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適度緊張能力倍出:「緊張」不是阻力,而是助力!善用恰到好處的緊張,從此人生超常發揮

適度緊張能力倍出:「緊張」不是阻力,而是助力!善用恰到好處的緊張,從此人生超常發揮

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9789864779062
樺澤紫苑
魏秀容
商周出版
2020年10月08日
127.00  元
HK$ 107.95  






ISBN:9789864779062
  • 叢書系列:Beautiful Life
  • 規格:平裝 / 320頁 / 21 x 14.8 x 1.89 cm / 普通級 / 單色印刷
  • 出版地:台灣
  • 適讀年齡:18歲~50歲
    Beautiful Life


  • 醫療保健 > 養生法 > 養生功法

















    極致完美表現,緊張不可或缺



    「緊張」非但不能消除,還是一種優勢,

    腦科學教你與緊張為友,提升雙倍能力,發揮極致表現。




    日本亞馬遜商業實用類暢銷書◆讀者5顆星推薦,一致實用好評



    日本精神科名醫告訴你,「緊張」不是阻力,而是助力,適度的緊張感會比全然放鬆狀態更能激發出能力,讓你面對考試、面試、簡報、發表、體育競賽等重要場合時都可以超常發揮。



    好評推薦

    王介安 GAS口語魅力培訓R創辦人/廣播主持人|張?仁Jill 《安靜是種超能力》暢銷作家|瑪那熊 諮商心理師/人際溝通講師|鄭匡宇 激勵達人

    ──按姓氏筆劃序



    效力於美國職棒並留下輝煌紀錄的鈴木一朗:「不會緊張的人是不行的。」

    日本網球選手錦織圭:「如果能把緊張轉化成力量,一定會很強大。」



    與緊張為友,讓你成為更好的自己!

    ◆提升專注力和思考力? ◆有利於快速解決問題? ◆有助於提升表現? ◆成就事業及人生? ◆內心和身體處在絕佳狀態



    「在眾人面前發表時,腦筋一片空白,說話語無倫次,前言不搭後語。」

    「由於過度緊張,以致考試無法發揮真正實力。」

    「與人單獨相處時,一緊張就什麼話都說不出口。」

    「如果可以掌控容易緊張的情緒,人生一定會更加不一樣……」

    你是否曾有過上述情況?



    比起完全不緊張,「適度緊張」更可以幫助我們發揮高度表現,是提高集中力及專注力的「最好夥伴」。

    本書從腦科學的角度指出了導致緊張的根本原因,並以最容易讓人感到緊張的場面「在眾人面前說話?演講時」為中心,再以「考試」、「運動競賽」、「發表會」等為例,具體說明掌控緊張的方法。此外,有關「面試」、「與人面對面」等特殊場合,也會在「各別場合的應對法」中詳加說明。


     





    前言

    八十二%的人都容易緊張

    與緊張為友,發揮極致表現

    並非只針對症狀,而是緊張的根治療法

    容易緊張的我也能站在萬人面前說話的理由

    可以應付各種「緊張場合」

    容易緊張的人更接近成功!



    第1章? 首先請正視「緊張」,了解它的真面目

    緊張是敵還是友?

    「緊張」以英文表示為「tension」

    一流運動員對「緊張」的看法是?

    極致完美表現,緊張不可或缺

    只要了解「緊張是我們的朋友」就能提高表現

    不需要勉強放鬆? ∼緊張的倒U型理論

    調整你的「緊張計速器」吧!

    造成緊張的原因只有三個



    第2章? 與緊張為友的第1策略? 讓副交感神經處於主導優勢

    減緩緊張的副交感神經

    副交感神經切換術1? 深呼吸

    ? 終極緊張緩和法──「深呼吸」

    ? 提高緊張的惡魔呼吸法

    ? 死亡當前也無動於衷!? ∼歷經一千四百年,日本古代武術掌控緊張的奧義

    ? 正確的深呼吸?錯誤的深呼吸

    ? 每個人都做得到!? ∼一分鐘深呼吸法

    ? 深呼吸是有必要練習的!

