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壞心情自癒法:心理分析×療法學習×案例應用拒絕成為情緒的奴隸

壞心情自癒法:心理分析×療法學習×案例應用拒絕成為情緒的奴隸

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9789865164935
劉惠丞,餘壹
崧燁文化
2020年10月09日
127.00  元
HK$ 114.3
省下 $12.7
 
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ISBN:9789865164935
  • 叢書系列:AI
  • 規格:平裝 / 296頁 / 15 x 21 x 1.48 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    AI


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     ▏一本寫給高敏感族的自我療傷手冊 ▏



      ◤對每件事都失去興趣?你可能中了「鐘擺效應」



      當一個人在某一種情緒上降低了反映的強度時,他在其他的情緒上也同樣會減少。也就是說,你可能擺脫了玻璃心,練就了強心臟;但同時讓你開心也會變的非常困難。就像「鐘擺」一樣,擺動起來左右兩邊幅度總是一樣,心理學稱之為「鐘擺效應」。



      ◤你期望自己成為什麼樣的人,你就怎樣「暗示」自己



      在兩次世界大戰中,許多士兵因承受不了砲火的折磨,得到了「創傷後壓力症候群」,嚴重者竟四肢癱瘓。



      英國心理學家麥獨孤(William McDougall)參加戰時治療時,憑藉自己的好名聲成功進行了一次暗示:他在一個下肢失去知覺的士兵膝蓋以下,畫了一個圈,並肯定的告訴患者,次日便能復原。這樣日復一日的畫圈,士兵很快的痊癒了,這就是醫學上的「暗示療法」。



      可見,暗示的力量足以扭轉一個人的生命。



      ◤顏色可以改變人的心情嗎?當然可以



      顏色為什麼會使人產生不同的感覺?這主要是因為不同的顏色具有不同的色調、明度和飽和度。在臨床實驗中,牆壁上塗上白色、淡藍色、淡綠色、淡黃色能使病人鎮靜、安適,有助於恢復健康;紅色和藍色能促進血液循環;高血壓病人戴上深棕色或茶色的眼鏡,有助於降低血壓;淡藍色的環境能使發燒病人退燒,對感冒有康復作用;黃色可增進病人的食欲;紫色環境能使孕婦感到安慰。



      ◤揮別爛心情的終極武器:90/10法則



      生活的10%,是由發生在你身上的事情所組成;而另外的90%,則由你對所發生的事情的反應所決定。



      舉個例子:你在下雨天等紅燈,被路過的機車騎士潑了一身水。你發了一頓脾氣,因為生氣不專心走路,還不小心踢到了石頭……但如果你心平靜氣的原諒那位騎士呢?不因憤怒轉移注意力,就會專心走路,當然也不會踢到石頭了!



      90/10法則告訴我們:人們確實無法控制發生在身上的10%,但其他90%卻完全能掌控!



    ?


     





    第一章 認識情緒,掌控一生?? ?

    1.唯有心情,伴你一生?? ?

    2.情緒作用,究竟為何?? ?

    3.情緒定律,平方來計?? ?

    4.認知因素,左右情緒?? ?

    5.另看情緒,鐘擺效應?? ?

    6.看法行動,受控情緒?? ?

    7.個人行為,決定情緒?? ?

    8.情緒不好,健康受損?? ?

    9.成熟情緒,自有標準?? ?

    10.情商智商,前者更重?? ?

    11.情緒傳染,不可不明?? ?

    12.情緒指數,運用正確?? ?

    13.健康情緒,標準分明?? ?

    14.情緒體驗,表達正確

    ?? ?

    第二章 人生苦樂,自己把握?? ?

    1.保持淡然,心境舒適?? ?

    2.心靈寄託,助力人生?? ?

    3.培養力量,戰勝困難?? ?

    4.勿要輕言,放棄生命?? ?

    5.面對困難,樂觀面對?? ?

    6.逃避現實,愚蠢至極?? ?

    7.積極自救,方有出路?? ?

    8.杜絕貪欲,知足常樂?? ?

    9.勇擔責任,不枉此生

    ?? ?

    第三章 心理暗示,增強自制?? ?

    1.心理暗示,源於內心?? ?

    2.積極暗示,受益一生?? ?

    3.不良暗示,適時遠離?? ?

    4.巧用暗示,解決難題?? ?

    5.五種暗示,拯救自己?? ?

    6.人類之愛,亦屬暗示?? ?

    7.運用暗示,可減壓力?? ?

    8.調整思想,正確暗示

    ?? ?

    第四章 奇方妙法,情緒管理?? ?

    1.積極轉念,改變人生?? ?

    2.情境演練,認清價值?? ?

    3.創造回饋,助人助己

    4.雙贏策略,大智大慧?? ?

    5.空椅治療,內射外顯?? ?

    6.音樂療法,享受快樂?? ?

    7.園藝療法,找回平靜?? ?

    8.顏色調節,視覺享受?? ?

    9.調節呼吸,改善狀態?? ?

    10.調節表情,改變內心?? ?

    11.適時靜坐,平衡情緒?? ?

    12.享受食物,迎接快樂

    ?? ?

    第五章 戰勝憤怒,重塑自我?? ?

    1.憤怒之根,源於自身?? ?

    2.處理摩擦,自有妙方?? ?

    3.耳不聽聞,心自不煩?? ?

