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【全圖解】神奇的劈腿伸展操:百萬日本人都在練!4週健康奇蹟,只要拉開髖關節(隨書贈!台灣版獨家贈品「劈腿伸展角度測量專用墊」)

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將於1個工作天內出貨
9789869393362
NPO法人日本伸展協會
采實文化
2017年1月10日
100.00  元
HK$ 85
省下 $15
 
二樓書卷使用細則
詳情可參考『二樓書卷』使用細則





ISBN:9789869393362
  • 叢書系列:健康樹
  • 規格:平裝 / 80頁 / 21 x 25.7 cm / 普通級
    健康樹


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展

















    立刻感受4週健康奇蹟,只要拉開髖關節!

    風靡全日本,從6歲~69歲都在做的「劈腿伸展」,

    1個動作,就能打開全身健康開關,

    1天10分鐘,腰痛、疲勞、畏寒、水腫、便祕……,全部消失!





    【前言】「劈腿伸展操」的5大好處



    •簡單劈腿的驚人健康效果

    •改善腰痛

    •有效改善疲勞

    •預防動脈硬化

    •刺激腸道活動

    •經驗分享:劈腿伸展操的驚人健康效果

    •超過50歲的人,劈腿伸展前注意4個重點



    【PART1】 4週就能劈腿的14個伸展操

    •4週劈腿伸展操的5個重點

    •4週劈腿伸展操計畫表

    暖身伸展操

    1大腿前側&根部的伸展

    2 屁股的伸展A

    3 大腿後側的伸展A

    4大腿內側的伸展A

    5 動動骨盆的伸展

    4週內劈腿伸展計畫

    〈第1周-1〉大腿內側&根部的伸展A

    〈第1周-2〉臀肌群的伸展

    〈第1周-3〉盤腿動骨盤的伸展

    〈第2周-1〉大腿後側∼內側&身體側邊

    〈第2周-2〉大腿前側&內側的伸展

    〈第2周-3〉單腳盤腿的側邊骨盤伸展

    〈第3周-1〉大腿內側的伸展B

    〈第3周-2〉大腿內側&後側的伸展

    〈第3周-3〉屁股的伸展B

    〈第3周-4〉股關節的伸展

    〈第4周-1〉單邊大腿前側的伸展

    〈第4周-2〉大腿內側的伸展C

    〈第4周-3〉劈腿姿勢的骨盆運動

    〈第4周-4〉大腿內側&身體側邊的伸展

    •伸展的種類



    【PART2】 針對僵硬部位的伸展操

    〈腳的後側1〉小腿肚的伸展

    〈腳的後側2〉大腿後側的伸展B

    〈腳的後側3〉毛巾伸展大腿後側&小腿肚

    〈內收肌群1〉靠牆伸展大腿內側

    〈內收肌群2〉單膝跪地的大腿內側伸展

    〈內收肌群3〉毛巾伸展大腿內側

    〈身體1〉腹部&大腿內側的伸展

    〈身體2〉腰部&屁股的伸展

    〈身體3〉背部肌肉的伸展

    〈髖關節1〉髖關節的內外旋轉伸展

    〈髖關節2〉大腿內側&根部的伸展B



    最常見的5個劈腿伸展Q&A



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