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想死不如健身!改變一生的超科學理由:破除99%肌力訓練迷思、疑慮的終極動力手冊

想死不如健身!改變一生的超科學理由:破除99%肌力訓練迷思、疑慮的終極動力手冊

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9789869911535
泰史特龍,久保孝史
劉格安
一起來出版
2020年10月07日
127.00  元
HK$ 107.95
省下 $19.05
 
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ISBN:9789869911535
  • 叢書系列:
  • 規格:平裝 / 240頁 / 14.8 x 21 x 1.7 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣


  • 生活風格 > 運動/戶外活動 > 體能訓練











    最後一次下定決心!

    號召114萬追蹤者�日本狂銷13萬冊�幫助無數人「化想法為動能」

    ★本世紀最神奇的力量,60天就能看見效果★



      必須「馬上開始」的科學實證 ╳ 絕處逢生的6個漫畫實錄

      「幸好加入健身房之前,我就看了這本書。」

      「沒辦法一次看完……翻到一半只想衝去流汗。」

      「身為教練,我發現用這本書激勵學員比什麼都有效。」



      健身,究竟有什麼足以「改變人生」魔力?

      根據研究,光是自己在家訓練,就算完全沒有成果,居然也能讓人提高自我評價、穩定情緒,讓生活與工作都充滿幹勁。

      而且不論有沒有經驗、年長或年輕,只要「開始」運動,各種疾病的死亡率都會大幅下降,還能提升記憶力,是市面上條件最優的投資與保險。



      這是科學!找到人生方向、解決99%人生問題

      ?研究證實:光是多吃蛋白質,每年就能多瘦5公斤

      ?怕身體變僵硬?肌力訓練能增加身體柔軟度

      ?沒有外表,誰要看你的內涵?用肌肉建立魅力循環

      ?健身是最強保險,能降低所有疾病的死亡率超過兩成

      ?消除憂慮→中強度訓練;提升睡眠品質→高強度訓練

      ?就算60歲才開始練,肌肉也能十週內增加7∼8%

      ?想降體脂肪,你沒有比「肌力訓練+有氧運動」更好的選擇

      ?沒空更要做!歐巴馬每週運動6天,因為肌肉讓腦袋更有效率



      打造線條.心理健康.抗老化.高效工作力.預防受傷.魅力提升

      購物、抽菸和喝酒都會讓人上癮,健身也會,但健身只會帶來美妙的東西,例如睪固酮、血清素、多巴胺、腦內啡,並且留下讓人幸福的改變。

      本書將幫助你找到信念(肌肉)、跨出第一步,其實那股神奇力量就近在眼前──流汗的你是最棒的!



      ※特別收錄

      他們也成功了!用肌肉改變人生的實錄漫畫

      ◎被迫放棄夢想的失落青年

      ◎人際關係碰壁的憂鬱護理師

      ◎性格軟弱的棒球選手

      ◎罹患厭食症的地下偶像

      ◎重度強迫症的醫學系考生

      ◎因為情緒而走不出房間的女作家



      ■這世界很煩?就靠健身反擊!

      正確來說,應該是用「睪固酮、血清素、多巴胺」等物質反擊,加上正確的訓練方式,可以改善解決焦躁、憂鬱、睡眠品質不佳的問題。也因此許多醫生都會建議精神狀態不佳的病人「健身吧」!



      ■想要別人只注重內涵?未免太天真了。

      人品、經歷與頭腦都是看不見的,但「肌肉」是看得見的。研究發現,健身不但是打造美好體態的最速方法,還能帶來自我認同感,讓你變得自信又迷人。無論你的目標是什麼(減重塑身、提升肌力、增加肌肉、運動表現),健身都會讓你更快達到目標。



      ■「逆齡的魔法」不在電視上,其實近在眼前

      說健身是究極的美容行為也不為過,而且不論從幾歲開始都有顯著效果。就算已經六十歲而且沒基礎,研究發現,經過兩個半月的訓練也可以增加近10%肌肉量,並提升骨密度與記憶力,最神奇的是,體內「膠原蛋白」汰舊換新的指標還會增加。



    本書特色



      ?用科學全面解答健身優勢,市面上第一本!看懂「立刻開始健身」的重要性。

      ?犀利語錄、科學對談、熱血漫畫……豐富有趣的架構,就是要讓你愛上健身!

