前言

專注是成功的必要條件

實地練習，展現專注的藝術

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第一章? 專注會為你找到方向

專注力練習一．保持靜止

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第二章? 自我主宰：專注力讓你能夠掌控自己

專注力練習二．保持手臂不動

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第三章 如何透過專注實現願望

專注力練習三．手握裝滿水的水杯

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第四章? 專注力是讓你在職場上屢創佳績的沉默力量

如何有智慧地談話

專注力練習四．肌肉放鬆

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第五章? 連結你我的專注意念

有志者事竟成

專注力練習五．訓練注意力

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第六章? 訓練行動的意志

進步的方法

難以做決定

缺乏上進心

你並不比任何人差

堅忍不拔的精神

培養行動的意志該注意的地方

專注力練習六．控制注意力

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第七章? 純粹專注的心理需求

專注力練習七．增進嗅覺的敏銳度

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第八章? 專注會帶來平靜的心

錯誤的過度專注

專注力是對所選擇的意念投入關注

自我學習的價值

專注力練習八．重拾活力

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第九章? 專注力讓你改掉壞習慣

為什麼我們是仰賴習慣的生物

專注力練習九．專注睡眠

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第十章? 專注力能讓你開創事業

你害怕背負責任嗎？

專注力練習十．減少擔憂、煩躁的情緒

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第十一章? 專注在勇氣之上

如何克服消沉的意志和憂鬱

專注力練習十一．控制脾氣

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第十二章? 專注為你迎來財富

專注力練習十二．在鏡子前練習對話

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第十三章? 你有專注的能力，但有專注的意願嗎？

專注力練習十三．掌控你的感知

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第十四章? 專注能增加記憶力

鍛鍊集中記憶力

大自然是最棒的導師

專注力練習十四．呼吸練習

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第十五章? 專注如何讓願望達成

專注於你想要的，並實現它

專注力練習十五．控制欲望

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第十六章? 透過專注發展理想

專注於理想，終會現實

專注力練習十六．建立清晰的思路

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第十七章? 創造你的影響力

專注力練習十七．改掉壞習慣

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第十八章? 用專注培養意志力

新的練習法

訓練意志力的新方法

專注在求勝的意志

專注於內在的驅動力

專注力練習十八．秒針訓練法

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第十九章? 專注總複習

值得嘗試的實驗

最後的專注指引

專注在高層意識

好好地了解自己

專注力練習十九．對專注抱持信念

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前言



專注是成功的必要條件



　　我們都知道，要成功完成一件事情，專注是必要的條件。因此學習專注，是一件再重要不過的事。想要事情成功，你必須能夠把所有的思緒都集中在你正進行的要務上。



　　如果你一開始沒辦法保持長時間的專注，別氣餒，能做到這樣的人並不多。而這似乎是個奇特的現象，相較於對自己有益的事物，人們總是比較容易專注在對自己沒有益處的事情上。但當我們學會有意識地專注，就能幫助我們克服這種傾向。



　　只要你每天做幾個專注力練習，你會發現自己很快就能開發出這種驚人的力量。



　　當你能夠集中注意力的時候，便能邁向成功。因為，這時你能夠善用積極的念頭，阻絕消極的念頭。能夠針對有益的事情來思考，會為你帶來極高的價值。



　　你是否曾想過，你的思緒──專注的思緒，在你的人生中，扮演著什麼重要的角色？這本書將為你介紹專注的思緒既廣泛又深遠的影響。



　　本書內容提供了許多非常實用的自主學習方法，我也親身做過這些練習。課程的安排會讓你在一開始就發現自己的進步，並從中得到鼓舞。



　　人類是一種奇妙的生物，但必須經過訓練才能施展長才。只要自我覺醒，將最好的一面充分發揮，每個人都能成就偉大的事情。但即使一個人再有才華，若缺乏專注和努力，也會無法有所成就。就好比一個身材矮小的人，若具有高度的精神專注力，便能克服其先天的限制，完成巨人才能做到的事；但缺乏此能力的巨人，即使擁有先天的優勢也無法將之發揮，只能做到矮小的人就能達成的事。