    ? 滿員電車是練習深呼吸的絕佳時機

    ? 活用逆境? ∼深呼吸的負載訓練

    ? 考試開始一分鐘前的放鬆方法

    副交感神經切換術2? 緩慢表述? ∼戰地攝影師式緊張緩和法

    ? 製造十五秒的心理準備時間

    ? 光是「緩慢表述」就能抑制「怒氣」

    副交感神經切換術3? 放鬆肌肉

    ? ?轉動脖子�?甩動手指�?放肩運動�?放臂運動�?穴位按摩

    ? 伸展運動只要輕度進行即可

    副交感神經切換術4? 笑容

    ? 用十秒笑容減緩過度緊張

    ? 笑容可以促使血清素分泌

    有效的笑容鍛鍊? 實踐篇

    ? 笑容鍛鍊的時機1? 刮鬍子、化妝時

    ? 笑容鍛鍊的時機2? 自拍�團體照

    ? 笑容鍛鍊的時機3? 日常會話

    ? 笑容鍛鍊的時機4? 使用智慧型手機時

    ? 笑容鍛鍊的時機5? 咬衛生筷

    ? 瞬間解除發表開始時過度緊張的方法

    ? 終極緊張緩和法──「變臉」

    副交感神經切換術5? 睡眠

    ? 睡眠不足的人容易過度緊張

    ? 正式上場前一天禁止熬夜!

    副交感神經切換術6? 善用飲食及嗜好品

    ? ?喝水�?進食�?咖啡�?甘菊茶�?精油(薰衣草)

    副交感神經切換術7? 調整自律神經失調

    諾貝爾獲獎學者推薦的「單鼻呼吸法」

    ? 單鼻呼吸的方法

    有百年歷史根據的「自律神經訓練法」

    ? 自律神經訓練法的具體方法

    睡眠訓練

    ? 自律神經與睡眠之間切不斷的關係

    ? 幾分鐘內稱得上是「容易入睡」?

    ? 睡眠訓練的實際演練

    小心不要過度放鬆



    第3章? 與緊張為友的第2策略? 活化血清素

    可以帶來「冷靜」及「平常心」的血清素

    ? 坐禪的僧侶

    ? 早晨的森林浴

    ? 憂鬱症(血清素不足)

    血清素擔任腦內物質的調整角色

    ? 「過度緊張」是可以改善的!

    血清素活化法1 早晨的日光浴

    ? 不容易早起的人,請先拉開窗簾再就寢

    ? 血清素會在中午前生成

    血清素活化法2 節奏運動

    血清素活化法3 吃早餐

    血清素活化法4 攝取色胺酸

    ? 切勿服用色胺酸營養補充品

    血清素活化法5 請持續三個月

    血清素活化法6 口香糖

    血清素活化法7 姿勢端正

    ? 端正姿勢就能順利演說

    ? 一旦姿勢不良就無法深呼吸



    第4章? 與緊張為友的第3策略? 控制去甲腎上腺素

    什麼是去甲腎上腺素?

    去甲腎上腺素是「最好的朋友」

    一天內完成暑假作業的奇蹟腦內物質

    腎上腺素與去甲腎上腺素的差異

    因恐懼導致兩腿發軟的理由

    腦部的危險感知系統「杏仁核」

    恐懼是先天的?還是後天的?

    緊張、不安、恐懼都是從過去經驗衍生而來

    掌控去甲腎上腺素方法1? 徹底準備

    ? 越是容易過度緊張的人,越不進行事前演練

    ? 事前演練可以累積成功

    ? 你的「準備」錯了嗎?

    ? 從「如同正式發表」的演練中發現到的事

    ? 零後悔的「時光機準備術」

    ? 你的努力一定可以得到回報

    掌控去甲腎上腺素方法2? 正確反饋

    ? 「不擅長應付緊張的人」與「擅長應付緊張的人」的決定性差異

    ? 即使輸了也要在對戰成績中追加一勝的方法

    ? 對自己進行正確評價!「三點平衡反饋法」

    掌控去甲腎上腺素方法3? 想像鍛鍊

    ? 透過想像鍛鍊改寫腦部

    ? 想像鍛鍊有助減緩過度緊張的理由

    ? 想像鍛鍊的七個有效方法

    ? 請停止負面的想像鍛鍊

    掌控去甲腎上腺素方法4? 收集正確情報

    ? 「情報」可以控制暴走的悍馬!