      ?教練、心理師、醫師、上司想對你說的話就在這本書,快用流汗克服99%一切障礙。

      ?最強減肥絕對少不了健身,而且兩個月內就會有效果,讓你迷人又健康。

      ?超過九成的世界菁英堅持健身,這是讓歐巴馬、庫克高效的最強習慣。

      ?健身的好處,不開始就無法體會。本書幫助數十萬日本讀者,是通往幸福的最強先修手冊。



    名人推薦



      【專家、醫師、心理師、治療師、作家熱血推薦】

      ?台灣健美傳奇 黃建智

      ?運動型Youtuber 健人蓋伊

      ? Hunter 物理治療師

      ?臨床心理師 張榮斌

      ?愛上健身的作家 瞿欣怡

      ?《孕動•孕瘦》作者 烏烏醫師

      ?健身狂 Sally & 隊長

      ?ACE私人教練講師 奇德 Kidd.



      「假如有一種藥能改善你大多數的身體不適,你會想試試嗎?本書觀點與美國運動醫學會(ACSM)『運動就是良藥』的概念不謀而合,作者以『信肌肉得永生』的角度加上趣味漫畫詮釋。健身對於生理、心理或是抗老化甚至是人生觀各方面都有所改善,是最佳解決方案。」──Fit Taiwan美國運動委員會(ACE)官方授權 個人教練講師�奇德, Kidd



      「一開始看到這本書的書名跟目錄時,第一個想法是也太浮誇了吧!但這樣的做法卻也真的引起我的興趣。仔細往下看後發現,其實作者並非毫無根據,反而提出不少研究支持自己的論點。整本書用詼諧有趣的方式,提供大眾正確的運動觀念,並鼓勵大家養成重訓的習慣。整個閱讀過程非常輕鬆,不會感覺生澀有壓力,非常推薦給還沒有運動習慣,或正在努力養成重訓習慣的人閱讀!」──Hunter 物理治療師



      「在面對不如意與挫折時,每個人都有不同的處理方式,例如怪罪他人或是陷入強烈的自我貶抑,甚至可能會衍生出脫序的行為。這本書提供了另一個方向,讓我們把這些具破壞性的情緒、行為轉化成為有建設性的活動,進而開創人生的新意義!想死不如健身吧!」 ──張榮斌 臨床心理師(FB:張心理師的運動處方箋)



    讀者好評



      【近1,000則評論,日本Amazon讀者共感推薦】



      「運動對身體好是老生常談。但讀了這本書,加上實踐,我知道健身的好處遠遠超過我原本所想。」



      「我開始健身3個月,體重少了6公斤。多年來我的食慾過強,但訓練改變了我的思維,我現在知道飲食的重要!非常感謝你,泰史特龍!」



      「這是我讀過最奇怪,也最有用的勵志書。我開始行動,而且確實瘦了,褲子小了兩個SIZE,更重要的是,我每天醒來都感覺更美好。」



      「我是幫我老公買的,因為醫生建議他去健身房治療憂鬱症。這本書讓他找到了動力,迷上肌力訓練,而且已經能夠重返職場。我也感覺好多了,試著到健身房放鬆身體。這是一本好書。」



      「我健身約10年,體重70,臥推125公斤。周圍的人都說我很厲害,但我卻因為厭倦而中斷了。健身房裡有各式各樣的人,他們不會誇我,不管多麼厲害都是訓練的好夥伴,一同努力並互相見證。你會發現肌肉越多的人,說話時往往會有一種燦爛而謙遜的笑容。如果你認真看完這本書,人生一定會有明顯轉變……回想這一切,我似乎也想重新開始了。」



      「現在,我願意相信健身能解決99%的人生問題,並活在我為自己設想的美好未來。」


     





    【前言】給「光憑意志力也無法跨出第一步」的人



    【第1章】為什麼「想死不如健身」是真理

    .想死的話,就殺肌肉吧

    .這世界很煩?就靠健身反擊

    .一定要愛自己的理由

    .切斷手腕,不如切斷肌纖維

    .比起錢或人,信肌肉者更能得永生

    .自尊心與肌肉有如兄弟

    .別人的批評很重要嗎?

