【第一部　要知道的事（以及一些要嘗試的事）】
你在這裡──如何閱讀這本書

第1章　這是怎麼一回事呢？
第2章　一個目標
第3章　調頻
第4章　生命的呼吸
第5章　梵咒：「神奇的話語」　
第6章　征服了心智，你就征服了世界
第7章　神秘的昆達里尼：「一旦掌握，便無神秘可言」
第8章　脈輪──能量中心。你現在的位置在哪裡？
第9章　壓力、耐力以及鋼鐵般堅強的神經
第10章　療癒
第11章　讓我們來談談食物
第12章　習慣的動物
第13章　藥物
第14章　睡眠
第15章　早晨如何起床
第16章　薩達那：你的靈性銀行帳戶
第17章　女人啊，你的名字是「男人的兩倍」
第18章　四位導師──你的母親從未告訴你的事
第19章　我的靈性導師尤吉巴贊大師
第20章　溝通
???????? 毒害每個人的那條毒蛇
第21章　幸福
第22章　生命是一場電影
第23章　其他的瑜珈之道
第24章　譚崔瑜珈
第25章　十個身體
第26章　回家

【第二部　該做的事】
修習昆達里尼瑜珈的一般性指導原則

〈梵咒與冥想〉
　發音的關鍵
　如何唱誦
　喚起永恆力量之流
　嗡 南無 古魯 戴芙 南無
　種子音：薩特　南
　提升昆達里尼：脈輪冥想
　改變的冥想：薩─塔─那─瑪
　習慣的改變：呼吸冥想
　保護的梵咒
　正面溝通的冥想
　發展有效溝通的冥想
　我最喜愛的梵咒：長的「 艾克　嗡　卡爾」
　清除過去、現在與未來的冥想
　「願力量與你同在」：帕梵　古魯
　洗澡時大喊：昂　桑　哇嘿　古魯！
　波斯輪
　給寶瓶年代的薩達那那梵咒

〈奎亞與呼吸控制法（運動與呼吸）〉
　能量往上！根鎖與薩奎亞
　銳化你的心智：基本呼吸系列
　放鬆、調整：提升的奎亞
　簡易套式
　平衡你的腺體：角度
　早晨的伸展運動
　早晨的呼吸與動作
　早晨的流汗與歡笑（或在任何時候都行！）
　有助於消化與排泄的運動
　如何進行足部按摩
　就寢前該做的事
　消除壓力的三種冥想

〈照顧好身為女人的你〉
　絕地七騎士
　有覺知的行動
　女性的疾病預防
　食物的力量
　給女人的瑜珈修行小撇步：食物與健康
　神的恩典冥想

〈食譜〉
　瑜伽茶─原味
　黃金奶
　薑茶
　穀物混合粥
　超級營養的馬鈴薯
　辣甜菜根紅薯砂鍋
　番紅花米飯
　酥油

　資料來源與查詢資源
　詞彙表
　索引
　作者簡介

〈作者的詩歌〉（落於各章節內）
　普拉納
　人如其食
　睡眠時間之歌
　薩達那
　慎選你說出的話
　前世今生
　選擇
　波斯輪

【推薦序一　值得一看的生活經典！】台灣昆達里尼瑜伽教師協會理事長　賴淑娟（Joan）

SAT NAM

很榮幸受邀為這本書寫序！
很開心能看到這本書以中文版的形式問世，因而讓更多的人們能有緣接受真實智慧的教導。
這書是昆達里尼瑜伽大師尤吉巴贊的教導、這些方法充滿著無限的智慧，引導著我們在生活的各個層面中如何達到平衡喜悅健康的生活狀態！
昆達里尼瑜伽的教導是入世的，且實際落實於生活當中，書中的內容教導我們如何透過古人的智慧來實行瑜伽生活、它適合每個人！對於昆達修煉者而言，也幫助我們更有效的提升並轉化。
對於一般的讀者，本書內容提供了各個面向的生活智慧引導我們進入喜悅健康豐盛的生活。
是值得一看的生活經典！
祝福大家！


