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走路是靈藥,治百病的對症健走自療法:怎麼走?才能有效改善糖尿病、高血壓、痛風、憂鬱症……等15種常見疾病

走路是靈藥,治百病的對症健走自療法:怎麼走?才能有效改善糖尿病、高血壓、痛風、憂鬱症……等15種常見疾病

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將於1個工作天內出貨
9789869464475
西田潤子
葉廷昭
采實文化
2017年6月29日
93.00  元
HK$ 79.05
省下 $13.95
 
二樓書卷使用細則
詳情可參考『二樓書卷』使用細則





ISBN:9789869464475
  • 叢書系列:健康樹
  • 規格:平裝 / 176頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級
    健康樹


  • 醫療保健 > 養生法 > 其他療法

















    >>>你的雙腳,是最好的靈丹妙藥<<<





    【前言】適合所有年齡的健走運動



    PART1 關於健走的9大QA

    Q1到底什麼是健走?

    Q2健走可分成幾類?

    Q3健走有什麼優點?

    Q4除了預防疾病,健走還有什麼好處?

    Q5白天健走好?還是晚上健走好?

    Q6健走時,要穿什麼服裝?

    Q7一天要走多少距離?

    Q8擔心自己沒時間健走……?

    Q9持之以恆的訣竅是什麼?



    PART2 20個基本健走知識

    (1)預防受傷的暖身運動

    (2)端正站姿,是正確健走的第一步

    (3)提高健走功效的三大要點

    (4)上坡時用全掌著地,以免跌倒

    (5)等紅綠燈時可短暫伸展,消除疲勞

    (6)避免疲勞累積的緩和運動

    (7)泡澡是消除疲勞的最佳方法

    (8)健走前、後的飲食方式

    (9)如何挑選合適的健走鞋?

    (10)健走鞋的正確穿法

    (11)中階強度:長距離健走

    (12)高階強度:運動式健走

    (13)運動式健走的重心,如何移動?

    (14)兩大穿衣原則:夏防暑、冬禦寒

    (15)備妥防雨裝備,享受雨中漫步樂趣

    (16)健走初學者適合什麼速度?

    (17)如何提升健走的運動效果?

    (18)手持物品的健走法

    (19)老年人健走前,請先諮詢醫師

    (20)撰寫健走日記,可提升幹勁



    PART3 15種對症健走法

    【代謝症候群】從健走開始,養成運動習慣

    【肥胖】從事健走,可消除內臟脂肪

    【糖尿病】飯後一至兩小時健走,穩定血糖

    【高血壓】請用能保持笑容的速度行走

    【高血脂】遵守醫師指示的健走計畫

    【脂肪肝】先輕鬆走,再慢慢增加強度

    【痛風】請用非常輕鬆的步調行走

    【腰痛•關節痛】配合伸展一起進行,能減緩疼痛

    【骨質疏鬆症】一邊曬太陽一邊健走,效果最好

    【失眠】睡前散步,製造適度疲勞感

    【壓力】走出戶外,在大自然中享受健走

    【憂鬱症】利用快慢交替的步速,刺激大腦

    【癱瘓】健走,可降低腦中風的風險

    【失智症】「行走」的命令,對腦部有刺激效果

    【癌症】健走,是預防癌症的萬靈丹

    ● 善用健康檢查,打造更健康的身體



    PART4 10大常見健走不適症狀

    (1)受傷或疼痛時,請先休息觀察情況

    (2)長水泡多與鞋子和姿勢錯誤有關

    (3)請穿合腳的鞋子,避免腳破皮

    (4)背負重物健走,會造成肩頸痠痛

    (5)調配重心,可減少膝蓋衝擊

    (6)步距過大,會造成髖關節疼痛

    (7)勤做伸展運動,可預防抽筋

    (8)改用腹式呼吸,防止健走時過喘

    (9)積極補充水分,以免脫水中暑

    (10)留意體溫調節,避免失溫



    PART5 享受健走的7大方法

    (1)嘗試在日常生活中融入健走

    (2)配合自身興趣,尋找健走地點

    (3)利用小道具,增添新鮮感

    (4)報名健走活動,與同好互相交流

    (5)邀請親朋好友一起走,樂趣更多

    (6)安全又有訓練效果的北歐式健走

    (7)提高能量消耗的水中健走

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    前言



    適合所有年齡的健走運動




      近年來,大家越來越關心生活習慣病了。



      所謂的生活習慣病,顧名思義,是指平日不良生活習慣所造成的病痛。這是一種不容易察覺的恐怖疾病,置之不理話的會導致動脈硬化,最 後引起中風或心肌梗塞等重症。事實上,肥胖、糖尿病、高血壓、高血 脂、脂肪肝、痛風就是生活習慣病的代表。



      生活習慣病的病因,主要來自暴飲暴食、運動不足、酗酒、抽煙等現代人常見的不良生活習慣;光靠藥物治療無法完全根治此疾病,治療的重 點,就是改善飲食習慣和運動量不足的問題。



      不過,現代人的工作忙碌,生活形態越趨便利,有電梯、手扶梯、捷運等可代替雙腳行走的工具發明,以致嚴重缺乏運動。雖然大家都知道非 運動不可,卻又難以貫徹始終。相信不少人都沒辦法持之以恆地慢跑,或 是上健身房鍛鍊吧!



      ◎將健走融入生活,維持健康



      一聽到健走這個字眼,有些人以為一定要走很遠,沒有運動習慣絕對辦不到。事實上,健走只要增加平時﹁步行﹂的動作量即可,做起來負擔 較少,也容易養成習慣持續下去。



      我的健走師父,已故的泉嗣彥先生(前社團法人健走協會副會長)生前說過,肯花心力多走一點路,就算沒有從事激烈的運動,也能改善生活 習慣病。此外,他也提倡在日常生活中處理工作或家務時,盡量積極行走 的「生活式健走法」。



      生活式健走法,不拘泥距離、時間、速度,而是講求「盡量多走路」的健走方法,很容易融入日常生活中,進而養成習慣。相對於此,運動式 健走需要決定目標定期鍛鍊,若不喜歡這種嚴厲鍛鍊或沒有運動習慣的 人,不妨從生活式健走開始嘗試。



      本書是為了有心健走,以改善健康的人所撰寫的。當中包含了暖身伸展、正確健走姿勢、選擇鞋子種類等基本知識,以及解決不同病症的有效 健走法。本書第三章的十五種對症健走法,就是針對不同生活習慣病所提 出的具體改善健走方案,若已經有相關慢性疾病困擾的讀者,不妨從第三章的十五種對症健走法,就是針對不同生活習慣病所提出的具體改善健走方案,若已經有相關慢性疾病困擾的讀者,不妨從第三章開始實踐。另外,已有健走經驗或習慣的讀者,若因為錯誤的方式導致 受傷不適,本書也提供許多改善方法,一定可以幫各位消除後繼無力的原 因,持之以恆地走下去。



      請參考本書的內容實際健走看看,讓這項運動融入日常生活中吧!希望本書可以幫助各位預防或改善生活習慣病,共勉之。

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