    .這輩子絕對不會背叛你的兩個人

    .精神狀況不佳時的七個有效行動

    .執筆者介紹

    ?泰史特龍╳久保孝史:健身有益於提升心理健康

    ?實錄漫畫CASE 1:遇到解不出的問題,手就發抖??與強迫症的長期抗戰∼醫學系準考生 秋田真同學的案例



    【第2章】健身是最強的抗老化之道

    .所謂「抗老化」的意思就是健身

    .平常多健身,老化一點都不可怕

    .健身是神奇的返老還童藥

    .健身上癮會讓你留下無可取代的禮物

    .與其尋找不行動的理由,不如思考如何開始行動

    .健身宅常保青春活力的理由

    ?泰史特龍╳久保孝史:健身可以預防老化造成的運動機能衰退或疾病



    【第3章】想要人見人愛就只能健身

    .想要別人只注重內涵,根本天真過了頭

    .健身的魅力循環結構

    .為了「受歡迎」開始健身,將引領你走向開悟的境地

    .關於健身最大最強的疑問

    .健身才是終極的美容行為

    .失戀也能靠健身療傷

    ?泰史特龍╳久保孝史:用正確的方法健身可以鍛鍊出異性理想中的身材



    【第4章】為什麼工作表現優異的人都在健身?

    .必須雇用肌肉男的四個理由

    .肌肉男的稀有性

    .無論人類或動物,最終都靠體力取勝

    .為什麼可以靠健身學會正確的努力方法

    .想成為世界菁英,就必須要有肌肉

    .從生物的角度來說,怎樣才能不被別人小看?

    .聖誕節的行動決定人生的成敗

    .缺乏說服力的人的必備之物

    ?泰史特龍╳久保孝史:世界上的高成就者九成九都有健身習慣

    ?實錄漫畫CASE 2:靠健身擺脫轉職失敗的絕望∼上班族莫尼卡先生的案例



    【第5章】減肥的人更應該健身的真正理由

    .任何減肥法都無法打倒不良的飲食習慣

    .肌肉在減肥上發揮的驚人功效

    .肉體改造是選擇而非競爭

    .斷捨離體脂肪的意義

    .減肥其實跟刷牙差不多

    .不經意的一句話有可能毀了別人的人生

    .出於恐懼心態的減肥不會長久

    .健身是獲得理想身材的手段

    ?泰史特龍╳久保孝史:最強的減肥法是肌力訓練+有氧運動

    ?實錄漫畫CASE 3:我如何克服飲食障礙∼藝人兼健身教練Meru的案例



    【第6章】想長命百歲的話,請開始健身

    .健身改善社會問題的四大驚人效果

    .健身是優秀的預防醫學

    .減少睡眠=減少壽命

    .大口吃肉、大口喝酒、瘋狂健身

    .現在立刻加入健身保險吧!

    .快感冒時就努力深蹲

    ?泰史特龍╳久保孝史:有健身習慣的人,死亡率較低

    ?實錄漫畫CASE 4:健身改變了整天鬱鬱寡歡的我∼作家岡映里的案例



    【第7章】消除有關健身的誤解與偏見

    .踩到健身宅地雷的五個話題

    .會以深蹲侮辱罪遭到起訴的禁語

    .愚蠢的有用肌肉與無用肌肉論

    .對健身宅穿無袖背心的各種誤解

    .應該讓高蛋白成為國民零食的七個理由

    .要練出礙事的肌肉絕對比你想像中的困難

    ?泰史特龍╳久保孝史:健身有助於提高柔軟度、預防受傷

    ?實錄漫畫CASE 5:讓原本軟弱的投手改頭換面∼棒球選手久保田啟介的案例



    【第8章】 沒有自信的人就健身吧

    .健身可以培養自信的五個理由

    .健身教會我們一個簡單的道理

    .心理脆弱的原因來自身體

    .造謠中傷是閒人做的事

    .靠健身獲得堅定的自信

    .說話大聲的傢伙才不可怕

    .靠健身從他者認同切換到自我認同

    .痛苦會換來意義或成就感

    .人必須隨心所欲而活的絕對理由

    .做你該做的事就好

    ?泰史特龍╳久保孝史:健身教會我們「人是可以改變的」

    ?實錄漫畫CASE 6:在人際關係中受挫的我,發現健身這個魔法∼護理生有紀小姐的案例



    【結語】健身的好處,不開始就無法體會

    參考文獻





    前言



    給「光憑意志力也無法跨出第一步」的人




      喲!辛苦啦!是我,泰史特龍。廢話不多說,就讓我來簡單自我介紹一下,免得有人不認識我。我叫泰史特龍,是個相信健身可以解決世界上大部分問題,並持續透過書籍或SNS等管道推廣的人。



