突出

    (23)脊椎滑脫

    (24)頸椎椎間盤突出

    (25)足底筋膜炎




    其 他 著 作