    ? 「情報」=「安心」的法則

    ? 考生就先從「考古題」著手!

    掌控去甲腎上腺素方法5? 將正向積極的話掛在嘴邊

    ? 「沒問題」這句話有效嗎?

    ? 「肯定效果」的做法、唱頌方法

    ? 你是不是在唱頌「惡魔的咒語」?

    ? 「開心期待」是具有魔法的語言

    掌控去甲腎上腺素方法6? 葉加瀨式過度緊張緩和術? ∼總之,先享受!

    ? 進入「專區」的方法

    掌控去甲腎上腺素方法7? 自動舉手!

    ? 腦內物質在先,情緒在後

    ? 不想陷入過度緊張,請以阿姆羅為目標

    掌控去甲腎上腺素方法8? 活化前額葉皮質

    ? 透過腦部訓練提升情緒控制力

    掌控去甲腎上腺素方法9? 制定例行動作

    ? 五郎丸例行動作的腦科學祕密是什麼?

    ? 人腦只能同時處理「三件事情」

    掌控去甲腎上腺素方法10? 活用音樂

    掌控去甲腎上腺素方法11? 正念



    第5章? 戰勝緊張的心理

    人為什麼會緊張?緊張的四個條件

    只要切換心理,緊張就會消失

    心理轉換術1? 意識著「為了對方」

    ? 捨棄「我欲」

    ? 從「For Me」切換到「For You」

    ? 從「被注視」切換到「主動注視」

    ? 即使反應不佳,利用「眼神接觸」可以改變氣氛

    ? 總之,進行觀察

    ? 讓參加者入迷!有效的眼神接觸方法

    心理轉換術2? 感謝

    ? 我從「討厭演講」變成「喜歡演講」的瞬間

    ? 「感謝」可以趕走「過度緊張」

    ? 現在,對著眼前的人表示感謝吧!

    ? 對十個人說出感謝的話吧!

    心理轉換術3? 專注在目的上

    ? 參與電視節目也不緊張的理由

    心理轉換術4? 擁抱、握手

    心理轉換術5? 應對方法要明確

    ? 「已經束手無策」是最大的壓力

    ? 應對方法可以消除緊張

    心理轉換術6? 從完美主義到盡力主義

    心理轉換術7? 會不會緊張?「百分之九十取決於到前一天為止的鍛鍊」

    心理轉換術8? 最後就是求神保佑



    第6章? 各別場合的應對法

    各別場合的應對法1? 提問答辯

    ? 發表的印象好壞取決於提問答辯!

    ? 有了設想問題集,就如同得到百人之力

    ? 十─三十─一百法則

    ? 讓聽眾驚豔的答辯技巧

    ? 設想問題集是終生受用的

    ? 昂首自信地回答

    各別場合的應對法2? 一對一的場面

    ? 不擅長一對一會話

    ? 與異性說話時感到緊張

    ? 向搞笑藝人學習──話題筆記的會話術

    ? 請儲備十個以上的話題

    ? 在醫師面前一緊張就說不出話

    各別場合的應對法3? 面試

    ? ?情報收集�?事前準備�?正式面試時的緊張緩和技巧�?始終無法得到錄取通知時

    各別場合的應對法4? 極度恐懼症

    ? 恐懼症是一種病嗎?

    ? 疑似患有社交恐懼症時

    ? 社交恐懼症是可以治癒的疾病

    各別場合的應對法5? 調職、人事異動

    ? ?把人事異動視為一種機會

    ? ?收集情報

    ? ?先構築人際關係,後工作

    ? ?人際關係的構築方法

    ? ?入鄉隨俗

    ? ?從「For Me」切換到「For You」

    ? ?不是「找你麻煩」,而是「測試」

    各別場合的應對法6? 情緒無法高漲

    ? ?攝取咖啡因

    ? ?音樂

    ? ?吶喊



    後記

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