　　專注比適合更能為我們帶來成就。一個最適合某種環境的人，未必在那裡就能有最好的表現。唯有專注於每一種可能性的人，才能在工作和生活中發揮得淋漓盡致。



　　所有實質上的進步，都需要努力。



　　本書內容將激發和鼓舞你邁向成功，並使你與成功法則完美地和諧相處，而這會讓你更加固守自己的使命和職責。若能將這些專注思緒的方法付諸實行，便能開啟你內在的大道，通往永恆的存在以及歷久彌堅的真理基石。



　　實地練習，展現專注的藝術



　　本書的每章結束都會有一個專注力練習，不僅能幫助你開發自身潛能，還能讓你主掌自己的思維模式。



　　剛開始練習時，選定一個念頭，看看你可以讓心思停駐在那裡多久，並對此計時與記錄下來。如果你選擇健康這個念頭，除了訓練專注力之外，你還可以獲得額外的好處。試著去想，健康是世界上最珍貴的禮物。在練習的過程中別讓其他的念頭飄進來，若發現心思飄移，就要把注意力重新拉回到健康上。



　　養成每天都專注在這個念頭的習慣，可以從一天十分鐘開始，不斷地練習，直到你的思緒可以完全穩定不會飄移。你會發現，專注在健康會為你帶來極高的價值。無論你現在的狀況為何，都把自己看做是理想中的樣子，並無視其他的東西。一開始，你會很難忽略自己的病痛（如果有的話），但一陣子之後，你眼中的自己就是你想成為的樣子。在每一次的專注練習中，你心中對健康的意象會變得更加完美，當你實際進入這樣的狀態，就會成為一個強壯健全的人。



　　我要強調，在你心中形成意象是至關重要的事，能理解的人不多，但古今大有成就的人物都明白這點。



　　你有注意到，心裡的意象其實就是自己言行的依據嗎？如果你產生的是負面的意象，你就無意間為自己安排了那樣的生活情境。當你經常想著缺錢的樣子、被打擊、生病、害怕等等，你的世界就會這樣呈現給你，我們內在的思想就是如此顯化於在外在的世界。



　　在深層的專注中，你會與鴻大的宇宙創造源頭產生連結，這股創造的能量會流過你，活化你的創造力，讓你也可以實現事情。你的內心會跟無垠的宇宙調和，因此能夠接收許多這個世界要傳遞給你的智慧訊息，你也會真實地感受到宇宙的能量灌注在你身上，讓你充滿神聖的力量，這是專注最理想的狀態，與宇宙中的超覺意識相連，這時我們才能了解它的寶貴之處。宇宙的高頻振動被記錄在超覺意識當中，就好像無線電收發站，會記錄來自全宇宙的意識訊息。



　　很少人能夠做到這種程度的專注，也很少人知道可以這樣做，人們通常認為專注就是只關注一個東西、一件事情，但這種融入神性的專注才是讓我們健康的源頭。



　　一旦與超覺意識相通，你便成為自己思想的主宰，這時你所感受到的意念都是來自更高的層次，又稱為宇宙意識，只要你經歷過，就永遠忘不了。通常要歷經很多的練習才能進入這樣的狀態，但是當你有能力之後，這會變得愈來愈容易，漸漸地你會獲得以前從來不知道的力量。在這個深度的專注之中，你將能夠主導神性力量的展現。



　　專注的練習



　　穿過透鏡而被聚焦的陽光，會產生比平常散射時還要大上好幾倍的熱能。專注也是同樣的道理，渙散的專注力只能為你帶來平凡的結果，但把它聚焦在單一事情上，你會獲得更好的結果。當你把專注力放在特定的事物上，你的一言一行，無論有意或無意，都會朝著實現此事的方向發展。如果你能夠把能量集中，不受任何干擾，就會產生讓你達成任何願望的力量。



