《肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程》



•審定序

•推薦序

•專業推薦

•前言



Chapter1－力量：為何與如何

•為何選擇槓鈴？



Chapter2－蹲舉

•人體負重運動

•蹲舉深度－安全性和重要性

•學習蹲舉

•加入槓鈴

•經常做錯的幾個要點

•槓鈴訓練的基礎─槓桿作用和力矩

•每個人都應該知道如何解決的問題

•精湛意象

•呼吸

•保護蹲舉

•個人裝備

•教學提示法



Chapter3－推舉

•學習推舉

•錯誤與修正



Chapter4－硬舉

•認識硬舉

•學習硬舉

•背部姿勢

•硬舉力學

•小細節



Chapter5－臥推

•學習臥推

•每個人都該會解決的常見問題

•呼吸

•收槓的錯誤

•保護者



Chapter6－爆發上膊

•神經肌肉系統

•爆發力、力的生成、速度

•學習爆發上膊

•矯正問題

•爆發抓舉



Chapter7－有效的輔助訓練

•局部動作

•蹲舉變化動作

•臥推變化動作

•硬舉的變化動作

•推舉的變化動作



Chapter8－課程設計

•學習動作

•營養和體重

•訓練設備

•肌肉痠痛和傷害

•兒童的槓鈴訓練



•作者群



《調控力量：肌力及體能的科學理論與實證》



．專業推薦

．審定序

．前言

．合作者

．作者簡介

．縮寫翻譯

．CHAPTER1肌力及體能訓練：教練還是科學家？



Part1 發展你的運動員

．CHAPTER2發展肌力及爆發力

．CHAPTER3伸展－收縮循環及肌肉－肌腱剛性

．CHAPTER4內分泌與阻力訓練

．CHAPTER5有氧適能訓練

．CHAPTER6重複衝刺能力以及高強度間歇訓練所扮演的角色

．CHAPTER7同步訓練



Part2課程設計和訓練監控

．CHAPTER8週期化訓練

．CHAPTER9訓練量的監控與運動員的管理

．CHAPTER10促發最佳的比賽日表現：給團隊運動員的策略

．CHAPTER11運動員的恢復促進策略

．CHAPTER12體能測試與數據分析



Part3指導運動員

．CHAPTER13動作篩選：評估動作品質的整合方法

．CHAPTER14肌力訓練的技術要求

．CHAPTER15舉重與運動表現

．CHAPTER16增強式訓練

．CHAPTER17變換方向和敏捷性訓練

．CHAPTER18速度訓練和加速訓練

．CHAPTER19應用教練科學