【推薦序二　適合所有人的靈性修習】昆達里尼瑜伽教師協會理事　陳秋榛(Param Nam Kaur)

　我永遠記得我第一次接觸到昆達里尼瑜伽時的那種衝擊與感動，那是我修練瑜伽數年來從未有過的感受，也是那份感動一直持續支持著我走在這條路上。這是我第一本昆達里尼瑜伽書籍，我很感恩能夠遇見它。因為它是如此的簡明又易於實踐，它包含了所有基本的主題和修練方法，以此進入昆達里尼瑜伽絕對能夠為你帶來正確的理解。

　我們正處於訊息爆炸的寶瓶年代。現代人普遍面臨的問題是有太多的事情要做，但時間永遠不夠，所以我們需要更快速有效而有效的練習，這正是昆達里尼瑜伽的獨到之處。昆達里尼瑜伽是給在家人修習的，意思就是你能夠在你的家庭、職場與社交圈中同時保有靈性的生活，它被公認是所有瑜伽派別中最快速、最有力量的瑜伽，所以它非常的適合現代人。它能快速修復我們因訊息超載而耗竭的神經系統、內分泌系統並提供我們活力與覺知力去面對如此挑戰的現代生活。

　尤吉巴贊大師（Yogi Bhajan）對於昆達里尼瑜伽的快速有效曾有這樣子的說明：「哈達瑜伽要花上二十二年的時間去完美一個『姿勢』。一旦他的姿勢完美了，他是偉大的；但你需要二十二年，一天二十四小時，完全的專注、持戒、精進，並具備所有的東西。但今天我們沒有二十二小時，我們就連二十二秒都沒有。我們能做什麼？我們必須讓人們在三分鐘之內就能得到體驗！三分鐘的意思是一八０秒。你會很驚訝，每一個奎亞都是那樣切割的──三十一分鐘，十一分鐘，七分鐘，三分鐘，最多六十二分鐘。」

　昆達里尼瑜伽從一九九四年由Satwant Kaur老師將昆達里尼瑜伽帶入台灣至今已有二十多個年頭。從二００九年首次於台灣舉辦的昆達里尼瑜伽一級教師培訓至今，每年都有新的教師投入教學服務，也因為有許多老師無私的教學而漸漸的開展茁壯，現在幾乎各縣市都有昆達里尼瑜伽教師。內政部認可的台灣昆達里尼瑜伽教師協會(http://www.kytatw.org)也正式成立於二０一三年底，並且在二０一七年底台灣舉辦了第一次的白譚崔瑜伽。人們開始漸漸認識「昆達里尼」這個瑜伽。

　對於這個趨勢我有明顯的體驗。從前下課後穿著全白衣服、頭戴白頭巾走在路上時，會被路人好奇詢問：「這是什麼樣的團體？」到現在仍然有人好奇詢問，不過問的卻是：「你們是在練習昆達里尼瑜伽嗎？」我也發現到，現今著重體位法的各式瑜伽派別已無法滿足瑜伽修練者對靈性體驗的需求──這樣的瑜伽似乎少了些什麼，進而想要探尋瑜伽的其他面向。而昆達里尼瑜伽正滿足了瑜伽修習者想要在身心靈層面上都有所提升的需求。

　尤吉巴贊大師所教導的昆達里尼瑜伽，有數千個昆達里尼瑜伽奎亞與冥想，幾乎能夠涵蓋人類各種層面的需求，你的所有問題幾乎都可以找到相對應的練習。也因為其廣泛性，昆達里尼瑜伽適合於所有的人。我也這些技術用於我的臨床心理工作上，包括各種機構的個案與毒品戒治上。

　儘管我如何描述昆達里尼瑜伽的好處，它都無法成為你的體驗。一個老師可以給予你知識與技術，但無法給予你智慧，它仰賴於你自身的修習與紀律。

　也希望你能夠與我們一同練習這份代代傳承的恩典。