　　當你聚焦意念，就是在加強它的力量。每章末的練習可能有點單調無趣，但是非常實用，如果你可以持續練習，就會發現這些練習的價值，因為它們提升了你的專注力。



　　在你進行練習之前，我想先回答一些我最近被問到的問題。有人說，在工作了一整天之後他已經累到無法再做任何練習了。但其實不是這樣，他可能筋疲力盡地回到家，吃完晚餐後就坐著休息，如果他的工作很花腦力，那白天占據他思緒的事情就會跑回來，這才是他無法好好休息的原因。



　　一套思維的運作會用上某些特定的腦細胞，而其他的腦細胞就相對地處在休息的狀態，這的確是腦部運作的方式。如果你現在要進行的是跟白天工作幾乎不同思路的事情，你就會用上原本在休息的腦細胞，而讓已經運作很久的腦細胞可以休息。所以，你應該妥善利用晚上的時間來進行完全不同的思維活動，藉此讓已經工作一整天的腦細胞可以休息。如果你願意專注在一個新的想法上，工作已久的腦細胞就可以從持續興奮的活化狀態中釋放出來，而其他閒置已久的腦細胞便可以帶著活力上工，你可以好好地享受夜晚，同時也得到休息。



　　當你學會主掌自己的思維模式，調整想法就會像換衣服一樣簡單。



　　要記得，聚焦的必要條件，就是要能夠把所有與專注對象不相關的念頭阻隔在外。為了要做到這樣，如同先前說過的，你要先能掌控身體，這要以心智做直接的控制才能辦到，而心智又由意志所掌控。你的意志其實強大得足以達成任何事情，前提是你要體認到它的強大。用意志直接調控心智，可以大大地加強心智的力量，這時心智就成為強力的思想發射站。



　　練習專注的最佳時機



　　練習專注的最佳時機，就是在你受到啟發之後，例如閱讀，這時你的心智和精神狀態都提升到了一個較理想的程度，是進入深度專注的好時機。如果你是在房間裡，可以把窗戶打開讓空氣流通，然後躺在床上但不要使用枕頭，去感覺自己的每一條肌肉都是放鬆的。接下來，緩緩地吸氣，讓你的肺舒服地充滿新鮮空氣，然後在這裡停留一段你可以承受的時間，不需用力憋氣，再開始吐氣。吐氣的時候也要放鬆，掌握節奏。按照這樣的方式調整呼吸五分鐘，讓神性的氣息在你的身體裡循環淨化，讓每一個細胞恢復活力。



　　這時你已經準備好了。去感受自己的寧靜和放鬆狀態，你可能會因為處在這樣的狀態而十分愉悅。試著去想，你即將要體驗遠遠超乎你過去經驗的東西。讓自己放鬆，進入這樣的氛圍裡面，讓這個狀態幫助你達成願望。



　　別讓懷疑和恐懼影響你，要全心地去感受即將實現的願望，感受它已經實現的樣子，它已經在思想裡面成形了。每次你練習專注的時候，都要相信這麼做會讓你成功。保持這樣的感覺，不受任何干擾，你很快就會發現自己已經成為專注的專家。你會體認到這個練習對你帶來的幫助，不用多久，你就會開始學習把任何事情都妥善地完成。

　

　　由於每個人都是獨一無二的，因此不可能提供一套適用於所有人的指引。但作者在各章內文中，努力地喚醒你（或許本書沒有明確指出）的靈魂深處。因此，請將這些課程當作是對內在的喚醒和訓練，讓自己的思想和行動都充滿專注的能量。



　　若想將每一堂課的效益發揮到最大，你可以一次讀一頁，闔上書本後仔細回想剛才閱讀的內容。這麼做，你很快就能培養起集中專注的習慣，使你能夠以一般的速度閱讀，並記住閱讀過的所有內容。