      我最初開始推廣健身的契機,出自於我本身強烈的體驗。高中一年級時,我是個體重一百一十公斤、毫無可取之處的胖子。不過在美國留學期間,我開始接觸重量訓練,從此人生有了一百八十度大轉變。我不僅成功減掉四十公斤,原先那個怠惰的我也隨著贅肉消失不見,取而代之的是肌肉,還有健康的身心、達成目標的動力、競爭心、自尊心等重要的生存能力。為了追求重訓的成果,需要有正確的飲食知識、充足的睡眠,還有能夠支持我進行高強度訓練的規律生活,而正是這些精髓賦予了我一雙翅膀。



      回日本後,我發現極度缺乏環境。為了向大眾分享健身的優異效能,我便開始使用推特,也因此有機會出書,我的處女作《肌力訓練最強日本社長:人生99%問題都能靠肌肉和蛋白質解決》成為累計銷售超過十三萬本的暢銷書。從二○一四年九月六日開始經營的推特,在三年半內突破四十五萬人追蹤。陸續有人回饋說:「開始健身之後,我的人生真的改變了」、「自從我開始去健身房,每天都很快樂。」隨著這樣令人喜悅的反饋愈來愈多,我也更加確信健身可以改變人生。但光是這樣還不夠,必須讓更多人知道健身的價值才行。宣揚健身的好處,讓更多人獲得幸福的人生,就是我的使命。



      因此,本書在呈現方式上特別下了功夫。我在前作《肌力訓練最強日本社長:人生99%問題都能靠肌肉和蛋白質解決》與推特上花了很多心思,想辦法用有趣而易懂的方式傳達健身的功效。本書則在此基礎下,嘗試用更有邏輯的方式,依據科學性的證據來針對「為什麼應該健身」這道命題進行說明。對於「光憑意志力無法跨出第一步」的人,或是懷疑「肌力訓練真的有效果嗎?」的人來說,肯定都是可以接受的內容;對於已經開始健身,而且體驗到效果的人來說,知道有科學佐證的話,也能夠更積極地投入訓練才是。



      針對理論部分的說明,我請來久保孝史先生幫忙,他目前在早稻田大學研究所運動科學研究科的博士班,研究最新的運動科學。久保先生同時也是一位優秀的肌力與體能認證教練,指導包含日本代表隊選手在內的頂尖運動員。這次我委託久保先生針對訓練理論、運動科學、運動生理學等主題,調查世界各國日新月異的研究論文,並用淺顯易懂的語言從科學根據或機制的角度,解說健身帶給我們的好處。久保先生是一位勤奮認真的研究者,對於模稜兩可的資訊,或是研究方法本身似乎有問題的文獻,都會一一點出問題所在,因此各位可以信任本書所參考的證據。



      另一個堪稱本書看點的,就是取材自「實際上因為健身而開拓人生」的人,並根據他們的真實故事繪製而成的漫畫。其中包括因為先天性色覺障礙而被迫中斷警察夢想的年輕人;在意旁人眼光而無法適應學校,於是每天到保健室報到的護理生;性格軟弱且對自己球技缺乏信心的棒球選手;完美主義加上極度強迫症,手不停發抖的醫學系準考生……。我實際採訪遭遇各種困難的他們,請他們分享自己的經驗,而這些鼓起勇氣採取行動,透過健身扭轉命運的故事,能夠帶給讀者感動。雖然在採訪過程中,我很努力想隱藏情緒,但平均一次採訪都讓我哭了三次(笑)。他們的故事,或許比科學證據更能告訴我們「健身的意義」。



      我的終極目標,就是向日本國民推廣健身無以計數的功效,並從根本上改善日本。我自己也透過本書的製作過程,再次確認重訓擁有令人難以置信的潛力。不喜歡自己、對工作沒有衝勁、缺乏挑戰的自信、體力每況愈下、看事情總是很負面……,其實只要開始健身,這些問題幾乎都能順利解決。只要健身人口多一人,代表幸福人口又多一人。我始終抱持著這樣的信念,持續投入健身的啟蒙。



      相信我,健身就是最強的解決方案。




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