必須「馬上開始」的科學實證 ╳ 絕處逢生的6個漫畫實錄

　　「幸好加入健身房之前，我就看了這本書。」

　　「沒辦法一次看完……翻到一半只想衝去流汗。」

　　「身為教練，我發現用這本書激勵學員比什麼都有效。」



　　健身，究竟有什麼足以「改變人生」魔力？

　　根據研究，光是自己在家訓練，就算完全沒有成果，居然也能讓人提高自我評價、穩定情緒，讓生活與工作都充滿幹勁。

　　而且不論有沒有經驗、年長或年輕，只要「開始」運動，各種疾病的死亡率都會大幅下降，還能提升記憶力，是市面上條件最優的投資與保險。



　　這是科學！找到人生方向、解決99％人生問題

　　?研究證實：光是多吃蛋白質，每年就能多瘦5公斤

　　?怕身體變僵硬？肌力訓練能增加身體柔軟度

　　?沒有外表，誰要看你的內涵？用肌肉建立魅力循環

　　?健身是最強保險，能降低所有疾病的死亡率超過兩成

　　?消除憂慮→中強度訓練；提升睡眠品質→高強度訓練

　　?就算60歲才開始練，肌肉也能十週內增加7∼8％

　　?想降體脂肪，你沒有比「肌力訓練＋有氧運動」更好的選擇

　　?沒空更要做！歐巴馬每週運動6天，因為肌肉讓腦袋更有效率



　　打造線條．心理健康．抗老化．高效工作力．預防受傷．魅力提升

　　購物、抽菸和喝酒都會讓人上癮，健身也會，但健身只會帶來美妙的東西，例如睪固酮、血清素、多巴胺、腦內啡，並且留下讓人幸福的改變。

　　本書將幫助你找到信念（肌肉）、跨出第一步，其實那股神奇力量就近在眼前──流汗的你是最棒的！



　　※特別收錄

　　他們也成功了！用肌肉改變人生的實錄漫畫

　　◎被迫放棄夢想的失落青年

　　◎人際關係碰壁的憂鬱護理師

　　◎性格軟弱的棒球選手

　　◎罹患厭食症的地下偶像

　　◎重度強迫症的醫學系考生

　　◎因為情緒而走不出房間的女作家



　　■這世界很煩？就靠健身反擊！

　　正確來說，應該是用「睪固酮、血清素、多巴胺」等物質反擊，加上正確的訓練方式，可以改善解決焦躁、憂鬱、睡眠品質不佳的問題。也因此許多醫生都會建議精神狀態不佳的病人「健身吧」！



　　■想要別人只注重內涵？未免太天真了。

　　人品、經歷與頭腦都是看不見的，但「肌肉」是看得見的。研究發現，健身不但是打造美好體態的最速方法，還能帶來自我認同感，讓你變得自信又迷人。無論你的目標是什麼（減重塑身、提升肌力、增加肌肉、運動表現），健身都會讓你更快達到目標。



　　■「逆齡的魔法」不在電視上，其實近在眼前

　　說健身是究極的美容行為也不為過，而且不論從幾歲開始都有顯著效果。就算已經六十歲而且沒基礎，研究發現，經過兩個半月的訓練也可以增加近10％肌肉量，並提升骨密度與記憶力，最神奇的是，體內「膠原蛋白」汰舊換新的指標還會增加。



本書特色



　　?用科學全面解答健身優勢，市面上第一本！看懂「立刻開始健身」的重要性。

　　?犀利語錄、科學對談、熱血漫畫……豐富有趣的架構，就是要讓你愛上健身！

　　?教練、心理師、醫師、上司想對你說的話就在這本書，快用流汗克服99％一切障礙。

　　?最強減肥絕對少不了健身，而且兩個月內就會有效果，讓你迷人又健康。

　　?超過九成的世界菁英堅持健身，這是讓歐巴馬、庫克高效的最強習慣。

　　?健身的好處，不開始就無法體會。本書幫助數十萬日本讀者，是通往幸福的最強先修手冊。



名人推薦



　　【專家、醫師、心理師、治療師、作家熱血推薦】

　　?台灣健美傳奇 黃建智

　　?運動型Youtuber 健人蓋伊

　　? Hunter 物理治療師

　　?臨床心理師 張榮斌

　　?愛上健身的作家 瞿欣怡

　　?《孕動•孕瘦》作者 烏烏醫師

　　?健身狂 Sally & 隊長

　　?ACE私人教練講師 奇德 Kidd.



　　「假如有一種藥能改善你大多數的身體不適，你會想試試嗎？本書觀點與美國運動醫學會（ACSM）『運動就是良藥』的概念不謀而合，作者以『信肌肉得永生』的角度加上趣味漫畫詮釋。健身對於生理、心理或是抗老化甚至是人生觀各方面都有所改善，是最佳解決方案。」──Fit Taiwan美國運動委員會（ACE）官方授權 個人教練講師�奇德, Kidd



　　「一開始看到這本書的書名跟目錄時，第一個想法是也太浮誇了吧！但這樣的做法卻也真的引起我的興趣。仔細往下看後發現，其實作者並非毫無根據，反而提出不少研究支持自己的論點。整本書用詼諧有趣的方式，提供大眾正確的運動觀念，並鼓勵大家養成重訓的習慣。整個閱讀過程非常輕鬆，不會感覺生澀有壓力，非常推薦給還沒有運動習慣，或正在努力養成重訓習慣的人閱讀！」──Hunter 物理治療師



　　「在面對不如意與挫折時，每個人都有不同的處理方式，例如怪罪他人或是陷入強烈的自我貶抑，甚至可能會衍生出脫序的行為。這本書提供了另一個方向，讓我們把這些具破壞性的情緒、行為轉化成為有建設性的活動，進而開創人生的新意義！想死不如健身吧！」 ──張榮斌 臨床心理師（FB:張心理師的運動處方箋）



讀者好評



　　【近1,000則評論，日本Amazon讀者共感推薦】



　　「運動對身體好是老生常談。但讀了這本書，加上實踐，我知道健身的好處遠遠超過我原本所想。」



　　「我開始健身3個月，體重少了6公斤。多年來我的食慾過強，但訓練改變了我的思維，我現在知道飲食的重要！非常感謝你，泰史特龍！」



　　「這是我讀過最奇怪，也最有用的勵志書。我開始行動，而且確實瘦了，褲子小了兩個SIZE，更重要的是，我每天醒來都感覺更美好。」



　　「我是幫我老公買的，因為醫生建議他去健身房治療憂鬱症。這本書讓他找到了動力，迷上肌力訓練，而且已經能夠重返職場。我也感覺好多了，試著到健身房放鬆身體。這是一本好書。」



　　「我健身約10年，體重70，臥推125公斤。周圍的人都說我很厲害，但我卻因為厭倦而中斷了。健身房裡有各式各樣的人，他們不會誇我，不管多麼厲害都是訓練的好夥伴，一同努力並互相見證。你會發現肌肉越多的人，說話時往往會有一種燦爛而謙遜的笑容。如果你認真看完這本書，人生一定會有明顯轉變……回想這一切，我似乎也想重新開始了。」



　　「現在，我願意相信健身能解決99％的人生問題，並活在我為自己設想的美好未來。」