    4.看待問題,轉換視角?? ?

    5.遇到問題,學會容忍?? ?

    6.寬恕他人,幸福自己?? ?

    7.敵意仇恨,源自何處?? ?

    8.事無完美,學會接受?? ?

    9.時間已到,僅此為止?? ?

    10.浪費精力,實屬不值?? ?

    11.生氣能解,不氣亦能



    第六章 掌控焦慮,身心合一?? ?

    1.適度焦慮,中庸之道?? ?

    2.調整步調,小憩片刻?? ?

    3.簡單生活,好處多多?? ?

    4.早年經歷,重新審視?? ?

    5.正視需要,滿足自己?? ?

    6.自由自在,呼吸由你

    ?? ?

    第七章 疏解不滿,情緒自合?? ?

    1.勿積不滿,否則難辦?? ?

    2.避免「踢貓」,防止蔓延?? ?

    3.看開問題,生活愜意?? ?

    4.虛心隨和,快樂加倍?? ?

    5.適時微笑,生活更美?? ?

    6.轉移注意,矛盾自解

    ?? ?

    第八章 清除空虛,充實內心?? ?

    1.忙碌起來,遠離空虛?? ?

    2.愈加懶惰,愈加無趣?? ?

    3.價值目標,定要明確?? ?

    4.良好習慣,杜絕空虛?? ?

    5.努力探尋,生命意義

    ?? ?

    第九章 緩解心情,解除憂慮?? ?

    1.憂慮過多,身心俱損?? ?

    2.萬能公式,戰勝憂慮?? ?

    3.破解憂慮,謎底自曉?? ?

    4.就讓憂慮,到此為止?? ?

    5.忙碌工作,無?憂慮?? ?

    6.勿為小事,手足無措

    7.疲勞之前,先行休息

    ?? ?

    第十章 把脈情緒,綜合調適?? ?

    1.管好情緒,快樂永駐?? ?

    2.90/10法則,讓人快樂

    3.控制情緒,訣竅有三?? ?

    4.轉向情緒,疏導心靈?? ?

    5.遇事想開,莫要在意?? ?

    6.遭遇壓力,積極調適?? ?

    7.別人情緒,為我所用?? ?

    8.總是抱怨,實不應當?? ?

    9.重建信念,管理情緒?? ?

    10.放棄悲觀,予己希望?? ?



    附錄:情緒的自我測試?? ?

    附1:對你的焦慮程度進行自我測試?? ?

    附2:對你的憤怒程度進行自我測試

    附3:對你的空虛程度進行自我測試

    附4:對你的憂慮程度進行自我測試?? ?





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    前言



      在現實生活中,很多人終其一生都不知道自己到底有多大的能力,因為他們從來沒有夢想成真的企圖,沒有努力過,也沒有嘗試過。他們每天只是庸庸碌碌的為生存奔忙,沒有感受過生命力的強大,沒有享受過創造的快樂,生命成了一種只是將要被消耗掉的廢物。



      誰不想人生過得高貴而富有意義呢?但有些人的人生卻差強人意,是他們智商低?還是缺乏能力嗎?不是的,只是他們沒有精心規劃和控制自我、控制人生,沒有讓生命發揮出高效力。



      為什麼有人一心想要獲得改變,事到臨頭卻總是無法自控,甚至連自己的生活也被別人控制?答案就是:不懂得控制自己,不懂得控制自己的情緒。成功不是靠控制別人來得到的,成功大多是自我控制的結果。



      我們為什麼要控制自我?隨心所欲的生活不是更快樂嗎?如果你只想隨波逐流,聽天由命,平庸的度過一生,那當然不必費心的控制你自己,但如果你想使自己的人生更有價值,生活更豐富快樂,你就必須學會控制自我。我們既然生活在這個世界上,就要學會對自己的思想和情緒進行自我約束。



      此刻,你或許正被困難、壓力、工作期限所支配,或是被痛苦的回憶、不斷的恐懼或潛意識所控制。但如果你放棄了自我控制的責任,就等於放棄了對自己人生命運的控制權。因此,你只有學會控制,才能得到更多。



      大多數人都有過被情緒所累的經驗,似乎煩惱、壓抑、失落甚至痛苦總是接二連三的襲來,於是頻頻抱怨生活對自己不公平,企盼著歡樂的降臨。其實,喜怒哀樂是人之常情,想讓自己生活中不出現一點煩心事幾乎是不可能的,關鍵是如何有效調整、控制自己的情緒,做自己生活的主人,做自己情緒的主人。



      很多人都懂得讓情緒聽話這個道理,但一遇到具體問題就知難而退:「控制情緒實在是太難了。」言下之意是:「我是無法控制情緒的。」別小看這些自我否定的話,這是一個不良暗示,它真的可以毀滅你的意志,讓你喪失戰勝自我的決心。



      還有的人習慣於抱怨這世界:「沒有人比我更倒楣了,世界對我太不公平了。」在抱怨聲中,他得到了片刻的安慰和解脫:「這個問題怪這世界不怪我。」結果卻因小失大,讓自己在無形中失去了主宰自己生活的權力。



      其實快樂是可以自己尋找的,情緒是可以控制、管理的。如果我們能調整、管理好自己的情緒,就能擁有多彩、美好的人生。情緒可以決定你的命運,做好情緒管控,關乎你一生的成功和幸福。




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